ውብ ሴት ይጫኑ - ትክክለኛ አኳኋን ቁልፍ

ማን ራስን ማክበር ሴት ቆንጆ የተጋነነ tummy ስለ ሕልም አይደለም. ውበት ቁመና በተጨማሪ, የሚዲያ ምስጋና, አንተ ጥሩ አኳኋን ማግኘት እና ውስጣዊ አካላት መካከል ሥራውን ማሻሻል ይችላሉ. የሆድ ስብ ካለ ይሁን, የሴቶች የፕሬስ የሚታይ አይሆንም. ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ, የእርስዎ አመጋገብ ለማስተካከል እርግጠኛ ይሁኑ.

የሴቶች ይጫኑ ክብደት ስልጠና ወደ ሰውነት በማሰልጠን አጠቃላይ ያካትታል. ስለዚህ, በመጀመሪያ ሁሉ, እናንተ cardio (መራመድ, ሶምሶማ, ዳንስ, ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት) ጋር መጀመር ያስፈልገናል. አጠቃላይ የአካል ጡንቻ በተጨማሪም የደም ዝውውር ለማሻሻል ባሻገር, ጎጂ ንጥረ አካል ቲሹ ከ ውጽዓት ይሆናል አካል ኦክስጅን ጋር የተሞላ ይሆናል. በመሆኑም አንድ ውብ የሆድ ጡንቻዎችና ለመፍጠር አካል በማሰልጠን በተጨማሪ, አንዲት ሴት, ወደ ቃና ለማሳደግ ስሜትዎን ለማሻሻል እና vivacity ማግኘት አይችሉም.

የሆድ እንቅስቃሴዎች ሴቶች በጥንቃቄ እና አስበንም ማድረግ መጀመር አለበት. ስለዚህ, አስፈላጊ ሥልጠና ብቻ በባዶ ሆድ ላይ ለመጀመር. የመጀመሪያው ልምምድ ጡንቻዎች መዘርጋት ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎችን መሆን አለበት. ስብስቦች መካከል እረፍት እና እረፍት ልብ ላይ ተጨማሪ ጫና ለማስወገድ እርግጠኛ መሆን ይገባል. ከፍተኛ ጫና dumbbells እና ሌሎች ዕቃዎች እርዳታ ጋር, ቀስ በቀስ ተግባራዊ መሆን አለበት. የተሻለው አማራጭ ስፖርት - ስፔሻሊስት ቁጥጥር ስር ያላቸውን ትግበራ. አንዲት ሴት በቤት አሁንም በራሱ ለመሳተፍ ከመረጠ ከሆነ, የሴቶች ፕሬስ, መስታወት ፊት ሊሆንባችው ቦታ ለመከታተል የተሻለ ነው እና አካል በእርስዎ ጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጫና ማፍራት አይደለም.

ሴቶች ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች ምንም ደግሞ የተለየ ሴቶች እንቅስቃሴዎች በዕድሜ. ብቸኛው ልዩነት ብቻ አቀራረቦች እና ስልጠና ጫና ያለው ቁጥር ላይ ሊሆን ይችላል.

ትምህርት በግለሰብ ላይ ማተኮር ላይ በዋናነት, መላው ውስብስብ የተገነባው ሆዱ, ጡንቻዎች "የላይኛው" እና "ዝቅተኛ" ይጫኑ ተብሎ ቀጥተኛ እና ገደድ ወደ የተከፋፈሉ ናቸው. በጣም አስቸጋሪ የሆነ ተጠያቂ , ዝቅተኛ ግፊት አንዲት ሴት እምብዛም ነው እነዚህ ጡንቻዎች ሕይወት ውስጥ ይሳተፋሉ ሆነው.

