አመጋገብ "ተወዳጅ" 7 ቀን ምናሌው እና ውጤቶች

ዛሬ የተለያዩ ምግቦች መካከል ትልቅ ቁጥር ነው. አንዳንድ ካርቦሃይድሬት መካከል አመጋገብ ጀምሮ ማግለል ላይ የተመሠረቱ ናቸው, ሌሎች ፕሮቲን እንዲሁም የሰባ ምግቦችን በማስወገድ በማድረግ እንሰራለን. እነዚህ ሁሉ ድክመቶች እንዳሉባቸው, ስለዚህ አማራጭ 7 ቀናት አመጋገብ "ተወዳጅ" ነው. ይህ ሞኖ-አመጋገብ ተግባራዊ አይሆንም, ከእሷ አመጋገብ በጣም ረጋ ነው, ነገር ግን የአካል አንጹ ያግዛል እና ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ነው.

ምን 7 ቀናት አመጋገብ "ተወዳጅ" ነው

እንዲያውም, አንድ ቀን ሞኖ-አመጋገብ እና ፆም ቀናት ሰንሰለት ነው. ይደግፈው ቀላል አይደለም, አንተ, በአእምሮ በመጀመሪያ ራስህን ማዘጋጀት ጥሩ ውጤት ውስጥ መቃኘት ያስፈልገናል. ይህ ያካትታል ኃይል ተለያይተው ነው የሚል ኮርስ ሲጠናቀቅ ጊዜ በአግባቡ መብላት እና ያስተምርሃል. ከሞላ ጎደል ሁሉም ሴቶች ይከበራል ነው ይህም አመጋገብ, ሁለተኛው አጠቃቀም - ትንሽ መኖሩን እውነታ መልመድ ነው. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, አንድ አመጋገብ ሆድ መጠን ቀንሷል, እና ምቾት ያለው ጣፋጭ ያለ ትንሽ ምግብ መብላት እና ምን ሆነች.

ጥቅሙንና ጉዳቱን

ስለ አመጋገብ ስም ሴቶች መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነት ምክንያት ነበር. ስለ ፍትሃዊ ፆታ በሚሊዮን በየጊዜው normalize እና ሃሳባዊ ክብደት ለመጠበቅ እንጠቀምበታለን. በራሱ ውስጥ ሁሉ በጣም ታዋቂ መርሃግብር ተዳምረው 7 ቀናት አመጋገብ "ተወዳጅ" በጾም ቀን, አንድ የምግብ ምርት ይጠቁማል. ሁለንተናዊ ክብደት-ቅነሳ ዕቅድ ይህን የተለያዩ ጀምሮ ተፈጥሯል. ይህ ፕላስ እና የመቀነስ እንደ ሊባል የሚችለው ይህንኑ ነው. በአንድ በኩል, ወደ ምናሌ ከሌላ ጋር ይበልጥ የተለያየ ነው - ስለ አመጋገብ አሁንም, ጥብቅ ውስብስብ እና የተዛባ ነው.

ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ፍሬ ነገር

አመጋገብ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው 7 ቀናት "ተወዳጅ", እያወረድን ቀናት በተከታታይ ነው. ከእነርሱ እያንዳንዳቸው አንድ የተወሰነ ምርት የወሰኑ ሲሆን አንድ የተወሰነ ተግባር ተሸክሞ ነው. ይህ ምክሮች ወጥነት መከተሉ የሚቻል በእርግጥ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ያደርገዋል ነው.

በጣም አስፈላጊ ደንብ - የካሎሪ ቅበላ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ መካከል ያለውን ተስማምተው እንዲጠብቁ. ይህ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው; በመደበኛ ሕይወት ውስጥ አመጋገብ ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ ከሆነ, ፈጽሞ ዳግመኛ ከመጠን ያለፈ ክብደት ከ መከራ ይሆናል. ስለ አመጋገብ የተቀሩት በጣም ውድ በጣም ቀላል እና አይደለም. ይህ ግን ሞኖ-አመጋገብ ጉድለት ማካካሻ, አንተ ቀኑን ሙሉ ምግቦችን የተለያዩ እንዲጠቀም ይፈቅድለታል.

