የጡንቻ እድገት የፕሮቲን የመጨባበጥ - የተሻለ እርዳታ አንድ አትሌት.

ሁላችንም የእርዳታ ጡንቻዎች ጋር የሚያምር አካል ያሸበረቁ ለማግኘት, ታውቃላችሁ, አንተ በጣም ለረጅም ጊዜ ማሠልጠን ይኖርብናል, ነገር ግን እንኳ እነዚህ ጥረቶች ሁልጊዜ የተፈለገውን ውጤት ሊያስገኝ አይደለም. ታዲያ ምን ማድረግ?

ይህም ሚዛናዊና ከፍተኛ ካሎሪ አመጋገብ ጡንቻ እየጨመረ የሚሆን በጣም አስፈላጊ አካል እንደሆነ የታወቀ ነው. በቂ የአመጋገብ በግልባጭ ሂደት ጋር, ጡንቻዎች መጠን እያደገ አይደለም, ነገር ግን በተቃራኒው, ቀንሷል. መርዳት አይችልም እዚህ ማብሰል ግልጽ ቤት, ይህ ለምን ነው, እና አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ በቱርቱስያን ነበር የጡንቻ ዕድገት. ፕሮቲን - ስለዚህ ያላቸውን መጨመር አስተዋጽኦ, የእኛን ጡንቻ ይመግባቸዋል ይህ በጣም የተለመደ ፕሮቲን ነው.

አንድ ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬት, እና በቪታሚኖች ቅልቅል እና ተመሳሳይ ያለው ፕሮቲን የመጨባበጥ ጡንቻ እድገት. መደበኛ ምግብ በተቃራኒው, ይህም ሙሉ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ነው. ይህም ጠዋት የተሻለ ያረፈ በመሆኑ, ሌሊት ላይ አንድ ኮክቴል የሚመከር አይደለም ይውሰዱ. በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል በኋላ ምሽት ላይ ፕሮቲን መውሰድ ምንም ውጤት ለማምጣት አይደለም መሆኑን. አብዛኛውን ጊዜ መልሰው ፈጣን ጡንቻዎች ለመርዳት እና እድገት ወደ የተለገሰ ለመስጠት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ይወሰዳል.
ይግዙ ፕሮቲን የመጨባበጥ አጸፋዊ ላይ, ያላቸውን አስተዳዳሪ ሊኖረው ይችላል የጡንቻ ዕድገት ለማግኘት ወይም በቤት ውስጥ ራስህን ማድረግ. ይህ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም እንዲሁም ከሁሉም በላይ, doping አይደለም, ሆርሞኖች አልያዘም, ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ይህም የቤት የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ለ መርጠው የተሻለ ነው.
አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ መሠረታዊ የምግብ አሰራሮች, ብቻ ጥቂት ተጨማሪ ክፍሎች ይለያያል.

የጡንቻ ሕንጻ ለ ኮክቴሎች የግድ ወተትና አይብ ማካተት አለበት. እነዚህ ሁለት ምርቶች ፕሮቲን, በከፍተኛ ሊፈጩ ትልቅ መጠን የያዙ ሲሆን ከፍተኛ የምግብ ጠቀሜታ አላቸው. የራሱ አልሚ ዋጋ ቢሆንም, ካሎሪ ኮክቴል ጡንቻ ይልቅ ስብ ምስረታ የሚያግድ በጣም ጥቂት ይዟል. ይልቅ አይብ እናንተ ትኩስ እንቁላሎች ማግኘት ይችላሉ. ንጥረ ነገሮች እና ማዋሃድ በደንብ አንድ ቀላቃይ ጋር ደበደቡት. ስኳር አክል ወይም በጣም ጣፋጭ መጠጥ የኑሮአቸውን እንደ ጨው, አስፈላጊ አይደለም.

በአንዲት ይበልጥ ከባድ ናቸው, እና በጣም ብዙ ኃይል ማሳለፍ ከሆነ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት ለማከል የጡንቻ እድገት ፕሮቲን የመጨባበጥ ውስጥ አስፈላጊ ነው. እዚህ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች የያዙ ሲሆን በዚህም በፍጥነት utilizable ምርቶች ያስፈልጋቸዋል. ይህ ጥሩ ወተት, ማር እና ሙዝ ለ. ይህ ማር ያለ እንደሆነ የታወቀ ነው allergenic ምግቦች, ስለዚህ አንድ ቀን አንድ ማንኪያ ጀምሮ ከጊዜ መጠን እየጨመረ ይልቅ የተሻለ ኮክቴል ለማከል.

ፕሮቲን ጡንቻ ለመገንባት ያወዛውዛል

ወተት ግማሽ ሊትር, እንቅማለን ወተት 50 ግራም, አንድ እንቁላል, ጎጆ አይብ 100 ግራም, ጠንካራ ሽታ ጋር ፍሬ ሽሮፕ አንድ tablespoon: 1. እኛ የሚያስፈልገንን ኮክቴል ማዘጋጀት.
ዝግጅት: ወደ በብሌንደር ወደ ወተት አፍስሰው በሰነፍና ፍጥነት ያብሩ, ወተት ፓውደር እና አይብ ይተኛል. በደንብ, እየተሸጠላቸው ያለውን እንቁላል እና ፍሬ ሽሮፕ ያክሉ. ለስላሳ ድረስ ፍጥነት እና እየተሸጠላቸው በማከል.
እኛ ከምሳም በፊት ለምሳ እና ሌላ በፊት መጠጥ አንዱ ሲሆን በሁለት ክፍሎች, ወደ ምክንያት ኮክቴል መከፋፈል. ይህ መጠጥ ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን 80 ግራም ጋር ሰውነትህ ይሰጣል.

2. በውስጡ የያዛቸው: ወተት ግማሽ አንድ ብርጭቆ ወተት ፓውደር ሁለት የሾርባ, ሁለት እንቁላል ነጮች እና ማንኛውም መጨናነቅ ማንካ.
ዝግጅት: ሁሉም ምግቦች በብሌንደር ጭነው በደንብ እየተሸጠላቸው ናቸው. , በብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ flaxseed ዘይት አንድ የሻይ ማንኪያ ለማከል እና ደስታ ጋር አጠጣው.

3. በውስጡ የያዛቸው: ማር tablespoon, መክተፍ ለውዝ, እንቁላል አንድ እፍኝ እና እርጎ አንድ ጽዋ.
ዝግጅት: ሁሉም ምርቶች ጽዋ ለማዳረስ እና በጥንቃቄ ቀላቃይ እየተሸጠላቸው. ኮክቴል ዝግጁ.

ዋናው ምግብ አንድ ተጨማሪ ምርት ነው እንደ, የጡንቻ ሕንፃ ለ ኮክቴሎች ምሳ ወይም እራት ሙሉ በሙሉ ምትክ ተስማሚ አይደሉም እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው.