2 ወራት ውጤታማ አመጋገብ: ቀናት በግምት ምናሌ ግምገማዎች

ክብደት የማጣት አብዛኞቹ የእኔን መላ ሕይወት የተለያዩ ምግቦች ብዙ ልምድ አስቀድሞ ነው. ነገር ግን ወይ ይህ ቀደም ጥራዞች ተመልሶ ወይ መርዳት ነበር. በዚህም ምክንያት, አዲስ የምግብ ሥርዓት ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ ርዕስ የአመጋገብ የተለየ አቀራረብ ከግምት ሃሳብ, ክብደት ለመቀነስ ፈልገው እና ግብ ከዳር ሰዎች ወንዶች እና ሴቶች የተለያዩ ተፈትኖ. ይህም አንድ አመጋገብ ነው በቆጠራ ካሎሪ ላይ የተመሠረተ, 2 ወራት ለ.

እንዴት በፍጹም ሁሉም የአመጋገብ ማድረግ

nutritionists ያለው ታላቅ ምሥጢር, ክብደት መቀነስ የአመጋገብ እና ፈጣሪዎች ውስጥ ባለሙያዎች: ፍጆታ ካሎሪዎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ክብደት ያለውን የቆሻሻ የታለመ ፈጽሞ ሁሉ ኃይል ስርዓት,. Dukan አመጋገብ, Maggi, ወዘተ kefir, ቸኮሌት, እንዲሁም ውድ ክሊኒኮች ውስጥ ልማት ዘዴዎች - .. ሁሉም ካሎሪ በየዕለቱ አመጋገብ ለመቀነስ ይጠበቅባቸዋል. ነገር ግን ይህ የሰው የቤት የምግብ ፍጆታ በመገደብ ማድረግ ነው.

እንዴት አመጋገብ ቆጠራ ካሎሪ ነው

ወደ አመጋገብ ውስጥ 2 ወራት ተወዳጅ ምግቦች ምርጫ እና ምርቶች በተለያዩ ውስጥ, የማገልገል መጠን ገደብ የለውም. ምን እንደሆነ እና ይበሉታል ጊዜ ራሱን መምረጥ ይችላሉ ክብደት ማጣት, ነገር ግን የተወሰኑ ገደብ ካሎሪዎች, ማለትም 1200 kcal በመመልከት. ይህ ገደብ ተገቢ የ ነው. ይህ መደበኛ ክብደት ጉዳይ አንስቶ በሰው ጤና ሳይነካ, በፍጥነት ይሄዳል. ይህ ሁሉ በአዲሱ-fangled አመጋገብ አይደለም እንዳይመካ.

የካሎሪ መጠን በተመለከተ ክርክር

ይህ ጤናማ ኦርጋኒክ አስፈላጊ ዝቅተኛ በመሆኑ በርካታ nutritionists በጥብቅ በቀን 1200 ካሎሪ ፍጥነት ለመቀነስ አይደለም እንመክራለን. የ ክብደት ይህም በትክክል በፍጥነት ይሄዳል ቢሆንም እና, ሰውነታችን አሁንም እያደገ ያለ አደጋ አለ.

ባለሙያዎች ልዩ ቀመር በመጠቀም ካሎሪ ያለውን ዕለታዊ ተመን ለማስላት ያቀርባሉ. Mafflin ሳን Zheor - ይህ ልምድ ዓመት ጋር ታዋቂ የፈረንሳይ አመጋገብ እና ሐኪም የዳበረ ነው. በአሁኑ ጊዜ, ሁሉም ቀደም ባለው ሰዎች ወደ በተቃራኒ, ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. የቀለለ እና የዘመነ አንድ: ወደ ቀመር ሁለት ስሪቶች አሉ.

ቀለል ቀመር:

• ሴቶች ለ: 10 * ኪ.ግ ውስጥ ክብደት + 6.25 * ሴንቲ ውስጥ ቁመት - 5 * ዓመታት ብዛት - 161.
• ሰዎች ለ: ኪ.ግ በ 10 * ክብደት + 6.25 * ሴንቲ ውስጥ ቁመት - ዓመታት 5 * + 5 ቁጥር.

የቀመሩ የተቀየረውን ስሪት በአንድ በስተቀር, በትክክል ተመሳሳይ ነው - የመጨረሻ ውጤት ኃይል አንድ Coefficient ተባዝቶ መሆን አለበት.

አበሳ:

• ዝቅተኛ = 1.2, የቲ. ኢ ሰው ማለት ይቻላል ቀን አይንቀሳቀስም.
• ደካማ እንቅስቃሴ = 1,375. በ በቢሮ ውስጥ በቤት ሥራ, በማድረግ ሰው ግን ስፖርት.
• አማካኝ እንቅስቃሴ = 1,55. , የስራ የስፖርት 2-3 ጊዜ በሳምንት በመጫወት በተጨማሪ.
• ከፍተኛ እንቅስቃሴ = 1,725. ብዙ እየሮጠ እና በየጊዜው በተግባር, በእግር ላይ ይጓዛል.
• በጣም ከፍተኛ እንቅስቃሴ = 1.9. ሥራ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከባድ የጉልበት ሥራ.