የስራ መርህ

ለምን ሌላ ኃይል ወረዳዎች አመጋገብ "ተወዳጅ" ይልቅ የበለጠ አስቸጋሪ ተላልፈዋል ነበር? ይህ alternating ቀናት ተግባራዊ እውነታ ምክንያት ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ እና አልሚ አመጋገብ ያለው ለውጥ የምግብ ቅጥ የሰውነት ውጤታማ መንጻት ይሰጣል ነው, የሚቻል ከዚህም በላይ እስከ መጨረሻው ኮርስ ለማስቀጠል ያደርገዋል.

ቁልፍ ምክሮች

እያንዳንዱ አካል ግን የተለየ ነው, እና አመጋገብ ዘዴ የራሱ ባህርያት ጋር መላመድ ይኖርባቸዋል. ከሆነ በተለይ ለአንተ, ክብደት ማጣት ቀላል መንገድ እየፈለጉ ነው - አመጋገብ "ተወዳጅ." ምናሌ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ተገዢ ነው ጊዜ በጣም ብዙ ጊዜ ድርቀት ለመታየት. አስቀድመው የአንጀት እንቅስቃሴ መመሥረት ያለውን ውስብስብነት ላይ አስተውለናል ከሆነ, ከዚያ ማታ ላይ አመጋገብ በፊት የአንጀትን ውሰድ. ይሄ መርዞች ድክመት እና ላሽቋል የሚያስከትል, አካል እንዳይደሰት አይደለም, ስለዚህ በጣም ውጤታማ, በመጀመሪያው ቀን ላይ አንጀቱን ለማጽዳት ይፈቅድላቸዋል.

በአንድ ምርት ላይ እልባት አይደለም (ለምሳሌ አንድ ፍሬ ቀን ውስጥ ውሃ, ወይም ፖም መጠጣት). በተቻለ መጠን ከአመጋገብ ንዲጎለብት ለማድረግ ሞክር. አትክልት እና ፍሬ የተፈጨ እነሱን ለማዘጋጀት, የተጋገረ ወይም ጥሬ መበላት ይችላል. ይህ አመጋገብ እንደ ሌሎች ሴቶች ይልቅ ለምን በላይ ነው "ተወዳጅ." ምናሌ ማስተካከያ እና ምርጫዎችዎን ሊስተካከል ይችላል.

Contraindications

አካል ለ ውጥረት ነው - እኛ በማንኛውም አመጋገብ መሆኑን መርሳት የለብንም. , ጣፋጭ የተጠበሰ ስብ: አንዳንድ ጊዜ ብቻ ጎጂ ምርቶች, የማግበስበስ ልማድ ለማሸነፍ በብዛት ውስጥ ምግብ በመብላት, ወይም ለመጠቀም የሚያስችል ዘዴ ነው. በጣም ጥሩ ኃይል ተለያይተው ወደ ለማስተካከል እና ቀኝ አመጋገብ ወደ አመጋገብ "ተወዳጅ" ይረዳል ነው. ውጤቶቹ ግለሰብ, ነገር ግን አስደናቂ ነው. አንድ ሳምንት ያህል, ትርፍ ክብደት 3-10 ኪሎ ግራም ማስወገድ ይችላሉ.

ነገር ግን ሁሉ ጥቅሞች ቢኖሩም, ስለ አመጋገብ ጤናማ ሰው ነው የተቀየሰው. ሐኪምዎ እና አመጋገብ ባለሙያን ማማከር ይኖርብዎታል በፊት እርግጠኛ ይሁኑ. አብዛኛውን ጊዜ, ሰዎች አንድ ነገር ብቻ ወዶ, ይህን ምክር ችላ - በተቻለ ፍጥነት ክብደት መቀነስ. ይህ አመጋገብ contraindications "ተወዳጅ" አለው አስታውስ. ውጤቶቹ ጤና በዴሞክራሲና ነው. ይህ gastritis, የአንጀት ችግር, የልብ በሽታ, ጉበት እና የኩላሊት ጋር ሰዎች የመርሃግብር ማክበር የማይቻል ነው.

