የወፍራም የሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - መጨረሻው አማካኝነት የሚያጸድቅ

- ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራም አዘጋጅ በቂ ቀላል ነው: የተመጣጠነ ጋር ክብደት ማግኘት ቀላል አዝማሚያ በፍጥነት ሥራቸውን ማድረግ. እርግጥ ነው, የመኝታ በፊት የተጠበሰ ድንች መብላት እና ቀጭን ለመቆየት አቅም ያላቸው ሰዎች አሉ. በቃ, ሰዎች እንዲህ አሃድ. ትንሹም ዕድለኛ ያለውን የሕዝብ ቁጥር የሚሸፍኑ. እያንዳንዱ ሁሉ ተፈጥሯዊ ውበት በመደበቅ ወዲያውኑ በጣም ተገቢ ያልሆኑ ቦታዎች ላይ ተቀማጭ ኩኪዎችን ወይም አይስክሬም, ቢራ ሰክረው አንድ ብርጭቆ ከበሉትም ብስኩት, ይበላሉ.

በዚህም, በተለይ ዳርቻው ወቅት እንዲሾምላቸው, አብዛኞቹ ሰዎች ግትር አመጋገብ ላይ ቁጭ ክብደት ማጣት ነጻነታችንን እንዴት እንደምንጠቀምበት ያስባል. ከእነዚህ ጉዳዮች መካከል ሁለቱም አንድ የጅምላ የስሕተትን የገነባነው. የ ያነሰ መብላት, የ ያነሰ እናንተ ማመዛዘን: ቀላል የመጀመሪያው ነገሮች ጋር. ዋናው ነገር - የሚያስከትለው ክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ አይደለም መሆኑን መርሳት, እና በቪታሚኖች አለመኖር እና ንጥረ ነገሮች መመርመራችን አይደለም - ውበት እና የጤና የከፋ ጠላት.

ነገር ግን የስልጠና ጉዳይ ይበልጥ ግራ የሚያጋባ ነው. እርስዎ የስፖርት ክብደት ለመቀነስ ሲሉ ጋር በተያያዘ እንዴት መሆን እንዳለበት ላይ ጥናት ማካሄድ ከሆነ, መልሶች በጣም የተለየ ሰምተው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ታዋቂ, ምናልባት ፈቃድ, "ኤሮቢክስ". ይህ እውነት ነውን?

የወፍራም የሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: ያነሰ መብላት እና ተጨማሪ ማንቀሳቀስ?

የተሻለው መንገድ ለመቋቋም - ስለዚህ በተለምዶ ይህ ኤሮቢክ ልምምድ እንደሆነ ይታመናል ከልክ ክብደት. አዎን, እሱ ትተው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ ትክክለኛ አመጋገብ ከሆነ በቂ. የ ምክንያቶች በርካታ ናቸው. በመጀመሪያ, አካል በመጨረሻ ውጥረት ጥቅም ያገኛል, እና እነሱ ከፍ ይገባል. ሁለተኛ, cardio በኋላ ማግኛ ሂደቱ በጣም በፍጥነት የተጠናቀቀ ሲሆን ወፍራም በእሳትም ወቅት መጽሐፏን ነው. እና ሦስተኛ, አንድ ጥብቅ አመጋገብ ጋር ምክንያት እጅግ በጣም መጥፎ ነው የጡንቻ የጅምላ, መቀነስ ወደ ኪሎግራም አንድ ማጣት ሊሆን ይችላል. በመሆኑም ኤሮቢክ የአካል በራሳቸው ላይ - ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚነድ የተሻለ ስብ አይደለም.

እና በመጨረሻ, የበለጠ የጡንቻ የጅምላ, የበለጠ ሃይል, ይህ ይደውሉ አይደለም በውስጡ "ይዘት" ላይ የጠፋው, እና ብቻ cardio እያደረገ ነው.

ሌላኛው ጽንፍ - ኃይል ክፍል. አዎ, እነሱ ጡንቻ ለመገንባት ይረዳናል, ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት ማስወገድ አይደለም.

