አመጋገብ: ሚዛናዊ ምናሌ እናደርጋለን

በምግብ አሻንጉሊቱ ውስጥ በአንፃራዊነት አሻንጉሊት ውስጥ አንድ ወሳኝ ሚና አለው. በእርዳታዎ አማካኝነት የጤና ሁኔታን ብቻ ሳይሆን የሰውን ባህሪ እና ጥያቄን እንኳን መቆጣጠር ይችላሉ. ለምሳሌ, አንዳንድ ምርቶች የነርቭ ሥርዓትን ነርቭ ሁኔታን ሊያሳድጉ የሚችሉ ሲሆን አንዳንዶቹ ደግሞ በዙሪያው ባለው ዓለም ላይ የሰዎች ምላሽ ሰጭነት ያጠናክራሉ. በአመጋገብ ውስጥ የተጣራ ምግብ በበለጸገ ስሜት የተንቆጠቆጠ ባህሪን, ስሜትን የሚያንፀባርቅ ሁኔታን ያስፋፋል. ይህ በብሔራዊ ምግብ ምሳሌዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል ለምሳሌ ያህል የኢጣሊያና የጆርጂያ ምግብ ቅመሞች ቅመሞችን ወደ ምግቦች መጨመር የተለመደ ሲሆን አብዛኛዎቹ የዚህ ተወላጅ ተወካዮች ስሜታቸውን በግልጽ የሚያሳዩ እና ስሜታዊ የሆነ የኑሮ አቋም ያላቸው ናቸው.

ስለሆነም, የሰውነትዎ ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ የተሞላ እንዲሆን ለማድረግ በአመጋገብዎ ላይ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎ.

የተመጣጠነ ምግብ ምንድነው?

ምግቦቹ አስፈላጊውን የኃይል መጠን እና አንዳንድ ምግቦችን (ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬቶች, ቅባቶች, አሚኖ አሲዶች, የማዕድን ጨዋታዎች, ቅባት አሲዶች) የሚጨምሯቸውን ውስብስብ አካላት (ኮምፕዩተሮች) ከያዙ ይህ የተመጣጠነ ምግብ ነው ይባላል. የተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች ተለዋጭ አይደሉም, ምክንያቱም እነሱ በሰው አካል ውስጥ አይዘጋጁም እና ከምግብ ብቻ ሊቀርቡ ይችላሉ. ሁሉም ሴሎች "የግንባታ ቁሳቁስ" ናቸው, ስለዚህም የእነሱ ቁጥር የተለመደነት በጣም አስፈላጊ ነው.

የተመጣጠነ ምግብ ማለት አስፈላጊውን የካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን, ቅባት, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ውሃ መውሰድ ነው.

ደንቡ በአንድ ግለሰብ የሚሠራውን የኃይል መጠን ይወሰናል, ይህም በተራው በስራ ሁኔታ, በዕድሜና በአጠቃላይ ጤና ላይ ይወሰናል.

ለእያንዳንዱ ቀን አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ተገቢ የሆነ አመጋገብ ለማቀናጀት, ስርዓተ-ጥገና እና ዘላቂ መሆን አለበት. ይህን ለማድረግ, የቀን መቁጠሪያ ወይም የኤሌክትሮኒክስ ማስታወሻ ደብተር ልዩ ማስታወሻ ይጀምሩ. እቅድ በማውጣት, የምግብዎን መጠን እንዴት እንደሚመዘግቡ መገምገም ይችላሉ.

ምግብ ለማብሰል ለማዘጋጀት ምግብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ጻፍ እና ለአንድ ሳምንት ምግብ አዘጋጅ. እቅድ ማውጣት ለምግብነት ትርጉም ያለው አመለካከትን ያመለክታል, ስለዚህ, በአንደኛው እይታ, ጥቃቅን ነጥብ በእርግጥ አስፈላጊ ነው.

የየቀን አመጋገብ ምን ማካተት አለበት

1. ስብ.

በሰውነት ውስጥ ለሚሰራው የሰውነት አካል እና ለድርጊት አስፈላጊ የሆነውን መድሃኒቶች ቋሚ ኦክሳይድ አለ. ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት የእኛ የኃይል ቁሳቁሶች ናቸው. አንድ ሰው በቂ ካልሆነ ድካም, አጠቃላይ ድክምና የሰዎች ግድየለሽነት ይሰማዋል.

በጣም ውድ የሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች ስብስቡን ያቀርባሉ.

• ቢት.
• ክሬም እና ክሬም.
• Egg yolk.

2. ፕሮቲኖች.

የአንድ ሕያዋን ፍጥረት እያንዳንዱ ሕዋስ ፕሮቲን አለው, እንዲሁም ከብዝ እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር የናይትሮጅን ይዘት ስላለው. ምንም ነገር ምንም ሊተካ አይችልም. ስለዚህ ቬጀቴሪያንነትን ለመከተል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደ መኖሩ ጥርጥር የለውም.

የእንስሳ ዝርያዎች ፕሮቲን ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው, በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ.

• ስጋ.
• እንክብሎች.
• ወተት.
• የሱፍ አይብ.

3. ካርቦሃይድሬት.

አብዛኛውን ጊዜ የሚቀሩት በእጽዋት ምርቶች ውስጥ ነው.

• ዳቦ.
• ሰብሎች.
• ድንች.
• አትክልቶች.
• ፍራፍሬዎች.
• ቤሪስ.

ሁሉም የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይንሰራፋሉ, እንዲሁም ሳይነሱ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የማይቻል ነው. ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትና ሌሎች ቅባቶች ሰውነታቸውን በሃይል ስለሚያስገቧቸው ነው.

ከዚህ በላይ በተጠቀሰው ምግብ ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በጣም አስፈላጊ ነው. ከእያንዲንደ ቡዴን ውስጥ 1-2 አካሊዊ ምግብ ከዯረሰ በዯንብ ውስጥ ይመገባሌ. ይሁን እንጂ በየቀኑ ለካሎሪ የመጠጣቱ መጠን ከ 2100 - 3500 ያልበለጠ የሴቶች እና ወንዶች መጠነኛ ደረጃዎች እንዳሉ ያረጋግጡ.

ስለዚህ, እንዴት መመገብ እንዳለብን , እንዴት ትክክለኛ እና ሚዛናዊ ማድረግ እንደሚቻል እናውቃለን. አሁን, የቀረውን በሙሉ ወደ ህይወት ማምጣት እና ለተገቢ ምግቦች ምክንያታዊ አቀራረብ ጥቅሞችን ለመገምገም ነው.