ካሎሪዎች በየዕለቱ መስፈርት ከተመለከትን, ክብደት ለመቀነስ መጀመር ይችላሉ.

የት የካሎሪ ምግቦችን ለማግኘት

በዚህ የአመጋገብ, ክብደት አንድ ሰው የማጣት ካሎሪ መቁጠር አለበት. ነገር ግን ጥያቄ እነሱን ለመውሰድ የት እንደ ይነሳል. ደንብ እንደ የካሎሪ ይዘት ያለው ማሸጊያ እና ስያሜዎች ላይ ተጽፏል. "የኃይል እሴት» አድርገው ይግቡ. ይህ ኪጁ ውስጥ ተመልክቷል እና kcal አንተ ኪጄ ማመን እና ብዙ ማግኘት አስቸጋሪ ነው; ምክንያቱም የመጨረሻው መመልከት ይኖርብናል.

እነርሱ በሚዛን ይሸጣሉ ምክንያቱም የካሎሪ ይዘት ለምሳሌ, ካልተገለጸ ውስጥ ምርቶች አሉ. ሠንጠረዦች አንድ ግዙፍ የተለያዩ አለ. እነርሱ ፈጽሞ ሁሉንም ምርቶች ማግኘት ይችላሉ.

ስለ አመጋገብ ቆይታ

ብዙ ሴቶች ጊዜ እያለቀ ጊዜ ክብደት የማጣት ችግር ሆኖባቸዋል. በቅርቡ የበጋ የዕረፍት ወይም ታቅዶ የሰርግ: ለምሳሌ ያህል. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ያህል, ለዚህ አመጋገብ የሚሆን ፍጹም ነው. 2 ወራት ውስጥ ክብደት ያጣል - በጣም ጥሩ ውጤት ነው. ነገር ግን የግድ በጥብቅ ቀነ መመልከት አይደለም. ክብደቱም አንድ ወር ያህል ሄደው ነበር ከሆነ, ከዚያም አመጋገብ, ክብደት መቀነስ ለመቀጠል አያስፈልግም ነው.

የ ክብደት ከወትሮው ይልቅ እጅግ ከፍ ያለ ከሆነ 2 ወራት በቂ ላይሆን ይችላል. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, ጊዜ ሊራዘም ይችላል. በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ አንድ ዓመት ወይም ይበልጥ መቀመጥ ይቻላል, በውስጡ ቆይታ ጤንነት ላይ ለውጥ እንደማያመጣ ነው.

ማስወገድ ይቻላል ስንት ኪሎግራም ጀምሮ

ለሁለት ወራት ያህል አመጋገብ የተቀየሰ. በዚህ ጊዜ, 10 ኪ.ግ ቢያንስ ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉም አካል የመጀመሪያ የድምጽ መጠን እና ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ላይ የሚወሰን ነው. ይህ ወጣት ከሲታ ነው እና እሷ ብቻ ጥንድ ኪሎ ማስወገድ የሚያስፈልገው ከሆነ, ከዚያም 10 ወይም ከዚያ በላይ ማጣት ይህ የማይመስል ነገር ነው ማለት ነው. ነገር ግን 50 ኪ.ግ መካከል የተለመደ በላይ ከእሷ ክብደት, ይህ 20-30 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ ከሆነ.

በቀን ለ 2 ወር አመጋገብ, ወይም እንዴት ሂደቱን ማፋጠን ወደ

አመጋገብ - ይህ መልካም ነው, ነገር ግን ውጤቱ ሁልጊዜ ለማሻሻል ይቻላል. አንድ ኪሎ ግራም በላይ ማስወገድ ረድቶኛል 2 ወራት ያህል ውጤታማ አመጋገብ, ይህ እንቅስቃሴ በርካታ ለማካሄድ አስፈላጊ ነው.

