እንዴት ጎን የሆድ ጡንቻዎችና ለመገንባት?

እንዴት ጡንቻ ለመገንባት ወደ የብቃት ወደ ውድ ጉዞዎች ላይ ገንዘብ ከማባከን ያለ, የፕሬስ እና ኣስልጣኝ የሚከፈልባቸው ፉርጎዎችን -clubs? በዚህ አጭር ጽሑፍ ውስጥ ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት እንሞክራለን.

ሃሳባዊ ቁጥር - ቁስል ርዕሰ, ለሴቶች ሳይሆን ለወንዶች ብቻ አይደለም. ሁሉም ሰው tummy ወይም የተደቆሰ ወገባቸው ላይ ከልክ በላይ Zhirkov ማስወገድ ይፈልጋል, ስለዚህ ሁሉም ሰው ያውቃል ሳለ ውበት, የጤና, የስለላ እና ጊዜያችንን ጥረታቸውም ወደ ላተራል የሆድ ጡንቻዎችና መገንባት እንደሚቻል, ለምሳሌ,,, ሕይወት ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ሊረዳህ ይችላል. አንተ ራስህ ለመሳተፍ እና የብቃት አሰልጣኝ ላይ ለማስቀመጥ ከወሰኑ, ከዚያም ወደ ጡንቻ ጋር በተያያዘ ጠበብቶች, እና አስፈላጊ ልምምዶች ስለ ትንሽ ማወቅ ይገባል.

በዚህ ርዕስ ውስጥ, በዝርዝር ውስጥ ልምምድ ወደ ላተራል ጡንቻዎች ሂደት እንዲተነትኑ በአግባቡ ገደድ ጡንቻዎች ተብሎ ዘንድ. እነዚህ ዋነኛ በልምምድ ብዙ አፈፃፀም ረገድ ሚና, እንዲሁም እንደ ሚና ይጫወታሉ ዋና ጡንቻዎች. በመጀመሪያው ቦታ ላይ ማንኛውም ልምምድ, ይህም ገደድ ጡንቻዎች በማሠልጠን ጋር ይጀምራል, እና ከዛ ብቻ ጡንቻዎች ሥራ ውስጥ ቀስ በቀስ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች መካተት (የጦር ጡንቻዎች, ወደ ኋላ እግሮች). ከባድ ክብደት ጋር በመስራት ጊዜ በተጨማሪ, የተሰበሩ ያለውን ላተራል ጡንቻዎች ደህንነት ለማረጋገጥ, ስለዚህ, በጎን የሆድ ጡንቻዎችና እስከ ረገጥ እንዴት ጥያቄ መልስ ማንኛውም አትሌት ማወቅ አለበት.

በቁም, ስፖርት ትሠራለች አንድ ለማግኘት ወሰነ በኋላ ማዘውተሪያ አልጋውን, የስልጠና ሂደት የብቃት ክለብ አጠገብ ክፍሎች የመጡ ትንሽ የተለየ ይሆናል, እና ብዙ ርካሽ ወጪ ያደርጋል ይህም ወደ expander እና 2 gymnastic አግዳሚ, አመሰግናለሁ.

የመጀመሪያው ልምምድ በማከናወን መቼ ወለል ላይ ቁጭ በእርሱ ፊት የእርስዎን እግራቸው መዘርጋት ይኖርብናል. ይያዙት እና expander እጅግ እንደሻከረ ዘንድ, የደረት ፊት ለፊት መያዝ እግር እና እሷን እቅፍ በተዘረጋች ክንዶች ለ መንጠቆ ቴፕ expander. የሰውነት ጡንቻዎች መዘርጋት በሚሞከርበት ጊዜ እግራቸው እና የፅህፈት ይነዳቸዋል በመጠበቅ, ቀስ, ወደ ግራ እና ቀኝ ዙር. የማዞር ወቅት ከፍተኛ ቮልቴጅ መድረስ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አቀማመጥ ለማስተካከል ይሞክሩ እና ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ የመጀመሪያው ሁኔታ ይመለሳሉ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 8 -10 አቀራረቦች በቂ ይሆናል.

በሚቀጥሉት ጥቂት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም መመሪያዎችን ይከተሉ ከሆነ, በጎን የሆድ ጡንቻዎችና እስከ ረገጥ እንዴት ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ ይሆናል. መጠበቅ የጦር አካል አብሮ ይዘልቃል ሳለ በዚህ ልምምድ ውስጥ, ወለል ላይ ውሸት, ተወጥተዋል. እዚህ ላይ, ከፍ ጕልበት ላይ የታጠፈ መሆን አለበት ይህም እግራቸው, shins ወለል ትይዩ ነበሩ ይሰራል. ቀስ, ቀስ, በማቆም ያለ, ከዚያም ወደ ቀኝ, በግራ ውስጥ ሁለቱም እግሮቼ ያዘንብሉት, በጠባብ ጉልበቶች ይያዙ.

ይህ ልምምድ አንድ ሰው, ጋደም የጭኑን ያረፈው እንደሚችል እንደዚህ ያለ መንገድ ዝግጅት ሁለት አግዳሚ, የሚጠቀም ሲሆን ሁለተኛው ውስጥ እግራቸው መዘርጋት ይቻል ነበር. ጭንቅላቱን, ክርኖች በስተጀርባ እጁን ማስወገድ እና ጎን የማስፈሪያ, ቀስ ይሄ ጥቂት ሰከንዶች ያህል ሊያስከትል መጠገን, አካል በላይ በተቻለ መጠን ሙሉ አካል ለማሳደግ ጥረት, በማቆም ያለ እስከ በተቻለ መጠን, ታዲያ, ወደ ታች አካል ያዘንብሉት. በእያንዳንዱ ጎን 10 ስብስቦች በቂ ይሆናል.

እንዴት ጎን የሆድ ጡንቻዎችና እስከ ረገጥ የሚያሳይ ተመሳሳይ ልምምድ, አግዳሚ ያለ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አትሌቶች መካከል, እሱ "ጎን አሞሌ» ተብሎ ይጠራል. ደግሞ በአንድነት እግራቸው ትተው በዚያ በእርስዎ በኩል መዋሸት ይኖርብናል, ነገር ግን ፎቅ ላይ. ቀስ በቀስ, ጡንቻዎች እና ABS ኋላ ውጥረት, አንተ በቀስታ 20 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ማቆም, ወለሉ ውጪ በዠድ መውሰድ ይኖርብናል.

አሁንም ዝቅተኛ ABS ለመገንባት የታጠፈ እና እንቅስቃሴ እግራቸው በመጠበቅ, ወደ እንደተለመደው ወደ ደረት ማንሳት መሆኑን ማስታወስ እንዴት የማያውቁ ከሆነ, በጣም ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል. ዶክተሮች ምንም ትክክለኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ይላሉ የፕሬስ ግሽበት እና ጎኖች.