ክብደት መቀነስ ለ Tabata ልምምድ

Tabata ልምምድ ለረጅም ጊዜ እና በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል. ብቻ ሳይሆን በአንድ ወር ውስጥ 4-8 ተጨማሪ ኪሎ ማጣት, ግን ደግሞ ወደፊት እና ጥሩ ልማዶችን ለማግኘት በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ውስጥ አንድ ቅነሳ ደህንነት ለመጠበቅ እነዚህን ጥናቶች ምስጋና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የ ዘዴ Tabata

Tabata ፕሮቶኮል - ውጤታማ ነው የዕረፍት ልምምድ በጣም ከፍተኛ ጫና ያለው ነው. ስልጠና በጥብቅ የተወሰነ ዘዴ በጥብቅ መካሄድ አለበት: ልምምድ 20 ሴኮንድ አፈጻጸም ነው, ከዚያም 10 ሰከንዶች እረፍት ውሰድ. ስፖርት ዑደት በዚህም ብቻ አራት ደቂቃዎች ሊወስድ እንደሚችል, 8 ጊዜ ተደግሟል.

መጀመሪያ በጨረፍታ ይህ እንቅስቃሴዎች ብቻ 4 ደቂቃ ሊቆይ, የ Tabata ፕሮቶኮል መቋቋም ቀላል ነው. ነገር ግን እንዲያውም, ጊዜ በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛው ሁሉንም ነገር መስጠት አስፈላጊ ነው, ስለሆነም ይህ የሞት ዘዴ እንቅስቃሴዎችን ለመስበር የማይቻል ነው. እና Tabata ስርዓት ላይ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ, ይህም ያላቸውን አቅም ገደብ ላይ ብቻ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው.

Tabata: ክብደት, contraindications ማጣት በተግባር

ብዙ ሰዎች ይህን አስፈላጊ ነጥብ ችላ, ነገር ግን ሁሉም እንዲህ የተጠናከረ ሥልጠና ተስማሚ ናቸው መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እንቅስቃሴዎችን በጥብቅ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና ልብ ጋር ማንኛውም ችግር ላላቸው ሰዎች የተከለከለ ነው. ስለዚህ ብዙ የልብ በሽታ ይጠራ ምልክቶች ያለ ሊከሰት ይችላል ምክንያቱም ጀምሮ ክፍሎች በፊት ካርዲዮሎጂስት በ ጤንነታቸውን ለማረጋገጥ የተሻለ ነው.

የባህሪ Tabata ስርዓት

Tabata ልምምድ ይህ ፕሮቶኮል ዋና ባህሪ ነው, ከፍተኛ ጥረት መደረግ አለበት. ይህ ስልጠና ውጤት ሥልጠና ቆይታ አይደለም ማሳካት, ነገር ግን ቁጥር እና ጫና በማድረግ ነው. እያንዳንዱ አቀራረብ ያህል, የአካል ብቃት ከፍተኛውን መጠን ለማድረግ ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል.

አንድ ልምምድ Tabata መምረጥ, ይህም በተቻለ ጡንቻዎች እና የጡንቻ ቃጫ ያህል ሆኖ መሳተፍ አለበት አሂድ ጊዜ መሆኑን ይወቁልን. በተጨማሪም አትድገሙ ቁጥር አሥር መብለጥ አይችልም መታወስ አለበት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ምሳሌዎች

Tabata ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሥርዓት, እናንተ የግፋ-ባዮችን ጋር መልመጃ "Burpoe" መጠቀም ይችላሉ. እኛ, ቁም እስከ መዝለል እና የእርሱ እጅ ውስጥ በራሱ ላይ Slam, አንድ አቋም ቦታ እና በፍጥነት በተጋለጠ ቦታ ላይ "ውድቀት" ጭመቅ ይወስዳሉ.

የሚከተሉት ስፖርት Tabata "አንድ ከፍ እግር ጋር ግማሽ-ድልድይ" ይባላል. ወጠረ የእርስዎ ጉልበቶች, ወለሉ ላይ እግራችሁን ዕረፍት, አካል በመሆን የጦር ጋር ወለል ላይ ውሸት. በመጀመሪያው ቦታ ተመልሰው - ከዚያም አንድ እግር አስነሣው ይዞ ወደ ኋላ እና ይነዳቸዋል ማሳደግ. ከዚያም በሌላ እግር ላይ ተመሳሳይ ሂደት. አማራጭ እግራቸው አስነስቷል. የእርስዎ ትከሻ ቋሚ መሆን እንዳለበት አስታውስ - ወለሉ ጋር ተጣብቋል.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ስራ ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ ስሜት አንዴ, ከዚያም አዲስ ዑደቶች ያክሉ. አራት-ዑደቶች ውስጥ በአንድ ደቂቃ ውስጥ እረፍት መውሰድ አይርሱ. እርስዎ ለማሳካት ካልሆነ የተፈለገውን ውጤት - በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ስልጠና አቅም የሚያሳጣ መሆን እንዳለበት አስታውስ.

ይህ ሥርዓት Tabata ክፍሎች ብቻ ሳይሆን አንተ መጠኑን ለመቀነስ, ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች እስከ ፓምፕ ለማድረግ የሚያግዙ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, እናንተ ይበልጥ የማይበገር ይሆናሉ, እና በጣም ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ መልመድ, እናንተ እሷን አያምልጥዎ ይሆናል.