ሰዎች አካል ለማድረቅ ለ አመጋገብ. ጠቃሚ ምክሮች

ዛሬ አትሌቶች አካል እየደረቁ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ ነው. ይህም ጡንቻዎች የበለጠ ታዋቂነት ለመስጠት ሰውነት የስብ ሴሎች ቅናሽ ለማግኘት እርምጃዎችን ስብስብ ያካትታል.

ወደ ማድረቂያ አካል ምንድን ነው?

የጥንካሬ ስልጠና ወይም በማከናወን ጊዜ ኤሮቢክ ስልጠና አካል የማይቻል በአንድ ጊዜ ክብደት እና የግንባታ ጡንቻ የማጣት ሂደት ያደርገዋል anabolism, እንዲቆጣጠረው ይጀምራል ውስጥ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች አካል ውበት ለማሳየት እፈልጋለሁ, እና ብዙ ጊዜ በእርስዋ ምክንያት subcutaneous ስብ ንብርብር ውስጥ ማድረግ ቀላል አይደለም. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ, ሰዎች አካል ለማድረቅ የሚሆን አመጋገብ የግድ እየሆነ ነው.

ማድረቂያ ምንድን ነው?

አንዳንድ ሰዎች ማድረቂያ ውኃ በማስወገድ ሂደት እንደሆነ ያስባሉ. ይህ ትክክል ያልሆነ መግለጫ ነው. እንዲያውም, ለማድረቅ - የካርቦሃይድሬት አንድ መከልከልን ስብ ቲሹ ክፍፍልን እንዲቀሰቀስ የሚያደርጉ አካል ነው. ተገቢ ማድረቅ የሰውነት ክብደት ያጣሉ ከሲታ አካል የጅምላ እንድንገነባ ያስችለናል.

ማድረቂያ ላይ ምግብ

አመጋገብ ማድረቅ ወንዶች አካል በ አመጋገብ ውስጥ ስብ እና ካርቦሃይድሬት መጠን ይገድባል, ስለዚህ glycoprivous ወይም ketone ይባላል. ይህ በተለይ ደንቦች ጋር ያልሆነ በሚጣጣም መልኩ, አካል ለማግኘት በጣም ጎጂ ነው. ይህም እነርሱ ላይ አሉታዊ ጤና ተጽዕኖ የተነሳ ስብ ምድጃ መጠቀም አይደለም የተሻለ ነው. እናንተ በተግባር ከሆነ, ከዚያ ለማድረቅ ይልቅ ጋር ለማክበር ይጠይቃል ጥብቅ አመጋገብ, መሠረት ይህም በቀላሉ ሊፈጩ ፕሮቲን መሆን አለባችሁ. ነገር ግን ካርቦሃይድሬት ምግብ ተቀባይነት ሹል ግን ለስላሳ እና ያልተሟላ ሊሆን አይገባም.

Contraindications

እኛ በእናንተ ከሆነ አካል ለማድረቅ ማድረግ የለባቸውም:

• ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የምታጠባ;
• የስኳር;
• የኩላሊት በሽታ አለን;
• የ የሆድ ወይም በቆሽት የሆነ በሽታ አለን;
• አንተም የአንጀት በሽታ ወይም የጉበት በሽታ አላቸው.

አካል እየደረቁ. የሳምንቱን ምናሌ

መቼ እየደረቁ ምናሌ አካል በተለመደው በመጠኑ የተለየ ይሆናል. ስኳር ያለ ይበልጥ አረንጓዴ ወይም ዝንጅብል ሻይ መጠጣት, እንዲሁም ከተለመደው ንጹህ ውሃ ለማድረግ ሞክር. የ ተስማሚ ቀን 6-7 የአንድ ጊዜ ምግብ ይሆን ነበር. የእርስዎ አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለበት.

1. መሠረታዊ. በማንኛውም መጠን ውስጥ ይበላል: ነገር ግን በተቻለ መጠን ትንሽ በጪዉ የተቀመመ ክያር መሞከር ይችላሉ:

• እንቁላል;
• የበሰለ ዶሮ ወይም ስኩዊድ fillet;
• የተቀቀለ ወይም ታምነናልና ነጭ ዓሣ ጋገረች.

ካርቦሃይድሬት 2. ምንጮች:

• ዱባ, ቅጠል, ጎመን;
• buckwheat, ቺዝ.

በአጠቃላይ, ወንዶች ለ አካል እየደረቁ ምንም አመጋገብ 5 ዋና ዋና ነጥቦችን ያካተተ ነው:

1 ዑደት 2 እስከ 3 ሳምንት ይቆያል. በዚህ ጊዜ እርስዎ እንደ ያክል ፕሮቲን መብላት አለበት እና ካርቦሃይድሬት በተቻለ መጠን አነስተኛ ሊሆን ይችላል.

2 ጊዜ - ወደ ዝቅተኛ-carb አመጋገብ. ይህ 4 6 ሳምንታት ጀምሮ ይቆያል. ወደ አመጋገብ ውስጥ ስብ መጠን 10-20% እና ከ50-60% ፕሮቲን መሆን አለበት. ሌላ ሁሉም ነገር ካርቦሃይድሬት እስከ ነው.

3 ክፍለ ጊዜ - ካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ. በዚህ ጊዜ ቆይታ ወደ የሚጠበቅ ውጤት እና የጤና ሁኔታ ላይ ሙሉ በሙሉ የተመካው, ነገር ግን በጣም ረጅም ስሜት አይደለም. የፕሮቲን ይዘት ካርቦሃይድሬት በ 10% ቀንሷል, 80% ከፍ ያለበት, እና ቅባቶች 20 ነው.

4 ጊዜ - ውሃ "ሳይጨርሱት". በዚህ ጊዜ ውስጥ ምርቶች ይመረጣል አንድ ፕሮቲን, የውኃ distillate መሆን አለበት. ከአንድ ሳምንት በላይ መሆን የለበትም በዚህ ጊዜ ይውሰዱ.

5 ጊዜ - ካርቦሃይድሬት ስናወርድ, በርካታ ቀናት የሚቆይ እና ጡንቻዎች የመጀመሪያ መጠን ወደነበረበት ለመመለስ ይፈቅዳል.

አካሉ ግን ለማድረቅ ሰዎች ያንን አመጋገብ በቀላሉ ጡንቻዎች ተጨማሪ እርዳታ ለማድረግ መንገዶች አንዱ ይወክላል እና አካል ጥቅም የለውም አትርሱ. እንዲያውም, ለማድረቅ - ጊዜ ይልቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ አካል "ተስተካክለው" ነው.