እኔ ልምምድ በኋላ ምን ያህል ውኃ መጠጣት ትችላለህ?

እያንዳንዱ አካል የሚሆን ውኃ ጠቃሚ ንብረቶች ውስጥ ዐዋቂ ነው. ይህም, በባዶ ሆድ ለመሙላት, ሰውነታችን ያፈጥናል ጊዜ ለአጭር ጊዜ satiety የሆነ ስሜት ይሰጠናል. ውሃ በስፋት የሞባይል መፈራረስ ውስብስብ ንጥረ ምርቶች, እንዲሁም የማዕድን የጨው ቅበላ ምንጭ እና ቢስነትና ንጥረ ነገሮች ከ ያስወግደዋል, የእርስዎ ጥም ለማርካት ሁሉም ስፖርቶች ውስጥ አትሌቶች የሚጠቀሙበት ነው. ስልጠና መጠጥ contraindicated በኋላ ግን አትሌቶች መካከል ያለ ግንዛቤ አለ. እሱም ይህ አካል ተጽዕኖ እንዴት, ይህ ልምምድ በኋላ ውኃ መጠጣት ይቻላል እንደሆነ ለማወቅ ጊዜ ነው.

እንዲህ ያሉ የተለያዩ የውሃ ...

ፕላኔት ላይ በርካታ ሰዎች በቀጥታ እና ርዕሰ ጉዳይ ላይ ለመናገር ሳይሆን እየሞከሩ የሞተ ውኃ. ክብደት መቀነስ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውኃ, አንድ ላይ ለማብሰል አዘገጃጀት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ወደ ሊሄድ ይችላል ያህል ውጤታማ ስለ ሴት የስፖርት መድረኮች ማንበብ የተቀቀለ ውኃ የተቀመሙ ወይም አበቦች ሁሉም አይነት ጋር ወይም ሻይ መጠጥ. አንደኛው መድረክ እንደ ስፖርት, እና የምግብ አሰራር አይደለም እንደሆነ እንድምታ ያገኛል. በተመሳሳይ ጊዜ, የወንዶች ስፖርት ሀብቶች በማጥናት, ከእናንተ አንዱ እንደ ሁሉም unboiled ያልሆኑ carbonated ውሃ መጠቀምን ለመምከር መሆኑን እናያለን. የስፖርት ሰዎች በተመለከተ መረጃ አብዛኛዎቹ የውጭ ምንጮች መሳል, ስለዚህም አገር ደግሞ ሻይ ለ ግልጽ ውኃ ይመርጣሉ. ተጨማሪ ጽሑፍ ውስጥ እኛ የተቀቀለ ሁሉ የተፈጥሮ ማዕድናት ይዟል እና በተፈጥሯቸው የተቀመጠውን መጠን ውስጥ ንጥረ ነገሮች መመርመራችን ተደርጓል አይደለም ይህም ሕያው ውኃ, ላይ ትኩረት ያደርጋል.

ክብደት መቀነስ ውኃ የሌለባቸው የማይቻል ነው;

ሁሉም ሰው ውሃ ተፈጭቶ ያፈጥናል መሆኑን ያውቃል. አካል በ ለመምጥ ማንኛውም ውስብስብ ንጥረ ፈሳሽ ውስጥ የሚቀልጥ ዘንድ. በእኛ ውስጥ ውኃ ደም ትራንስፖርት ስርዓት መጠቀም የማይቻል ነው የት አካል, በመላው ንጥረ የሚንቀሳቀሱ, የትራንስፖርት ሚና ይጫወታል. ጥቂት ሰዎች እንዲያውቁ ስብ ሕዋሳት ፍጥረት የሰባ አሲዶች እንዲበሰብስ በከፊል የተፈጥሮ አማካኝነት ሰውነት ውኃ ላይ ያረፈ እና መወገድ ነው አማቂ ኃይል ትልቅ መጠን ያለው,. ስብ ኃይል በማግኘት ላይ ተመርኩዘው, ምግብ አትበላም በሁለት ሰዓታት ውስጥ የተወሰደ ስብ, የሚነድ ያለመ በልምምድ መጨረሻ በኋላ. ልምምድ በኋላ የሰውነት ውስጥ ውሃ በቂ መጠን ጋር ተፈጭቶ ያንቀራፍፋቸዋል, እና ዋና ዓላማ ብቻ በከፊል ደርሷል ነው. አንተም ልምምድ በኋላ ውኃ መጠጣት ይቻላል እንደሆነ ጥያቄ ላይ ይህን መረጃ ለመገምገም በኋላ, ዓላማ, ምክንያት, ክብደት መቀነስ ነው አንድ ቁርጥ ያለ መልስ ይጠቁማል - በተቻለ መጠን, ነገር ግን አስፈላጊ ብቻ አይደለም.

