እንቅስቃሴዎች እድገት ለመጨመር

በአሁኑ ጊዜ በየትኛውም ምናልባትም ያላቸውን ውርስና እድሜ, ስለ ሰብዓዊ እድገት ላይ ጭማሪ,. ብቸኛው ነገር ማድረግ ይኖርብሃል - ፍላጎት. የቀዶ አገልግሎቶች በመጠንሰስ ያለ, እንኳን ከ 20 ዓመታት በኋላ ለማድረግ የሚተዳደር የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች አሉ. እድገት ለመጨመር በተግባር ይችላሉ በዚህ ግብ ለማሳካት ያግዙ. , በንቃት የእርሱ አካል ተጽዕኖ እና በፍጹም በማንኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ያላቸውን ተጽዕኖ እናመሰግናለን.

ይሁን እንጂ, በዚህ ሂደት ውስጥ አንዳንድ ህጎች እንዳሉ ሊዘነጋ አይገባም.

በመጀመሪያ, 18 ዓመት ውስጥ እድገት መጨመር ምክንያት እንቅስቃሴዎች ንቁ ሂደት አስተዋጽኦ ይልቅ 19-25 ዓመታት ውስጥ ተግባራዊ ይሆናል.

ሁለተኛ, የ 25 ዓመት ልጅ ፈጣን አረጋውያን ይልቅ ይህን ማድረግ አይችሉም.

ሦስተኛ, ከ 30 ዓመት በኋላ እኛ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 5 ሴንቲ ዕድገት ላይ ጭማሪ መጠበቅ እንችላለን. ጥረት ማድረግ ቢሆንም በጣም ብዙ ማመልከት አለባችሁ.

አራተኛ, ውስብስብ የማስገቢያ በኋላ ሰዓታት አንድ ባልና ሚስት ውስጥ, በየዕለቱ ሊከናወን ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ሙሉ እንቅልፍ (ቢያንስ 8 ሰዓት) በመመልከት, እና የስፖርት ክለቦች ይጎብኙ - አምስተኛ, አንድ ተገቢ አመጋገብ (30% ፕሮቲን, 20% ስብ እና 50% ካርቦሃይድሬት ሬሾ አንድ ቀን በጥብቅ) ለመደገፍ አስፈላጊ ነው እድገት ለማሳደግ እንቅስቃሴ መሥራት .

ቁመት-እየጨመረ የሚከተሉትን ማካተት ይኖርበታል መልመጃ:

• የመጀመሪያው ቋሚ ቦታ ላይ ያከናወኑ «ስዊንግ". የ ቆልፍ እጅ ውስጥ ጣል እና ወደላይ ውጣ ማንሳት ይኖርብናል, እንዲሁም በተቻለ መጠን ያላቸውን እግር ያህል. ቀጥሎም, ካልሲዎች መውጣት እና በተመሳሳይ አስቸጋሪ እስከ ተሳበ ናቸው. በጸጥታ በተረከዞቻችሁም ላይ ውረድ; በጀርባው ኋላ ተቆልፏል እጆቻችሁን በመጭመቅ አወጣዋለሁ. ይህ ልምምድ ቢያንስ 20 ጊዜ መደረግ አለበት.
• "በወፍጮ" የተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ እጅ ለእጅ አንድ አቋም ቦታ ላይ እንዳደረገ ነው. ቀጥሎም, ተለዋጭ አንጓ, ክርናቸው እና ውስጥ, ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ለማከናወን ይጀምራሉ ትከሻ መገጣጠሚያዎች. በሌላ አቅጣጫ ለመስራት - ቢያንስ 20 ጊዜ, እና ተጨማሪ ሊደረግ ይገባል.
• "የአሻንጉሊት" - የአካላዊ ቴራፒ ያለውን መልመጃ. አንድ አቋም ቦታ በራሱ መብት ያጋድላል እንዲሁ ትከሻውን ጆሮውን ዳስሶ ለማድረግ በመሞከር, ግራ ውስጥ መጀመር አለብዎት. በእያንዳንዱ ጎን ያለው ተግባር 20 ጊዜ ያከናውኑ. ዋናው ደንብ - ትከሻ ይነሣሉ የለበትም.
• እግሮች ያለ ትከሻ-ስፋት መሆን አለበት, እና ሙሉ ለሙሉ እጁን ጋር ወለል መንካት በመሞከር, ለማጠፍ ወደፊት ቀስ መደረግ አለበት. ያከናውኑ - 15-20 ጊዜ. ከዚህም ሌላ, አቅጣጫ ለመቀየር ተረከዝ ለመያዝ ጥረት ወደኋላ መታጠፊያ ተመሳሳይ መጠን ላይ እንዲያከናውን ይመከራል.
• አንተ: ሆድህንም ላይ ትተኛለህ የእርስዎን እግራቸው እና ክንዶች መዘርጋት አለበት. ከዚያም, በመጀመሪያ በራሱ ትከሻ ማሳደግ ይጀምራሉ, ከዚያም ቀጥ እግራቸው እና ሁሉንም ነገር ይጎትቱ. አካል አንድ semicircular ቅርጽ ማግኘት አለበት.
• አከርካሪ አናልፍምና ታላቅ ልምምድ. ይህ የመስቀል-እግር መቀመጥ አስፈላጊ ነው, እጅ አንድ ቤተመንግስት ውስጥ ደረቱ ፊት ጣል; ከዚያም እነሱን አነሣዋለሁ ያክሉና ይጀምራሉ.

እንቅስቃሴዎችን አንድ ስብስብ እድገት ጭን የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ማካተት አለበት:

• ደጋናቸውን ይንበረከኩ ላይ እግር እና ተቃራኒ እግር ይንበረከኩ እግር ላይ ይህን ይጫኑ. አሁን ማጠፍ ይጀምራሉ, እጆቹን ወደ መሬት መንካት. ይህም ለእያንዳንዱ እግር ለማግኘት 15-20 አትድገሙ ማድረግ ይመከራል.
• ቆሞ, መልሶ እጁን ማውጣት እና ወንበር ጀርባ ላይ ሙጭጭ ላይ መያዝ አስፈላጊ ነው. ድጋፍ በመልቀቅ ያለ ቀጣይ ጅምር የቁጭ. እሱም 20 ጊዜ ቅደም ተከተል ለመፈጸም ይመከራል.
• ቆሞ, አብረው እግሮቼን ለመዝጋት እና የሚሰግድ በግምባሩም ይንበረከኩ መንካት እየሞከሩ, ተዳፋት ማድረግ. እግር አሁንም መሆን አለበት. እኛ 15-20 ያጋድላል ማድረግ ይኖርብናል.
• አንድ በተርጓሚው ላይ ጀምሮ አቀማመጥ ለውጥ. አንድ እግር ወደፊት አፈረሰ, እንዲሁም ሁለተኛው መሆን አለበት - ወደ ይንበረከኩ ዘንድ. የእርሱ እጅ በጉጉት ታምነናልና ወለል ነካው.
• ቀጥሎም, የተቀጠለ እግራቸው እና በእጅ ጋር ወለል ላይ ጋደም - በጎን ውስጥ. እግራቸው አካል ጋር በተያያዘ ቢያንስ 90 ዲግሪ ማዕዘን በመከተል, አንድ በአንድ ይሰቀል ይገባዋል.

እነዚህ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, አንተ ብቻ እድገት መጨመር, ነገር ግን ደግሞ ሰውነትህ ለመመንጠር አይችልም.