1. መደበኛ እና የፕሮቲን ቀናት መተካካትም ማዘጋጀት. አንድ ቀን አንተም ካሎሪ ያልበለጠ አይደለም, የራሱን ውሳኔ መብላት ይችላሉ. በሁለተኛው ቀን ላይ ካሎሪ በየዕለቱ መስፈርት መብለጥ ሳይሆን እንደ የተጋገረ ዶሮ, እርጎ, ጎጆ አይብ, የበሬ እና በጣም ላይ. መ ዋናው ነገር እንደ ተወዳጅ የፕሮቲን ምግቦች, ያለውን ፍጆታ ነው ለመገደብ.
2. ወደ አመጋገብ ውስጥ ሌላው የግድ ስፖርት ነው. ዕለታዊ cardio ካሎሪዎች ውስጥ ፍጆታ መጨመር, እንደዚሁም ክብደት የማጣት ሂደት ያፋጥናል. አንድ መደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል እንደሆኑ ማቆየት ላይ ለማገዝ ይችላሉ እና የእርስዎን ጡንቻዎች ለማዳከም መስጠት አይደለም.
3. በቀን 1.5-2 ሊትር መጠን ውስጥ የውሃ. እሷ ሰውነታችን ለመጀመር እንዲሁም ስራው መርዞችን ማስወገድ እንዲያገኙ ያግዘዎታል ይሆናል.
4. ብዙውን ጊዜ ጥቂት እና ብሉ. ይህም ክብደት መቀነስ ሂደቱን ማፋጠን የሚያስችል በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው. ቀን ላይ 200-300 g 5-6 ጊዜ, ዕጣ መብላት ይኖርብናል
5. ጠቃሚ ምርቶች. እርግጥ ነው, በዚህ አመጋገብ ላይ ያለውን ኬክ ይፈቀድላቸዋል, ነገር ግን እናንተ ፍራፍሬ, አትክልት, ውስብስብ የካርቦሃይድሬት, እና የተሟላ ፕሮቲኖች ጋር እነሱን ለመተካት ከሆነ, ይህ አኃዝ ይበልጥ ፈጣን ተለወጡ.
6. ተጨማሪ ፕሮቲን, ምክንያቱም ሰውነት ያለው ትርፍ ውኃ የሚወስድ እና ጡንቻዎች ያቆያል.
7. ጤናማ ስብ. እነዚህ አንስታይ ውበት ቁልፍ ናቸው. አንተ በቅባት ቀይ ዓሣ, የበሬ እና linseed ዘይት ላይ ሊያገኟቸው ይችላሉ.

የናሙና ምናሌ

ወደ አመጋገብ በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል በመሆኑ, በተግባር የማይቻል ነው 2 ወራት ምናሌ አመጋገብ ይፍጠሩ. ነገር ግን ክብደት ኃይል ማጣት የራሱ ማንነት ለመረዳት, ቀን ያለ ሻካራ ምናሌ ለማድረግ.

• B: ውኃ ውስጥ ቺዝ 200 ግራም, ፍሬ ጋር 1 እርጎ.
• ምሳ: እንደ ፖም, ባሕረ ሎሚ ወይም እንደ ፍሬ አንድ ቁራጭ, አንድ ትንሽ ሙዝ.
• ምሳ: 100 ግ, ሁለት የሾርባ የተቀቀለ buckwheat, አትክልት (ኪያር, ቲማቲም, ቅጠላ) መካከል የዶሮ በጡት.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ቅጠላ ወይም ፍሬ ጋር አይብ.
• እራት: ጉዞዋን አሳ እና አትክልት ሰላጣ.

ጥቅሙንና ጉዳቱን

አመጋገብ 2 ወራት, ማንኛውም ሌላ እንደ በውስጡ ጥቅሙንና ጉዳቱን አለው. እነርሱ ብዙ ናቸው, ምክንያቱም ከአዋቂዎቹ ጋር መጀመር አለበት.

ካሎሪዎች መቁጠር ከአዋቂዎቹ:

• ወደ አመጋገብ ውስጥ 2 ወራት ምርቶች የተለያዩ ገደብ የለውም. የ kebab, ኬክ ውስጥ ቁራጭ, ወይም ማንኛውም ሌላ ተወዳጅ ምግብ መብላት ይችላሉ.
• በሰዎች ላይ, ምንም በራብ ጥቃቶች የለም.
• ውጤታማ.
• ይህ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል.
• አመጋገብ አካል በፍጹም ምንም ጉዳት ነው.

ካሎሪዎች መቁጠር ጉዳቱን:

• እኛ ሁልጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ቢያንስ, እንደ ረጅም የካሎሪ ምግቦች ትዝ አይደለም ሆነው.
• አካል ጥቅም ላይ ማግኘት ይችላሉ. ስለዚህ, የካሎሪ ፍላጎታቸው ዕለታዊ ተመን በየጊዜው መቀየር ነው. ለምሳሌ ያህል, ዛሬ - 1200 ነገ - 1500, ነገ በኋላ ያለውን ቀን - 1100 ውስጥ.

ግምገማዎች

በዚህ አመጋገብ ጋር በተያያዘ, በዚያ ግምገማዎች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሲሆኑ ሁሉም አዎንታዊ ናቸው. ይህ ክብደት መቀነስ ሥርዓት ሰዎች ትልቅ ቁጥር የተጠላችሁ ኪሎግራም ማስወገድ እንዲሁም የፈለገውን ቅርጽ ለማግኘት አስችሏቸዋል.

በጽሁፉ መጨረሻ ላይ እኛ አመጋገብ የግድ Golodova ወይም ማሰቃየት ጋር የተጣመሩ ነው ማለት እንችላለን. አንተ ፈጣን, ጣፋጭ, ቀላል ክብደት ሊያጣ ይችላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ሕይወት ያላቸውን መንገድ የሚያደፈርስ አይደለም.