ለጀማሪዎች የአክሮባት: አማራጮች

የአክሮባት በጣም አስቸጋሪ የስፖርት አንዱ እንደሆነ ይታመናል. አንድ ጊዜ አንድ ሰው ረጅም እና አሳማሚ ስልጠና ውስጥ ፍጹምነት ለመድረስ. ሁሉም በኋላ, በተቻለ ጉዳት ራስህን መጠበቅ, ውስብስብ ዝላይ እና ኃይል አባላትን ለማከናወን እጅግ መሠረታዊ ክህሎቶችን ለማግኘት, በአግባቡ ሰውነትህ ማዘጋጀት ይኖርብናል. አንተ በቁም ይህን ስፖርት ለማድረግ የሚያስቡ ከሆነ, ለጀማሪዎች የአክሮባት ዘዴዎችን እንመልከት.

ሞቅ-ምትኬ

መልመጃ በፊት ሰውነትህ እስከ ለማሞቅ ይገባል. ራስ ሽክርክር, ትከሻ እና የበቆሎ መካከል ክብ እንቅስቃሴ, Mahi እጆች (በተመሳሳይ ወደፊት, ወደኋላ እና piecemeal): የስፖርት አንቅስቃሴ ውስብስብ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. የ የተሰበሩ ጡንቻዎች ሽክርክር, መጥበሻ እና ማለቷ ማከናወን ይችላሉ ሙቀት. በመጨረሻም, የ እግር ጡንቻዎች ትዘረጋለህ: አንተ ቦታ ላይ አሂድ መጠቀም, ወይም ክበብ ውስጥ ይችላሉ, "ዳክዬ-ደረጃ" ጎን ቢዘል. ዘና ፍጥነት መሆን አለበት እንዲህ ያለ ውስብስብ ለማጠናቀቅ. መደምደሚያ ላይ, ይህ ለመዝለልም ላይ መቆም እና የጦር መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህም ወደ ኋላ ወደ መደበኛ ትንፋሽ ለማምጣት ይረዳል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሰው ጡንቻ የመተጣጠፍ እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት ያደርጋል. ይህ ቀላል እና ህመም-ነጻ የአክሮባት ዘዴዎችን ማከናወን እና በከፍተኛ ጉዳት ስጋት ይቀንሳል ያደርገዋል.

ያስተማረኝን

ቴክኒክ: አንድ ቆሞ ቦታ squats ጀምሮ. ጉልበቶች በትንሹ ያለ. ፓልም በእርሱ ፊት ለፊት ወለል ላይ ይተኛል. ቀላል ክርኖች እንበረከካለሁ; ወደፊት መግፋት ያደርገዋል. ወደ ትከሻ ላይ - የ ዮአኪን ደረት, በጉልበቱ ሲሳል እኛ በራሱ ላይ ጥቅልል አደራ. በ ተንጋሎ ቦታ ወለል ላይ መዳፎች ከማቋረጥ እና ውጪ በታችኛው እግር እነሱን ማንቀሳቀስ. አሁን እሱ haunches ላይ ጀምሮ አቋም ይወስዳሉ.

ተመሳሳይ ንጥረ አንድ ወዲያና ማከናወን ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከእርሱ ፊት ለፊት የቀሩት ቦታ ውሸት ውስጥ መዳፍ መግፋት ነው. እኛ, ወለል ጀምሮ ለመጀመር ወደ ደረት እነሱን ሳይሄዱ ወደ tibia ላይ እጅ መዳፍ ማንቀሳቀስ. በጀርባው ላይ አንድ ጥቅልል አድርግ. ቺን ደረቱ ላይ አጋፉትም. ወደ ወለሉ ትከሻ የተዘጋጀው ድጋፍ እጅ, በድጋሚ መለሳቸው እና መነሻ ቦታ ይወስዳሉ.

