ስልጠና ወደ ኋላ

ወደ ኋላ ለማሠልጠን ሰዎች ተባዕታይ የ V ቅርጽ ቁጥር ምስረታ መመራት አለበት. አንድ የ V ቅርጽ ደረት ምንጊዜም ጤናማ, የሰለጠኑ ወንድ አካል አንድ ምልክት ሆኗል. ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መልመጃ ለማንሳት በጣም ተስማሚ መንገድ ለመምረጥ, አንድ ሰው ከእርሷ እያንዳንዱ ክፍል ተግባር ማወቅ አለብን - ማንኛውም እንቅስቃሴ ምክንያት, እሱ ኃላፊነት ነው. ላይ ልምምድ ጀርባ ጡንቻዎች በዝቅተኛ, መካከለኛና እና በላይኛው ክፍሎች ለ እንቅስቃሴዎች ሊከፈል ይችላል. እነዚህ ክፍሎች እያንዳንዳቸው በርካታ የተለያዩ ጡንቻዎች የተዋቀረ ነው.

በመሆኑም በላይኛው ወደ ቡቃያ rhomboid እና ያስነሳል ይህም ጡንቻዎች, ያቀፈ ነው trapezius ጡንቻዎችን. ለእነርሱ እናመሰግናለን, ስንዴው ወደ ኋላ ይነሣሉ እና ትከሻ ወዲያና መንቀሳቀስ ይችላሉ. ክላሲክ የ V ቅርጽ ተዋጊ አኃዝ ለማግኘት, ይህም, በቅደም ተከተል, ጀርባ ጡንቻዎች በዚህ ክፍል ለመርጨት እና በጣም በለጋ እድሜው ከ አስፈላጊ ነው. የአካል እያንዳንዱ ቀን ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ይህ ጡንቻዎች በጣም ብዙ ቁጥር ስለያዘ በውስጡ መካከለኛ ክፍል ውስጥ ተመልሰው ለማሠልጠን, በጣም ቀላል አይደለም. spinalis, latissimus, ረጅም ጡንቻዎች ክፍል, ጀርባ ዝቅ እና የላይኛው ሲመጡበት ጡንቻ, ትልቅ እና ትንሽ - ከእነዚህ መካከል, ይህ ክብ ጡንቻ መጥቀስ ጠቃሚ ነው. ጀርባ ያለው የመካከለኛ ክፍል የተነሳው እጅ እንቅስቃሴ ኃላፊነት ነው - ወደ ኋላ ወደ ታች, እና በዚህ ክፍል ማሳደግ እና ትከሻ ቦታ ቋሚ ከሆነ ሰብዓዊ ሰውነት መጠበቅ የሚችል ነው. እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች ውስጥ በተለይ ትኩረት በመጀመሪያው ቦታ ላይ የሚስቡ, ወደ latissimus በጡንቻ መሃል ክፍል መከፈል አለበት - ይህም ሁሉ ከላይ ትልቁ እና ጠንካራ ስለሆነ. በዋነኝነት latissimus የተያያዙ በሚያስችል መንገድ የሚያስፈልጋቸውን ጀርባ ጡንቻዎች በተግባር ይምረጡ. ቅርፅ, ጥንካሬን እና ጀርባ አብዛኛውን አፈጻጸም, ይበልጥ ትክክለኛ, በውስጡ የላይኛው እና መካከለኛ ክፍሎች, በደንብ latissimus የዳበረ እንዴት ይወሰናል.

ጀርባ ያለው የታችኛው ክፍል - ይህ የጎድን ጡንቻ, እንዲሁም እንዲሁ-ተብለው ረጅም ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል iliac.

