እንዴት የሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ ጡንቻ ለማሳደግ?

ጡንቻዎች እንዲያድጉ እንዴት ለማወቅ, የጡንቻ ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ግራም ለመገንባት የሚፈልግ በፍጹም ሁሉ ማሰብ ይጀምራሉ. ነገር ግን ይህ የተመሳሳይ ጀምሮ በጣም ጥቂት ሰዎች የሕክምና ትምህርት ቤቶች የመማሪያ ይደርሳል. በመሠረቱ ተመሳሳይ "ባለሙያዎች" ለመስጠት የትኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ እንደተለመደው ማብራሪያ, ሁሉንም ይዘት. አሁን ግን እናንተ መራራ እውነት ያውቃሉ. መስማት ከባድ አይደለም, ነገር ግን እንደ ጡንቻ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንዲያድጉ አይደለም.

አዎ, ጡንቻዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንዲያድጉ አይደለም. ነገር ግን በዚያን ጊዜ እንዴት ጡንቻ ለማሳደግ? ግርፋት ከሕዝቧ 99% ጡንቻዎች ልምምድ ወቅት የሚያድጉ የስሕተትን ኃይል ውስጥ ናቸው. ወደ የወንጀለኛውን mikronasosnaya እንቅስቃሴ ነው የጡንቻ ክር የመጨረሻ ልምምድ ወቅት ደም ጋር ለመሙላት የሚያደርሱ እነርሱ የዘረጋ ጊዜ. ዎቹ አንድ ሌባ ወደ ጂምናዚየም መጣ እና የክንድ ሶስት ወይም አራት አቀራረቦች አድርጓል ይላሉ እንመልከት. በዚህም ምክንያት, ወደ የክንድ በደም ተሞልታለች: ፋንታ 40 ሴንቲ ቀድሞውኑ 42 ሴንቲ ሜትር ሆኗል. ይሁን እንጂ, የድምፅ ውስጥ ይህን መጨመር ብቻ ምክንያት መጫን የክንድ የደም መጉረፍ ቦታ ይወስዳል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, ሁለት ራሶች ደም ትከሻ ጡንቻዎች ናቸው ሄዶ ሲሆን ይህም ጭነት በፊት ከነበረው እንኳን ያነሰ ይሆናል. በመጀመሪያው ቀን ላይ የተሰማሩ ናቸው እነዚያ እነዚህ ቃላት እውነት ያረጋግጣል. እንዲህ ከሆነ, ከዚያ ጡንቻ እንዲያድጉ እንዴት ያለውን ጥያቄ ሳይሆን ከባድ ጡንቻ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ሰዎች ትንሽ ላለመረበሽ ይጀምራል.

ይህም ከ ጡንቻዎች እንዲያድጉ, ለመረዳት ለማየት እንድንችል የግንባታ የመገንባት ምሳሌ ልስጥህ. ሁሉም በኋላ የጡንቻ - ይህ የሰውነት ግንባታ ነው, እና አንድ ምሳሌ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. ስለዚህ, አንድ ቤት ለመሥራት ሲሉ, ይህ የግንባታ ቁሳቁሶች እና ሰራተኞች ማድረግ አስፈላጊ ነው. የቀኝ? እሱም እንዲህ ይመስላል. የጡንቻ ሕንፃ ግንባታ ማቴሪያል ውስጥ አንድ ፕሮቲን ነው - ፕሮቲን; በሰው አካል ውስጥ እየሰራ የተንቀሳቃሽ ስልክ organelles ይሆናል. እና አሁን አንድ ቀላል ሙከራ. እናንተ ትእይንት ላይ ናቸው እንዲሁም የግንባታ ማቴሪያል እና ሰራተኞች አመጡ እንበል. እነርሱ ይሰራሉ? አይ! እነዚህ ለማነቃቃት ይገባል. ማበረታቻ እየሰራ ለማግኘት ደሞዝ ነው. እና አካል - ስልጠና. ልምምድ ጡንቻዎች ማግኛ ጊዜ ውስጥ እድገት ብቻ አንድ ማበረታቻ ወቅት.

