የተሞላው ማተሚያ ሁልጊዜ የሚገርም ይመስላል

ጥሩ ሰውነት የሚመካው በሆድ ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ነው. ስለዚህ ግልጽ የሆነ ማተሚያ ማሽተት እንዴት እንደሚወጣ መጠየቅ በቅርብ ጊዜ ብዙ ጊዜ ይጠይቃል. በተጨማሪም, የተወሰኑ ልምዶችን በማከናወን ሰውነትዎን በተገቢው ቶነስ መያዝ ይችላሉ.

ምን ዓይነት ልምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ?

የፓምፕ ፓምፕ የሚገጣጠሙ ተከታታይ ሙከራዎች አሉ.

1. የእግር ጫማ . ይህ ልምምድ ወሳኝ ይሆናል, ምክንያቱም የፕሬስ መልክን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን መላው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. የእግረኞቹን እግር ለማራዘም ወለሉ ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው. እጆቹ በቆንቆል ላይ በጥብቅ መዘርጋት አለባቸው. ከዚህ በኋላ እግሮቹን በ 45 ዲግሪ ማእዘን መሳብ ይጀምሩ. እግሮቹ ሊስተጓጉዙ አይችሉም, ሁልጊዜ ቀጥተኛ መሆን አለባቸው. በመጀመሪያ ደረጃ, ሁለት ጊዜ አከባቢዎች አሥር እጥፍ ይደረጋሉ, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ጭነት መጨመር ያስፈልገዋል. በዚህ ልምምድ, የፓምፕ ፓምፕ መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ .
2. ድባብ . ይህን ልምምድ ለመጀመር እጆችዎን ከጭንቅላቱ ውስጥ ያስቀምጡ, አብራችሁ በፊት አብራችሁ እኩል አድርጋችሁ, ጉልበቶቼን በጉልበቱ ላይ ይንጠለጠሉ. ከዚያም ሰውነትዎን ማዞር ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, ወገቡ እንዲስተካከል, እና ስቴፕላሎቹ ከወለሉ መውጣት አለባቸው. መልመጃ በሁለት መንገድ መከናወን ይኖርበታል. በሃሳብ ደረጃ እስከ 50 ተከታታይ ጥሪዎች ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን ጀማሪዎች የሽቦዎችን ቁጥር ይቀንሳሉ. በዚህ ልምምድ በመታገዝ የከፍተኛውን ፕሬስ እንዴት ማፍለቅ እንደሚቻል ለሚነሱት ጥያቄ መልስ ታገኛለህ .
3. ሰያፍ ማዞር . ይህ ልምምድ ለሥነ-ሰጭ ጡንቻዎች ትልቅ ጭነት ይሰጣል. ለታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ተገቢውን ሸክም ለሚሰጡት ሁሉ ተመራጭ ነው. በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለው አቋም ለወትሮው አጣማሪነት ተመሳሳይ ይሆናል. በሌላ በኩል ደግሞ የቀኝ ክራንት ግራኙን ጉልበትና በተቃራኒው እንዲያንገላገሉ መንሸራተትን ቀስቅ ማድረግ ያስፈልጋል. በነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ዋነኛ ልዩነት በመደበኛነት አጣማቹ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ሲንሳፈፍ እና በአቀማመጥ - በአዕምሮ ላይ. ነገር ግን የፓምፕ ማተሚያዎቹ ፍፁም መሆን አለባቸው እና የእንግሊዘኛ ጡንቻዎች በዚህ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.
4. ታች ማዞር . ይህ ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን እንዴት ማጽዳት እንዳለባቸው የማያውቁት ሰዎች ይህ መልመጃ አስፈላጊ ነው. መልመጃውን ለመጀመር የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ አለብዎት, ወለሉ ላይ መዋጥ አለብዎት, በሰውነትዎ ላይ በነጻ የሚቀመጡ. ከዚያ በኋላ ወለሉ ላይ እብጠት ሳያደርጉ እግሮችን ከእጅዎ ላይ ማንሳት ይጀምሩ. በተቻለ መጠን በአቀባዊ ለማሳደግ መሞከር አለብን. ከእዚያም ወለል ላይ ያለውን የብሌት መስመሩን ማጥፋት ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ በጣም ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል, እና ጅማሬዎች ከ 5 እስከ 7 ጊዜ በእንደዚህ አይነት ዘዴ መጀመር አለባቸው.

መደምደሚያ ትንሽ ነው

ጡንቻዎችን ላለመጉዳት በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ማድረግ አይመከርም. ለፕሬስ ማተሪያዎች ከበስተጀርባው በተጨማሪ ኤሮቦቲክ እና እግር ኳስ መሄድ ይችላሉ. የምግብ መብትን ለመቆጣጠርም ይመከራል. የፓምፕ ፓምፕ እንዲኖርዎት ከፈለጉ , አዘውትሮ ስልጠና ማካሄድ ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ, ምንም ውጤት ማምጣት አይችሉም. በራስዎ መሻሻልዎ መልካም ዕድል!