አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ ተቀምጠው: ምክሮች እና ደንቦች

በአሥራዎቹ ዕድሜ ከ አረጋውያንን, ማለት ይቻላል እያንዳንዱ ሰው ሕልም - ስፖርት የቁረጥ ቁጥር, ጅምላ ጡንቻዎች, የጡንቻ እፎይታ በሚገባ የተገለጸ. አርኖልድ ምሳሌዎች በ ማብቂያ እና ራምቦ, Stallone እና ሌሎች "ጉልበተኞች" ሰዎች ብዙ ትውልዶች ማራኪ -kulturistov. እርስዎ ተገቢውን ስልጠና እና ስፖርት ጋር ዘላቂ ወዳጅነት ውስጥ ሲተይቡ ከሆነ ነገር ግን ምንም እንደ ውድ ምስል አይመስልም እንዴት ሊሆኑ እንደማይችሉ, ምንም, የማይቻል ነው.

የትንጥዬ ጋር መስራት

በትር - ሁለንተናዊ አንዱ የስፖርት መሳሪያዎች, አንተ በሚገባ አካል ጡንቻዎች ማሠልጠን የሚችል ጋር. ይህን ለማድረግ, በርካታ ዘዴዎችን እና ልምምዶች ዓይነቶች አሉ. አንድ አሞሌ ተቀምጠው ጋዜጣዊ - እኛ ከእነርሱ አንዱ እንመረምራለን.

በመጫን በትር ሦስት መሠረታዊ የሥራ ሊሆን ይችላል: ቆመው ተቀምጠው እና ተኝቶ. ዋና ዋና እና ጥቃቅን ሁለቱም - እያንዳንዱ ውስብስብ እና ጥቅም, አንዳንድ ጡንቻዎች መጠቀም የታዩ. ስልጠና ወቅት ዋና ጭነት ላይ የተመሠረተ ነው በጫንቃቸው መታጠቂያ እና የዴልታ. ዋና ደረት አንዳንድ ከሚቆዩት ያገኛል ሳለ አንድ የትንጥዬ ሥራ, አላማ ያለው የራሱ ድክመቶች ውጭ እንዲሰራ,, ይህን የጡንቻ ቡድን መያዝ ይህም ትኩረት መስጠት ይረዳል ጋር ይሁን እንጂ, አንድ ተቀምጠው ቦታ ውስጥ ነበር.

በጣም አስፈላጊ ልምምድ - ምክንያቱም ራስ ተቀምጦ አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ. ይህም ተሸክሞ በአንድ በኩል, ላይ, አንተ በጣም መጠንቀቅ አለበት. አትሌቶች ይህ በተለይ ልምምድ ውጪ እየሰራ በቂ ሰነዶች ማስመዝገብ ጊዜ ብዙ ጉዳቶች ያጋጥማሉ. በሌላ በኩል, ጥንቃቄ እና ብቃት በውስጡ የሞት በፍጥነት መካከለኛ deltoids ጥንካሬ እና የጅምላ ለማነጽ የሚቻል ያደርገዋል.

ተግባር የ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር ከሆነ, ከላይ "ፎቅ" ደረት እና ፊት ለፊት delts, የደረት ጋር ተቀምጠው ሃሳባዊ በትር ችሎት ለማዳበር, የጦር ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ይሰራሉ.

ይህ ልምምድ አንድ ባለሙያ weightlifter: ነገር ግን ደግሞ እጅ, ያላቸውን ጥንካሬ ያላቸው ሰዎች አትሌቶች ብቻ አይደለም, ወሳኝ ነገር ነው አያስፈልገውም: የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች, መረብ ኳስ ተጫዋቾች, ጅምናስቲክ, ዋናተኞች, ወዘተ እንዲሁም ልክ እንደ እንዲሁም ያላቸውን አኃዝ ሁኔታ ስለ ማን በቁም የሚያስብ እነዚያ ሰዎች .. እንዲሁም ለአጠቃላይ ጤንነት ሆኖ.

ጠቃሚ ምክሮች እና ደንቦች

ስለዚህ, መልመጃ "ተቀምጠው የትንጥዬ ችሎት" ውስጥ ከፊት እና መካከለኛ መካከል በንቃት ተሳትፎ deltoid ጡንቻ, ተዘዋዋሪ ናቸው ትከሻ ጡንቻዎችን. ሲስተሙ አቀራረብ በጫንቃቸው ላይ የድምጽ መጠን እና ቅርጽ ተቋቋመ. አንዳንድ ሕጎችን ማክበር አለባቸው እንዲህ በማድረግ:

• ስልጠና መጀመሪያ ላይ ቦታ መውሰድ ይገባል ውጭ መሥራት;
• ይህ 3-4 ስብስቦች ማድረግ አንድ ክፍለ አይመከርም. እያንዳንዱ አቀራረብ 12 ይደግማል ወደ 6 እስከ አፈጻጸም ነው;
• መቀጠል አለበት መልመጃ "ተቀምጠው የትንጥዬ ችሎት" ውጤት ለማጠናከር zhimom dumbbell በእናንተ ፊት dumbbells ጋር ተመሳሳይ ቦታ, እንዲሁም መራቢያ እጅ እና ማዳቀል ጋር ያዘንብሉት;
• በትር ጋር መስራት አለበለዚያ አከርካሪ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ, jerks እና በፈጣኖች ያለ በተቃና ሊከናወን ይገባል. በወቅቱ ጭን የተፈጥሮ ድንጋጤ absorbers እንደ መልመጃ ድርጊት. ይህ በተወሰነ ወደ ተለማማጅ ተቀምጠው አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ የትንጥዬ በዚያ ጊዜ በአንድ ጊዜ እንዲካሄድ ለማድረግ ያስችላል;
• በ projectile ላይ washers በተለይ በመጀመሪያው ስልጠና ላይ, በጣም ከባድ መሆን አያስፈልገውም. ትልቅ ጭነት ወደ አትሌት, እና ወደኋላ ያለውን ማስፈራሪያ ውድቀት ሊበልጥ ይችላል. ለመለጠፍ, አንተ በእጁ ጋር, ነገር ግን ደግሞ ከእርስዎ ድንክዬዎች ጋር ብቻ ሳይሆን, አንገቱን ይሰግዳሉ አለበት አስያዥ መጠበቅ ነበር;
• የትንጥዬ አግዳሚ ይጫኑ ከፍተኛው በተቻለ ከፍታ ላይ እንዳደረገ እንዲሁም በአንድ ጊዜ ሙሉ የእርስዎ እጅ ቀጥ አለባቸው; ይህም ተሳትፎ ጡንቻዎች የተፈለገውን ጭነት ደረጃ ለማሳወቅ የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጣቸዋል እና እድገት ያረጋግጣል.

በተፈጥሮ, የ የጡንቻ - ቀስ በቀስ ሂደት እና ያተኮረ. መደበኛ የስራ በተጨማሪ አንድ የተወሰነ አመጋገብ እና ባህሪ ያስባል. ከእነርሱ ጋር በጥብቅ የሚስማማ - አዎንታዊ ውጤት ወደ ቁልፎች አንዱ.