ክብደት መቀነስ ለ ካርቦሃይድሬት: ምርቶችን ዝርዝር, ሰንጠረዥ

ካርቦሃይድሬትና ክብደት መቀነስ - በመጀመሪያ በጨረፍታ እርስ በርስ ትንባሆ ግን ሁለት ጽንሰ. እያንዳንዱ ዲየትር ይነግሩሃል ካርቦሃይድሬት ምንጮች ክብደት መቀነስ ጊዜ ብቻ ሳይሆን, ወደ አመጋገብ ተነጥለው ይገባል: ነገር ግን ደግሞ በኋላ, ወደ ኋላ የጥላቻ ፓውንድ ለማግኘት አይደለም. እንዲያውም, ይህ አቋም እጅግ ስህተት ነው. እርግጥ ነው, ለመሥራትም, ጣፋጮች እና ስኳር - ይህም ኪሳራ ክብደት አስተዋጽኦ ያለውን ምግቦች አይደለም. እነዚህ እርስዎ ተፈጭቶ ለመላቀቅ እና ኃይል ያለውን አካል እንዲያጣ እንደ ይሁን, እነሱ ሙሉ በሙሉ, ስለ አመጋገብ ተነጥለው አይችልም. አንድ ቀጠን በስእል ለማግኘት ዞር አይደለም ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ? እነርሱም ክብደት መቀነስ ምክንያት ካርቦሃይድሬት, ምን ናቸው? ክብደት ያጣሉ እና መልሰው እንዲያገኙ ሳይሆን የሚረዱህ ምርቶች ዝርዝር, እኛ ብቻ ከእናንተ ጋር ይሆናል.

ፈጣን ካርቦሃይድሬት

የአምላክ ምን ይቻላል ምን ተቋሞቹ እንጀምር - የሚፈለግ አይደለም. በመጀመሪያ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን ካርቦሃይድሬት የሚያመሳስላቸው ምንም ነገር የለም. አንድ ምርቶች ዝርዝር እና ለማስፈር ይችላሉ የራስህን: እነዚህ ኩኪዎች እና ኬኮች, ቢራ, ኬኮች, ፋንዲሻ, እንመለክት ወተት እና ሙዝ, በለስ እና ቸኮሌት, ማዮኒዝ ኬትጪፕ, የፍሬ ዓይነት. እነዚህ ምርቶች እርስዎ ለረጅም ጊዜ አይችሉም, የ ምግብ ለረጅም ጊዜ ነበር ጊዜ መክሰስ ተስማሚ ናቸው እና በመደበኝነት ይበላሉ. እርስዎ የጉልበት ሥራ በማጠናቀቅ ላይ ነን ከሆነ, ሙዝ የኃይል የእርስዎ ጥንካሬ ጠብቆ ይሂዱ. እንዲህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም ራስ አይራቡም ስሜት ሲጀምር በአንድ ጊዜ ይጸድቃሉ: በዚያም እጁ ላይ አቅርቦት ሌሎች ምንጮች ነው, ነው. በሌሎች ሁኔታዎች, እነዚህ የደም ግሉኮስ ውስጥ ስለታም ይነሣሉ ሊያስከትል; ከዚያም ጥጎቹ ስብ መልክ አካል ላይ ይደረጋል. ከዚህም በላይ, ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ መደበኛ ፍጆታ በቆሽት ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል.