እና አሁን የጡንቻ ሁሉ ክፍሎች ትክክለኛ ወርድና. እንደገና, ከላይ የተገለጸው ንጽጽር ላይ የተመሠረተ. በጣም ብዙ ጊዜ እና በብዛት ውስጥ መሆን የለበትም ደሞዝ ይከፍላሉ. ገንዘብ ብቻ ሳይሆን የሰው ይበዘብዛል. እንዲሁም ጠቃሚ ነገር አንድ ትልቅ መጠን ስልጠና ይሰጣል ማለት ነው. ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ የለኝም. ብዙ የግንባታ ቁሳቁስ ይዘው ይምጡ? በተጨማሪም adipose ቲሹ ውስጥ ተቀማጭ ይሆናል, እና በተጨማሪ, gluconeogenesis ሂደት ውስጥ ትርፍ ፕሮቲን ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ. በመሆኑም መደምደሚያ - አንተ በጥንቃቄ በስፖርት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ቁጥር መከተል ይኖርብናል.

ከዚያም በዚህም ጡንቻዎች እያደገ? "መሄድ ትችላለህ ከሆነ መቆም ይችላሉ ከሆነ ያርፋሉ ይችላሉ ከሆነ ቁጭ ቁጭ አይችልም ጊዜ መቆም አይደለም,, መሄድ አይደለም,, መሮጥ የለብህም: 60 ዓመት በፊት የጡንቻ ውስጥ በመካ ውስጥ እያሉ በጣም ታዋቂ የሚከተለው ነበር. እና መዋሸት ብቻ ከሆነ, ከዚያም እንቅልፍ ይሂዱ. " የዚህ አባባል ትርጉም ስልጠና ባሻገር, ተጨማሪ ጡንቻዎች መጫን ነው. እንዲሁም የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት አንዳንድ ጡንቻ እንዲያድርባቸው, መልሰው እንድትገባ ጊዜ መስጠት አለብን. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, supervosstanovleniya ለ.

እና supervosstanovlenie ምንድን ነው? ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ የተሻለ ግንዛቤ አይፈቅድም ዘንድ አንድ በጣም የሚስብ ዝርዝር. ነገር ግን, እንደገና በሚጫወቱት ምሳሌ ውስጥ. የ ክብደት 10 ኪ.ግ (በአንድ ረድፍ ውስጥ 100 ጊዜ) ጋር ክርኑን ተጣምሞ ክንድ ለማከናወን በቂ ኃይል የያዘ አንድ የክንድ ከቆሽት Reserve, የለም ብለን ማሰብ. ይህ ሥራ ካጠናቀቁ በኋላ, ወደ ጡንቻ ተሟጦ ነው እና ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ምህጻረ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ማግኛ ወቅት አካል, በተራው, በሚቀጥለው የስልጠና ክፍለ ጊዜ እየጠበቁ አንድ በመቶ ተጨማሪ ከቆሽት zapasot 101 ድግግሞሽ አስቀድሞ ነው. ተግባር sverhusily በኩል ቀጥሎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ bodibildera አንድ ተጨማሪ ተደጋጋሚ እናደርጋለን; ይህ አስቀድሞ 102 አትድገሙ ነው. ያለማቋረጥ ጭነት እየጨመረ - አትድገሙ መጠን መጀመሪያ ላይ, ከዚያም ሸክም እየጨመረ - ጡንቻዎች ሁልጊዜ ናቸው supervosstanovleniyu ጥረት ጊዜ, እንዲህ ያለ ሁኔታ ለማሳካት አስፈላጊ ነው.

ነገር ግን ይህን supervosstanovleniya ጊዜ የሚወስድ መሆኑ መታወቅ አለበት. እና ፈጣን ነበር ይህ ሂደት ቅደም ተከተል, ይህም አዎንታዊ በሆነ መንገድ አንድ አትሌት አካል ውስጥ ተፈጭቶ ወደ ከፍተኛው ደረጃ እንዲቀየር አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ, የክብደት ስልጠና ራሱ ተፈጭቶ እናፋጥናለን. ጡንቻዎች እንዲያድጉ እንዴት ያለውን ጥያቄ መልስ በማግኘት ረገድ በዩናይትድ ስቴትስ ተቋማት በአንዱ ውስጥ 80 ዎቹ መገባደጃ ላይ ግን 1.5 ሰዓት ያህል ክብደት ጋር የተጠናከረ ሥልጠና, 40% በ endogenous ቴስቶስትሮን ደረጃ ላይ ጭማሪ ሊያስከትል እንደሆነ ታይቷል. ነገር ግን ማንኛውም አናቦሊክ የስቴሮይድ ቴስቶስትሮን የሆነ ሰው ሠራሽ ከአናሎግ ነው.

በመሆኑም መደምደሚያ: ቋሚ ለ የጡንቻ ዕድገት ልዕለ-እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, በተጨማሪም supervosstanovleniya ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.