Aleksey Kovalkov አመጋገብ. ዘዴ እና ስለ ግምገማዎች

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - አመጋገብ, ክብደት መቀነስ አንድ ዘዴ ደራሲ. የእሱ ደንበኞች ብዙ ታዋቂ ስብዕና (ተዋናዮች, የቴሌቪዥን ኮከቦች እና ብቅ ከዋክብት) ያካትታሉ. ከእርሱ የተገነባ ዘዴ የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ሁላችንም አስፈላጊውን መረጃ ለመስጠት ዝግጁ ናቸው.

ሥርዓተ vitae

Aleksey Kovalkov የሩሲያ ዋና ከተማ ውስጥ ሚያዝያ 19, 1962 ተወለደ. እሱም, ጠንካራ እና ጤናማ ልጅ ካደገ የተለያዩ ማሳለፊያ ቡድኖች ተገኝተዋል. ወላጆች ልጃቸው ብሩህ የወደፊት ይኖረዋል እንደሆነ ምንም ጥርጥር የላቸውም.

በ 1991 Alexey MOLGMI ከእነርሱ ተመርቀዋል. እርሱ የሕክምና ፋኩልቲ ላይ ሲያጠኑ የት Pirogov,. ለበርካታ ዓመታት ያህል እሱ በሙያቸው ውስጥ ይሠራ ነበር. በ 2006, የእኛ ጀግና በተሳካ retrained. አንድ የተቀረጸው ከዚያም በእሱ ቢሮ "አመጋገብ Kovalkov የኤ" ነበር.

በወጣትነቱ, ክብደት ጋር ምንም ችግር ነበር ብሎ. ይሁን እንጂ, ለአካለ ውስጥ በዚህ ርዕስ ጀግና ተጨማሪ ኪሎ ብዙ አግኝቷል. ምናልባትም ይህ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ እና ከፍተኛ ካሎሪ ምክንያት ነው. በቅርቡ Aleksey Kovalkov (አልፈጭ) ብቻ አይደለም ራሳቸው እንጂ ደግሞ ደንበኞች በሺዎች ለመርዳት ወደ እሱ ዞር አልቻለም.

ሥራ

በጣም ታዋቂ Kovalkov ምንድን ነው? አንድ አመጋገብ ጤናማ መንገድ ላይ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ የሚያስችል ዘዴ አዘጋጅቷል. ይህ በንድፈ እውቀት ላይ ሳይሆን የራሳቸውን ተሞክሮ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነበር. Kovalkov - አንድ የሥነ ምግብ, 7 ወራት 80 ኪሎ ግራም ክብደት እስከ ማጣት የሚተዳደር ማን. ጥቂት ባለሙያዎች ያሉ ውጤቶች እንዳይመካ.

በ 2010, አንድ የሥነ ምግብ Kovalkov የራሱን ክሊኒክ ክብደት መቆጣጠሪያ ይከፈታል. ኤክስፐርቱ ረዳቶቹ ወደ መቀበያ ጊዜ ሞስኮባውያን እና ሌሎች የሩሲያ ክልሎች ነዋሪዎች መቅረጽ ጀምሯል. ወደ ክሊኒክ የመክፈቻ ጀምሮ ማለት ይቻላል 5 ዓመታት ቆይቷል. በዚህ ጊዜ, ሐኪሙ ከ 3,000 ታካሚዎች መካከል ከልክ በላይ ክብደት ማስወገድ ረድቶኛል. ከእግዚአብሔር አመጋገብ - የሚተዳደር ያደረጉ ሰዎች በውስጡ ጥያቄ መሆኑን Kovalkov ዘዴ በ ክብደት መቀነስ.

2010 እስከ 2014 ድረስ ባለው ጊዜ ውስጥ. Alexey "የሙከራ ግዢ", "የሕይወት ቅመሱ», «ጥራት ማርክ" እና ሌሎችም ጨምሮ ታዋቂ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች, በደርዘን ለመሳተፍ የሚተዳደር. የቴሌቪዥን ማያ ጋር እሱ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ መሆኑን የሩሲያ ሰዎች ለማስተላለፍ ሞክረው ይቻላል, ነገር ግን አስፈላጊ አይደለም ብቻ ነው. ይህ ግን ቀስ በቀስ እና በብቃት መደረግ አለበት. ሊቃችሁ ይህም ረሃብና ጥያቄ ውስጥ አድካሚ እንቅስቃሴዎች መካከል.

