ወደ ጥጆች ለመቀነስ እንደሚቻል

ብዙ ልጃገረዶች እግራቸው ውብ ነበሩ ሕልም. ችግር አካባቢ አብዛኛውን ጊዜ ዳሌ ናቸው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ደስታ በጥጆች ሙሉ ማዳን ይችላል.

አካላዊ ስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እቅድ በፊት ግን, ይህ ጥጆች መጠን ውስጥ በጣም ትልቅ ናቸው ምክንያት ለመወሰን አስፈላጊ ነው. እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ ሶስት ናቸው: እግራቸው ላይ እብጠት ፊት; በጣም overinflated ጡንቻዎች ወይም ወፍራም. በዚህ መሠረት ላይ, ለራሳቸው ጥጆች ለመቀነስ እንዴት ያለውን ጥያቄ ለመመለስ.

ምክንያቶች ሙሉ ጥጃ እና አማራጮች

አንድ ቀጭን ጥጆች ማድረግ እንደሚችሉ

እንዴት ችግሮችን ለመፍታት የእግር እብጠት እና - ምክንያት አንድ

አንድ አለ እግር እብጠት, ቆንጆ ቀላል ለማወቅ. እኛ ብቻ ማስቲካ ካልሲዎች እስከ ቁርጭምጭሚቶች እግር መከታተያዎች ላይ ማንኛውም ምሽት ካሉ ማየት ያስፈልገናል. ያም ሆኖ በቀላሉ አጥንት ያለውን ደረቅ ዞን ውስጥ እግር ላይ ጣትዎን መጫን ይችላሉ. ቀስ በቀስ ከመስኮትም አጣዳፊ የግራ fossa, ያለውን ሁኔታ, እብጠት አሁን ነው. አንድ ጤነኛ, በሰውነት-ነፃ የጨርቃ ጨርቅ እነሱ ወዲያውኑ ቅጽ እነበረበት, ስለሚሳሳቡ ናቸው. ካለ አንድ ተጨማሪ ባህሪ ምሽት ላይ ይችላል በቀላሉ ጠዋት ጫማ ያለውን ጫማ ላይ አኖረው; ነገር ግን አንተ ጥጆች እና እግር ውስጥ ድካም ስሜት አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል እውነታ ነው.

የ እብጠት አመጋገብ ጨው እና ወፍራም ሳያካትት, እንዲሁም የሚያሸኑ በመጠቀም ጋር ሊደራጅ ይችላል ጋር. , ማታ አልጋ በመሄድ የእርስዎን እግራቸው ሥር አንድ ትንሽ ትራስ ቦታ: ደህንነት ደግሞ ምክር ቀላል ቁራጭ ሊሆን ይችላል ያመቻቻል. እንዲሁም በቀን; ሶፋ ላይ እስከ በተቻለ መጠን መሄድ ግድግዳ ወይም ከፍታ ላይ እግሮቹን ያቋርጣሉ. የእርስዎ እብጠት አጥተዋል አይደለም ከሆነ, ይህን ከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል እንደ ሐኪም ለመጎብኘት እርግጠኛ መሆን. ወደ እብጠት እሄዳለሁ ጊዜ ውብ የእርዳታ ጥጆች አካላዊ እንቅስቃሴ, እርምጃ ኤሮቢክስ እና ሶምሶማ በኩል እናካፍላችሁ ይቻላል.

ሁለተኛው ምክንያት - በዚህ ላይ ወፍራም በጥጆች እርማት

የእርስዎ ጥጃ መጠን ጨምሯል ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር, አንድ አመጋገብ ላይ መሄድ ያስፈልገናል ምክንያት, ትክክል መብላት እና ለማካተት መጀመር የሰውነት እንቅስቃሴ ውስብስብ በዚህ አካባቢ ላይ እንዲሰራ የተቀየሰ ነው እንደዚህ ነው. ስለዚህ እንዴት ጥጆች ለመቀነስ? ለምሳሌ, ሶምሶማ, መዋኘት መሄድ ይችላሉ, ወይም ጥጃ ላይ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን: በደረጃው መውሰድ ደረጃ-መድረክ ወይም በሌላ ከፍታ (ሳጥን, መድረክ, ወዘተ) በመጠቀም, በእርስዎ ጣቶች ላይ ማግኘት, ገመድ መዝለል, ወይም ዘሎም እና ጥቂት ተጨማሪ ወደታች መሄድ ለመዝለልም ላይ.