ባቡሮችን ችሎታ ተመድበው እና ዝላይ አባሎችን በማከናወን ምንጫቸው ጀምሮ ያስተማረኝን (ወይም ማድረቂያን), አንድ ሁለገብ ነው. ከእነዚህ መካከል በጣም ውስብስብ የአክሮባት ማታለያ - አንድ, ሁለት ወይም ሦስት turnovers ጋር አንድ ያስተማረኝን. በተጨማሪም, ፍጹም አከርካሪ ለወሰች አዞረች.

"ግራጫ"

የልጅነት ኤለመንት "የበርች" ሁሉንም የሚያውቋቸውን ደግሞ ለጀማሪዎች የተዘጋጀ ውስብስብ የአክሮባት ዘዴዎችን ያመለክታል. ይህም ተንጋሎ ቦታ ከ ይሰራል. እግራቸው የተገናኙ ናቸው, ጣቶች ጠቁሟል. የቡድን እግራቸው ተሳበ አማካኝነት በአንድ ጊዜ እጁን ይደገፋሉ. መዳፍ ወደ ወደ ትከሻ ሳይነካ ስር, በትንሹ ከላይ የሚገለደሙ "poluberezki" ለ ላይ መያዝ, ወይም ይችላሉ "ሙሉ የበርች." የተካረረ ይነዳቸዋል.

ይህ ንጥረ ነገር ወደ ኋላ, አንገት, የጦር ጡንቻዎች ማጠናከር አስፈላጊ ነው. ይህ ውስብስብ የአክሮባት ዘዴዎች በጋራ ለማከናወን የእንፋሎት ክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል.

መንኰራኩር

ቴክኒክ: አንድ ላተራል ማጣቀሻ ቦታ ግብረ ነው. እጆች ለመድረስ እና ከእግሮችዋ ያለ ትከሻ-ስፋት ናቸው. ትንሽ, ወለል ተለይቶ መግፋት አንድ ጎን ተዳፋት በማድረግ. በመጀመሪያ, አንድ እጅ ጋር ወለል ላይ ያስቀምጡ እና ተቃራኒ እግር ያንሱ. ከዚያም እሱ በሌላ ጋር ወለል ለ ለመድረስ, እና ድጋፍ እግር በአየር ላይ ከፍ ከፍ ነው. ስለዚህ የሰውነት ክብደት በተቃራኒ ጎን ተወስዷል ነው. በአማራጭነት, ወለል ላይ እግራችሁን አኑሩ እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

ይህ ብልሃት በተጨማሪ "ፀሐይ" ይባላል. ይህ ውስብስብ መሠረት የአክሮባት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ተካተዋል አንድ ዝግጅት (ለምሳሌ, randata, flywheel Flip) ነው. የጎማ ትንሽ ሰብዓዊ አካላዊ ቅርጽ ይጠይቃል. ስለዚህ, ማድረግ ይችላል እንኳ አንድ ልጅ እስኪችል ድረስ.

"ድልድይ"

እና novices ለ የአክሮባት ዘዴዎችን እንዲህ "ድልድይ" እንደ አንድ አባል ያካትታል. አዎን, እሱ ማጎንበስ አይደለም, ተጨማሪ gymnastic. ነገር ግን የእርሱ በየጊዜው ለማስኬድ እና ማሻሻል, እንደ ሁኔታው እንዲዳብር የጦር እግሮች ጡንቻዎች ያጠናክራል. ይገለብጠዋል ወዲያና flyaki ወዘተ: ውስብስብ የአክሮባት ዘዴዎችን በመቀየር ጊዜ ይህ ጠቃሚ ነው

ቴክኒክ: ይህ ንጥረ ነገር በግድግዳው ላይ ወይም gymnastic ኳስ በመጠቀም ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ሳይሆን ከአንድ ሜትር ርቀት ላይ ተመልሰው ወደ ግድግዳው ማግኘት ያስፈልገናል, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. እጅ, ተነሡ ተመልሶ ራሱን ወደ ኋላ መጣል. ጣቶች ግድግዳ ጠብቅ እና ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይቀልዱበት ወደ ታች ይወርዳሉ. ወዲያውኑ እጆቹን ወለል ይንኩ እንደ ይህን ሁኔታ ማስተካከል አለብዎት. ወለል ላይ ያለው ጣቶች እግር አቅጣጫ መመራት አለበት. መተንፈስ ስለ አይርሱ.

