ስኮት አድኪንስ: ስልጠና - ስለ ሃሳባዊ አካላዊ ቅርጽ ለማምጣት ውጤታማ ዘዴ

Ekdins ስኮት, ታዋቂው የእንግሊዝ ተዋናይ, እንዲህ ያለ ታላቅ አካላዊ ቅርጽ ማሳካት ችሏል ይህም ጋር ምሥጢር ለመግለጥ ነበር ረጅም ጊዜ. kicks እና እንደ "የመጨረሻ" (2 ኛ እና 3 ኛ ክፍል), "ዘ Expendables" (ክፍል 2), እንደ ሌሎች ታዋቂ እርምጃ ፊልሞች ላይ ፊልሞች ውስጥ አሳይቷል በደንብ ዳብሮ የጡንቻ የጅምላ, በቁጥጥር በንቃት ተሳታፊ ለመጀመር ደጋፊዎች አነሳሽነት የገዛ የስፖርት ስልጠና. ይህ ስኮት አድኪንስ ስልጠና ያካትታል? እንዴት እንዲህ ያለ ፍጹም ቅርጽ ለማሳካት?

አንድ ትንሽ ታሪክ

የማርሻል አርት ስኮት ከልጅነቴ ጀምሮ በ ፍላጎት ነበር. ዣን ክሎድ ቫን Damme, Dzheki Chana እና ብሩስ ሊ ዕደ ጥበብ መሪነት, እሱ ታዋቂ መሆን እና ጣዖታት እንደ ለመሆን ፈለገ. የጉርምስና ጋር ስኮት አድኪንስ ስልጠና በየጊዜው ላይ ጀመረ. ወደፊት ተዋናይ አባት ቤት አጠገብ በሚገኘው ጁዶና ክለብ, ውስጥ መጻፍ, የስፖርት ልጅ አይደገፍም. በዚያ ቅጽበት ጀምሮ ስፖርት ስኮት ውስጥ meteoric ሥራ ጀመረ.

አንድ ሳይወሰን ማርሻል አርት አይነት, ስኮት የብሪታንያ የቴኳንዶ ማህበር, ኪክቦክሲንግ ውስጥ የሰለጠኑ ሲሆን ከጊዜ በኋላ የተደባለቀ ማርሻል አርት ፍላጎት ሆነ. በጽናት እንዲሁም መጨረሻ ለመሄድ ችሎታ ምስጋና ይግባውና, አድኪንስ ዕቃችን ሙያዊ ክህሎት አንድ ከፍተኛ ደረጃ የተቀዳጀ, የቴኳንዶ ውስጥ አንድ ቀይ ቀበቶ አረጋግጧል, እና ጥቁር - ኪክቦክሲንግ ውስጥ. የረጅም ጊዜ ልምምድ ተለዋዋጭ, ያሳየበትን, የጽናት መጠቀም ቅጾች ለማሻሻል የራሱ ስልጠና ስርዓት ለማዳበር ታዋቂ ተዋናይ ፈቅዷል.

ስኮት አድኪንስ ስልጠና ፕሮግራም

ስኮት አድኪንስ የተገነባ አንድ ልዩ ፕሮግራም, ግልጽ አካል የእርዳታ ሥራ ውበት ምልክቶች, የተለያዩ ማርሻል አርት ቴክኒኮች, እንዲሁም ጨምሯል አካላዊ ጥንካሬ, ጽናትን ለማሳካት እንቅስቃሴዎች በተለያዩ በኩል ያስችላል. በርካታ ቴክኒኮች, አዝማሚያዎች እና ማርሻል አርት ትምህርት ቤቶች ላይ ጥናት አማካኝነት ወደ ተዋናይ የተቀናጀ ዘዴ ይጠቀማል:

• ሙቀት ወደ cardio እና ውጤታማነት ይጨምራል;
• ጡንቻዎች ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ ክብደት, የክብደት መጨመር ጋር በተግባር የሚያሳይ;
• የ ምላሽ ፍጥነት ያለው ቀልጣፋ እየጨመረ ለ መሳሪያዎችን ሙከራ ለማስደንገጥ;
• አጠቃቀም አመቺ ለማድረግ እንቅስቃሴዎችን እዘረጋለሁ;
• እውቂያከሌለው እና የእውቂያ ውጊያው ችሎታቸውን ለማሻሻል.

ባቡሮች ታዋቂ ተዋናይ ሆኖ?