ቀስተ ሰባት ቀለማትን - በሚያዝ ቁጥር ወደ ሰባት ቀን በፊት

ውጤት መምጣት ረጅም አልነበረም, እና አንድ በጣም አስፈላጊ አስተሳሰብ ለረጅም ጊዜ ቀጠለ ነው. የ ", ሲኦል ሁሉ ክበቦች ውስጥ ማለፍ" እና መርዞች እና የተስተካከለ ቅርጽ የእርስዎን አካል ያነጻል አይደለም. አመጋገብ - መልካም ነው, ክፉ አይደለም. ልጥፎች ጋር የተያያዙ ልማዶች አስታውስ. ብዙ ከባድ ምግብ ከ መታቀብ በኩል የሰው ውስጣዊ የማንጻት እና መንፈሳዊ መረጋጋት መጣ. እናንተ እምነት እንዲያገኙ የእርሱ ዓላማ ውስጥ ይበልጥ ጥብቅ መሆን, ወደ መነኮሳት በኩል መሄድ አለብን.

አንድ ትንሽ ልምምድ ቀላል የውስጥ እንቅፋቶችን ማሸነፍ ያደርገዋል. ቀለም ካርቶን ስብስብ ይግዙ, እና የተለያዩ ቀለማት ሰባት ሲረግፉ ማድረግ. ወደ ማቀዝቀዣ ላይ ቴፕ ተጣበቁ. በእያንዳንዱ ጊዜ, ሌላ ትር ማጥፋት ሰብሮ, እናንተ "Tsvetik-semitsvetik" ወደ ተረት ልጆች የሰጠው "ፊደል" ማንበብ ይችላሉ. ስለዚህ, በእያንዳንዱ ቀን ራሱ ኪሎግራም መካከል የተወሰነ ቁጥር ያህል የሚያድጉለት የመሆን ግብ ዳግም እንዲዘጋጅ ያደርጋል, እና ውጤት እየጠበቀ እናንተ ማስቀመጥ አይችልም.

በጾም ቀን - መጠጣት

በአንድ በኩል, እጅግ ውስብስብ, እና በሌሎች ላይ - በጣም አስፈላጊ ቀናት. እነሱም ምግብ በቀጣይነት አቅርቦት, ጥሩ ንጹሕ አንጀቱን ጀምሮ, የድሮው ስብ መደብሮች ወደ ዕረፍት ለመዞር አካል ያንቁ. እዚህ ተፈጥሮ ትንሽ ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመሆኑም, ጥንታዊ ሰው በየቀኑ እና ዙሪያውን እየሮጠ ብዙ መብላት አይችልም ነበር. በመካከለኛው ውስጥ ገበሬዎች ብዙ ስራ እንዲሁም በየዕለቱ ምግብ የወተት ከብት, እርጎ, ሾርባ ነበር. እርድ ሰዎች ፍሬያም ሆነችለት መብላት አጋጣሚ ብቻ ነው. ዘመናዊው ሰው ብዙ ተቀምጠው, ነገር ግን አሁንም ሁሉ ሳለ የሆነ ነገር ለመብላት እየሞከረ. ይህም ያለማቋረጥ ምግብ ለመፍጨት ያስፈልጋል ምክንያቱም አካል አንዳንድ ጊዜ, ሌሎች ነገሮች በቂ ኃይል የለውም.