የእርስዎን ራስ እና እጅ ላይ ቁም

የ የአክሮባት አስፈላጊ የጡንቻ ጥንካሬ, ጽናት, ያሳየበትን እና ቀሪ ናቸው. ባለፈው ጥራት ስልጠና ያለመ ላይ headstand እና እጅ. የመጀመሪያው ተምሳሌት ማመቻቸቱ ነው. እርሱም ጭን ላይ ተቀምጦ ያለውን አቋም ጋር አከናውኗል. በተመሳሳይ ጊዜ ወለል ላይ ራስ እና እጅ አንድ የባለሦስትዬሽ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ አለበት. ሦስት ነጥቦች ላይ በማተኮር, ቀስ የእርስዎን እግራቸው ቀና ቀጥ, ወለሉ ውጪ እግሩንም ይዞ, ደረቱ ተንበርክኮ የሚተናነቀኝ ከመሆኑም. አሁን ሚዛን መጠበቅ ይኖርብናል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የእርሱ እንበረከካለሁ እና መሬት ላይ ያለውን እግር ጣል.

HandStand ይህን ይበልጥ ውስብስብ ሚዛን ነው. ይህ ግድግዳ ላይ ለመፈጸም መጀመር የተሻለ ነው.

ቴክኒክ: በቅጥሩ ከ 10-20 ሴንቲ ሜትር ላይ ጭኖ. ቀጥ እስከ ክርኖች እጠቡ. እኛ አንድ መውሰዱ አንድ እግር, ሁለተኛው አጠበበ ማድረግ. የእርስዎ እጅ በራስህ የሰውነት ክብደት ጥቅም ሊያገኙ አይደለም ድረስ እግር, በመጀመሪያ ቅጥር መንካት ትችላለህ. ቀስ በቀስ, እነሱ ድጋፍ የተለዩ መሆን እና ሚዛናዊ መማር አለብን. እግሮቼ በመሆኑም በአንድነት ወይም ያለ መቀላቀል ይችላል. በመቀጠል, እነዚህን አስደናቂ ትርዒቶች ችሎ ሊከናወን ይችላል.

ጠቃሚ ፍንጮች

በ እርግጥ ከመጀመር በፊት, እርስዎ መለያ በርካታ ጠቃሚ ነጥቦች ውስጥ መውሰድ አለበት:

• አካላዊ የጤና. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, ወደ musculoskeletal ሥርዓት እና የአክሮባት ዘዴዎችን ማከናወን intracranial ግፊት የተነሳ ችግር ያለባቸው ሰዎች በጥብቅ የተከለከለ ነው.
• የሥራ ቦታ. ክፍሎች በቤት ውስጥ ይካሄዳል ከሆነ, ሹል ጠርዞች ጋር የቤት ነፃ ሰፊ ክፍል, ያስፈልግዎታል. አመቺ ቦታ ላይ በአልጋ, ከመኪና እና ሌሎች projectiles እና የአክሮባት በእየራሳቸው የታጠቁ በጂም ነው.
• ልብስ supple, ልቅ መሆን አለበት, እንቅስቃሴ እንዳይደረግ እንቅፋት አይደለም. ሰዎች gymnastic leotards ለ ሴቶች የጦር ጕልላቶች እና leggings ለ.
• መግለጫ ክፍሎች አንዳንድ ጊዜ ግንዛቤ ውስጥ ችግር ያስከትላል. በክፍል ውስጥ ረዳት የማይገኝ ከሆነ, የአክሮባት ትርዒቶች በትክክል እና በደህና (አንዳንዶቹ ፎቶዎች በ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት ናቸው) ማከናወን የሚታይ መንገድ መፈለግ ይኖርበታል.