ስለ አመጋገብ ፍሬ ነገር

እንደ ክብደት Kovalkov (አመጋገብ) ማጣት ችሏል? እንደ ምናሌ የለም. ዋናው ነገር - ክብደት መቀነስ ለእያንዳንዱ ደረጃ ከተጠቀሰው ምርቶችን ለመጠቀም ነው. ይሄ በኋላ ላይ ውይይት ይደረጋል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, አመጋገብ Kovalkova ምክር እንመልከት:

ስለ አመጋገብ ተገዢነት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ 1. የስሜት መለዋወጥ እና ድካም ሊነሳ ይችላል. ይህ በጣም የተለመደ ምላሽ ነው. በአንድ ሳምንት ነገር ውስጥ መስተካከል አለበት.

2. ዘዴው Kovalkova በመጠቀም በፊት, ይህ አስፈላጊ ነው , አንጀቱን ማጽዳት. ከ እንዳይዘው የተሻለ የተተወ ነው. በቃ አመጋገብ ዋዜማ ላይ በጾም ቀን ማዘጋጀት.

3. በተገቢው ተነሳሽነት እና አስተሳሰብ ደግሞ አስፈላጊ ናቸው. አንድ የተወሰነ ክስተት ክብደት ለመቀነስ ግብ አድርግ.

4. አንድ ማዘውተርና ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ.

ወደ አመጋገብ ውስጥ 5. ብቻ የአትክልት ፕሮቲን እና ስብ መጠቀም ይፈቀዳል.

ጨው 6. የ ዕለታዊ ተመን - 6 ግ

7. ምርጥ ውጤቶች, እና በየቀኑ (ቢያንስ 1 ሰዓት) ላይ በእግር ላይ መራመድ እና (እንኳን ቤት) በ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይገባል አካል አጠቃላይ ማግኛ ነበርና.

ደረጃ №1 - ስልጠና

አንተ ከልክ ያለፈ ክብደት ጋር ውጊያ ለመጀመር ወስነዋል? ደህና ከሆነ የሚያስመሰግን ተግባር ነው. የመጀመሪያው እርምጃ, Kovalkova ለ የቀረበውን ሂደት ዝግጅት ነው. ይህም 14 እስከ 20 ቀናት ይቆያል. አንተ ስኳር-የያዙ ምርቶች ለመተው አላቸው. እነዚህ ፍሬ ጭማቂ, መጨናነቅ, አይስ ክሬም እና ሌሎች ጣፋጮች ያካትታሉ. ነጭ ዳቦ, ድንች, muffins እና በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች ላይ ደግሞ መርሳት አላቸው. ምስር, ፍራፍሬ እና አትክልት, ጥራጥሬና እና ጥራጥሬ, ዱቄት ወደ አመጋገብ ውስጥ ያካትቱ. በቀን ፈሳሽ ቢያንስ 2 ሊትር (- ንጹሕ ውሃ ሲሆን 1.5 ሊትር) ጠጡ. አረንጓዴ ሻይ እና ያልተጨመረበት ቤሪ ጭማቂ ይፈቀዳሉ. በዚህ ክፍለ ጊዜ አመጋገብ ጋር በጥብቅ የሚስማማ ከሆነ, 5-7 ኪሎ የምትለይበት ይችላሉ.

ደረጃ №2 - መጀመሪያ (10 14 ቀኖች)

ሰውነቱ ትራክት አንጹ, ተፈጭቶ ለማሻሻል እና ምግብ አነስተኛ ክፍሎች ወደ ሆድ accustom ዘንድ: የእርስዎ አካል እስከ አራግፉ ጊዜ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ, (በጣም ላይ የቆመን ብስክሌት, ጂምናስቲክ እና ላይ ሶምሶማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) አካላዊ እንቅስቃሴ ማገናኘት.

የሚከተሉትን ምርቶች የሚፈቀድለት:

• አጃ, ገለባ ዳቦ;
• ብርቱካን;
• የንቅሳትና ዳቦ;
• ፖም (ይመረጣል አረንጓዴ);
• አትክልት;
• ስብ ቢያንስ መቶኛ ጋር የወተት ምርቶች.

ቀን ናሙና ምናሌ:

• እኛም ወደ እሱ ገለባ በማከል ለውዝ እና 200ml እርጎ ላይ ቁርስ ለመብላት.
• ከሁለት ሰዓት በኋላ, ይህ ፖም መብላት አስፈላጊ ነው.
• ምሳ ጥቂት የወይራ ዘይት የተቀመመ አንድ የግሪክ ሰላጣ, የያዘ ይሆናል. ይህን ለማድረግ, ኪያር, ደወል ቃሪያ, ቲማቲም እና አተር አይብ ይጠቀማሉ.
• አንድ ፖም ወይም ብርቱካን ½ - ምሳ ላይ.
• ለእራት, እኛ ጠንክረን ሁለት እንቁላሎች የተቀቀለ ቀቀሉ. አስኳሎች በጎን ማስወገድ እና ፕሮቲን ይበላሉ.