"ተወዳጅ" ይረዳናል ምግብ አመጋገብ ወደ አእምሮም አመለካከት ይቀይሩ. ቀን የመጠጥ የተራቡ ተብሎ አይችልም. እና መጠቀም አለባቸው ይችላሉ ውሃ በተጨማሪ ዝቅተኛ የስብ ወተት, እርጎ ወይም whey. በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬ ጭማቂ እና ሾርባ (ስጋ ብቻ አትመካ ለማስወገድ - ምርጥ የአትክልት). የተፈቀደው የዶሮ መረቅ, ይህም ዝግጁ ነው ላይ ብቻ ስጋ, እንደ ጡት እንደ ቆዳ እና ስብ ያለ መሆን አለበት. ይህ ጨው መጠቀም ተቀባይነት የሌለው ነው. ፍሬ ጭማቂ ጠንቃቃ መሆን ይኖርብናል ጋር ግን እነርሱ ስኳር ብዙ ይዘዋል. አንድ ከባድ ሁኔታ, ውሃ ጋር ላለማስከፋት.

የ የመጠጥ ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ contraindicated ናቸው. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ መውሰድ አይችሉም ከሆነ, የጤና ይመልከቱ. መፍዘዝ እና ድካም የተሻለ ይመስላል ጊዜ እንቅስቃሴ ለሌላ ጊዜ ወይም ጉልህ ጫና ለመቀነስ.

የአትክልት አመጋገብ

አልፈዋል የመጀመሪያው ቀን, አሁን ከተለመደው በላይ መብላት ይችላሉ. ለፈጠራ እውነተኛ ወሰን የአትክልት ቀን ይከፍታል. አመጋገብ "ተወዳጅ" በማበረታታት እና መጨረሻ ድረስ ወደ ውጭ ለመያዝ የሚቻል መሆኑን እንድንተማመን ያደርገናል ነው. አሁን, ጋገረ, ማንኛውም አትክልት መብላት ማብሰል የተፈቀደላቸው ጥሬ በልቼ, በብሌንደር grated ወይም የተከተፈ. ይህ ስታርችና ብዙ ስለያዘ በስተቀር ወደ ድንች ነው. በቀረውስ: በእርስዎ ጣዕም ላይ ሸክም አልጭንባችሁም.

በዚያ ቀን ወደ ተወዳጆች ካሮት, በመመለሷ እና ጎመን ናቸው. እነዚህ ተፈጥሯዊ ወፍራም ምድጃ ሆነው ራሳቸውን አረጋግጠዋል. እና የአታክልት ዓይነት ሙቀት ህክምና ወቅት በውስጡ ጠቃሚ ንብረቶች ማጣት አይደለም, ስለዚህ የተቀቀለ በመመለሷ, የተጠበሰ ካሮት እና ትኩስ ጎመን ሰላጣ የሆነ ጣፋጭ ተፈጭተው የተጠናወታቸው ይችላሉ. የ ጣዕም ለማሻሻል የአትክልት ዘይት መጠቀም ተቀባይነት ያለው ነው, ነገር ግን ከእንግዲህ ወዲህ 2 ከ የሾርባ አንድ ቀን.

እነዚህ አትክልቶች በተጨማሪ በሚገባ ክብደት zucchini እንዲያጡ ለማድረግ ይረዳናል. በተጨማሪም ምድጃ ወይም ማምከን መጥበሻ ላይ መጋገር ይቻላል. የሚበቃው ቸል አትበል; ይህ ማንኛውም ሰላጣ አይቀምስም ወይም የተዘጋጀ ምግብ ተለምዶ እና ተፈጭቶ ያሻሽላል. ጠቃሚ ማጣጣሚያ - ትኩስ ቲማቲም እና በዱባ ሰላጣ ጥሩ መክሰስ እና የተጋገረ ዱባ ይሆናል.

ቀን መሰረታዊ ደንብ - ብዙውን ጊዜ ጥቂት ግን የለም.