በጣም ትክክለኛ የአሰራር - ሚዛናዊ መጠን ልምምድ cardio እና የወረዳ ዓይነት, እና የተጫኑ ሁለቱም ዓይነቶች ጨምሮ እንኳ የተሻለ ጥምር ክፍሎችን,. , ክብደት ያጣሉ አካል ማጥበቅ እና የጡንቻ ለመገንባት: ብቻ በማጣመር ይኖረው ውጤት ለማሳካት ይሆናል. ይህ ሁሉ ነገር ቀላል ሊመስል ነበር: የብቃት ክለብ እና ኤሮቢክ እና ጥንካሬ ትምህርት እያፈራረቁ ወይም እንደ ክብ ወይም ክፍተት ስልጠና, BOSU, CrossFit, እና የመሳሰሉትን እንደ እንቅስቃሴዎች መገኘት ጉብኝት በመሄድ መጀመር አለብን. ይህ ትክክለኛ ይመስላል, ነገር ግን አንድ ሰው አለ "ነገር ግን."

የወፍራም የሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ደረጃ

በልጅነቴ ውስጥ አንድ ሰው ሊይዘው ይችላል ይህም ሁሉንም የስፖርት ክለቦች, ኼደ; እንዲሁም ስፖርት ያለውን ፍቅር በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ይቀጥላል. እና አንድ ሰው ይመላለስ ነበር አካላዊ ትምህርት እና አዋቂ ሰው ሕይወት ውስጥ በአቅራቢያዎ መደብር በመሄድ የበለጠ ከፍተኛ መጫን ነው.

አማካኝ በላይ ባሕርይ ከላይ የተጠቀሰው ስልጠና ጫና ያለው ደረጃ. ያልሠለጠኑ ሰዎች ጤንነት አደገኛ በተወሰነ ውስጥ እነሱን ለመጎብኘት. አንተም እንደዚህ ያለ ክፍል መሄድ በፊት ታግዘው ሰውነትህ በእርግጥ ይህን ሸክም ተቋቁመን ማለፍ እንችላለን እንደሆነ መገምገም ይኖርብናል.

ለምሳሌ ያህል, የዕረፍት ልምምድ እንዲያርፉ ጊዜ በበቂ ሁኔታ ትንሽ መጠን ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት alternating ያካትታል. CrossFit የሚችለውን ከፍተኛውን ላይ ምንድር ናቸው በውስጡ "የሚፈነዳ" እንቅስቃሴዎችን ለ ዝነኛ ነው.

ስለዚህ እንዲህ ያለ ስራ ለማግኘት በመሄድ, መልካም አካላዊ ዝግጅት በእርስዎ ኮሮጆው ውስጥ እንዲኖረው ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ሁሉ በአሁኑ ከሆነ, እንዲህ ስልጠና ፍልሚያ ውፍረት ለ ለተመቻቸ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው. እንዲህ ውጥረት በማገገም - በጣም ለረጅም ጊዜ አንዱ, እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች እንግዲህ ከፍተኛው ቁጥር, እና ከእነርሱ ጋር - እና ወፍራም.

የወፍራም የሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ተጨማሪ ኪሎ ቁጥር

ውይይት የሆነ የተለየ ርዕስ - አንድ የተወሰነ ሰው ከመጠን ዋጋ. አምስት ወይም ጥያቄ ውስጥ ሠላሳ ኪሎግራም? የሳምንቱን የስልጠና ፕሮግራም እስከ ተሳበ, ዝግጅት ደረጃ መገምገም: በመጀመሪያው ሁኔታ, ሁሉም ቀላል ነው.

ይሁን እንጂ ሁለተኛው ሁኔታ የበለጠ ትኩረት ይገባዋል. በዚህ ጥራዝ ውስጥ የወፈሩ - ልብ ላይ ግዙፍ የሆነ ሸክም, እና እጅግ በጣም መጠንቀቅ አለባቸው ይጨምራል. ሌሎች contraindications ሊገኙ እንደሚችሉ የታወቀ ነው.

በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ, ጭነት ከልክ ቢኬዱ (ግትር) ያለ, ቀስ በቀስ ያስገቡ, እና ስኬታማ ይኖርብናል.