እንዴት መልመጃ ማድረግ "ዝላይ ጃክ"

ረቂቅ አኃዝ ጊዜ, ጥረት እና የገንዘብ ኢንቨስትመንት ይጠይቃል. እንዲህ ዓይነቱ ማመፃቸው በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ የዳበረ ነው. ይሁን እንጂ ባለሙያዎች አለመቻላቸው በማንኛውም ምክንያት እሱን መከተል መሆኑን, ሙሉ ለሙሉ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቀን እና የተመጣጠነ ምግብ ለማካካስ ይችላሉ ያምናሉ. እኛ የመጀመሪያው ነጥብ እንነጋገራለን. ወይስ ይልቅ, ስፖርት "ዝላይ ጃክ" (ወይም "ዝላይ ጃክ") የሚሰጥ መሆኑን የጤና ውጤት በተመለከተ. እንዴት መተግበር እና ግምገማዎችን አትሌቶች ተቀመመ ይላሉ ምን ለማድረግ?

ዒላማ ጡንቻዎች

እሱም በእርግጠኝነት የሚታወቅ ነው "ዝላይ ጃክ" እንደሆነ - ወታደሮች ጽናት ስልጠና የሚውል መሆኑን አንድ መልመጃ. ተግባራዊነቱን ውስጥ ዋና ጭነት ታዝለው ላይ ይወድቃል. ሁለተኛ ተሳትፎ የሆድ ጡንቻዎችና በጥጆች ተቀባይነት ነው. ይህም አንድ dumbbell ወይም ገመድ መልክ ስልጠና እና ተጨማሪ መሣሪያ የሚሆን ሰፊ ቦታ መገኘት አያስፈልገውም የሚስብ ነው. የራስዎን የሰውነት ክብደት ለመጠቀም በቂ.

ውጤት

ሙሉ በሙሉ ውጤት ለመገምገም አስቸጋሪ "ዝላይ ጃክ" (ልምምድ) ነው. ፎቶዎች እና አፈጻጸም አንድ ቪዲዮ ቀለል ማሳየት, ነገር ግን ሁሉም ማለት ይቻላል, የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የሚሳተፉ ናቸው. መደበኛ ስልጠና የመተጣጠፍ እየገሰገሰ ወቅት, ያሻሽላል እንቅስቃሴዎች ማቀናጀት. የአካል ብቃት አንዳንድ ኤሮቢክ ልምምድ አለው. የአካል ብቃት አሰልጣኞች አብዛኛውን ተብለው እንደሆነ ጎን ትተው, ተደርጎበታል እና ለምሳሌ በአንድ እንዲሰለፉ ምስል መካከል በፍጥነት ምስረታ, "ጆሮ." በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል እየሆነ, ሆድ የተደቆሰ ላይ ተፋቀ. እኛ ጸረ-cellulite ውጤት እና የመተንፈሻ ስርዓት ላይ ጥሩ ውጤት ማስቀረት የለባቸውም. በፍጥነት ራስህ ሁሉ ይህን ተሞክሮ, ወደ ሁነታ በመጠበቅና እንዲሁም ሰዓት እና አቀራረቦች ቁጥር በመጨመር, በየጊዜው በተግባር አለበት.

ጉዳቱን

የአካል "ዝላይ ጃክ" አንዳንድ ጊዜ ሰነፍ ሰዎች እየሄደ ወደ አማራጭ በመባል ይታወቃል. ደግሞም እኮ ውስብስብ ቢኖሩም ነው, ወደፊት በአየር ፍሰት ወደ አልተወደደላቸውም መንቀሳቀስ አያስቀርም. እርግጥ ነው, የሚቻል ሲሆን እንኳን ከቤት ውጪ ማከናወን ይመከራል. ሆኖም ግን, ይህ ጠቃሚ ሶምሶማ ወይም የእግር መተካት ፈጽሞ. ምርጥ ሌሎች ንቁ በማሳደድ ጋር በማጣመር እንዳደረገ ነው "ዝላይ ጃክ" ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት. ይህ ምናልባትም በዚህ ልምምድ ውስጥ ብቻ እንደሚጎዱ ግልጽ ነው. የባለሙያ አትሌቶች, መንገድ, አካል ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ, እስከ ለማሞቅ እንጠቀምበታለን.