ፍሬ አመጋገብ

አብዛኛውን ጊዜ, ከዚያ ሁሉ ይበልጥ አዝናኝ ነው, ብቻ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት, በጽናት አስቸጋሪ ነው. ምናልባትም አመጋገብ ተባለ በዚያ ቀን ኃይል ሥርዓት ነው "ተወዳጅ." 3 ኪ.ግ. - ምናሌ (አሰጣጦች በጣም ለሽንገላ ናቸው) አንድ ፍሬ, እና መካከል የሚፈቀዱ መጠን ያካትታል. እነርሱ ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው, ወይም ቁርስ ከእነርሱ አነስተኛ ቁጥር የሚበሉ እንደ ሙዝ እና ወይን መካከል አመጋገብ ተነጥለው አለበት. ዋናው ትኩረት ሲትረስ ማድረግ ይመከራል - ብርቱካን, ሎሚ, ወይም እንዲያውም የተሻለ. ወደ አመጋገብ አሰልቺ አይመስልም ነበር, የ ፖም ጋግር; ወይም ታላቅ ፍሬ ተፈጭተው ለማግኘት በብሌንደር እነሱን መፍጨት ይችላል. ይህ ቀን ሁልጊዜም, በቀላሉ እና የተደሰተ ይበልጥ ቀደም ኋላ መሆኑን ግማሽ መንገድ ይሰራል.

ፕሮቲን አመጋገብ

አንድ መጨረሻው "ተወዳጅ" ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ. ፕሮቲን እሱ ከቅርብ ዓመታት ውስጥ ለጎደለው ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ፕሮቲን, ስለ ሙሌት ለማግኘት ያስቀምጥ አንድ ቀን. በትክክል አመጋገብ ለቀው ከሆነ, ክብደት መቀነስ ከሰባት ቀናት በኋላ ይቀጥላል.

በዚህ ቀን, አንድ መሠረት እንደ እንቁላል, ጎጆ አይብ እና የተቀቀለ የዶሮ በጡት መውሰድ ይኖርብናል. ለቁርስ እራት ላይ, እራት 2 የተቀቀለ እንቁላል ላይ, ቅባቱ ጎጆ አይብ 150 g ውሰድ እና የበሰለ ጡት 200 ግ. እርስዎ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ናቸው ከሆነ, አንድ ክፍል ጨምሯል ይችላል.

ረጋ ኃይል ዲዛይን

አሁን ግራፊክስ ያለውን ቅደም ተከተል ከግምት; ስለዚህ ሙሉ በሙሉ አመጋገብ "ተወዳጅ" (7 ቀናት) ምን እንደ ሆነ አስተውሉ. ምናሌ ከላይ የተገለጸው ነው, ተደጋጋሚ አይሆንም. ስለ አመጋገብ የመጀመሪያው ቀን - መጠጣት. ያለገደብ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ የሚጠቀሙት. ይህ አስፈላጊ ነው ሰውነታችን ማፋጠን ወደ ሰውነት ለመቀየር መዘጋጀት.

ሁለተኛው ቀን - የአትክልት. እዚህ ላይ ዋናው ነገር - ስለ ጎመን ላይ ለማተኮር, የግድ ወደ አመጋገብ, ትኩስ ወይም stewed ውስጥ መገኘት አለበት. በእያንዳንዱ ሌላ ቀን አመጋገብ በተደጋጋሚ ነው ምክንያቱም ይህ አመጋገብ አሁንም አንድ ባለመስመር ተብሎ ይችላል.

በሦስተኛው ቀን - እንደገና መጠጣት. አንድ አመጋገብ ላይ መሆኑን ልብ ይበሉ, እና ውጤት ፍጆታ ምግብ መጠን ይወሰናል. ለቁርስ እርጎ እና ያልተጨመረበት ሻይ በቂ ጽዋ ይሆናል. የ ምሳ - ቅባቱ የወጣለት ወተት ጽዋ - unsalted የዶሮ መረቅ 200 ግ, እርጎ ውስጥ ምሳ በ 150 ግ, እና እራት ሊሆን ይችላል.

