ጠዋት ጂምናስቲክስ ደስታ መስጠት

በሆነ ምክንያት ከቅርብ ዓመታት ውስጥ ጠዋት እንቅስቃሴዎች, ያለፈውን ለማስተጋባት ተቆጣ. ምናልባት ይህ ብዙ ነገር ማድረግ, ምክንያት ዛሬ ሰዎች ጠዋት ላይ በተግባር በጣም የተጣበበ ጊዜ መሆናቸውን እውነታ ነበር. ከእነርሱም አንዳንዶቹ ብቻ በጣም ሰነፍ ናቸው. መሙላት አዎንታዊ ክፍያ ጋር በእያንዳንዱ አዲስ ቀን, ይህም ፍጹም ያበረታል ነው እንቅልፍ አንድ ሌሊት በኋላ አካል ያነቃዋል መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል. ሁልጊዜ ትርፍ ስብ እየነደደ ነው - የ እንቅስቃሴ ምክንያት ደግሞ, ጠዋት ልምምድ, ተፈጭቶ ማፋጠን በማድረግ ክብደት መቀነስ ያበረታታል. እና በአጠቃላይ, እንቅስቃሴ - ይህ ሕይወት ነው!

በዚያ ጠዋት ስፖርት ወስነዋል ከሆነ - ይህ በእያንዳንዱ ቀን ይጀምራል, ሙሉ ሕይወት ለማግኘት ምን እንደሚያስፈልገን ነው በቀጥታ አልጋ ውስጥ ሞቅ-እስከ ጋር (እና እንዲያውም ቅዳሜና!). አገልግሎቱን የመስማት, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ድንገት ቀና ያግኙ, እና ተኛ, በሁሉም አቅጣጫዎች አልዘረጋችሁብኝም አይደለም. የደም ዝውውር ለማሻሻል እና የደም ሥሮች ለማጠናከር እንደ ቀላሉ እያጣመመ እና ጉልህ እዘረጋለሁ የጤና ሁኔታ ለማሻሻል. ስለዚህ ጠዋት ጂምናስቲክ በደንብ አሃዝ: ነገር ግን ደግሞ የጤና ብቻ ሳይሆን ለማሻሻል መንገድ እንደ አረጋግጠዋል ነው.

እርስዎ ከጥቂት ሰዓታት በፊት ወይም ምግብ በኋላ, በየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብን, ክብደት ለመቀነስ ግብ እና ለማሳካት ከፈለጉ አስታውስ. የትምህርት ቤት መክሰስ ቀላል ነው በኋላ ከሃያ ደቂቃ በኋላ, ለምሳሌ, ፖም መብላት ወይም እርጎ ግማሽ ጽዋ ይጠጣሉ.

እዚህ ላይ አንድ ልምምድ ነው , ጠዋት እንቅስቃሴዎች እያንዳንዳቸው ስምንት በማድረግ - አሥራ ሁለት ጊዜ:

1. ረጅም እንቅልፍ በኋላ dryish እና ብርድ ጠዋት ጡንቻዎች ጀምሮ እነርሱ ሙቁ ያስፈልጋቸዋል. ፍጹም ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ በላዩ ላይ እየዘለሉ አምስት ደቂቃዎች - ይህ ለ ገመድ ይጣጣማሉ. አንድ አማራጭ አድርጎ - ቦታ ላይ እየሄደ ወይም በተጧጧፈው የእግር ጉዞ ከፍተኛ ጉልበት ይወጣል.
2. እኛ ፎቅ የመጀመሪያ ቦታ ይወርዳሉ - በጀርባው ላይ ተኝታ, ወደ ጉልበት, አካል በመሆን የእርሱ እጅ ላይ ቆርጠው ጭኑን አልሰበሩም. እንዲተነፍሱ - ወለል ውጪ ያለውን በዠድ ከማቋረጥ, አወጣዋለሁ ቀስ ወደ ታች ዝቅ.
3. እኛ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወለል ላይ ነበሩ ዘንድ እስከ ቀጥ ቅልጥሞች ማሳደግ. ከጥቂት ሰከንዶች አናት ላይ እነሱን ለመጠበቅ, እና ከዚያ በቀስታ ወደታች ዝቅ ለማድረግ.
4. በ ምንጣፍ ላይ ተቀምጦ, እጅ ላይ ተጠግቶ, ቀጥ እግር አያነሣም.
5. ጥልቅ squats ውብ ይነዳቸዋል እና እግሮቼ ለማግኘት ይረዳናል. በ ደረት ላይ እጃቸውን ጠብቅ, እግር መሬት ትቶ አያውቅም.
6. መብት, ከዚያም ወደ ግራ እግር መጀመሪያ alternates ላይ ወደፊት Lunges, እንዲሁም ቅጽ ውብ ይነዳቸዋል. ጀርባ, ቀጥ ነበር ሆድ አልፎ ወደ አፈረሰ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. የተሻለ ወገብ ላይ እጁን ለመጠበቅ.
7. በአንድ በኩል ጎንበስ ማከል ይችላሉ - አቋም ያለ እግራቸው ትከሻ-ስፋት ዘንድ, በታችኛው አካል አብሮ የጦር. በኩል ያጋድላል ወገብ የሚንቀሳቀሱ ያለ ከጎን ወደ አለህ. ይህ ልምምድ ቅጾች ውብ ሸንቃጣ.

የሚሞቅ አጨራረስ መራመድ, ቀስ በቀስ እያንቀራፈፈው. ወዲያውኑ መቀመጥ ወይም ጋደም አይችልም እየሞላ በኋላ - ከዚያም ልምምድ ምንም ውጤት አይኖርም. ቀዝቃዛ ሻወር ውሰድ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማድረግ ወይም ወደ ሥራ ሂድ.

እኩል አስፈላጊ የህጻናት ጠዋት ልምምድ ነው. እየተቀባበሉ, ካቀጣጠለው, flexion እንዲሁም የእጃችንንና ቅጥያ ጨምሮ የሚያስፈልገውን ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢና ወቅታዊ ልማት, ማንኛውም ልጅ. ጠዋት ልጆች ጂምናስቲክ እና, እናትና ልጅ መካከል መተማመን ግንኙነት መመስረት አስተዋጽኦ ሁሉ manipulations ሪትሞችና እና የችግኝ ሪትሞችና ሕፃን ማስያዝ ከሆነ በቶሎ መናገር እና ለመገናኘት መማር ምክንያቱም ሕፃን, ሙድ ያሻሽላል እና ያስፋፋል. gymnastic እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ቅጥያ በተጨማሪ, ከስድስት ወር ዕድሜ መካከል ልጆቹ መያዣዎች አጠገብ ሲያልፍ, አንድ በተጋደመበት ላይ የቁጭ, አጭር-vis መሰጠት ዘንድ, አንድ ኳስ ጋር አንድ ጨዋታ (የሚጠቀለል).

ይህ magpie-ሳይጮኽ, እሺ, ቀንድ ፍየል እና ሌሎች ጨዋታ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ሕፃን ጋር መጫወት በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ሕፃን amuses አዲስ ቀን መጀመሪያ ላይ ከእርሱ አዎንታዊ ስሜቶች ብዙ ይሰጣል. ስለዚህ ሰነፍ አትሁኑ እና ልጅ ጋር በንቃት ጊዜ ማሳለፍ!