ጠዋት ላይ በመሙላት ላይ - ቀላል መንገድ የሚመጥን መሆን

ጠዋት ላይ ትንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይልቅ የተሻለ ምን ሊሆን ይችላል? ምናልባት ምንም. በመጀመሪያ, ጠዋት ላይ ክስ እኛን ሙሉ ቀን ጥንካሬ, ሁለተኛው, የተሻሻሉ ጤንነትና ብርታት ይሰጣል; ሦስተኛ, ምስጋና ሰውነታችን የሚያድጉለት ይበልጥ የሚያምር ይመስላል በተግባር. በተጨማሪም, ይህ በመላው ኦርጋኒክ ጤንነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ነው.

እንዴት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ? በመጀመሪያ እኛ cardio ጭነቶች እና መሙላት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ያስፈልጋቸዋል. ሶምሶማ ወይም ብስክሌት ላይ እየሄደ ከባድ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተደርጎ ነው, እና ምርጥ ብቻ ስልጠና በኋላ ማድረግ ነው. በመሙላት ላይ - ሰውነትህ መቀስቀስ የሚረዱ አንድ ትንሽ ስፖርት. በማከናወን ጠዋት መልመጃ የእርስዎ ተፈጭቶ ያሻሽላል, ስለዚህ, መሙላት ጠዋት ካሎሪ ይሰበስባሉ አይደለም ይረዳል ከሌሎች ነገሮች መካከል, የአኗኗር ዘይቤ በጣም ንቁ ያልሆኑ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህም ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እንዲቻል, ማስከፈል በየቀኑ መካሄድ አለበት. በሆነ ምክንያት እርስዎ ጊዜ የለኝም እንኳ, ይህም ሙሉ ለሙሉ የአሰራር ትተው ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን መቀነስ የተሻለ ነው. ለመነሻ ያህል በቂ ይሆናል, እና 15 ደቂቃዎች በኋላ የእርስዎ ፍላጎት እና አቅም ላይ በመመርኮዝ, 30 ደቂቃዎች ወደ ጊዜ ይጨምራል.   መሙላት ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ መደረግ አለበት. ወቅት የእኛ አካል ፈሳሽ ነው እንቅልፍ ስለ ቅድመ, አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት ይችላል, ይህም ፈሳሽ ሚዛን ለመመለስ ይረዳል. በምትኩ ውሃ ቡና ወይም ሻይ የሚወዱ ተወዳጅ መጠጥ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.

ጠዋት እንቅስቃሴዎች አከርካሪ ጋር መጀመር አለበት. ትንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ. በጣም ቀላልና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ናቸው ጎን ጎንበስ. እግር በትከሻ ስፋት ያለ, ቀበቶ ላይ በአንድ በኩል, ሁለተኛው እጅ ራስ በኩል ዝንባሌ አካል አቅጣጫ ሲደርስ እንዲሁ እናንተ ደግሞ መዘርጋት ወደ ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና. 10-15 ጊዜ ስለ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ተለዋጭ አትደገፍ. እግር በአንድነት, ክንዶች ራስ በላይ ወደ ሰፈሩ ጋር መገናኘት እና አፍንጫ በኩል በጥልቅ መተንፈስ እና አፍ አወጣዋለሁ አይርሱ በተመሳሳይ ጊዜ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ መዘርጋት ይሞክሩ, በቀጥታ ቁሙ: ከዚህ ልምምድ በኋላ, በሚቀጥሉት መቀጠል ይችላሉ. የእርስዎ አከርካሪ ዘና ለማድረግ እንዲቻል, ጠረጴዛው (እና ጉልበቶች) አንድ የመጀመሪያ ቦታ መውሰድ እና ከዚያም የነበርክባትን ወገባቸው ላይ ቁጭ, እና እጅ አከርካሪ ጋር ውጥረት ማስታገሻ, ከፊት መሳብ. 15 ሰከንዶች እና አነሳስ በዚህ ቦታ ላይ ተቀመጥ. አከርካሪ ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲጨርስ ነው. አሁን አንድ ዋነኛ የአካል እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ.

ጠዋት እንቅስቃሴዎችን - ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ማነሣሣት - ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል እጅግ በጣም ውጤታማ መልመጃ. ልምምድ ውስጥ አስፈላጊ ነው - ራስህን በመስታወት ውስጥ ራስህን መመልከት ጊዜ ወገብ ላይ ዓይን ጠብቅ, ይህ ቢያነሳት አይገባም, አካል በቀጥታ መስመር መሆን አለበት. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንደ ልምምድ አድርግ. ከዚያም ቀስ በቀስ የፕሬስ ወደ ላይ ውሰድ. ቀላሉ መንገድ - አጣሞ. የእርስዎ ጀርባ, እግር ላይ ውሸት - የ በዠድ መካከል ያለውን ስፋት ላይ, የታችኛው ጀርባ በራሱ ኋላ, ወለሉ ላይ እጁን አጋፉትም. በቀስታ ወለል ጀምሮ ስንዴውም ያንሱት ሁለተኛ ዘግይቷል እና ደግሞ ወደ ታች እየጣፈጠም አካል ዝቅ ነው. የ መልመጃ ቢያንስ ከ 30 እጥፍ መሆን አለበት. የአካል እግር ማንሳት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ እርስዎ ብቻ የላይኛው እና መካከለኛ ይጫኑ, ነገር ግን ደግሞ ዝቅ ደማ አይደለም. አንተ ቁጭ-ባዮችን ማድረግ ይችላሉ ሞቅ-እስከ የመጨረሻው ዙር - ይህ gluteal ጡንቻዎች ለማጠናከር የተሻለ ልምምድ ነው. እግር በትከሻ ስፋት ያለ, ወደ ኋላ ቀጥ, እርግጠኛ የእርስዎ ጉልበቶች ካልሲዎች መስመር ደንታ የለኝም በማድረግ የቁጭ ሳለ, እናንተ, በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶች ቋሚ ናቸው እና ወደፊት መሄድ አይደለም እርስዎ መልሰው ይነዳቸዋል በማስቀመጥ, ወንበር ላይ ቁጭ አድርጎ ስሜት መሆን አለበት.

ጠዋት ላይ እንዲህ አነስተኛ ክፍያ ሙሉ ቀን እንኳ ጥሩ ስሜት ያመጣል, ጥሩ ቅርፅ ላይ ሰውነትህ ለማቆየት ይረዳዎታል በራስ የመተማመን!