በፍጥነት እና ጉዳት ያለ twine ላይ መቀመጥ መማር የሚቻለው እንዴት ነው?

ፈረስ እየጋለበ finesse እና የመተጣጠፍ ስፖርት እና ብቃት ይቆጠራል twine. ቁመታዊ ወይም transverse, በእርግጥ አስደናቂ ይመስላል. ይሁን እንጂ ሁሉም ውስብስብ gymnastic ምስል ለመገመት ይችላል. የዚህ ምክንያት ደግሞ inflexibility ብዙውን ጊዜ ቁጭ, ይህም: በሚያሳዝን መንገድ: ከፊት ይልቅ ተከታዮች ላይ ነው. ያላቸው አብዛኞቹ ይህም ሥራ, ቤት በሚወስደው መንገድ, የቤት (ብዙውን frills አካላዊ ብቃት ያለ), አንድ ተቀምጠው ቦታ ላይ መከናወን አለበት. ጊዜና ስትዘረጋ መካከል ጥረት twine ሕልም ይኖራል, በቂ አይደለም. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የዘረጋ ስለሚሳሳቡ እግር ጡንቻዎች - ልክ ቆንጆ አይደለም, የጤና ቁልፍ ነው በጉልምስና ውስጥ ተንቀሳቃሽነት አድርገኝ. መማር እንደሚቻል ላይ መረጃ ለማግኘት የ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ በዚህ ርዕስ ውስጥ ፈቃድ ታሪክ, በቤት ውስጥ ምንም ዓይነት ጉዳት ጋር.

Contraindications:

ወደ ስትዘረጋ በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት እንዲህ ያሉ በሽታዎች ፊት ለማግለል አስፈላጊ ነው:

• የደም ግፊት;
• ጉዳትና እና ቁስልን እግር ;
• አነስተኛ በዠድ አጥንት ውስጥ ስብራት;
• የጀርባ በሽታዎች ንዲባባሱና.

ወደ twine አፈፃፀም ዝግጅት መሠረት:

ወደ twine እዘረጋለሁ እንደሚቻል መረጃ ለማግኘት, አንድም ጽሑፍ የተጻፈው. እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ስፖርተኛ ወይም አትሌት የራሱን ብቸኛ ዘዴ. ይሁን እንጂ, በ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ መማር እንደሚችሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች ቀላል ሕይወት ለማድረግ በከፍተኛ ጉዳት ለመከላከል እና ይረዳል ተገዢነት ይህም ጋር መመሪያዎች, በርካታ አሉ;

1. እስከ ይሞቅ. የአካል ብቃት ቄስ የይገባኛል ጡንቻ ስትዘረጋ ቀጥተኛ መንገድ ያላቸውን የስሜት ወደ - እስከ ይሞቅ ያለ. የእኔ ልምድ ላይ ያላቸውን ቃላት ለማረጋገጥ በጣም ቢስ, አንድ በችሎታው ሞቅ-ከፍ ለማድረግ የተሻለ ነው መለዋወጥ እግር, squats እና lunges. ሃሳባዊ - አሂድ. ውጤቱም ብርሃን "እየነደደ" የጡንቻ የሆነ ስሜት መሆን አለበት. ምንም ፍላጎት peretruzhdaetsya ዘንድ ሁሉ ሪዘርቭ ፎርስስ በዚህ ደረጃ ላይ ትተው.
2. ተተኩ. ዝግጅት በጣም አስፈላጊ እና ረዥሙ ደረጃ. በዚህ ደረጃ ላይ, ጡንቻዎች ዘረጋ ናቸው - መሠረታዊ ሥርዓት ውስጥ ስኬታማ twine ቁልፍ. ከታች - አይሰራም ብቻ ቆንጆ መከፈሉ ይህም ያለ መሠረታዊ ተተኩ እንቅስቃሴዎችን,.