ስለዚህ አሁን ይበልጥ በተለይ አንዳንድ ኋላ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልጋቸው ነገር. የ latissimus ያሰቃያት - በጣም ተግባራዊ ጀርባ የጡንቻ ቢሮዎች አንዱ, ይህም ጀርባ ጡንቻዎች የሚስቡ, የአካል እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ማከናወን አስፈላጊ ነው. የ እንቅስቃሴዎች ወደ latissimus ለማሰልጠን እንዲሁም እንደ ልዩ መሣሪያዎች አጠቃቀም የሚጠይቁ አይደለም የተቀየሱ ናቸው ስሚዝ ያለው አሰልጣኝ, ጠባብ በግልባጭ ያዝ, ሰፊ እና ጠባብ ያዝ: - dumbbells, ያግዳል እና ቡና ጎትተው-ባዮች አንዳንድ ዓይነት ነው. ወደ ኋላ ስልጠና barbells እና dumbbells ያለ አይደለም - ሆኖም ግን አንዳንድ ፑል-ባዮች በቂ አይደለም ይላሉ አለበት. ጠባብ በግልባጭ ምህንድስና በማስጨነቅ አፈፃፀም አጭር መግለጫ: ስለ ብሩሽ, ኋላ ቀጥ, እጁን ወደ ለስላሳ አካል ዘወር አለበት. እግራቸው ለመስበር ውስጥ በተራው መጀመሪያ ላይ. እራሱን መርዳት አይችልም አካል የብስንም - እንዲያውም መነሳት ውስጥ የጦር ኃይል አማካኝነት ብቻ መከናወን አለበት. የእርስዎ አገጭ የተሠራና መንካት ይችላል; ከዚያም ሙሉ በሙሉ የእርስዎን ክንዶች ቀጥ ወድቆ በጣም ይዘላል. ሁሉም ወደ አንድ, አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙታል. ወደ ላይ ተጽእኖ ማንነት ሰፊ ኋላ ጡንቻዎች በተግባር ከላይ እንደተገለጸው: ሰውነትህ መነሳት ከፍተኛ ነጥብ, እነርሱ በአንድነት አመጡ ናቸው. አንድ ማርሽ ጋር እንቅስቃሴዎች መታመኛ ዘንጎች መስጠት ነው - ቋሚ ቋሚ T ቅርጽ በትር, ዝቅተኛ ያዝ ዝቅም ውስጥ (ወደ ትከሻ መካከል ያለውን ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ ብሩሾችን ርቀት መካከል በመጠበቅ, በታችኛው ማስገቢያ የትንጥዬ መውሰድ, የታጠፈ ጉልበት እግር, ወደ ፊት ተጠግቶ እና ወገብ ወደ የትንጥዬ ያንሱ , ደረቱን ትከሻ በማስመለስ እና ገፉት;) (,) ከላይ ተመሳሳይ, ብቻ መያዝ ወደፊት ያጋደለ በቋሚ ከዚያ ዝቅ ሁሉ በላይ እንደገና መድገም.

አንድ የሚያምር የ V ቅርጽ ደረት ክፍል እና በመፍጠር ረገድ teres ዋና ጡንቻ. ወደ ኋላ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ይከተሉ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ልማት, ቋሚ መታመኛ በትር ሁለቱንም አይነት - የ T-ቅርጽ ያለው, የጡት, በአንድ እጁ የጡት, በላይኛው ደረት ላይ ተቀምጦ ወደ አግድም ደረት. አንድ ቀዋሚ ቀጥ የሚከለክሉን, የ T-ቅርጽ በትር ይጎትቱ ለማከናወን, ጠባብ ያዝ እጅ ወደ ልጥፍ ለመያዝ እርስ በርስ ትይዩ. ከዚያም, እግሮቹን ከታጠፈ ወደፊት ተጠግቶ እና ወደ ትከሻ መታ ደረት እና ደረት ወደፊት ውፅዓት ያንሱት. እንዲሁ ወደ ኋላ ላይ መጠነኛ የቆየች ስሜት, የእርስዎን የጦር መሣሪያ ቀጥ ወደ አሞሌ ይዘንባል.

Infraspinatus ጡንቻ የደረት ተቀምጠው ወደ አግድም መታመኛ - - በ ወደሚታይባቸው ላይ በአንድ እጁ ቋሚ ጉተታ dumbbell በማከናወን, የሰለጠኑ ጠባብ እና ሰፊ ሁለቱም ያዝ.

ይህ ስልጠና የሆነ ነጣ ሁነታ ላይ ቢሆንም, ወደ ኋላ መጀመሪያ ጉርምስና ዕድሜ ላይ ተሸክመው ነበር የሚፈለግ ነው.