የ Glycemic ማውጫ: ይህ ምንድን ነው

ይህ እኛ ክብደት መቀነስ ለ ካርቦሃይድሬት ማውራት ከሆነ, መማር የሚያስፈልገው ሌላው ጽንሰ-ሐሳብ ነው. ምርቶች ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው የምግብ ኢንዱስትሪ ምርቶች መያዝ የለበትም. ይህ ነው ከፍተኛ የግሉኮስ ፍጥነት ልቀት. ለምሳሌ ያህል, በዚህ ዝርዝር ውስጥ ቀኖች ከላይ ሠሪ ነው, ያላቸውን glycemic ኢንዴክስ 145 ነው, እና ምርቶች ሁሉ, ፍጥነት 70 በላይ ከፍ ያለ ነው; የእርስዎን ቁጥር ያህል አደገኛ ናቸው. እንደገና, የመለያ ወደ ቀን እና እንቅስቃሴ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ወዲያውኑ ከእስር ነው, እና ዓላማውን እውን ለማድረግ አጋጣሚ ይሰጣቸዋል የትኛው ይህ የኃይል መጠን: - አንተ አካላዊ ሥራ አለብን ጊዜ ጠዋት ማር ጋር ዳቦ. እንዲሁም ወደ ማታ ላይ ተመሳሳይ ሳንድዊች, እናንተ ሶፋ ላይ ተኝቶ ስትጨርሺ እራት በኋላ - ይህም ከዚያም የተጠባባቂ ሆኖ ለሌላ ጊዜ ነው አላስፈላጊ ኃይል ነው. ስለዚህ የተሻለ (መራመድ) ቅዳሜና ከፍተኛ ጂ ጋር እቃዎችን መተው, ወይም - ብቻ በዓላት ላይ. ካርቦሃይድሬት ክብደት ማጣት ስለ እኛ አሁን እንመልከት. ምርቶች ወረቀት ላይ የታተመ እና ኩሽና ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል.

ፈጣን ካርቦሃይድሬት የትኛው በጣም ጠቃሚ ናቸው

እርግጥ ነው, ዝቅተኛው ጂ ናቸው ሰዎች ነው, ይህ አንድ አማራጭ ከሆነ, እነዚህ ፈጣን ካርቦሃይድሬት መምረጥ ያነሰ 70. ነው. የማቅጠኛ ምርቶች ዝርዝር አይብ (ፈታ) እና ክሬም (ሳይሆን ከ 20% ስብ), ማንጎ እና የታሸገ በቆሎ, የዱር ሩዝ እና በአረብኛ ፒታ ያካትታሉ. ጠዋት ላይ አተር ከ ሾርባ, durum ስንዴ ravioli እና ቲማቲም ጋር እንኳ አንድ ፒዛ መብላት ይችላሉ. ስኳር ያለ ጎጆ አይብ, ኮኮዋ ዱቄት, ስኳር ድንችና እና stewed ፍሬ ጋር በሳምቡሳ, የታሸገ አትክልት - ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ, ነገር ግን ፈጣን የካርቦሃይድሬት ሁሉ ምንጮች ዳራ ላይ አይደለም ሁሉንም ምርቶች ውስን በብዛት የሚቆራረጥ ጥቅም ይበልጥ ተቀባይነት ይመስላል.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት

ለምን ብቻ ሳይሆን አመጋገብ ከ ካርቦሃይድሬት ለማስወገድ? ካርቦሃይድሬት ፊት ያለ, የኃይል ምንጭ ከመሆን በተጨማሪ ጉበት ሻካራ እና በከፍተኛ ጫና የሚሄዱ ይህም ማለት, ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ማስኬድ አይችልም. ካርቦሃይድሬት ለውህደት በጣም አስፈላጊ እንዳልሆነ ግሉኮስ መልክ ውስጥ የሚከሰተው, ከረሜላ, ዳቦ ወይም ገንፎ በእርስዎ ሳህን ላይ ነበር - ይህ ነው አሁንም ግሉኮስ ምንጭ, ብቸኛው ልዩነት ምክንያቱም ወደ ደም ይህም ጋር ፍጥነት ነው. ምግቦች ውስጥ ካርቦሃይድሬት ማውጫ ትክክለኛ አመጋገብ ለማድረግ ይረዳል.