ውብ ሴት ፕሬስ የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ማግኘት ይቻላል. ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች አቀራረቦች ከፍተኛ ቁጥር ያለውን አፈጻጸም ላይ ያለመ እና የማይንቀሳቀስ ሁነታ ላይ ክፍሎችን በማካሄድ አቀራረቦች ትንሽ ቁጥር ጋር ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ መያዝን የሚሆን ይሰጣል ናቸው.

የፕሬስ ግሽበት መሰረታዊ ስልጠና ሁኔታ - መደበኛ የሥራ. ማንኛውም ሴት በጣም ይኖረው የመጫን - ከሁለት እስከ አራት ስብስቦች ጋር ከሁለት እስከ አራት ጊዜ በሳምንት ከ ትምህርቶች.

ልምምዶች ቁጥር በጣም የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር. ክላሲክ ተለዋዋጭ ስፖርት ተንበርክኮ አንድ በተጋለጠ ቦታ ውስጥ ያለውን አካል ማንሳት ነው. ይህ መልመጃ "ለማጣመም" ይባላል. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ዋናው ሸክም ወደ rectus abdominis እና psoas ሥራዎች መምሪያ ላይ ይወድቃል. በዚህ ልምምድ ወቅት ወገብ ወለል አይጠበቅበትም ነበር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ 20-50 ጊዜ 1-3 ስብስቦች ለማከናወን ይመከራል.

ስለ አንድ ውጤታማ ልምምድ መከተል ገደድ የሆድ ጡንቻ በግራ ክርናቸው ቀኝ እግሩን እና ቀኝ ክርናቸው ለማግኘት እንደ አጣሞ ይጨምራል ይህም "ሰያፍ ለመጠምዘዝ" ነው - ይቀራል. ይህ ልምምድ ውጭ 3 20 ወደ ጊዜ አቀራረቦች ለመወጣት ደግሞ ይቻላል.

የ ልምምድ የላይኛው እና የታችኛው የፕሬስ ለማጠናከር "ዘገምተኛ ድርብ-እያጣመመ" ማድረግ ይኖርብናል. አቀማመጥ ጀምሮ - ወለል ላይ ተኝታ, 45 ዲግሪ ላይ ቆርጦ የተነሳ እግሮች እጅ ወይ በትከሻቸው ላይ ወይም ራስ ጀርባ ናቸው. ቀስ በተመሳሳይ የእርስዎን እጆቼንና እግሮቼን ማሳደግ እርስ አቅጣጫ, ከዚያም ቀስ በቀስ አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. እኔ አይደለም ያነሰ 25 ከ ጊዜያት 3 ስብስቦች ወደ ቀዳሚው ልምምድ እንደ ማድረግ ይኖርብናል.

"እግሮቼ ማንሳት" ከወገብ ለመቀነስ እና በበቂ ሁኔታ ውጤታማ እንቅስቃሴ በታችኛው ይጫኑ በመመሥረት. በቀላሉ በቂ ለማስፈጸም: በጀርባው ላይ ተኝቶ እና ጎኖች ላይ እጃቸውን ይዞ ወደ ጀምሮ ቦታ ከዚያም ቀስ በቀስ ዝቅ: 90 ዲግሪ እስከ የእርስዎን እግራቸው ማሳደግ. ይህ ልምምድ በተናጠል በእያንዳንዱ እግር (10-20 reps) ለ ፈጽሟል; ከዚያም አብረው ሁለቱም እግሮቼ ማንሳት ይቻላል.

በራሱ ጀርባ እጁን ጋር ጀርባ ላይ የተኛ አንድ ብስክሌት ላይ ግልቢያ አስመስሎ ይህም ስፖርት "ብስክሌት" ጥቅም ላይ obliques ለማጠናከር. 40 ጊዜ እያንዳንዳቸው 3 ስብስቦች ውስጥ የተሻለ አከናውን.

እኛ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር, የእርስዎን ትንፋሽ መከተል እንዳለብን መርሳት የለብንም. የ ጥላና ሁልጊዜ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ውስጥ መደረግ አለበት.