አመጋገብ "አካል ለማድረቅ" - አይነተኛ ተክለ አልመኝም ወንዶችን ምናሌ

አንድ ሰው ራስ ላይ ያለውን ቃል "አመጋገብ" ወዲያው በነፋስ ሽውታ ዘንድ ስለ ነው ተኩል-በረሃብ ሴቶች ምስል, እስከ እያበጠ ይላል ጊዜ. ይሁን እንጂ ብቻ ወይዛዝርት ያላቸውን ቁጥር ለማሻሻል ኃይል መቆጣጠር ይፈልጋሉ. ስፖርት ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ወጣቶች, እንዲያውም ተጨማሪ ስብነት ሊነግርህ ይችላል. የስፖርት ሰዎች ዋነኛ ዓላማ - "ደረቅ" አካል ስብ, ዘንበል የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ሳለ በተቻለ መጠን በመሞከር. ታዋቂ አመጋገብ, በዚህ ርዕስ ውስጥ የተገለጸው ነው "አካል ማድረቅ." ማውጫ ለወንዶች ይልቁንም የሚስማማው እና ጤናማ ስብ ዳግም የተቀየሰ ነው.

አመጋገብ ተግባሮች

ስለ ምርቶች እና ወርድና መግለጫ ጋር ከመቀጠልዎ በፊት, ችግሩን ሥጋ ማድረቂያ መፍታት አለበት ምን መረዳት ይኖርበታል. ሰዎች, ስለ አመጋገብ, በተለይ, ጡንቻ ለመጠበቅ ሲባል ሊዳብር ይገባል. ስለዚህ የሚከተሉትን ተግባራት እኛ ፊት ቁም;

• ቢበዛ ቢበዛ ስብ (lipolysis) ክፍፍልን መክፈት;
• የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ;
• ፈሳሽ እጥረት ለማስወገድ;
• አነስተኛ ጉዳት አካል ሊያስከትል እና ከፍተኛ ጥቅም ያመጣል.

አስፈላጊነት ላይ ለውጦች

ችግሩን ለመፍታት እንዲቻል, አመጋገብ "አካል ለማድረቅ" ተፈራረመ:

• ሰዎች ምናሌ (ዝቅተኛ-carb ምግቦች) ;
• ዕለታዊ ምግብ እና የስፖርት ልዩ;
• ስልታዊ, ሀላፊነት, የግለሰብ አቀራረብ.

አንዳንድ ደንቦች በመላው ጉዳይ ስኬት ላይ ይወሰናል ይህም አፈጻጸም አሉ:

1. እኛ ተፈጭቶ ለማፋጠን: ጾም በጥብቅ ምግብ መካከል ያለ እረፍት ከ 3 ሰዓት አይደለም, የተከለከለ ነው. ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ - የመጀመሪያው ምግብ የጨጓራ ሙሉ አቅም ላይ ይጀምራል.
2. ካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን የትብብር ስልጠና ይቀንሱ. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ መጠን - አመጋገብ ያካትታል (በተለይ በፍጥነት እነርሱ ሁሉ የተገለሉ መሆን አለበት) "አካል ለማድረቅ". በቀን ውስጥ ካርቦሃይድሬት ከ 70 ግራም መጠጣት አይደለም ስለዚህ አመጋገብ ወቅት ወንዶች ምናሌ ያቀፈ ነው.
3. cardio እንቅስቃሴዎች ኃይል በመጨመር, በጂም በተግባር ይቀጥሉ. ይዘት ጊዜ መብላት በፊት ጠዋት ውስጥ በጣም ውጤታማ ስብ ወደ ሰሜንና (ብስክሌት በ 40 ደቂቃ), በደም ውስጥ ያለው የስኳር ዝቅተኛ ነው, እና ኃይል ያለውን ስብ መደብሮች የተወሰደ ነው.

አመጋገብ "አካል ለማድረቅ": አንድ ሻካራ ምናሌ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በ አመጋገብ ውስጥ ስጋ, ዶሮ, እንቁላል, ጨምሮ በዋናነት የፕሮቲን ምርቶች, ማካተት አለበት ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ, አይብ, የባህር. ወደ አመጋገብ የወተት ምርቶች የመጨረሻ ደረጃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይካተቱም. አትክልት መብላት እርግጠኛ ይሁኑ: ዱባ, ጎመን, ቅጠል, ነገር ግን ደግሞ ባለፉት 10 ቀናት ውስጥ መወገድ አለባቸው. በጥብቅ ሥር አትክልት (ካሮት, ድንች) የተከለከለ. ውሃ (ይመረጣል የማዕድን) እና አረንጓዴ / ዝንጅብል ሻይ መጠጣት ትችላለህ. ይህ አመጋገብ "አካል ለማድረቅ" ነው. የወንዶች ግቡን ምናሌ አሁንም, ማለትም ጨው ሳያካትት. ኬ ይህ ፈሳሽ ማቆየት ያበረታታል. እርግጥ ነው, ቢሆን ይህም ጣፋጭ, ኬክ እና ምንም ጥያቄ ሊሆን ይችላል መካከል. ይህ ሙሉ በሙሉ ስኳር ስለ መርሳት ነው. ወደ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት መጠን በመቀነስ, ቀስ በቀስ, ሳምንት ሳምንት በኋላ መሆን አለበት አመጋገብ ውስጥ ተካተዋል. ይህም ያላቸውን ጤና መከታተል አስፈላጊ ነው. ስድስተኛው ሳምንት በማድረግ, ካርቦሃይድሬትና ይረዳታል ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ነው. ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬት ምርቶች ቁጥር በመጨመር, ቀስ በቀስ ተመሳሳይ አመጋገብ ከ ሲፈጸምባቸው ነው. አመጋገብ ገደማ 6-8 ሳምንታት በማድረግ ነው የሚሰላው.