ይህ ቀን ታዲያ ይህ አመጋገብ ማክበር ቀላል ይሆናል, አንድ መስመር ያመጣል. ፍሬ በአራተኛው ቀን, እናንተ ነፍስ መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን ሎሚ ስለ አትርሱ; ስለ አመጋገብ ውስጥ ያካትታሉ.

በሚቀጥለው ቀን, መብላት የፕሮቲን ምግቦች. ይህም አንድ ተጨማሪ ወይም ያነሰ እንደተለመደው አመጋገብ ለመመለስ ይፈቅዳል. እንደገና መጠጣት - ነገር ግን ፕሮቲን ጀምሮ አትክልቶችን, በስድስተኛው ቀን ይልቅ እጅግ ክብደቱ ላይ ያረፈ ነው. የእርስዎ አካል ሙሉ በሙሉ ፍጆታ ምግብ ለመፍጨት እና ቆሻሻ ማስወገድ ይችላሉ.

የመጨረሻው ቀን መደበኛ ወደ በተቀላጠፈ እኛን ይወስዳል አመጋገብ. ይህም የተለያዩ ምርቶች ያዋህዳል. - ስለዚህ, ቁርስ ስለ እናንተ ምሳ ወይም ምሳ ላይ, 2 እንቁላል መብላት ይችላሉ ፍሬ ሰላጣ. ሰላጣ - ምሳ ፍሬ መብላት እንችላለን ምሳ ላይ በድጋሚ, ዶሮ መረቅ በሚያስወጣ, እና ለእራት. ሁሉም ሳምንት በሚዛን ላይ ማግኘት ይችላሉ, ወደ ፍጻሜ መጣ.

ወደ አመጋገብ ከ ውጤት, ወይም ውፅዓት ማከማቸት እንዴት

ሙሉ አመጋገብ "ተወዳጅ" (7 ቀናት) አክብራ - አንተ ብዙ ስራ ያደረገውን ተደርጓል አላቸው. እያንዳንዱ ውጤቶች የራሳቸው አላቸው. አንድ ሰው ሲቀነስ 3 ኪሎ ግራም, ሰው ይሆናል - ሁሉም 10. ነገር ግን ክብደት አለመቀበል ለመቀጠል, ወይም በጣም አስቸጋሪ ሄዷል ሁሉ እንዲያገኙ ያደርጋል በመጪው ሳምንት ውስጥ መርምሩ አሁን በእናንተ ላይ የተመካ ነው.

አንድ ወር ቢያንስ የ ዱቄትና ጣፋጭ ራስህን መወሰን ይኖርብናል. ይህ ልማድ እና ውጤት ለመጠገን አስፈላጊ ነው. ከዚያም አሳልፎ መስጠት ጣፋጭ እና ብስኩት ለማየት በጣም ቀላል ይሆናል. በሐሳብ ደረጃ, እናንተ የቅርብ አመጋገብ, በሰባተኛው ቀን ላይ ሌላ ሳምንት ላይ ታንጠለጥለዋለህ ከሆነ. ለምሳ, ሌላ ፕሮቲን ዲሽ, ዓሣ, ጉዞዋን የዶሮ በጡት ወይም እርጎ ማከል ይችላሉ. በሰባተኛው-ቀን አመጋገብ ከጥቂት ሳምንታት አሁንም ቁሙ ቀላል ነው, በቂ የተለያየ ነበር. በዚህ ጊዜ, በጥብቅ, ክብደት መቀነስ ሂደት መቀጠል ውጤት ተጣምሮ ለመስራት እና, ከሁሉም በላይ, አዲስ የአመጋገብ ልማድ የተለመደ ሆኗል. ይህ የዓለም የምግብ ፈተናዎች የእርስዎን Lifeline ይሆናል ነገር ነው. ወደ አመጋገብ ከ ፈንክሽንን እንደ ቀላል ጠዋት እንቅስቃሴ ጀምሮ, መልመጃ ለመገናኘት እርግጠኛ መሆን.