Dukan ምግብ: የ "ጥቃት", "የሽርሽር" እና "ማጠናከር" ለ የምግብ አዘገጃጀት

በቅርቡ, ክብደት መቀነስ ይበልጥ ውጤታማ መንገዶች መካከል የመጀመሪያውን ቦታ አመጋገብ ፒየር Duc ይወስዳል. ግምገማዎች ምክንያት ክብደት ከ 5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ጤና ላይ ጉዳት ያለ ለመጀመሪያ 3-5 ቀናት ሰዎች, ቁጥራቸው መምታት የዚህ ሥርዓት እርዳታ ጋር ክብደት አጥተዋል.

አጭር Ducane አመጋገብ

ፕሮቲን አንድ ትልቅ መጠን በመቀበል ላይ የተመሠረተ Dyukanu መካከል የማቅጠኛ ዘዴ. እና አሳ, ስጋ, እንቁላል, አትክልት መብላት እና እርግጠኛ መሆን ይገባል ይችላል በአመጋገብ ወቅት oat ገለባ. በዚህ ዘዴ በ ክብደት የማጣት መፈክር ነው ምክንያቱም ካሎሪ ለመቁጠር ወይም የአመጋገብ መገደብ, አስፈላጊ አይደለም! "የምትፈልገውን ያህል ብሉ». በአንድ በኩል, ይህ ከእውነታው አይመስልም; እንደ እውነቱ ከሆነ ግን, ሁሉም ሁኔታዎች አመጋገብ ክብደት መቀነስ ከፍተኛ መጠን ሊያጡ ይችላሉ ከሆነ. "ጥቃት", "የሽርሽር" እና "ማጠናከር", ደረጃዎችን, የተፈቀደ እና ምግቦችን የተከለከለ ቆይታ በጣም Dukan ምግብ አዘገጃጀት - ደረጃዎች ውስጥ ታላቅ በዝርዝር ቀለም ሁሉ እንዲሁ አስፈላጊነት ጠንካራነትና አስፈላጊ ምርቶች ነው ለማሟላት. ሌላ ሁሉም ነገር አስቀድሞ ዶክተር በእያንዳንዱ Dyukan ያደረገልንን.

ደረጃ "ጥቃት"

"ጥቃት" ክፍል - ይህ አጭር ደረጃ ነው, ነገር ግን ከልክ በላይ ክብደት አንድ ኃይለኛ ምት ጋር. ርዝመቱ ላይ በመመስረት 6.5 10 ኪሎ ግራም እስከ ዳግም ይቻላል. ስጋ, አሳ, የወተት ምርቶች, ካም እና እንዲያውም የታሸገ: በዚህ ጊዜ, ጊዜ ሌሎች ምግቦች እስከ መስጠት ባስፈለገው ነበር; ይህም እስከ ምግብ ለመብላት ፈቅዷል. ይሄ እንደ ክብደት መቀነስ በዚህ ዘዴ ውበት ነው Dukan ምግብ: በ "ጥቃት" በጣም የተለያየ ለ የምግብ አዘገጃጀት ክብደት መቀነስ ቀላል እና አስደሳች ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ተጨማሪ ነገር ግን አማራጭ ሁኔታዎች አንድ የእግር በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃ: 1,5 ጥበብ መጠቀም ነው. ጭልፋዎች oat ገለባ, እና ፈሳሽ ቢያንስ 2 ሊትር.

"የመቀባት" ያለው ደረጃ

ደረጃ "መተካካትም" ወይም "የሽርሽር" - የ Dukan አመጋገብ ጨምሮ ሁለተኛው ዙር ነው. የ "ጥቃት" ለ የአዘገጃጀት መመሪያ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ አትክልት መብላት እና እንደሚገባ መሆን ብቻ ልዩነት ጋር መሠረቱን ነው. - ካርቦሃይድሬት (አትክልት) ጋር ፕሮቲኖች አንድ ቀን ብቻ ፕሮቲን, እና ሁለተኛው: ስሙ ምርቶች ደረጃ መተካካትም ምክንያት ነው. አንድ በአንድ, ሁለት ሁለት, እና የመሳሰሉት: alternating ወረዳዎች በርካታ አሉ. ፒየር ራሱ Ducane ይህ አካል ለማግኘት ቀላሉ ከግምት, መርሃግብር 1/1 ይመክራል. በዚህ ወቅት, ክብደት የተረጋጋ አይደለም መቀነስ ነው; እንግዲህ ይቀንሳል, ከዚያም ይጨምራል. ይህ አካል አትክልቶችን ውስጥ በሚካሄደው ውሃ, ምክንያት ነው. "የሽርሽር" ቆይታ በተናጠል የሚሰላው እና ሰው የእርስዎን ተስማሚ ክብደት ለመድረስ አይደለም ያህል ረጅም ጊዜ የሚቆይ ነው. 2 tbsp - ቅድመ 30 ደቂቃ አንድ ቀን, oat ገለባ እየሄደ ነው. ጭልፋ, ፈሳሽ 2 ሊትር በላይ አይደለም ያነሰ ነው.

