ጊዜ መብላት ምን ሆነ - አንድ የስፖርት አንቅስቃሴ በኋላ መብላት

, ማሠልጠን በኋላ ብዙ መብላት ከፈለጉ ብመሰክር, ከዚያም ጭነት ትክክል ባልሆነ የተመረጡ ነበር. ይህ ጫና ደረጃ ወይም ጭነት አይነት ሳይሆን በጣም ትክክል ስለ እናንተ ነውና አይደለም. ጥሩ, ተገቢ ስልጠና, በሌላ በኩል, የምግብ ፍላጎት ሳይቋረጥ. ይህ ምን ያህል አስቸጋሪ ልጅ ንቃተ አይደለም ካሎሪ. እና ልክ የተነሳ በአንጎል ውስጥ ልዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች. ሆኖም, ምን ሥልጠና በኋላ ላይ ሁሉንም አስፈላጊ ነው አለመሆኑን ምግብ መሆን አለበት?

ጣፋጭ እና ስብ? ሊሰርዙዋቸው!

በእርግጠኝነት ምንም ይሁን ትክክል ወይም ስህተት አንዳንድ ስልጠና ናቸው አልሆነ, አሉ ያስፈልገናል. ነገር ግን ሁሉ ወደ ሁለንተናዊ ምናሌ አይሰራም. ብቸኛው ገደብ ለሁሉም የሚሰራ ነው - ቸኮሌት, አይስ ክሬም, candied ጣፋጭ አይብ እና ጣፋጭ ጎጆ አይብ - ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦች አይደለም. መጠጣት ከእርጎ የካሎሪ ይዘት ጋር ይጠንቀቁ አነስተኛ ነው, ነገር ግን በአንድ ጊዜ ካርቦሃይድሬት ብዙ ይዞራል ስለ እነርሱ መጠን, 400-500 ሚሊ ጠርሙስ ጥቅም ላይ ናቸው. ምን በስእል: ነገር ግን ደግሞ በቆሽት ብቻ ሳይሆን መጥፎ ነው. ይህ በዚህ አካል ውጭ ለመመልከት, በጣም ከባድ ነው. በውስጡ ያለው ሀብት ውስን ናቸው.

ምናልባት አንዳንድ ውኃ?

ይሁን እንጂ, አንድ በማዕድ ተቀምጦ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠናቀቅ በኋላ የመጀመሪያዎቹ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ውሃ 400 ሚሊ ይጠጣሉ. መጠጣት አይደለም በአንድ ጊዜ ተጨማሪ, ልብህ በእርሷ ላይ ነው! ይህ በአንድ ጊዜ ግፊት መጨመር የማይቻል ነው - ምክንያቱም ፈሳሽ አካል ውሃ በጣም በፍጥነት ላይ ያረፈ ነው, እና ልብ ወደ ሌላ የማይመች ከአንድ ሁነታ እስከ በፍጥነት መንቀሳቀስ ይኖርብናል. ራስህን ተንከባከብ. አንድ ተጨማሪ 30 ደቂቃዎች በኋላ ተጨማሪ መጠጥ እና ውሃ 400 ሚሊ. ልምምድ በኋላ ተጨማሪ ምግብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ነው, ከድርቀት ጋር የተያያዙ, ስለዚህ ጋዝ ያለ ውሃ መጠጣት ነው.

መቼ አለ?

ይህም "አብዝቼ" በኋላ 45 ደቂቃዎች የተሻለ ነው. ምን በትክክል ነው - ይህም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦች ላይ ይወሰናል. ልምምድ በኋላ የምግብ ለማስተዋወቅ ወይም እነዚህን ግቦች ለማሳካት ጋር ሊፈጥር ይችላል. እርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው. እኔ በኋላ መብላት ይኖርብሃል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ aerobically, ክብደት መቀነስ ላይ ያለመ? አዎን, በእርግጠኝነት. አለበለዚያ, ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ስልጠና ያሳለፉትን ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ለመብላት እርግጠኛ ይሆናል. dieters በርካታ ትውልዶች ፈተነው. 45 ደቂቃ በኋላ አንድ የመመገቢያ ጠረጴዛ ታገኛላችሁ. እርስዎ ጥንካሬ ስልጠና አሳልፈዋል ከነበር, አንድ ልዩ መጠጣት አስፈላጊ ነው , ፕሮቲን የመጨባበጥ ወደ ጡንቻ ለመጠበቅ.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት ምን መሆን አለበት?

16,00 ስልጠና ጠዋት ወይም ከሰዓት ከሆነ, እኛ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት መብላት ይችላሉ - የተቀቀለ buckwheat, ሩዝ, በሙሉ አጃ ከሲታ ስጋ ወይም አሳ እና ፍሬ ማጣጣሚያ 100 ግራም (ደረቅ እህል 50 ሰ).

እርስዎ ምሽት ላይ ለማሠልጠን ከሆነ, (እርግጥ ነው, ድንች በስተቀር) የወይራ ዘይት ውስጥ የተጠበሰ, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ወይም አትክልት መብላት ይኖርብናል.
ምሽት ላይ, ማጣት ክብደት የካርቦሃይድሬት መጥፎ አላቸው. እኛም ተመሳሳይ አቀማመጥ ላይ ማሠልጠን.

የብቃት ሞዴል እንደ መመልከት ከፈለጉ, 16,00 በኋላ ካርቦሃይድሬት ማስወገድ. አንተ መብላት ትችላለህ -ዝቅተኛ ስብ አይብ, ዘንበል ካም, ዓሣ, የደረቀ ስኩዊድ. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የምግብ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ የተለያየ መሆን አለበት, ነገር ግን በእጅዎ ላይ እያንዳንዱን ነጠላ ቀን ምግብ አንድ ዓይነት ብቻ መሆን አለበት. የሚገኝ ምግብ ብዙ ልዩ ልዩ ብዙውን ጊዜ ነው በመብላትና ይኖሩ ይሆናል. ይህ ችግር ከ ራስህን ጠብቅ - እና ልምምዶች ጋር በተወዳጅ መጻሕፍት አንዲት ልጃገረድ ይመስላል. ነገር ግን ምሽት ላይ - እነዚህ ደግሞ ካርቦሃይድሬት ይበላሉ. ሁሉም 200% እንመለከታለን.