አንድ ተለዋዋጭ እና እንቅስቃሴዎችን እንዲሆኑ እንዴት

ከእኛ መካከል ማን የዘላለም ወጣቶች ሕልም አይደለም. ወጣቶች - ከሁሉም አስቀድሞ ነው - አካሉን በጥሩ ሁኔታ. ይህም ማለት - ጡንቻዎች ወይም ተለዋዋጭ ያለውን የመለጠጥ. እኛ በሕይወታቸው ውስጥ ያስፈልገናል አካሂዷል. እሱም ከልጅነቱ ጀምሮ ማዳበር አስፈላጊ ነው. በየዕለቱ እኛ እንቅስቃሴ ግዙፍ መጠን በማድረግ ላይ ናቸው. ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, የእኛ የመተጣጠፍ እድሜ አነስ እና አስቸጋሪ እየሆነ ጋር እኛን ሁሉም አንድ ብዙ ለማድረግ. ዕድሜ ጋር, ጡንቻዎች መጠን ይቀንሱ እና ያነሰ ጠንካራ ይሆናሉ. ስለዚህ, ስለ እንቅስቃሴ ይበልጥ ግድ ይሆናል.

አንድ ተለዋዋጭ ሰብዓዊ ጡንቻዎች ውስጥ ጥሩ ቅርፅ ውስጥ ሁልጊዜ ናቸው. ጡንቻዎች ያለው የመለጠጥ መደበኛ በጣም አስፈላጊ ነው ሞተር እንቅስቃሴ እና የአካል ወጣት. እርጅና ተመሳሳይ ነው - የጋራ ህመም, የተተበተበ እንቅስቃሴ, የታጠፈ ጀርባ ነው. እርስዎ በመደበኝነት ስትዘረጋ እና እነሱን ማጠናከር ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ላይ መሥራት አለበት - ስለዚህ, ቅደም አሮጌ እንዲያድጉ ተለዋዋጭ እንዲቀጥሉ.

እንዴት ተጣጣፊ ለመሆን? ይህ ጥያቄ መልስ በጣም ብዙ ማወቅ እፈልጋለሁ. ለመጀመር ያህል, አንተ በውስጡ የመተጣጠፍ ማረጋገጥ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, አንድ አቋም ቦታ ጀምሮ ወደ ፊት አትደገፍ እና እጆቹ ጋር ወለል መንካት ይሞክሩ. እርስዎ ሙሉ መዳፍ ነካ እና አይደለም ድውዮችን አይፈትሉምም እና ከሆነ የመከፋት ስሜት አይደለም - ከዚያም ታላቅ ቅርጽ ውስጥ ናቸው, እና በእጅዎ ከሆነ - በጣም የግል ነው, እና ፈጽሞ መድረስ ካልቻሉ - የ የመተጣጠፍ ስልጠና የሚጠይቅ.

የሰውነት ተለዋዋጭ ጥሩ ቃና መላው አካል መጠበቅ, በመልካም አኳኋን ያስፋፋል.

ሆኖም ግን, እንዴት ግትር መሆን? የመተጣጠፍ ማሰልጠን ይቻላል. የእርስዎን የመተጣጠፍ ለመጨመር መርዳት መንገዶች አሉ. የመጀመሪያው ደረጃ አጠቃላይ ጭማሪ ያላቸውን አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር ነው. ኤሮቢክስ, የፒላቴስ, ሶምሶማ, መራመድ; ይህም ብቃት ላይ እንዲሳተፉ, ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ስትዘረጋ ያለመ ልዩ እንቅስቃሴዎች አሉ. ነገር ግን መልካም ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች ያለ ሊከናወን አይችልም ተተኩ. , ኤሮቢክ ወይም ጥንካሬ ስልጠና እየፈጸሙ ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ ሲከሰት ጊዜ በኋላ እነርሱ በሚገባ ዘርግቶ ናቸው. እናንተ ዝግጅት ያለ ተተኩ ከሆነ, የ ጡንቻዎች የሚነሣብህ ይችላሉ.