የመገናኛ እና ጥንካሬ መጨመር ላይ ውሃ ተጽዕኖ

ፈሳሽ ስብ እየነደደ ሂደት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. በርካታ አትሌቶች ደግሞ ውኃ መጠጣት እንደሆነ ይጠራጠራሉ. ልምምድ በኋላ, ኃይል ወይም የሰውነት ክብደት, የሰው አካል በጅማትና ውስጥ የተፈጠረውን እርጥበት ጉድለት እየጨመረ ያለመ ነው. አከርካሪ መዋቅር መካከል በጅማትና lubricating እና cushioning የ ፈሳሽ በመሠረቱ ውኃ አለን. ነፍስንና ውስጥ የመጠባበቂያ ፈሳሽ ያለውን ስልጠና መጨረሻ በኋላ መሞላት አለባቸው.

ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተራው ውስጥ የነርቭ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሽፋን ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ጋር ትኵሳት ይቀልጣል: ወደ electrolytes, ምክንያት ነው ጡንቻማ contractions ተከታታይ, ያቀፈ ነው. ጡንቻዎች ውስጥ ውኃ እጥረት ጉልበት እና እንቅስቃሴዎች ቁጥጥር ማጣት አንድ እጥረት ስሜት, መንገድ በቤት ላይ ሊታይ ይችላል. ከፍተኛ ስልጠና ወቅት ብዙ አትሌቶች ውሃ አጠቃቀም ጋር ምቾት ናቸው. ማንኛውም ፈሳሽ, ሆድ gurgles ውስጥ ድንቁርና በመፍጠር ያለውን መልመጃ ይሻሙብሃል. በዚህ ምክንያት, የውኃ ሚዛን መመለስ ብዙ ስልጠና ባሻገር በጽናት. እኛ የእውቂያ ስፖርት ዘወር ከሆነ, እኛ አሰልጣኝ ብቻ አንተ ብቻ የስልጠና ጊዜ ማብቂያ በኋላ መጠጣት በመፍቀድ, ውሃ ጋር ይግሞጥሞጡ የተፈቀደለት መሆኑን ማየት እንችላለን.

ከድርቀት

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት እንደ ማንኛውም ሰብዓዊ አካል ከድርቀት ቢያጠፋ. ልምምድ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ, ብዙ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ተሳታፊ ነው; ከዚያም በሰው አካል ውስጥ የሚታየውን ሙቀት ሚዛን ለማስተካከል. ልምምድ በኋላ ውኃ መጠጣት እንደሆነ ያለውን ጥያቄ መልስ ፈቃደኝነት ወይም ሰብዓዊ ሰውነታችን ለማዘግየት የግጭቱ ላይ የሚወሰን ነው.