Contraindications

በዚህ ሁኔታ ውስጥ Contraindications ምልክት እንቅስቃሴዎች የሚሆን ደረጃውን ምክሮችን የተለየ አይደለም "cardio." የአካል "ዝላይ ጃክ" የአከርካሪ ገመድ ጉዳቶች, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ከባድ በሽታዎች ጋር ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ጋር ሰዎች ለመለማመድ የለባቸውም. የ ከቀዶ ወቅት ደግሞ አንድ contraindication ነው. ለማሠልጠን በፊት ሐኪም ወይም የጥንካሬ አስተማሪ ማማከር የተሻለ ነው.

አፈጻጸም ዘዴ

ማናቸውንም ገደቦች እጦት ጋር ሰዎች እንዲህ ያለ መግለጫ በኋላ, እርግጥ ነው, እንቅስቃሴ "ዝላይ ጃክ" መሞከር ይፈልጋሉ. ቴክኒክ ይህ በጣም ቀላል ነው.

አቀማመጥ ጀምሮ: ተመሳሳይ ቀጥ ላይ ያለ ትከሻ ስፋት ማዘጋጀት እግር, እጅ ጋር ቁም, ጎኖች አንጠበጠቡ.

እንዲተነፍሱ እና መመንጠቅ ለማድረግ አወጣዋለሁ. በተመሳሳይ ጊዜ ጭን, ያለ ሰፋ አነጠፉ: እጁን በደንብ በራሱ በላይ አንሣ: እጆቻችሁን አጨብጭቡ. ከዚያ, መነሻ ቦታ ለመመለስ አንድ ትንፋሽ መውሰድ ይችላሉ. በድጋሚ, አወጣዋለሁ ላይ, ዝላይ መድገም. አተነፋፈስ እና ፍጥነት ለ ይመልከቱ.

አማራጭ 2. በራሱ ላይ የጥጥ የመተንፈስ ቁጥጥር እና አካላዊ እንቅስቃሴ ምት ለማድረግ. ይሁን እንጂ አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በአማራጭ, ወደፊት ክፍት መዳፍ የጦር ያነሣዋል. የጦር ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ሸክም ያስፈልጋል ከሆነ, አንድ ብርሃን እጅ ክብደት መውሰድ ወይም ልዩ ቦርሳዎች-weighting ለመጠገን ይቻላል. ይሁን እንጂ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እኛነታችንን, ቆይታ እና ስልጠና ጥራት ሊቀንስ ይችላል. በዚህ ደረጃ ከፍተኛ አካላዊ ዝግጅት በኋላ የተሻለ እንቅስቃሴ ላይ.

ጠቃሚ ምክሮች

እንዴት "ዝላይ ጃክ" አስቀድሞ ግልጽ ነው በተግባር. አንድ የጋራ ቴክኒክ አብዛኛውን ጊዜ በፍጥነት የተፈጨውን ነው. ይሁን እንጂ, በውስጡ ግልፅ ምቾት ቢሆንም, የድምፁን ብዙ አሉ. እነሱም ትክክለኛውን አካላዊ ውጤት ለማግኘት ማክበር አለበት.