- 1-2 ክፍለ ጊዜዎች, ከዚያም አንድ ውፅዓት በየዕለቱ እንደሚከተለው ስኮት አድኪንስ ስልጠና ዓመት ዙር ያካሂዳል. ፕሮግራሙ የአሁኑ ዒላማ ላይ በመመርኮዝ ይለያያል. ተዋናይ ጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ የሚፈልግ ከሆነ ክብደት ጋር ይበልጥ ከባድ የአካል ብቃት ላይ ያተኩራል. ክብደት ለመቀነስ, ነገር ግን ይበልጥ ብቃት እና embossed መመልከት ከፈለጉ, የበለጠ ትኩረት አፈጻጸም ላይ የመፍጠርና አቀራረቦች ቢያንስ ክብደት ጋር ጠቅላላ መጠን ጭማሪ ይከፈላል.

የጥንካሬ ስልጠና ስኮት አድኪንስ ጡንቻ, እጆቹም ክንዶች ያለውን እፎይታ የተለያዩ ማዕዘን ሲደመር ቀስ በቀስ ጭነት እየጨመረ 8-10 አትድገሙ, ከ dumbbells ጋር ልምምድ ጋር አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ የደረት አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ የትንጥዬ ያጠቃልላል, ለመጨመር. Deadlift ወደ እንዲያዳብሩ ይረዳል , ኋላ ጡንቻዎች አንድ ኳስ በመጠቀም መግፋት-ባዮች የጡንቻ ቃና የላይኛው ያሻሽላል, ወደ አሞሌ ላይ ሳይሄዱ አካል እና ABS. ፍጹም ቅርጽ እና ትከሻ ጥንካሬ, ስኮት በእያንዳንዱ አቅጣጫ ራስ ዙሪያ ማሽከርከር ክብደት 20 ጊዜ 25 ኪሎ ግራም ፋይዳ የለውም. , የተለያዩ መዝለያ ገመድ ለመጨመር ወይም መድረክ ላይ በመርዳት, በ ተዛማጆች ውስጥ ዘዴዎች የሚሆን አስፈላጊ ነው በታችኛው ዳርቻ ላይ የፍጥነት, , kicks ውጭ መሥራት የአክሮባት ዘዴዎችን. Cardio ስኮት የሰውነት ጥንካሬ ለማሳደግ ተጠቅሟል. ብዙ ትኩረት ተዋናይ ስርዓተ ጊዜ አንድ blower ወይም ሌላ ማዘውተሪያ መሳሪያዎች እና እውነተኛ ጠላት ጋር የስልጠና ጦርነት ጋር እንደ ነህ አይመታም የሚከፈል ነው.

ስኮት አድኪንስ: ልምምድ እና ምግብ

መብላት በመገንባት ረገድ ጉልህ ሚና ይጫወታል ፍጹም አካል. ስኮት አድኪንስ ስልጠና የእንስሳት ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን የያዙ, የክፍልፋይ አመጋገብ በማዋሃድ ይመክራል. ጠቅላላ ካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ በማድረግ ነው የሚሰላው በሚከተለው ቀመር: ክብደት የሰውነት ስልጠና ቀናት ላይ (ኪ.ግ) * 33., 200 ካሎሪ ማስወገድ አርፈው ሳሉ: 500 kcal ይህን ቁጥር መጨመር. ስኮት አድኪንስ ዕለታዊ ምናሌ ሶስት ፕሮቲን ጥቅጥቅ ምግብ እና ሁለት ትናንሽ ምግቦች ያካትታል ጎጆ አይብ ወይም ኮክቴል ኃይል-የመጨባበጥ: ሮማን በግራናዳ, ብርቱካንማ እና ሙዝ ጭማቂ, የማዕድን ውሃ እና በረዶ. ክፍሎች መካከል ተዋናይ ያልሆኑ carbonated ውኃ ጠጡ ይመከራሉ.

ስኮት አድኪንስ ስልጠና ውስጥ 100% ድጋፍ ከፍተኛ ጫና ያለው እና ፍጥነት, ከፍተኛ የመጫን ያላቸውን ጡንቻዎች ለመስጠት ትመርጣለች. በቅርብ ሰዎች ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ግለሰብ ምላሽ ለመከታተል ችሎታ, የአካል እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ጥምረት ጋር ሙከራ እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ለመጨመር እና ምቹ ቅርጽ ግቤቶችን ከፍ ለማድረግ ያለውን ተዋናይ ይረዳናል.