እግራቸው ተተኩ. እንቅስቃሴዎችን ማድረግህን

ውብ መልክ ለማስቀመጥ ቢያንስ በንቃት መንቀሳቀስ ግማሽ ሰዓት በየቀኑ ላይ አስፈላጊ ነው. አይደለም የግድ ነው በተጧጧፈው መራመድ, ማንሳት እምቢታ ወይም ዲስኮ ላይ ጉዞዎችን ሊሆን ይችላል, ስፖርት ውስጥ ይሂዱ. እና ስትዘረጋ ለመሳተፍ እርግጠኛ ይሁኑ. እግራቸው ዘርግቶ ውብ ቆዳውና እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ይሰጣል.

እዘረጋለሁ (እዘረጋለሁ) አካል የመተጣጠፍ እንዲያዳብሩ ለማድረግ ያለመ ነው. ይህ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሄዳል ጋር, የተሻለ የጋራ እንቅስቃሴ, የጡንቻ የመለጠጥ አለ. እና ስትዘረጋ ከባድ አካላዊ ሥራ በኋላ ጡንቻ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. እግራቸው ዘርግቶ አካላዊ አልባነት የተጋለጡ የቢሮ ሠራተኞች አስፈላጊ ነው, እና በዚህ ምክንያት ያለው በታችኛው ውስጥ መቀዛቀዝ መሆኑን አካል ክፍል.

hernias እና ስትዘረጋ አከርካሪ አንዳንድ በሽታዎች contraindicated ጊዜ.

ስለዚህ እንዴት ለማሻሻል የእርስዎን እግራቸው ትዘረጋለህ? ማድረግህን አንድ ምክንያት ለመጀመር መሆን የለበትም. በመጀመሪያ, የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ, ኤሮቢክስ ወይም ብቃት ማንኛውም ሌላ ዓይነት, እና ከዛም ለ የተወሰደው ጡንቻዎች ስትዘረጋ እና ጅማቶች. የተሻለ ግማሽ-ሰዓት ክፍለ ጋር በሳምንት ሦስት ጊዜ ለመጀመር. ወደፊት እናንተ ክፍለ ድግግሞሽ እና ቆይታ መጨመር ይችላሉ.

የመጀመሪያው ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች በሌላ አንድ ጫማ ከ ለስላሳ ማንከባለል ዝቅ ያደርጋል, እና (የእርስዎ እግሮቼ አካባቢ አጣጥፎ ጋር ደረት ወደፊት ያጋደለ, ወለሉ ላይ ቁጭ) ከዚያም ብቻ ውስጣዊ ጭናቸው እንደ ሊወሰድ ይችላል. እኛ ቢያንስ ከ 30 ሰከንድ, እንዲሁም ይመረጣል ሁለት ደቂቃዎችን በላይ መድረስ ይኖርብናል. ምንም ፍላጎት በፍጥነት እና በአስገራሚ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች መዘርጋት ይሞክሩ. በቀስታ ወደ ልቦናቸው ህመም እና ውጥረት አይደለም እዘረጋለሁ ይሳተፉ. ይህ አካሄድ ወደ በቀጣይ ማግኛ ጊዜ ብዙ ነገር ሄደዋል; ምክንያቱም, ጉዳት አጋጣሚን ለመቀነስ ይረዳል, እናም ከዳር ነገር እንኳ ያነሰ ጋር መጀመር አለባችሁ. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በወሩ ውስጥ ሊከናወን ይገባል.

ቅልጥሞች ስትዘረጋ ማሻሻል እንደሚቻል አውቆ ከአንድ ወር በኋላ ወደ ሰሜንና ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. አብዛኞቹ አይቀርም, አንተ ለማግኘት ቀላል ነው. ከእናንተ ጋር መጀመር አለበት አንድ ቁመታዊ twine እጅ ላይ ትኩረት ጋር በእርጋታ ሰፊ "ገመድ" ተብሎ የትኛው ይበልጥ ውስብስብ መስቀል, ለማጠናቀቅ. የማያፈስ ጉዳቶች አንጻር ያለውን አደጋ ለመቀነስ, የመሮጫ ለመሳተፍ ይኖርብናል. ስፕሪንግ, አስፈላጊ ዝቅተኛው በተቻለ ቦታ ላይ የተወሰነ ጊዜ በሚካሄደው ብቻ በቂ አይደለም.

ከጊዜ በኋላ twine በእያንዳንዱ ጠዋት 40-50 አትድገሙ ዕለታዊ ልምምድ squats ለማከል እና ጫማ (ዓይነት) ብትቃወም 20 ሴንቲሜትር, ይሆናል ለማጠናቀቅ ጊዜ. ይህ ሞቅ-እስከ በኋላ ስትዘረጋ እና twine መጀመር ይችላሉ.

እዚህ ላይ የቆየች ለማሻሻል እንዴት መረዳት አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ናቸው:

• በአንድነት, በቀጥታ ወደ ራስ በላይ የጦር, እግር ቁም. የ አወጣዋለሁ ላይ - ግንዱ ወደ ታች ይሄዳል, ተንበርክኮ. መዳፍ ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ ላይ, የደረት እና ሆድ ወደ ወገባቸው ይሳባሉ. እነርሱ በጡት ይንኩ ድረስ ጀርባ ቅስት ሳይሆን, ራስ ጉልበቶች መንካት አይደለም. በዚህ ቦታ ላይ, አንድ ደቂቃ መቆየት ያስፈልገናል. ወለል ላይ - ከዚያም ከላይኛው አካል, ወደ ኋላ የተጠጋጋ, እጅ ዘና. ክብደት ጣቶች ላይ, እግር መሬት ትቶ አያውቅም. ሌላው በዚህ ቦታ ውስጥ ደቂቃ, እና ቀስ አንድ ኋላ የተጠጋጋ ጋር ወደላይ ይነሣሉ.
• እግር ማድረግህን - ቀጥ መቀመጥ, ጕልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች, እግር ብሽሽት አካባቢ ጋር የተገናኙ ናቸው. እንዲተነፍሱ እና አክሊል ከእናንተ ፊት እጁን ጋር እስከ ተሳበ ናቸው. የ አወጣዋለሁ ላይ, ሂፕ ዘና ለማድረግ በጥንቃቄ መሆን ሳለ ወደኋላ ወደፊት እና ወደ ታች ጠፍጣፋ ጣል. ሆድ መተንፈስ. ሦስት ደቂቃዎች በኋላ, እኛ inhalation ላይ ይዘላል.
• በቀኝ በኩል ተኝቶ እኛ ወጠረ ክንድ, መታመን ክርኑን. የእጅ sock እግር ቀኝ ይዞ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ሙሉ በሙሉ ከጉልበት ቀጥ ማድረግ, ራስ ድረስ በተቻለ መጠን ብዙ በግራ እግር ይጎትቱ. ከተወሰኑ ደቂቃዎች እኛም እግር አዙረው. እኛ ወደ ማዶ ዙሪያ ዞር እና መልመጃ ይደግሙታል.

እግራቸው ዘርግቶ በሕይወትህ ውስጥ አንተ የግድ ጠቃሚ ነው - አንድ ሎጋ ቆዳውና ታገኛላችሁ እና በማንኛውም የበዓል ላይ twines ጋር ሁሉም ሊያስገርመን ይችላል!