ክብደት እና ጥሩ በስእል ማጣት እግራቸውን ይደሰቱበት. እንዴት ያላቸውን እግር ብረት ብትቃወም?

አሁን እኛ ማድረግ ይማራሉ እግራቸው, ለ እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ. Mahi እግር እነርሱ እንደሚያስፈልጋቸው ልጃገረዶች እና በአጠቃላይ ቁጥር በጣም ጥሩ ነው ብለው የሚያምኑ ሴቶች, እና ሁሉም ነገር ምርጥ ናቸው - ትንሽ ወገብ እና ወገባቸው ውስጥ ብዙ ስብ ለማቅለጥ (በሆነ ምክንያት በእነዚህ ቦታዎች ላይ እሱ በጣም ዘግይቷል የተወደዱ).

ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ደግሞ በተሳካ ጽሑፋችን ከ ጫማ ጂምናስቲክ በማድረግ ሊሆን ይችላል, እነሱም ልክ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የሚሆን ነው: እና መለማመጃዎች ለማከል አላቸው.

ወደ ጎን ያላቸውን እግር ብረት ብትቃወም

ትምህርት አካላዊ ትምህርት ጀምሮ ለሁሉም የሚታወቀው ይህ ቀላል ልምምድ,. ይሁን እንጂ, በውስጡ ቀለል ምክንያት ወደ ይነዳቸዋል እና ሆድና ትልቅ ጥቅም (በተለይም ወደ ውስጠኛው ወለል) ይደብቃል.

ከዋናው ቦታ አካል ያስከትላል - ወደጎን አንዳንድ የተረጋጋ ድጋፍ እስከ ለማግኘት, አንድ ግድግዳ, ወንበር ወይም ግድግዳ ስፖርቶች ሆነው ማገልገል ይችላሉ. ጀርባ ፍጹም ቀጥ ያለ መሆን አለበት, tummy ተደብቀዋል. እግር mahi ማድረግህ ወደ ባሬ ላይ ራሳቸውን የባለይ ተጫዋጭ ማቅረብ ይችላሉ.

አሁን እኛ አካላዊ እንቅስቃሴ መፈጸም ለማስጀመር: በግራ በኩል ድጋፍ ላይ መታመን - በተቻለ መጠን ወደ ጎን ቀኝ ቀጥ እግር አሳንሰር. ከፍተኛው በተቻለ ቁመት, እግር ጠብታ መድረስ, እና አንድ ጊዜ ወለል በመንካት, ወዲያውኑ በድጋሚ ይነሳል. እናንተ እመርታ 8-10 ቀኝ እግሩን አድርገዋል በኋላ በሌላ በኩል ለመደገፍ ዞር እና መልመጃ ግራ መድገም አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ ምክር: አንድ ጎን ዘንበል በማድረግ ራስህን መርዳት አይደለም, ቀጥ አካል ለመጠበቅ ይሞክሩ. እግር ማሳደግ, ይህ አካል ጋር መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.

የ gluteus ማክሲመስ የሚሆን ልምምድ

እና አሁን ወደ ኋላ እግራቸውን ዘና ብለው ነው. በዚህ ውስጥ, በጣም, አሁን አንተ ራስህ ታያለህ: ምንም አስቸጋሪ የለም. ስለዚህ, እኛ ያለንን ድጋፍ ፊት ዘወር ሁለቱም እጆች ጋር ጠንካራ ያካሂዳል. እኛ (ወደ ዳንሰኛ ማስታወስ እንደገና) ቀጥ ተመልሰው ጠብቅ. የመጀመሪያ አቋም ተቀባይነት በኋላ, ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ አንድ እግር ውሰድ እና ያህል በተቻለ መጠን ከፍ ከፍ ይጀምራል. ከዚያም እኛ ጀምሮ ቦታ ለመመለስ እና እንደገና መልመጃ ይደግሙታል. በእያንዳንዱ እግር 8-10 እጥፍ በቂ ይሆናል. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ በእርግጥ እንቅስቃሴ, ምን ያህል ጫና ስሜት ያደርጋል ያለውን gluteal ጡንቻዎች.

