ከስፖርት በኋላ ምን አለ?

በዛሬው ጊዜ ብዛት ያላቸው ሰዎች በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ይካፈላሉ. አንድ ሰው አትሌቲክስን ይወዳል, ሌሎች ደግሞ እግር ኳስ ወይም ውሃን ሳይለቁ ህይወታቸውን አይወክሏቸውም, በማንኛውም ሁኔታ, ደስታቸውን እና ደስታቸውን የሚስቡትን ብቻ ሳይሆን, ጤንነታቸውንም ያጠናክራሉ.

ስፖርቶችን ለመጫወት በጣም ታዋቂ እየሆነ መጥቷል. አንድ ግዙፍ ገጸ-ባህሪን, አካላዊ እንቅስቃሴን ህይወት ሰዎች ስለ አንዳንድ ጉዳዮች እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል. ብዙዎቹ ስለ ተገቢ ምግቦች ናቸው.

እያንዳንዳቸው, ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, አንድ ወሳኝ ጥያቄ "ከስልጠና በኋላ ምንድን ነው?"

የስፖርት ተወዳጅ በከፍተኛ የትምህርት ሂደት ውስጥ በአርጀንቲናነት የሚሰራ ሥልጠና ሲያካሂድ, የፕሮቲን ይዘት (በጡንቻ መጨፍጨፍና እድገትን) በፕሮቲን ይዘት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጨመረ የኃይል ዋጋ መጨመር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ከተመረጡት ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምርጥ ምግቦች ከተሠለጠኑ በኋላ ነው . ለምሳሌ, ከሩዝ አንዲት ዶሮ ምግብ ማዘጋጀት ትችላላችሁ. የመጀመሪያው ከብቶ ወይም (በጣም አልፎ አልፎ) በአሳማ ሥጋ ሊተካ ይችላል. ፐርቸሪክ በአብዛኛው ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ምክንያቱም ሁሉም በቀላሉ ጥሩ ኃይል ያለው የካርቦሃይድሬት ምንጭ ስለሚሆኑ. የሰውነት እና ፕሮቲን የሰውነት እድገትን ለማሟላት እና የአዳዲስ ጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳትን ለመተካት ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ይደርሳል.

"ከስልጠና በኋላ ምን መመገብ አለብዎት?" በሚለው ጥያቄ ጊዜ አንድ አትሌት በልብ ወለድ ልብሶች (ለምሳሌ በሩቅ ፍጥነት, በእግር, በመዋኛ እና ሌሎች ክብደት የሌላቸው ልምዶች) የሚያካሂድ, መልሱ በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው, ባለፈው ሁኔታ ውስጥ.

በዚህ ሁኔታ የኃይል ፍጆታ አብዛኛውን ጊዜ ቀደም ሲል በተጠቀሱት ጉዳዮች ላይ የኃይል ፍጆታ አይሆንም, ስለዚህ የዓሳና የዓሣ ምርቶችን እንዲሁም አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ. ለድህረ-ሙቀት ምግቦች እና ገንፎ ውስጥ ገንፎ መሄድ ይቻላል, ነገር ግን የዚህ አይነት መጠን በአነስተኛ ዋጋ ዝቅተኛ መሆን አለበት.

ከጨዋታ በኋላ የአትሌት ምግቡን ምግብ አስመልክቶ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን በሚፈጥረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስፖርት ወቅት የተመጣጠነ ስነ-ምግቦችን መመገብ ትችላላችሁ. ዛሬ በስፖርት መደብሮች መደርደሪያ ላይ ብዙ የተለያዩ ማጣሪያዎችን ማየት ይችላሉ. አንዳንዶቹ የሥርዓት ማመላለሻ መሳሪያዎችን ያጠናክራሉ, ሌሎች ደግሞ ከስልጠናው በኋላ አካላዊ ጥንካሬን ያቆማሉ. ይሁን እንጂ, ማንኛውንም ነገር አይግዙ. ከስልጠና በኋላ, በመጀመሪያ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ቅልቅል (ጌኪዎችን) ያስፈልግዎታል. የጡንቻዎች ፋይበርን ለመጠገን የሚያስችለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዲሁም የሰውነት ጉልበትን የሚያሟጥጥ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) መያዝ, ለማንኛውም አትሌት ተስማሚ ነው.

ሆኖም ግን, በማንኛውም ደንቦች ሁልጊዜ የማይመለከታቸው ሁኔታዎች አሉ. ስለዚህ የጡንቻን ክብደት ለመጨመር ካላሰቡት, እንደዚህ የመሰለ የስፖርት ምግብ ለርስዎ አይሆንም. ክብደትን ለመቀነስ ሕልም ያደረጉ ሰዎችን ካሠለጠናቸው በኋላ ምንድን ነው? በመጀመሪያ, ካርቦሃይድሬትን አትበሉ. የተለየ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ፕሮቲን ወይም አሚኖ አሲዶችን ይምረጡ. በጣም ዘመናዊ ቢሆንም በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ለመግጨት (የፕሮቲን መርገጫዎች ወደ አሚኖ አሲዶች መከፋፈል) እና ከደም ከተመዘገቡ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ የደም ሥር ይገቡታል. የተለመዱትን ምርቶች መምረጥ, ለፕሮቲን ምግቦች አማራጭ ይስጡ. ሙሉ በሙሉ ተስማሚ ነው የዶሮ ስጋ, አሳ, እንቁላል, ወተት እና የወተት ምርቶች, ዓሳ.

ስለዚህ, ከስልጠናው በኋላ ምን ይለያል, እና እርስዎ የሚፈልጉት ውጤቶች ላይ ብቻ ይወስናል. በምግብ ውስጥ ስፖርት እና የፕሮቲን ይዘት በመጨመር ተጨማሪ የፈሳሽ መጠን መጠቀም አለብዎት. በዚህ ጉዳይ ላይ የሚመከር ዋጋ በቀን ሦስት ሊትር ነው.