ድካም, ደረቅ አፍ, ራስ ምታት, ሆድ ውስጥ ስሜት የሚነድ, husky ድምፅ - ሕይወት ሰጪ ውኃ ያለ ኦርጋኒክ የመጀመሪያ ምልክቶች. በአጠቃላይ ከድርቀት ውስጥ አትሌት በቂ ውኃ መጠጣት መሆኑን የሚጠቁም ነው. ሁኔታ ለማሻሻል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እጅ ውድ ጠርሙስ በሌለበት ውስጥ እርጥበት ጋር የአማኙን አካል እና ከድርቀት ከ ያድነኛል የሚል ሻወር መውሰድ ይበረታታሉ.

በጣም ብዙ ውሃ

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውኃ መጠጣት ይቻላል እንደሆነ ጥያቄ አንድ አዎንታዊ መልስ መቀበል በኋላ, አንድ በመውሰዴ ክስተት ውስጥ አካል ፈሳሽ ጎን ጉዳት ማወቅ ይኖርብናል. ይህ የሚቻል ነው. "Hyperhydration" - በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ይዘት ሳይንሳዊ ስም አለው. ስታብራራ, ነገር ግን በመውሰዴ ምልክቶች, ከድርቀት አንቀጾች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ብስጩ እና ግራ አክለዋል ናቸው የትኛውን. የሚለው ጥያቄ መነሳቱ - ከድርቀት እና overhydration መካከል ያለውን አካል ለመጠበቅ ልምምድ በኋላ ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ውኃ. አነስተኛ ከመጨረሳቸው በየ 10 ደቂቃ - ክፍል ንድፍ እነሱን መቀበል ውኃ ወቅት ተገቢነት በኋላ ፈሳሽ በላች.

ጣዕም ውኃ በማካፈል

በጣም ብዙ ጊዜ እርስዎ ውኃ ከአሁን በኋላ ከባድ ልምምድ በኋላ "መውጣት" እንደሆነ አትሌቶች ሐረግ መስማት ይችላሉ. ማንም ፈሳሽ ባክህ ጣዕም ይከላከላል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሎሚ ጋር በጣም ጠቃሚ ውኃ. በ የመስታወት ግድግዳ ላይ ጭልፋ መፍጨት የሚችል ጣዕም ፈጽሞ lobules,. አንድ አማራጭ አድርጎ -, ጠርሙሱ ውስጥ ሎሚ ለማከል አንድ መክደኛው ጋር ይዝጉትና በደንብ አራግፉ. የውሃ ሎሚ ጋር, የተሻለ ጣዕም እንዳለው ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ አንድ ሰው ስልጠና ለማገገም የሚረዱ ቫይታሚኖች አነስተኛ መጠን ጋር ያለውን አካል ይሰጣሉ. የሎሚ ውሃ ድካም ምልክቶች በመግለጥ ያለውን ደረጃ ለመቀነስ በመርዳት, ቡና ይልቅ ምንም የከፋ ያበረታል.

በአፍ ጊዜ ጭማቂ ውስጥ የተካተቱ ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ ውስጥ secretion በማሻሻል, ይህ hyperacidity የሚሰቃዩ ሎሚናት ሰዎች መጠጣት አይመከርም.

ክፍል በኋላ የሰውነት ፈጣን ማግኛ

ቀስ በቀስ አንድ በሚከሰቱ ድግግሞሽ ወደ ክወና ሁነታ ምት መጠን ለመቀነስ ታስቦ ብርሃን እንቅስቃሴዎች - ሥልጠና መጨረሻ ላይ ሁሉም አትሌቶች አንድ ነገር ላይ አሰረ ለማከናወን. አንተ ከፍተኛ ልምምድ በኋላ አሪፍ ታች ማከናወን አይደለም ከሆነ ሁሉም አትሌቶች ክፍል የመጀመሪያ ቀን ላይ ማስጠንቀቂያ ናቸው እንደ በኋላ ሁሉ,,, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ቅርቦትን ሊያውኩ አድሮ ይችላሉ. ይህም አንድ ነገር ላይ አሰረ ነበር እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውኃ መጠጣት ያሳያል. ከሆነ, በሚከሰቱ ልብ ምት ለመቀነስ በኋላ ደረቅ አፍ ታየ - ይህም dewatering ሂደት መጀመሪያ ለመቋቋም አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ሚዛን ሁሉ ትክክል ጋር - መጨረሻ ላይ ከሆነ, ምንም አይነት ምቾት ሳይጎድለው ቸግር አለ. ይህ የደከመው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያጨበጭቡ የተረጋገጠ ነው መታጠቢያ ውስጥ መከተል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