ጠቃሚ ምክር: በተቻለ መጠን ከፍተኛ ጭን ለማሳደግ መሞከር ይኖርብናል, ነገር ግን ወደፊት አካል ያዘንብሉት አይደለም. ስዊንግ ብቻ ሆድና ጥረት አማካኝነት አፈጻጸም ነው. ወደ ሆዱ እንደሻከረ እና የተስማማ መሆን አለበት.

ወደፊት Mahi እግር

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር ትልቅ እገዛ ነው ወደ ጭናቸው እና መቀመጫዎች, እና ሎሚ ዙሪያ ጡንቻዎች ጋር በመሆን. ማንኛውም ወደጎን ወደ በማወደስ እስከ ለማግኘት እና በአንድ እጅ ጋር ይዞ, እስከ ተለዋጭ ቀጥተኛውን እግር ያንሱ - ኮንዶሙ በሚያምር.

ተገቢውን ልምምድ የሚሆን ምክር: የ አቀማመጥ ያዝ; ጣት ካልሲዎች ልንገነዘብ ይገባል, እንዲሁም አካል በቀጥታ ወደ ኋላ ያጋደለ ሳይሆን መቆም.

Mahi በፊት

በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! አሁን በትክክል ማድረግ ይማራሉ. በቀጥታ ወደ ቀጥ ተንበርክኮ እጅ ላይ አጽንዖት ጋር: አቀማመጥ በመጀመር ላይ.

ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንቅስቃሴ ያስተካክሉ እና ቦታ ጀምሮ ለመመለስ - እኛ ቀስ በቀስ ማንሳት ቁመት አንድ ጭኑንና ማሳደግ ይጀምራሉ. የ መልመጃ ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ እግር ማድረግ ይችላሉ. 8-10 ጊዜ - አንድ አቀራረብ ውስጥ. እግራቸው ወጠረ ጉልበቶች ለማሳደግ ከሆነ, ዋና ሸክም ወደ gluteal ጡንቻዎች ላይ ቢወድቅ, እና mahi ቀጥ ጭን ሠራ ከሆነ, ታዲያ አሁንም እየሰራ እና sciatic-popliteal ጡንቻ.

ጠቃሚ ምክር: ተመሳሳይ amplitude ያጋጠሙኝ ማድረግ ይችላሉ, እና ወገባቸው ከፍተኛው ቮልቴጅ, እና ማፈግፈግ ወደ ሆድ መጠበቅ የተሻለ ነው. የሚፈቀድ በትንሹ የታጠፈ ክንዴም ፎቅ አካል ያዘንብሉት እና.

በ በተጋለጠ ቦታ ላይ ልምምድ

እና አሁን ወለል ላይ ተኝታ, የ ርግጫ መለዋወጥ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይማራሉ.

1. እኔ ክርናቸው ላይ ትኩረት ጋር, በእርስዎ በኩል መዋሸት ያስፈልገናል; ቀጥ ግንድ. እስከ ውጥረት በላይኛው እግር አንሱ እና ቀጥታ ያወጡታል. እንቅስቃሴ 8-10 ጊዜ በተደጋጋሚ. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር ያለውን ውስጣዊ ጭናቸው አጠበበ ፍጹም አይወቁት ሊሆን ይችላል.
2. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. አሁን ግን ሥራ ከታች ተገለጠ ይህም እግርህ, አለበት. ወለል ሆነው ከማቋረጥ እና ይርገበገባሉ እና 8-10 ጊዜ ወደታች. ከዚያም በሌላ በኩል ትተኛለህ እና ሌሎች ጫና እግር መስጠት. ይህ ልምምድ ውጤታማ በሆነ መንገድ ወደ ውጭው ጭን ጡንቻዎች ያጠናክረዋል.

ምን ያህል ጠቃሚ እነዚህ እንቅስቃሴዎች?

