ክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ: bodyflex, jianfei

ልዩ የአተነፋፈስ ሙከራዎች ውስብስብ ችግሮች በሽታዎችን ለመግታት የሚረዳቸው ነገር ሁሉንም ነገር ሰምቶ ይሆናል. ብዙ እንዲህ ዓይነት ዘዴዎች አሉ - የኤስትሮቫ, ስትሊኒቫ, ባይይኮ. ይሁን እንጂ አሜሪካን ግሪም ቻይልድስ ወደ ሌላ አካባቢ ለመሄድ እና የራሱን ስርዓት ለመገንባት ወሰኑ. ይህን ሥርዓት በመከተል ክብደት መቀነስ የቻለችው የመጀመሪያው ሰው ገሪራ ትባላለች.

ክብደት መቀነሻ የሰውነት ፍልሰት ለመተንፈስ የሚያተኩረው ምንድን ነው? ይህ ውስብስብ የአካላዊ ልምምድ ነው-isotonic, isometric እና flexible, በተለየ የልጅ መተንፈስ ስርዓት የተደገፈ . የተወሰኑ ልምዶች ("exercises") በ "በቀኝ" ቦታዎች ላይ በጣም አክቲሜትር (መቀመጫዎች) ላይ ለማምለጥ ያስችልዎታል - በፊቱ ላይ, ቀበቶዎች, መቀመጫዎች ላይ. በተጨማሪም ትንፋሽ የደም ሴሎችን ከኦክሲጅን በማሻሻል መላውን ሰውነት ይነካል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጡንቻዎች ተጠናክረው እና ጥንካሬ ይታያል, የቆዳ ቀለም ይነዛልና የፊት ጥማት በተቃውለለ, ጨለማ ዓይነቶች ከዓይናቸው ይወጣሉ.

ግሬግ ከልጅስ በካርድ እና በድርጅቶች ላይ አንድ ካሴት አወጣ. ከዚያ በኋላ ስርዓቱ በዓለም ዙሪያ በመርከቡ ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል. የክብደት መቀነሻ የሰውነት ፍተሻ ምንም የእድሜ ገደብ አይኖረውም, ስራዎች ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ የተነደፉ, እቤት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ, ቁርስን በማዘጋጀት ላይ. ውጤቶች ከ 7 ቀናት ስልጠና በኋላ ይታያሉ. ለምሳሌ, በቀን ሁለት ጊዜ የሚለማ ከሆነ, ወገቡ ከ 3-10 ሴንቲሜትር ሊደርስ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ምግብ አያስፈልግም.

ስርዓቱ የፊት ጡጦችን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች የሚያሠለጥን 12 ልምዶችን ያጠቃልላል. በነገራችን ላይ, "ካታ", "ኪዳልኔክ", "አልማዝ", "ሴኪኮ", "ጎን ለጎን" እና ሌሎችም የመጀመሪያዎቹ ስሞች አሉ. አተነፋፈስ ለየት ያለ ልምምድ ሲያደርግ ውስብስብ አስገዳጅ በየቀኑ ይከናወናል.

እስቲ የሰውነት ክብደት መቀነስ የሰውነት መቆረጥ (የሰውነት ክብደት ማጣት) ምን እንደሚመስል እንመለከታለን, ብዙዎቹ ለየት ብለው ይጠቀማሉ. ስርዓቱ በጣም ቀላል ነው, በአምስት መንገዶች ትንፋሹን መጨመር ያስፈልግዎታል:

1. በተቻሇ መጠን በአፍዎ ውስጥ ሁለንም አየር ይተንፈሱ.
2. በአፍንጫ ውስጥ ፈጣን እና ኃይለኛ ትንፋሽ ይፍጠሩ. ድምፃዊ መሆን አለበት.
3. በአፍ ውስጥ ዳግመኛ አውጡት, ነገር ግን አሁን በድይል, ድያፍራም. አፉ ክፍት ነው.
4. አሁን ትንፋሽን መያዝ እና አሥር ሆኖ መቆየት እና ሆድዎ መነሳት ያስፈልግዎታል.
5. አሁን ጡንቻዎችዎን ያዝናኑና በረጋ መንፈስ ይሳባሉ.

በአፍንጫ ብቻ ይምጣል እና በአፍ ብቻ ይሞቱ.

