ውብ አካል የአመጋገብ - ልምምድ በኋላ ምን ለመብላት

እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ, ምን ክብደት ለመቀነስ ልምምድ በኋላ መብላት - ወደ ሌላ ታሪክ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሰዓታት የተሻለ አንድ ባልና ሚስት ከማንኛውም ልምምድ በኋላ: እናንተ የማይፈልጉ ከሆነ እንደ አትብሉ. እውነታ በዚህ ጊዜ የእኛ አካል ጉድለት ምግብ ይወስዳል ብቻ ሰውነታችን ስብ ምክንያት ከፍተኛ ኃይል እንደሚጠቀም ነው. እርስዎ ምሽት ላይ እና ወደ ጂምናዚየም በኋላ እንዲሳተፉ ይኖርብናል ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች በፍጥነት እንቅልፍ ለመሄድ ይሞክሩ. አይራቡም መተኛት አይደለም ከሆነ, እርጎ ወይም አንድ ጽዋ ይጠጣሉ ዝቅተኛ ስብ እርጎ, ነገር ግን አሁንም ከመብላት መቆጠብ. ከዚያም ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሄዳሉ.

እና አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነው ወደ ግብ ክብደት ያጣሉ እና የጡንቻ ለመገንባት አይደለም ከሆነ, ምሽት ላይ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መብላት ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን, ነገር ግን አስፈላጊ ነው. የት ሥልጠና ማለፍ አይችልም ነበር; በጂም ውስጥ, ከቤት ውጪ ወይም በቤት - ስፖርት ሰውነትህ ብቻ የሚያስፈልገውን ምግብ ቀጣይ ከ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ. ይህ ምን ልምምድ በኋላ መበላት ነው ለእነሱ ለምግብ የሚሆን የተለየ ነው መታወስ አለበት. አንተ ሥልጠና ውጤት ማየት የሚፈልጉ ከሆነ, እነዚህ ልዩነቶች ከግምት እርግጠኛ ይሁኑ.

የሰው ጡንቻ ፕሮቲኖች መሠረት ላይ እንዲያድጉ, ይህ ክብደት ስልጠና በኋላ ነው ማለት ነው? ትክክል ነው - የፕሮቲን ምግቦች. አንተ በጂም ወደ ቤት ጉዞ አንድ ሰዓት የሚወስድ ሲሆን በሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ውስጥ መብላት ይኖርብናል ከ ከሆነ ግን የት መውሰድ? እርዳታ ያግኙ የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ማንኛውንም ጂምናዚየም ውስጥ የገዙ ወይም ብቻዋን ቤት ማብሰል ይቻላል. እነዚህ ልዩ ላይ የተመሠረቱ ናቸው ፕሮቲን ዱቄት, ውሃ ወይም ጭማቂ ተበርዟል ነው. ይሁን እንጂ, ጡንቻዎች በዛሬውም እና ካርቦሃይድሬት ይኖርብናል. ወደ ጂምናዚየም አውድ ውስጥ ጥራጥሬ ሁሉም አይነት ላይ የተመሰረተ, ልዩ መክሰስ መብላት ይችላሉ. ይህም አንድ ሙሉ እንደ ኦርጋኒክ ለ የጡንቻ እድገት አስፈላጊ, ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ ነው, ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ነው.

በሐሳብ ደረጃ, በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ ለመብላት የሚያስችል አጋጣሚ ከሆነ. በቤት ውስጥ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንበላለን, ደግሞ ፕሮቲን እንዲሁም ሊይዝ ይገባል በፍጥነት ካርቦሃይድሬት. ተስማሚ እንቁላል (ፕሮቲን), የወተት ምርቶች, ዘንበል ስጋ (የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱርክ), buckwheat, oat, ገብስ, ማሽላና ገንፎ, ሩዝ. የሙዝ ፍሬ ተስማሚ ነው. ጣፋጭ, ዱቄት እና ካፌይን ተቆጠብ. ቡና አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት መጠጥ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በኋላ በፍጹም ምንም ጥቅም አያስገኝም. መጠጦች መካከል መናገር. ብርቱ ልምምድ በኋላ, እንዲሁም ከእነርሱ ወቅት እንደ ይህ ደግሞ ድርቀት ለማስወገድ ንጹህ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው. ምንም ጣፋጭ, ቸኮሌት እና fizzy መጠጦች ፍጆታ መሆን የለበትም.

ተጨማሪ ልምምድ በኋላ ምን ለመብላት? አንድ ሰላጣ ፍጹም አዘገጃጀት ቀጥሎ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. እሱ ስለ አንተ አይብ ግማሽ ኪሎ, ስኳር ሁለት የሾርባ, ሦስት ሙዝ እና ወተት አንድ መቶ ሚሊ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ክፍል እርስዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ, ግማሽ ውስጥ ንጥረ ነገሮች መጠን ይቀንሳል. ሁሉም ክፍሎች ቀላቅሉባት እና ከትምህርት በኋላ ግማሽ ሰዓት ለመብላት.

እርስዎ ካለዎት በቁም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመብላት ምን ትንሽ በመንከባከብ, ሰውነትህ ውብ ለማድረግ ወሰንን. ይህ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ ለመብላት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ያለልክ አይደለም, ትወፍራለች እና በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ, ነገር ግን የማይጦሙት. ብዙውን ጊዜ ትበላለህ: ነገር ግን ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ.

ውብ እና ጤናማ ሁን!