ስለዚህ, ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ቀላል እውነታ የተለየ እነርሱ ረጅም ላይ ያረፈ መሆኑን ነው ናቸው, እና ግሉኮስ ለረጅም ጊዜ satiety ደረጃ ጠብቆ, ክፍሎች ውስጥ, ቀስ በደም ይገባል. አካል ኃይል መጠቀም ይችላሉ, እና አንድ የተጠባባቂ ሆኖ ለሌላ ጊዜ አይደለም. በተጨማሪም, ለረጅም ጊዜ ገንፎ ክፍል ደግሞ በእርስዎ በስእል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ነው ከልክ በላይ መብላት አይችልም ማለት satiety ስሜት, ይሰጣል. ይህ ቢሆንም, nutritionists እርስዎ ጠዋት ላይ ጥራጥሬ መብላት የሚያስፈልገን በማለት ደጋግሞ ጎማ አታድርጉ. ምግቦች ውስጥ ማውጫ ካርቦሃይድሬት ሁልጊዜ እጅ ላይ መሆን አለበት ይህም ጥሩ ፍንጭ ነው. በመሆኑም, እኛ ጠቅለል: ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን እናንተ የኃይል ብዙ ያስፈልገናል ቦታ ቁርስ እና ምሳ, ይመከራል ብሉ. አንድ የተሻለ (ይመረጣል -ስብ ምግቦች) እራት ጠረጴዛ ፕሮቲን ያዘጋጃል.

ዝቅተኛ ጂ ጋር ካርቦሃይድሬት

እኛም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በተመለከተ ያለንን ውይይት ይቀጥላል. ክብደት መቀነስ ምርቶች ዝርዝር ጠቃሚ ጥራጥሬ እና አትክልት ማካተት አለበት. እነዚህ ለረጅም ተቀብላለች አስፈላጊ የሰውነት ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው እንዲሁም መርዞች አካል አንጹ ይረዳል ይህም ፋይበር, ይዘዋል. ዝርዝሩ ጥራጥሬዎች, ማለትም አተርና ባቄላ, ምስር እና ባቄላ ያካትታል. እዚህ ላይ ይህ ሁሉ ጥራጥሬ እና ገንፎ ማካተት አስፈላጊ ነው. እሱም አመጋገብ ውኃ ውስጥ የበሰለ ተስማሚ friable ገንፎ ብቻ ነው መሆኑ መታወቅ አለበት. ተጣባቂ semolina ሁሉ ላይ የሚወገዱ አለበት, እናንተ የዱር ወይም ጥቁር ሩዝ ቡኒ, መምረጥ አለብህ, ማሽላና mushy ሁኔታ ድረስ tenderize አይችልም - እህሎች ይቆያሉ ይገባል. በጣም ብዙ ጊዜ ከእናንተ ዘንድ አመጋገብ ፓስታ ተነጥለው ይገባል መስማት ይችላል. እንዲያውም, ይህ ደግሞ ነው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. ምርቶች ዝርዝር ክብደት መቀነስ ለ ፓስታ ጋር በደጋፊነት ይችላሉ, ነገር ግን እነርሱ durum የስንዴ መደረግ አለበት.

የእርስዎ አመጋገብ መሠረት

ብዙውን ጊዜ እኛ ውስብስብ multicomponent አመጋገብ ጋር ለማክበር ሲሉ ሰዓት ወይም ተጨማሪ ገንዘብ የላቸውም. ይሁን እንጂ አንተ ሆይ: ራስህን መገንዘብ ምግቦች ካርቦሃይድሬት የያዙ ጊዜ ይማራሉ, አስፈላጊ አይደለም. የማቅጠኛ ምርቶች ዝርዝር ሁሉ ጎመን, ቲማቲም, zucchini, ቃሪያ, ደወል, ሽንኩርት, ሽንኩርቱ, አረንጓዴ ባቄላ, ቅጠል (ጎመን, ሰላጣ) አይነቶች, እንዲሁም እንደ እንጉዳይ ማካተት አለበት. ፍሬ ያለውን ጥቅም በተመለከተ መርሳት የለብህም. ይህ ብርቱካን እና pears, ብርቱካን, ፖም, peaches. ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር በጣም ጠቃሚ ምርቶች ቤሪ, Cherries እና ፕሪም ናቸው. ይህ ደግሞ የስንዴ ዱቄት ከ እንጀራ ይህ ነው; በመሆኑም ደንብም ብቻ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ዳቦ ይመለከታል. Nutritionists አጽንዖት: ቁርስ እና ምሳ ግዴታ, ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን መብላት. ከእነሱ ያለ የማቅጠኛ ምርቶች ዝርዝር የተሟላ አይሆንም. እነሱም ወደ ግሉኮስ ወደ ደማችን ውስጥ ቀስ በቀስ ግቤት ይሰጣሉ. ይህ የእርስዎ አይራቡም: አንተ ሊሰቃይ አይችልም, አፈጻጸም የተረጋጋ ነው, ነው, እና በቀን ወቅት የስሜት ለውጥ.