የአተነፋፈስ መተንፈሻዎችን ለመተንተን የሚመጡ ተቃርኖዎች አሉ. ልምምድ እንደሚያሳየው አይደለም. ይሁን እንጂ ስርዓቱ በመተንፈሻ አካላት ላይ ትንፋሽ መኖሩ በእርግጥ የኦክሲጅን ረሀብ እና ለጤና ጎጂ እንደሆነ የሚናገሩ ጥቂት ተቃዋሚዎች እንዳሉ ይገልጻል. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ የሰውነት መዛል ለሰውነት ክብደት የሚወስዳቸው የሰውነት ክብደት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻል ጭምር ነው. የአድናቂዎቿ ቁጥር በየዓመቱ ይጨምራል.

ጂያንፊ ጂምናስቲክስ

ክብደት መቀነስ እና በ 3 አይነት ልምምድ ብቻ በክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችል የቻይና ትንፋሽ ልምምድ. በተመሳሳይም በጃንፊዚ ጂምናስቲክ ድጋፍ አማካኝነት ለብዙ አመታት ትክክለኛ ክብደት እንዲኖር ማድረግ ይቻላል. በነገራችን ላይ "ዪንፊይ" የሚለው ቃል "ማጣት" ማለት ነው.

የመጀመሪያው ልምምድ, ሞገድ, ረሃብን ይረካል, ልምምድ ይሠራል, ፈውስ ይልመዋል, የድካም ስሜትን ይቀንስ, አንዳንድ በሽታዎችን መቋቋም እና ጤናን መጠበቅ.

መልመጃዎች ይህ ማዕበል በጀርባው ላይ በጀርባው ላይ በመውረድ ጉልበቱ ላይ በመቆም እግሩን መሬት ላይ አስቀምጠው. አንድ መዳፍ በሆድ ውስጥ, ሌላው ደግሞ በደረት ላይ ይደረጋል. በደረት ላይ ትንፋሽ እንሰፋለን, ሆድ ሲነቃነቅ, ሲሞላው ግን, በሆዱ ውስጥ መቦጨትና በደረት መሳብ አስፈላጊ ነው. የመተንፈስን አካሄድ የተለመደ ነው, ሙሉ (ሙሉ በሙሉ 40 ሙሉ (የትንሽ-ኤዲት) ዑደት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

መልመጃ እንቁራሪት ይሠራል, ወንበር ላይ ተቀምጧል. አዕምሮአችን ወደ ሆድዎ እንዲስብ አፅኑ, ዘና ይበሉ እና አፍንጫዎን ይተንፉ. ከዚያም በሆድ ውስጥ ቀስ ብሎ እና በቀላሉ ይፈትሹ, ሆዱ ግን ለስላሳ እና ዘና ያደርገዋል. በመፋለሱ መጨረሻ ሁለት ሴኮንዶች ቆምሉ. እናም እንደገና: -የተሸል-ፈሳሽ. ዋናው ነገር ሆዱን በአየር ሲሞላ መከታተል ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ይካሄዳል.

ተግባር ሎተስ 3 ደረጃዎች አሉት. የመጀመሪያው የሚቆጣጠሩት ቀላልና ረጅም ትንፋሽ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ደረቱ እና ሆድ በሚታወቀው ሁኔታ ውስጥ አይንቀሳቀሱም. በሁለተኛው ደረጃ እስትንፋስ መቆጣጠር አይኖርብዎትም, ድምጽ የሌለው, ለስላሳ እና ጥልቀት ያለው እንዲሆን ያድርጉ. በሦስተኛው ደረጃ ትንፋሹን መቆጣጠር አይፈቀድም, ለስላሚያው እና ጥልቀቱ ትኩረት አይስጥ, ዝም ብለህ መመልከት. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ክፍሎች ለ 5 ደቂቃዎች ይካሄዳሉ, ሶስተኛው - ከ 10 ደቂቃዎች.

ቀላል ሆኖ ሲታይ የክብደት ትንፋሽ ማቆየት የጃንፊዬ (ጃንኤፍ) ውጤታማ ስራ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ስርዓቶች, ክህሎቶች, ጽናትና የዘወትር ተግባሮች ይጠይቃሉ. ከደም መፍሰስ እና ከማንኛውም የቀዶ ጥገና ክትትል በኋላ (በ 3 ወር ጊዜ ውስጥ) ልምምድ ማድረግ አይቻልም. ሥር የሰደደ ሕመም ያላቸው ሰዎች ቀስ በቀስ የመሠልጠኛ ጊዜያቸውንና የጊዜ መጠን ይጨምሩ.