ሁላችንም ትንሽ ለማንቀሳቀስ ወቅት በእኛ ዘመን: - በቤት ቢሮ ውስጥ, መኪናውን ወይም ትራንስፖርት ሁሉ ኮምፒውተር ላይ ቀን እና በማየት ቴሌቪዥን ወደ ሥራ መሄድ - ይህም ጡንቻ ተጨማሪ ስልጠና ነበር አስፈላጊ ነው. እኛ ብዙውን ጊዜ የእኛ ጡንቻዎች ለመቀነስ እና ጥንካሬ ሊያጣ ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጋለጡ አይደሉም እውነታ ስለ አይመስለኝም. ይህም እንዲሁ ነው. የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው መደረግ አለበት, ከዛ እኛም ማንኛውንም ጡንቻ እና የጋራ ህመም አያገኙም.

ማወቅ ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ ነው: እንዴት ግትር መሆን, ነገር ግን ደግሞ ያለማቋረጥ ላይ መስራት. ይህ ወጣት እንዲገፉበት አሮጌውን ዕድሜ ወገናችንንም ይወስዳሉ አሉ.

በጣም አስፈላጊ ስትዘረጋ ጡንቻ ወደ አከርካሪ ጥሩ ሁኔታ ነው. የሱን አካሂዷል - አንድ የወጣትነት አካል መሠረት ነው. ጤናማ እና ጠንካራ አከርካሪ - መሠረቱ ነው. የእኛ አከርካሪ ጥሩ የጡንቻ corset ውስጥ መሆን አለበት. ሁሉም በኋላ ወደ ኋላ ህመም, ዝቅተኛ ጀርባ ህመም - እነዚህ ክስተቶች በየቀኑ ማለት ይቻላል አዋቂ ዘንድ የተለመዱ ናቸው. አንድ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ኋላ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳዎታል.

በመሆኑም ሁሉም ተመሳሳይ, ምን እና እንዴት ግትር መሆን ነው? ወደ አማራጭ እና plasticity ለማሳካት ዘዴዎች ምንድን ናቸው? እንዲህ ያሉት ዘዴዎች ብዙ ናቸው. በጣም ታዋቂ አንዱ ስትዘረጋ እና ዮጋ ናቸው.

ተጣጣፊነት ዮጋ ያለውን በሸቀጦቹ አይችልም. ይህ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ክልል ነው. የዮጋ የመተጣጠፍ ልማት በጣም ምቹ ነው. እሷ በጣም "ለስላሳ" ነው. እኔ ባለፉት መቶ ዘመናት ይህንን ውስብስብ ፈጥረዋል. ይህ 84000 asanas. ነገር ግን ጥቂት መምረጥ እና በየጊዜው ያላቸውን ሰውነት ቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና ጡንቻዎች supple ማድረግ ይችላል በማከናወን ይችላሉ.

ዘርግቶ - ማለት ተተኩ. ውጤት ስትዘረጋ ይህ ተጋድሎ በኋላ ጡንቻዎችን ዘና ያለ መሆኑን በትክክል ነው. በተጨማሪም, አለ, ጡንቻዎች ነፍስንና ውስጥ ህመም የሆነ ቅነሳ ነው በጅማትና መካከል እርጅናን, ኦስቲኦፖሮሲስ ይከላከላል. , ሁኔታውና እንደ ሁኔታው ማሻሻል. ማድረግህን አኃዝ ይበልጥ ቀጠን ለማድረግ ይረዳል.

እዚህ አንዳንድ ናቸው ተተኩ እንቅስቃሴዎች.

1. ያለ, ቀጥ እግር ትከሻ ስፋት ቁም እጆቻችሁን ማሳደግ እና ጡንቻዎች ወደ ኋላ ዘርግቶ ወለል ውጪ, የእርስዎን እጅ ላይ ሳይሆን ተረከዝ ወደላይ ለመንቀል, 10 መቁጠር እና ቀስ ፎቅ እጁን ለማግኘት እየሞከረ, ዝቅ ይላሉ.
2. ቆሞ ደረቱ ወደ አንድ ጉልበት ይጎትቱ. ያዝ እና ዝቅተኛ እግር. በሌላ እግር ጋር ይድገሙ.
3. ወደፊት ዘርግቶ እግሮቼ, ወደፊት ዘንበል አካል, ካልሲ ሳያወጡ እጅ ጋር ወለል ላይ ተቀምጠው. 10 መለያዎች ይህን ቦታ ይያዙ. እና አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.

እዘረጋለሁ ከዚያም, አካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ውሰድ - እና እርጅና ከባድ አይደለም.