የእርስዎ አመጋገብ ተስፋ

ከእኛ እያንዳንዱ የተለየ ነው; ምክንያቱም ይህ በእርግጥ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው. እኛ የተለያዩ ተክለ, በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃዎች እና ተፈጭቶ ናቸው. ነገር ግን ይህ ምክንያቶች ሙሉ ዝርዝር አይደለም. እና አንድ ዘዴ በእያንዳንዱ በሽተኛ ግለሰብ ባህሪያት ለመገምገም ማን nutritionists አሉ, ለዚህ ነው ሁሉም ሰው, ለ አይሰራም. የተለመደ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ ኦርጋኒክ እና ግቦች ትክክለኛ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ነው. ካርቦሃይድሬትና 150 ግራም በቀን መጠን በመቀነስ, አንድ ለስላሳ ክብደት መቀነስ ጋር ራስህን ማቅረብ. ከ50-60 ግራም ይህን ቁጥር እስከ በመቀነስ, በፍጥነት ክብደት ማጣት, ነገር ግን በአካል እንዲህ ያለ አመጋገብ አስቸጋሪ ይሆናል መቋቋም ይጀምራሉ. ይህን ቁጥር ተጨማሪ ለመቀነስ ጥረት ከሆነ ስብ ተፈጭቶ ምርቶች ስካር ማለትም, ketoacidosis ያዳብራሉ.

እኛ ሁሉንም አስፈላጊ ጋር አካል ማቅረብ

ይህም ካርቦሃይድሬት መካከል አመጋገብ ውስጥ መቀነስ, ነገር ግን ደግሞ ሁሉም ንጥረ መካከል ያለውን ሚዛን, ይህም ማለት ያላቸውን ውድር ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬት ባደጉ ኃይል አቅርቦት የወረዳ መሠረት ፍጆታ መሆን አለበት (ክብደት መቀነስ ለማግኘት የግድ, ቀደም ሲል ይህንን ጥያቄ ተመልክተናል አንድ ብቻ buckwheat የለውም). በግምት ይህም የሚከተለውን ምሳሌ መሰረት ሊሰላ ይችላል. 2000 kcal የእርስዎን ካሎሪ አመጋገብ እንበል, እና በአንድ ጊዜ ክብደት ለማግኘት. ስለዚህ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ምክንያት በቀን 1400 kcal ይህን ቁጥር ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በመሆኑም, ፕሮቲን አስፈላጊነት ቀን (61 x 4 = 244) በቀን 61 ግራም, ማለትም 244 kcal ይሆናል. ስቦች እነርሱም ስለ 67 g (67 x 8 = 566 kcal) መሆን አለብን, የተገለሉ አይችልም. በዚህ መሠረት, ቀሪው መጠን - 670 - ካሎሪዎች እናንተ ካርቦሃይድሬት ከ ማግኘት አለባቸው. 4 ይህን ቁጥር በመከፋፈል ካርቦሃይድሬት, ማለትም, ጥራጥሬ, wholemeal ዳቦ አትክልቶችን 170 ግራም ያግኙ. ደስታ ጋር ክብደት ያጣሉ!