• መልመጃ ፍጥነትና ተከተል. ይህ ቋሚ, ፈጣን መሆን አለበት. አንድ አንድ ነገር ላይ አሰረ አለመሳካት ካለ, ማቆም እና እንደገና መጀመር የተሻለ ነው. ሙዚቃ ወይም ውጤት ላይ መተንፈስ እና ምት ለመቆጣጠር የሚረዳ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
• መዝለል ወደኋላ እንበረከካለሁ አይደለም እና slouch አይደለም ጊዜ. ጀርባ ቀጥ መሆን አለበት. ወደላይ የጦር ይጎትቱ. ሚዛናዊ መልክ ወደፊት መመራት አለበት. መረጋጋት በእግር በትንሹ እጅ ውስጥ ሊፈርስ ይችላል.
• የ መልመጃ በተለያዩ አቀራረቦች ላይ የሚደረገው ከሆነ, የቀሩት ክፍተት ደቂቃ መብለጥ የለበትም. ረዘም ይሆናል ከሆነ, በተቃራኒው የልብ ምት ተጽዕኖ ይችላሉ.
• እናንተ እንቅስቃሴዎች በተግባር በፊት ደግሞ "ዝላይ ጃክ" ወይስ ሥጋችሁ ትንሽ, በተለይም ቁርጭምጭሚት, ጉልበት እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች መዘርጋት ይኖርብናል.
• ጌጣጌጥ እና ጌጣ ያለ ምቹ ልብስ ውስጥ መሆን ይኖርበታል ይህን መልመጃ ያከናውኑ. ይህም ምት ጀምሮ በጎዳናዋ የማያደርግ ከፍተኛ ምቾት እና ነጻነት ማክበር አስፈላጊ ነው.
• የአካል "ዝላይ ጃክ" አንድ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት ተኩል ላይ ቀደም ምግብ ወደ ሊከናወን ነው የሚመከረው. ይህ አስፈላጊ ነው በኋላ እንደሆነ የልብ ምት ያለ ትንሽ መደበኛ ተመለሱ መለማመድ. አንዳንዶች ውኃ መጠጣት አይፈቀድም.

• ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መቀመጥ አይደለም ወይም ስልጠና በኋላ ይተኛል. ይህ የውሳኔ ንቁ ልምምድ መካከል ሁሉም ዓይነቶች ይሠራል.
• "ዝላይ ጃክ" vivacity ጋር አካል ቻርጅ እና ምሽት ወደ ቃና ለማስቀመጥ ያስችልዎታል. ስለዚህ, ተግባራዊ የማድረግ ብቃት ጊዜ ጠዋት ነው. ከመኝታ በፊት እንደ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል.
• እና, ስልጠና ውስጥ እርግጥ ነው, በጣም አስፈላጊ አዎንታዊ አመለካከት. በእነሱ ችሎታ ያለው አካል እና እምነት ለማስታገስ ይሰጣል. ጫናዎች ባህሪያት እና ኦርጋኒክ የጤንነት ሁኔታ መሰረት, ምክንያታዊ መሆን አለበት.

ግምገማዎች

ብዙ ባለሙያ አትሌቶች እና ደጋፊዎች ጤናማ የአኗኗር ስፖርት "ዝላይ ጃክ" የሚሰጥ በጎ ተጽዕኖ ያረጋግጣሉ. እንዴት ማድረግ? ይህ እትም ችግሮች መንስኤ አይደለም. የበለጠ ጉልህ ውጤቶች. በፍጥነት ለማሳካት ወደ በውስጡ አስተማሪዎቹ መልመጃ ቢያንስ 15 ደቂቃ በቀን በመለማመድ እንመክራለን.

የ ፈጣን ፍጥነት, አካል ውስጥ ጥሩ የደም ዝውውር ያስፋፋል ኦክስጅን ጋር የአማኙን, እና በዚህም እንደ ተፈጭቶ ይጨምራል. ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ እና የሰውነት በመቅረጽ ለ ልምምድ መጠቀም ለዚህ ነው. እርግጥ ነው, የተሻለ ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዘ መልኩ ጥቅም ላይ ውሏል. ባለሙያዎች በአንድ ድምፅ አስተያየት ውስጥ, መልመጃ "ዝላይ ጃክ" - ጤናማ ወደፊት ወደ አንድ ደማቅ መመንጠቅ ነው. በትክክል ፈጽሟል በየጊዜው ሁሉ ትክክለኛው የአመጋገብ ያጠናክሩ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ቆንጆ በስእል እና ጤናማ ቅርጽ ማግኘት ይቻላል.