አፈ የእውነታ

በርካታ የስፖርት ህትመቶች ውኃ የስፖርት የተመጣጠነ ያለውን በተጨማሪም ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰክሮ መሆን እንዳለበት ያላቸውን አንባቢዎች ለማረጋገጥ. አንድ ውብ ጡንቻማ አካል ግንባታ ፕሮቲን እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል ምንጮችን አልያዘም ግን መደበኛ ፈሳሽ ውስጥ ፍጆታ ውስጥ ምንም ስሜት, የለም. Moot. በዚያ ውስጥ የስፖርት አታሚ በከፊል ትክክል, የሰውነት ክብደት ምልመላ ውስጥ የጡንቻ ዕድገት እንዲጨምር ወይም ወዲያውኑ የሚጥል በኋላ ወደ ሰውነት ወደ ፕሮቲን አቅርቦት ማረጋገጥ አለባቸው ክብደት መቀነስ ወቅት ዘንበል አካል የጅምላ በማስቀረት ለ. የሰውነት ሕዋሳት ውስጥ ከቆሽት እና creatine ያለውን ማጎሪያ ወደነበረበት ተጨማሪ. ይሁን እንጂ ይህ ሁሉ ጋር ይመጣል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት. ማንም ከፍተኛ አሚኖ አሲዶች ይዘት እና, በቅደም, ፕሮቲን እንዲሁም ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር ክፍል ምርቶች በኋላ የሚበሉ ይልቅ ስፖርት የተመጣጠነ ይከላከላል. ይህ መካከል የስፖርት እትም ብቻ የስፖርት የተመጣጠነ አስታውቁ, እና ውሃ ከንቱነት ተረት እንደሆነ ግልጽ ይሆንልናል.

ቀዝቃዛ ውሃ ላይ

በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን ጨምሯል የልብ ምት, እና ወደ ሕዋሶች ፈጣን ንጥረ ነገሮች መካከል ለማጓጓዝ እና ኦክስጅን ለማግኘት ከፍተኛ ማስፋፊያ ዕቃዎች እና አካል መበስበስ ጀምሮ በማስወገድ ክፍሎች ማስያዝ ነው. በማንኛውም ስፖርት አትሌቶች ጥቅም ታግዶ ንጹሕ ቅጽ ወይም ተበርዟል የስፖርት አመጋገብ, ውስጥ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በዚያ ቀዝቃዛ ውኃ ያምናሉ. የሰውን አካል ውስጣዊ አካላት መካከል ያለውን የሰውነት ማስታወስ, አንተ ሆድ የሰው ልብ በታች በቀጥታ መሆኑን ልብ ማለቱ አይቀርም. በዚህ መሠረት, ሆድ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ጋር ግንኙነት ውስጥ ለሆድ ልብ ዙሪያ የሆኑ በወንጌልም vasoconstriction የሚከሰተው. ይህ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ ተደፍኖ ዝውውር ይጥሳል. ተደጋጋሚ ቅነሳ ከባድ የልብ በሽታ ጋር ወደፊት ሊያመራ ይችላል. በተጨማሪም ቀዝቃዛ መጠጦች መጠጣት ስለ ወላጆች ምክር አትርሱ. በዚህ ዓይነት ጥንቃቄ በኋላ በቀጣይ angina እና የረጅም ጊዜ ህክምና አስፈላጊነት ጋር በላይኛው የመተንፈሻ ትራክት ብግነት ሊያመራ ይችላል.