እንዴት በቤት አህያ እስከ ረገጥ?

ካህኑ እና ይነዳቸዋል እርግጥ ነው, ወሲባዊነት ሴት ውበት በጣም አስፈላጊ ምልክቶች አንዱ ናቸው እና ምንም ምስጢር ነው. እና አንዲት ልጃገረድ ጊዜ ታላቅ አይደለም በሰደፍ, የተጋነነ እሷ በቀላሉ ኩራት ሊሆን የሚችል! ይህ ማራኪ አራውንድ ውብ. ይህን ጥያቄ አሁን በጣም ተገቢ ነው ለዚህ ነው. የእርስዎ ካህናት "flabby" ጡንቻዎች በጣም በቀላሉ ቁመና, ነገር ግን ደግሞ ውበትህ እና በስእል አጠቃላይ ግምት ብቻ ሳይሆን ሊነጥቀው እንዴት ይችላል ለ. ዛሬ እኛ እንዴት እነግራችኋለሁ ለዚህ ነው አህያይቱም እስከ ረገጥ ቤት እና እንዴት ለረጅም ጊዜ ውጤት ለማስቀመጥ ላይ.

ወደ ውስብስብ በጣም ቀላል ተቀምጠው-ባዮች, ጥቃቶች ሁሉንም አይነት የተለያዩ, ይበልጥ ውስብስብ ያካትታል ከ ስለዚህ መለማመድ ግዙፍ ክልል, አለ. በተጨማሪም ልዩ ማስመሰያዎች በመጠቀም እንቅስቃሴዎች መለየት. እርስዎ በትሬድሚል መግዛት የማይችሉ ወይም በጂም ለመጎብኘት የሚያስችል በቂ ነፃ ጊዜ ከሌለዎት ይሁን እንጂ, በቤት አህያ እስከ ረገጥ እንዴት ላይ ጠቃሚ ምክሮችን, አንተ በእርግጥ አስያዥ ላይ ይመጣል.

የአምላክ ወዲያውኑ ውስብስብ ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እንጀምር. ስለዚህ አንተም ውጤታማ መሆኑን, በቤት አህያ ሊሆንባችው እንዴት አሁን መረዳት. የመጀመሪያው ልምምድ በ "የሚወጣ ሰው" ተብሎ ነው. የእሱን አፈጻጸም እርስዎ, ወለሉ ላይ ይተኛል ውስጥ እንደ ያለ እጆቻችሁ ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ አለን የግፋ-ባዮች. እግሮቼ ሙሉ በሙሉ ቀጥ አለበት. አሁን ቀስ አንድ እንበረከካለሁ ለመስበር, እግር የራሱ የደረት ቅርብ እንደ እሱ ከእሷ. አንተ ያላቸው ዋናው ነገር በእርስዎ ሰውነት በኩል ይሰራል ሁሉ ውጥረት ተሰማኝ ስለዚህም ይህን ልምምድ ቀስ በቀስ የሚከናወን መሆኑን ማስታወስ. ከዚያም ከሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ወደ እግር ተመልሰው አድርግ. የእርስዎ ጡንቻዎች ሙቁ ነው እንደ ይሰማኛል ድረስ ይህን መልመጃ.

ወደማሳይህ ቀጣዩ ልምምድ, በፍጥነት ረገጥ እንዴት በቤት አህያ, የ "እግሩ ላይ ጥቃት" ይባላል. ይህን ለማድረግ, በተቻለ መጠን የተመቻቸ ከሚሄዱ ቁሙ. በግራ ክንድ ማንሳት ሳለ ከዚያም ቀስ ወለል ቀኝ እግር ጠፍቷል መውሰድ ይጀምራሉ. ተመልሰው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ያዝ እግር ይጎትቱ. ጀርባ ፍጹም ቀጥ መሆን አለበት. አቀማመጥ ጀምሮ ተመለስ እና ተቃራኒ እግሩን እና ክንዱ ጋር ልምምድ ብቻ ነው በዚህ ጊዜ ይደግሙታል. አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ቁጥር ይድገሙ.

በተጨማሪም, በቤት አህያ እስከ ረገጥ እንዴት አንድ ይሰማቸዋል ለማግኘት, ወደ ልምምድ መፈጸም ይችላሉ: እስከ እግራቸው ከማንሳት. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ ልክ ይነዳቸዋል እንደ የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር ይረዳል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ሳለ ይህን መልመጃ, ክንዶች አካል አብሮ ይተኛል. ቀጥሎም, አርባ አምስት ዲግሪ ማዕዘን ላይ የእርስዎን እግራቸው አስነሣዋለሁ, እና እንደ ረጅም በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ላይ ይቆያሉ. የ ተስማሚ አንድ ደቂቃ እንጂ ያነሰ ጊዜ ነው. ከዚያ በኋላ, ወደ ጀምሮ ቦታ ወደ እግር ለመመለስ, እና አንድ ሁለት ደቂቃ እና ለ ማረፍ ይችላል. እነዚህ አራት ወይም አምስት አቀራረቦች እንደሆነ ይመከራል.

እንዲሁም stepper በዚህ ወደሚታይባቸው በመጠቀም የሚከተሉትን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ. ብቻ አሥር ወይም አሥራ አምስት ደቂቃ እርዳታ አማካኝነት በእርስዎ ወገባቸው ላይ አስፈላጊውን ጫና ይቀበላሉ. እና እንደዚህ ያለ ወደሚታይባቸው በአሁኑ አይደለም ከሆነ, ከዚያም የጦር እና አንድ ተራ ብስክሌት. ዋናው ነገር ራስህን እና አካል peretruzhdaetsya አይደለም.

በመሆኑም አሁን በቤት አህያ እስከ ፓምፕ እና በጣም አስቸጋሪ አይደለም መሆኑን ፍጹም በሆነ በሚገባ ማወቅ እንዴት እናውቃለን. በጣም አስፈላጊ - ለመለወጥ ፍላጎት ነው; በዙሪያህ ሰዎች ግን ደግሞ ለራሴ ብቻ አይደለም, ይበልጥ ማራኪ እንዲሆን. ልምምዶች ይህ ሙሉ ስብስብ እናንተ በማይታወቅ ከፍታ ለማሳካት እና በቋሚነት የተፈለገውን ውጤት ለማዳን ይረዳል. በእናንተ ውስጥ ይኖራል ማለት ውስጣዊ ኃይል, ብዙ ችሎታ መሆኑን መርሳት, እና ስለዚህ እናንተ ደግሞ ምንም ችሎታ አይደለም!