• ድጋፍ እግር ላይ ቆሞ, ሁለተኛው እግር ከፍ ያለ ወለል ላይ መጣል ይኖርበታል (አቅም ላይ በመመስረት, ይህ ወንበር, አንድ ወንበር ወይም ሶፋ ጀርባ ሊሆን ይችላል) እና ከፍ እግር ጣቶች ወደ ጣቶች እዘረጋለሁ: የዘገየ ተዳፋት ማከናወን. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ይህ ልምምድ, ቅልጥሞች ጀርባ ገጽ ምክንያቱም እስከ ለማሞቅ ጥሩ ይሆናል ወደ ኋላ እግር ጡንቻዎች ትዘረጋለህ.
• ከጉልበት ቀኝ እግር ላይ ጐንበስ ተረከዝ በቀኝ ጭኑ ውስጠኛ ገጽ ላይ የተመሠረተ መሆኑን ስለዚህም ማስፋፋት, እግር እጅ ውስጥ ማማ ዘንድ, ወለሉ ላይ ተቀመጥ. ከዚያም እስከ በተቻለ መጠን ወደ ጣቶች ለመድረስ እየሞከሩ, ወደፊት ዘንበል. ፀደይ አስፈላጊ አይደለም; በደንብ ውጭ ያበርዳል ከሆነ, ትንሽ ተጨማሪ ጣቶች "የዳሰሳ" በመጠቀም ይሞክሩ. ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠናቀቅ ያለው መስፈርት ጭን ውስጠኛ ላይ ሙቀት ስሜት ሆኖ ያገለግላል. በሌላ እግር ላይ ይድገሙ.
• "ቢራቢሮ". ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም, እግር መገናኘት አለበት, ወለሉ ላይ ቁጭ Mahi ጉልበቶች ማድረግ.

ይህ እንቅስቃሴዎች ላይ ቢያንስ 5 ደቂቃ ስትዘረጋ ለማከናወን ምንም ትርጉም የማይሰጥ ነው; በዚህ ጉዳይ ላይ ጡንቻዎች, ማለት ይቻላል ምንም ሥራ ሁሉ ልምምዶች ውጤት አይደለም. እርስዎ ጥያቄ ጠየቀ ሰዎች አንዱ ነህ ከሆነ ስለዚህ "እንዴት እኔ twine ላይ እንዲቀመጡ እንዲማሩ ማድረግ?!" የማወቅ ውጭ, ኃላፊነት ዝግጅት ውሰድ!

3. Twine. ሁሉም ዝግጅት ደረጃዎች እርስዎ በጣም አስፈላጊ መሄድ ይችላሉ, ተጠናቋል. አንተ ግን ሕብረቁምፊ ላይ ቁጭ ስትዘረጋ እና ሞቅ-ከፍ ለማድረግ መማር እንዴት ርዕሶች ብዙ ማንበብ ይችላሉ, ነገር ግን የተሻለ መልመጃ - በላዩ ላይ ቁጭ! ይህንን ለማድረግ:

• እግሮቼ ያለ ሰፊ ለማዳረስ እና እጆቹ ጥልቅ ዘንበል ወደፊት, ቁጭ. በዚያ አስደሳች ህመም (ይህ በጣም አስፈላጊ ነው; ይህም ጡንቻዎች እንዲሰሩ የሚያሳይ አስደሳች ነው!) ጊዜ በዚያ ቦታ ላይ ይቆዩ;
• አንድ ጉልበት ላይ ቆሞ በእናንተ ፊት ሁለተኛ እግር ለመስበር, የተራዘመ እግር ወደ ፊት አትደገፍ. ስትዘረጋ የሚቻል ያደርገዋል ከሆነ, ቀስ በቀስ ከጉልበት ላይ የታጠፈ እግር ቀጥ.
• አንድ እግር, ወደ ጎን በተቻለ መጠን ብዙ ተስቦ ሁለተኛው ደግሞ ይንበረከኩ ላይ ድጋፍ, ለማጠፍ መሆን. አካል ወደ የተራዘመ እግር አቅጣጫ ያጋድላል ማድረግ, ወደ ፎቅ በቀጥታ እግሮቹ ርቀት ቀስ በቀስ ቀንሷል መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ መሞከር አለበት. እና የተራቀቁ አማራጮች: ወለል ላይ ተቀምጦ ያለ, የእርሱ እጅ በእርሱ ፊት ለፊት ማኖር ይገባል እግሮቹን ያነጥፉ ነበር. ለእነርሱ ያለውን ክብደት በማስተላለፍ ላይ, ቀስ በቀስ ወደ መሬት ውጪ ያለውን በዠድ ያንሱት እና ወደፊት አትደገፍ. ወደ ጎን እግራቸው ላይ እንዲተገበር እና እንደገና በዠድ እና ወለል መካከል ያለውን ርቀት ማሳጠር እየሞከረ.

በተጨማሪም ስኬት ቁልፍ መታወስ አለበት - የ አዘውታሪ እና ተከታታይነቱን. ይህ እንቅስቃሴዎች መስጠት አንድ ሰዓት ያህል በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ 25-30 ደቂቃ በየቀኑ ማሰልጠን የተሻለ ነው.