ደህና, ለኛ እግር mahi ከእነርሱ ብዙ ስብ ለማስወገድ እና ለማድረግ, ችግሩ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል ለማስተካከል የሚረዱ በዋነኝነት አስፈላጊ ነው አኃዝ ይበልጥ ውብ እና ማራኪ.

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በየጊዜው በየቀኑ የፈጸማቸው (እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላልነት ስለ ይህም በጣም ቀላል ማድረግ) ከዚያም ወገባቸው ላይ ቀስ በቀስ stroynet እና የተቀየረ, እና ስብ ተቀማጭ ይቀልጣል ሳምንታት ሁለት እግርን በኋላ ከሆነ. ምናልባት በሚነፋ ይንበረከኩ ውጤት ጋር በደንብ ነዎት? በእነዚህ ቦታዎች ውስጥ ስብ ሳይሆን ትርፍ ፈሳሽ ብቻ አይደለም ሲጠራቀሙ ነው ምክንያቱም ይህ ነው. ስለዚህ, ይህ ሁሉ የደረሱበት ለመሄድ አለው!

እና ማድረግ ይችላሉ ክብደት ለመቀነስ ያላቸውን እግር ብረት ብትቃወም ገላቸውንም ስለሚሳሳቡ እና ሴት ውበት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ይጠብቅባችኋል!

አሁን የሆድ እና ወገብ ስለ ጥቂት. እንዲህ ጂምናስቲክ እና እነሱን ለማሻሻል የሚችል ነው. የ እንዲያውም ጡንቻዎች ከግምት ሥር እንቅስቃሴ በማከናወን ጊዜ ብቻ ሳይሆን እግራቸው ሥራ ናቸው, ነገር ግን ይህ ነው ደግሞ (በተለይም የታችኛው ክፍል) የሆድ, እንዲሁም ቀጠን ወገብ ቅርጽ ያለውን ጡንቻዎች.

ሌላው አዎንታዊ ምክንያት: ቀላል እንቅስቃሴዎች ተፈጭቶ ለማፋጠን እና cellulite ማስወገድ.

የመጨረሻ ጥቆማዎች

ተስፋ እናደርጋለን ብለን lucidly ያላቸውን እግር ብረት ብትቃወም ማድረግ እንደሚቻል ገልጿል. ስለዚህ የእኛ አንባቢዎች ግቤቶቹን ጀምሮ እጅግ ተምረዋል መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን, እና ቁጥር እንኳን የሚያድጉለት ይበልጥ ውብ ነው. መደምደሚያ ላይ እኔ ቅልጥሞች የሚሆን ልምምድ ውጤታማነት ለመጨመር መርዳት የሚችሉ ጥቂት ምክሮች መስጠት እፈልጋለሁ.

1. ዋናው ነገር - መጣጣምን! አይደለም ፊሎ ሞክር, እንዲሁም ክፍሎችን እንዳያመልጥዎት. ይህን ለማድረግ, አንተ ብቻ 10 ደቂቃዎች አንድ ቀን በየጊዜው መውሰድ ያስፈልግዎታል.
2. እናንተ ትኩስ እና ንቁ ስሜት ድረስ ጠዋት ሂድ. ስራ ወይም ትምህርት ቤት ጋር ስራ አንድ ቀን በኋላ, እንዳትቆርጡ ብቻ በውስጡ አስገዳጅ FizKult ፕሮግራም ጊዜ መውሰድ መርሳት ይችላሉ.
3. ልዩ ማሳጅ ውጤት ጋር ቁምጣ መልበስ ይችላል ልምምድ ወቅት, ይህ ስቡን የሚነድና ሂደት ማፋጠን ይሆናል.
4. በዚያን ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል የታለሙ አካባቢዎች ክብደት ማጣት, ቀን ያለልክ አይደለም ይሞክሩ እና አካል ወደ የገቢ ካሎሪዎች ቁጥር የተለመደ መብለጥ ከሆነ ምክንያቱም, ማታ ላይ ቀና መጫን አይደለም.