ምግብ መካከል እርስዎ አረንጓዴ ፖም (በቀን ሳይሆን ከ 3 ቁርጥራጮች) መብላት ይችላሉ. ውሃ (1.5 ሊትር) እና አረንጓዴ ሻይ (3 ኩባያ) መጠጣት.

ደረጃ №3 - ሱስ (1 7 ወራት)

አካል የሚከማቸውን ስብ ማስወገድ ይቀጥላል. በሦስተኛው ደረጃ ያለውን ዓላማ በ የማንጻት ነው ወደ አንጀት microflora ማግኛ እና ጤናማ ክብደት ውጤት.

ወደ አመጋገብ ምርቶች የመሳሰሉ ታክሏል:

• ዓሣ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች;
• የባህር;
• ዶሮ እና ቱርክ ስጋ (skinless);
• የወተት ተዋጽኦዎች.

የ 5 ድግሱ ወደ ምግብ በቅንነት የእርስዎ ምናሌ ንዲጎለብት ይችላሉ. አሳ, ስጋ እና የባህር ጉዞዋን ይገባል. ስለዚህ ከፍተኛ ንጥረ ይይዛል.

የስራ ጨምሯል የአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ከሆነ, ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ያለ ማድረግ አይችሉም. ነገር ግን ዝቅተኛ ደረጃ ላይ አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት. ልንሆንና ጣፋጭነት ያለው የደረቀ ፍሬ ይተካል.

ቀን (አንድ ብርጭቆ ጾም ጨምሮ) ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት. በሦስተኛው ደረጃ ላይ ክብደት ቀስ አይፈጽምም, ነገር ግን ይህ በጣም የተለመደ ነው.

ቀን ናሙና ምናሌ:

• እኛ, ለውዝ ላይ ገለባ ጋር ከእርጎ 200 ሚሊ ቁርስ ለመብላት.
• ለምሳ እኛ ጥሬ አትክልት, ጎጆ አይብ (ዝቅተኛ ስብ), የተቀቀለ የዶሮ ወይም ዓሣ 200 ግራም ይበላሉ.
• እራት የአትክልት ዘይት የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ, የያዘ ይሆናል.
• የመኝታ በእባጩ በፊት 2 ሰዓት ከባድ 2 እንቁላሎች የተቀቀለ. አስኳሎች ማስወገድ እና ፕሮቲን ይበላሉ.

ቀን ወቅት, 2-3 መክሰስ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ፍሬ (- ምንም ተጨማሪ 700 በላይ g ጠቅላላ መጠን) መሆን አለበት.

ደረጃ №4 - አስገዳጅ ውጤት

ፍጹም ሁኔታ ውስጥ አካል ለማቆየት, ይህም ሕይወት ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው. ወደ አመጋገብ በአሁኑ ጎጆ አይብ, ጥራጥሬ, ፍራፍሬ, ስጋ, ዶሮ እና ቱርክ, የባሕር ዓሣ መሆን አለበት.

አንድ ምናሌ buckwheat, ማሽላ, ድንች እና ጥቁር ዳቦ ወደ በማስቀመጥ አራተኛ ደረጃ የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ. ፈሳሽ 2 ሊትር መጠጣት አይርሱ. 5-6 ድግሱ - የአመጋገብ ክፍልፋይ መሆን አለበት. ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን መብላት አይደለም 18:00 በኋላ ከእንግዲህ ከ 150-200 ግራም በማገልገል ላይ ጥንቃቄ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. እነዚህ አትክልትና የጥራጥሬ ያካትታሉ. ወደ አመጋገብ ውስጥ የስብ መጠን ትኩረት ይክፈሉ. በዕለታዊ ቅበላ 60 ግ ነው

ግምገማዎች ክብደት ጠፍቷል

አመጋገብ, እኩል አይደሉም - ከላይ የተገለጸው ቴክኒክ የደረሰባቸው አብዛኞቹ ልጃገረዶች Kovalkov ብለው ይከራከራሉ. እነሱ ያላቸውን የጤና ከመጉዳት ያለ ትርፍ ኪሎ በደርዘን የምትለይበት የሚተዳደር. አንድ አመጋገብ ዋናው ጥቅም ልጅቷ የተለያየ ምናሌ ከረሃብ አንድ እጥረት ይባላል.

Kovalkova ቴክኒክ ስለ አሉታዊ ግምገማዎች ደግሞ ይመጣል, ነገር ግን በጣም አነስተኛ መጠን ውስጥ. እነሱን ጽፏል እነዚያ እነርሱ ክብደት መቀነስ በጣም ቀርፋፋ ነው ያማርራሉ. ነገር ግን በቀላሉ ዘዴ ፈጣን ውጤቶችን አይሰጥም ይህም ተገቢ አመጋገብ, ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳት አይደለም.