ምክንያት ሦስት - overinflated እንቁላል እና እንዴት ችግሩን ለማስተካከል

በጣም ከባድ ጉዳዮች - የ እንቁላል ምክንያት እነርሱም ምክንያት በጣም ከፍተኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ overinflated መሆናቸውን ያለውን እውነታ ክፍፍል ውስጥ ትልቅ ከሆነ. በፍጥነት ውጤት ለማምጣት የሚችሉ ውጤታማ ዘዴዎች ማግኘት ዘበት ነው. እንዴት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥጆች ለመቀነስ? እዚህ በመላው እግር ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና አጠቃቀም ለመገደብ እንመክራለን ይችላሉ ፕሮቲን. በተጨማሪም, ይህ ብቻ አትክልትና ፍራፍሬ መብላት አለብን; እንግዲህ, መልሶ ለማግኘት, የበዛባቸው እና የሰባ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በየጊዜው እርስዎ መዘርጋት ይችላል ጥጃ ጡንቻዎች. ከራሱ - ይህንን ለማድረግ, እናንተ, ቁጭ ቀጥተኛውን እግር ያንሱት, በመጀመሪያ ከዚያም, እግሩንም እስከ ለመንቀል ይኖርብናል. ስለዚህ በትንሹ እነሱን የተሳለ በማድረግ, የጎሽ ቅርጽ መቀየር ይችላሉ ዔዴገት ያላቸውን መጠን ይቀንሳል.

የአካል ብቃት አሰልጣኞች ምክሮችን እና ልምምዶች ጥጃ ለመቀነስ

በእርስዎ ጣቶች ላይ የአካል ብቃት 1. ተነሣና

የማቋቋሚያ - አንተ ቀጥ ብላችሁ ቁሙ እንዲሁም በዠድ መካከል ያለውን ስፋት ላይ እግራችሁን አኑሩ, እና እግር ተመሳሳይ ይኖርብናል. የመጀመሪያ ትንፋሽ ያድርጉ እና በእርስዎ ጣቶች ላይ ይነሳሉ አወጣዋለሁ. 25 ጊዜ በተደጋጋሚ ነበር.

የአካል ብቃት 2: አንድ ጫማ ላይ ጣቶች ላይ ተነስተህ

የማቋቋሚያ - ከጉልበት አጠገብ ይቀልዱበት ቀኝ እግር, ወለሉ እበጥሳለሁ ወደ ግራ አስፈላጊነት ላይ ያለውን አካል መላውን ክብደት ማንቀሳቀስ, ቀጥ እንደገና ቁሙ. የመጀመሪያ ትንፋሽ አድርግ እና sock መውጣት አወጣዋለሁ. በእያንዳንዱ እግር ለ 15 ጊዜ ይድገሙት.

3. በውስጡ ካልሲዎች (ዎች "ቀርፋፋ" ጫማ) ጋር ካልሲዎች ላይ የአካል ብቃት አንሱ

የማቋቋሚያ - እንደገና, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ እና በዠድ ላይ ሰልጥኖ እግራችሁን ወደፊት ውስጥ, ያለ ጣቶች በስፋት. የመጀመሪያ ትንፋሽ ያድርጉ እና በእርስዎ ጣቶች ላይ ይነሳሉ አወጣዋለሁ. 25 ጊዜ በተደጋጋሚ ነበር.

ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች በሙሉ ቅደም ተከተል ሁለት ጊዜ ተደግሟል.

ሁለት ወይም ሦስት ሴንቲሜትር ያህል ካቪያር ለመቀነስ, ስልጠና ቆይታ ከስድስት ወር ያነሰ አይደለም.

ይደነቁ ለሆኑ ሰዎች የሚሆን አንዳንድ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች: "? እንዴት ጥጆች ለመቀነስ"

የአካል በጉልበቱ ላይ ትንሽ ምንጣፍ ላይ 1. ተቀመጡ, ወደ ኋላ, ቀጥ ጠብቁ; እጅ - ትክክል ፊት ለፊት. በዚህ ቦታ ውስጥ, ወደ ግራ እና ቀኝ ጭኖቹ ወደ ተለዋጭ መሬት ላይ እንዲቀመጡ ጥንካሬ አለ ድረስ ይህን ማድረግ.

የአካል ብቃት 2. ጥሩ ጥጆች የሚሆን ልምምድ እግርን - እያደረገ የነበርክባትን መንገድ ላይ አንድ ትንሽ ኮረብታ ላይ ቆመዋል. ይህ ኮረብታ ጣቶቹ ወደ መነሳት እና ተረከዝ አወረዱት ላይ ያከናውኑ.

የአካል ብቃት 3: ወይፈንን ማድረግህን. ወደ ወገባቸው ላይ ተመሳሳይ የቆየች ላይ ወደ ፊት አንድ እግር እና እጅ ጋር አንድ እርምጃ ይውሰዱ. ቀስ ይንበረከኩ ለፊት በእግር ላይ ማጠፍ እና ቀስ በቀስ እና አኑሩ; በመሆኑም ቅልጥሞች እና ሆድና ጀርባ ጀርባ በሚገኘው ጥጃ ጡንቻ, ስትዘረጋ, ጥልቅ እና ጥልቅ. የተፈለገውን ከሆነ, አሸዋውና ኃይል ትንሽ ተጨማሪ የፊት እግር ማንቀሳቀስ ይችላሉ, ነገር ግን እጅህን ጫንባት አይደለም.

በዚህ ልምምድ ውስጥ, መሠረት ክብደት ኋላ በእግር ላይ ሁልጊዜ ይወድቃሉ አለበት.

እነዚህ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቀላል አይሆንም, ነገር ግን ጥጆች የደረቀ እና እግር ቅርጽ እጅግ አንስታይ ለመመልከት እየተጀመረ ነው, ይለውጣልና.