የሰውነት ስፖርት መድረቅ: ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ እና ለሴቶች የምግብ ደንቦች

የጡንቻዎች ስብስብ የተመሠረተው በኢንቦሊክ ሂደቶች ላይ ነው, በዚህም ምክንያት ስብ በቅጽበት ይቀመጣል. እፎይታ ማግኘት ሁለተኛው ሰውነት ሰውነት ላይ የሚሠራው ሥራ ነው. የስኳርውን ንብርብር ለማቃለልና ያደጉ ጡንቻዎችን ለማሳየት ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም. ሰውነታችንን ማድረቅ ያስፈልገናል . በእያንዳንዱ ቀን የሚመረጠው ምግቦች በጥሬው የተዋቀሩ ናቸው-ከፍተኛ ኃይልን ካላቸው ምግቦች ይልቅ ምግብን ከመብላት ይልቅ ትኩረቱ በፕሮቲን ላይ ነው.

የአመጋገብ ባህሪያት

• ዋናዎቹ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው- እንቁላል ነጭ, የበሰለ የበጋ ዝይ, ስብ ያልሆም አሳ ነባሪ, የጎጆ ጥሬ, የባህር ምግቦች.
• ውስብስብ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ቁጥጥር የተደረገበት እና የሚቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ናቸው: ባርዊሃት, ኦትሜል, ብራ.
• የአትክልት ዓይነቶች የፍራፍሬ ምንጮች ናቸው. ምክንያቱም ጉጉት, ፍራፍሬዎች, ዱባዎች.

ዱቄት, ጣፋጭ, ጋጣጣ እና ጣፋጭ መጠጦች, ድንች, ካሮቶች - ይህ ሁሉ ሰውነትን ከመድረቅ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል. ለእያንዳንዱ ቀን የሚቀርበው ዝርዝር በተለያዩ ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ የካርቦሃይድሬትን ቀስ በቀስ መቀነስ እና የአመጋገብ ስርዓቱን በአመጋገብ እንዲቀይር ያደርጋል.

ሰውነትን ለማድረቅ ግምታዊ ምናሌ

ቁርስ

- 50 ግራም የባቄላ ወይንም የላም ዝርያ;

- 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች;

- 50 በ 100 ግራም የሚደርሱ አትክልቶች, የሎሚ ጭማቂ, ነጭ ሽንኩርት.

ሁለተኛ እራት

አምስተኛ ግራድ ጎጆ ጥብስ ወይም ሞቃት (ዝቅተኛ የጥራት ምርቶች ምርቶች አይጣሉም), ፍራፍሬ, ሁለት ኪዊ, ፖም.

ምሳ

- 50 ግራም የባቄላ ወይንም የላም ዝርያ;

- 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ.

ራት

- 25 ግራም የባቄላ ወይንም የኬሚት

- 1 እንቁላል እና 4 እንቁላል ነጭዎች (ያመረቁ አይነቶች).

ሁለተኛ እራት

- ከቲማቲም, ከኩፕለርስ, ከፍሬዲ, ከጣፋጭ 100-150 ግራም ስኳር ያለው የሎሚ ጭማቂ በሎሚ ጭማቂ ይለቃል.

የካርቦሃይድስን መጠን ቀስ ብሎ መጨመር ሰውነት መድረቅ የሚሆነው ግብ ነው. ለእያንዳንዱ ቀን የሚቀርበው ዝርዝር በግምት አንድ ነው, ነገር ግን ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ብዛት-ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, የጎጆ ጥርስ.

የአመጋገብ ዕቅድ በሳምንት

የመጀመሪያው ሳምንት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 2 ግራም ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ይጠይቃል. ገንዘቡ ለአንድ ቀን የሚሰላበት እና በምሳ ሰዓቶች መካከል ይሰራጫል, ለክረም ደግሞ በምሳ ሰዓት በግማሽ መመገብ አስፈላጊ ነው.

በሁለተኛው ሳምንት የካርቦሃይድሬድ መጠን በ 1 ግራም ነው, የምርት ዝርዝሩ ከመጀመሪያው ሳምንት ጋር አንድ ነው.

በሶስተኛው ሳምንት የካርቦሃይድሬት መጠንን 1 ኪሎ ግራም ክብደት, የወተት ተዋጽኦዎችና አትክልቶች መወገድ ነው. በአንድ ጊዜ ከ 120 ግራም ምግብ መብላት አለብዎ.

ኣራተኛው ሳምንት የሶስተኛውን ህገ-ደንብ ይቀጥላል, የእያንዳንዱ ምግቢው ክፍል ግን ወደ 100 ግራ ይቀራል.የመጨረሻ የጤና መታወክ ምልክቶች - ማድረቅ ለማቆም ምልክት ነው.

አምስተኛው ሳምንት ከጠንካራ ስፖርቶች አመጋገብ ቀስ በቀስ መውጣት, ከባህላዊ ምግብ እና ሰላጣ ምክንያት በካቦሃይድሬት መጨመር 1 ኪሎ ግራም ክብደት ነው.

ስድስተኛው ሳምንት ከመጀመሪያው ጋር ይዛመዳል. በአመጋገብ ውስጥ የቡና ጥብ ዱቄት ፍሬ ይወጣል.

በቀን ቢያንስ 1200 ካሎሪዎችን ለመመገብ, በየቀኑ ከ6-7 ጊዜ ይግዙ, 2-3 ሊትር ውሃ ይጠጡ, ቀስ በቀስ የአመጋገብ ስርዓትን ይቀይሩ - እነዚህ ደንቦች ለሴቶች መደርመስን ያቀርባሉ. ምናሌው ጠንከር ያለ ነው, የስጋ ዘጠኝ ስርዓት እና የአፈፃፀም ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.

ሂደቱ ከግንኙነት ደረጃ እና ከተከማቸ ስብ ላይ በመመርኮዝ ሂደቱን ከ4-8 ሳምንታት ይወስዳል. ከመድረቁ አሠራር አኳይንስ በአፍ ውስጥ የሚኖረው ጣዕም እንዲለወጥ ይደረጋል.

ክብደትን ለመቀነስ ሰውነት መቆረጥ እንዴት እንደሚፈልጉ ሴቶች የሚፈልጉት ይህ አመጋገብ አለመሆኑን, ነገር ግን በቂ የሰውነት ጡንቻ ያላቸው አትሌቶች ለሚመገቧቸው ምግቦች መመገብ አለባቸው. የተከማቹ ጡንቻዎች እና መደበኛ ሸክሞቻቸው ሳይኖሩ, የካርቦሃይድ ምግቦች ወደ ህመም ይመራሉ: - ከድታዎች በኋላ የሚቀሩ የኬቲን አካላት ክምችት . ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ እና ራስ ምጥ ይጀምራል እና በቃራ ሊወገድ ይችላል.

አንዳንድ ሴቶች ከተለመደው የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት መጠን 30% ብቻ ይሰጡታል, ስለዚህ ሰውነት እንዲደርቅ ይደረጋል. የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ለዕለት ምግቦች መሠረት ነው, ነገር ግን ጡንቻዎቹ ኃይለኛ የኃይል ፍጆታ ያስፈልጋቸዋል. በመሠረቱ, ስርዓት ታታታ, በአየር ሁኔታ ስልጠና ተለዋዋጭ መሆን አለበት .