"ማጠናከር" ያለው ደረጃ

"መጠገን" ወይም "ማጠናከር" - በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይበልጥ የተለመዱ ሕይወት የድሮ መንገድ አንድ መመለስ, ምርቶች መግቢያ,. በዚህ ደረጃ ላይ, ሁለት ገባዎች አይፈቀድም wholemeal ዳቦ, ስለ "በዓል ምግብ» ከሚፈቀደው ክልል resolvable ስጋ የማስፋፋት, ግሉኮስነት ምግቦችን (ፓስታ, ምስር, ሩዝ, ድንች). ለሕይወት የሚሆን ከቀጠለ ይህም በዚህ ምዕራፍ, መሰረታዊ ደንብ - በሳምንት ይህን አንድ ፕሮቲን ቀን. ማሳካት የዚህ ውጤት ምስጋና ጠብቆ ነው. አስገዳጅ ሁኔታዎች: 2.5 ጥበብ. ጭልፋዎች oat ገለባ, ፈሳሽ አይደለም ያነሰ 2 ከ ሊትር እና የ 30 ደቂቃ ጊዜ በየቀኑ የምንራመደው.

መሠረታዊ

100 የተፈቀደላቸው ምርቶች ዙሪያ - ይህ ሁሉ Dukan ምግብ ነው. የ "ጥቃት", "መተካካትም" እና "ደህንነት" ለ የአዘገጃጀት መመሪያ ይህ አመጋገብ አንድ ዓመት በላይ የሚዘልቅ በጣም የተለያዩ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ይልቅ ምግብ ገደቦች ነው. ዋናው መርህ - ይህ ሁሉ ክልከላዎች እና ደንቦች, ወደ በጥብቅ ነው ፈሳሽ ሚዛን እና ልምምድ. በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ወደ Dukan አመጋገብ ረድቶታል. የምግብ አዘገጃጀት, ግምገማዎች, ምክሮች እና ማስጠንቀቂያዎች - ሁሉንም ውስጥ የሚገኙ መገናኛ ብዙሃን እና ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ እና አስተማማኝ መሆኑን ይጠቁማል.

ጠቃሚ ምክሮች ፕሮግራም ተሳታፊዎች

ተገቢ ምግብ ሦስት መሠረታዊ ደንቦች አሉ. ይህ, ይህም ውስጥ መብላት እና የተሻለ ማግኘት አይችሉም. በመጀመሪያ, አንተ መልካም ማኘክ, ቀስ መብላት ይኖርብናል. ሜካኒካል እና እውነተኛ: ይህ ሁለት ዓይነት ሙሌት ምክንያት ነው. ሜካኒካል - ለሆድ በመሙላት ነው, እና እውነተኛ - ይህም ምግቦች መካከል ለውህደት, ወደ ደም ወደ በቀጣይ ለመምጥ ጋር ያላቸውን ስንጠቃ ነው. ወደ ደም ውስጥ የዘገየ ምግብ ጠቃሚ መከታተያ ክፍሎች በምትጠቀምበት ጊዜ መላው ምግብ ለማጠናቀቅ በፊት መፍሰስ ይጀምራል. እና ፈጣን ሆድ ስትዘረጋ ጋር አዘቦቶች በመብላትና የሚከሰተው. በሁለተኛ ደረጃ, ፈሳሽ በብዛት መጠጣት. Desirably ተራ ቀዝቃዛ ውኃ. ይህ ሆድ ውስጥ ያለውን ቦታ አንድ ክፍል በመሙላት, የምግብ ፍላጎት መግታት ያግዛል, እና ተፈጭቶ ያሻሽላል.