ክብደት ለመቀነስ ያስፈልገናል ስንት ካሎሪዎች በቀን

ክብደት መቀነስ ጋር ያለው ችግር በየዓመቱ በየትኛውም ዕድሜ, ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ተጽዕኖ ይጀምራል. ዘመናዊ ሳይንስ ከረጅም ጊዜ በፊት ማንም ሰው ራስህ ማወቅ ይችላሉ ይህም መሠረት, አንድ የተወሰነ ቀመር አምጥቷል የሚያስፈልግህ በቀን ስንት ካሎሪ ክብደት መቀነስ. ሕይወት በዛሬው ሁኔታዎች የሰውነት ስብ ሁለቱም ስብስቦች አንድ ትልቅ ዕድል መስጠት, እና ለቃጠሎ. Nutritionists ለረጅም የክብደት መጨመር እና የሕይወት መንገድ መካከል ቀጥተኛ ጥለት አቋቁመዋል. , ልንግባባ መራመድ, ከልክ ያለፈ ክብደት እንዲያገኙ እሱ እንዳለው ያነሰ እድል በማድረግ ላይ ሳለ ይበልጥ ንቁ ሰዎች በየቀኑ ይኖራሉ. በተቃራኒው, እኛ በየቀኑ መሠረት ላይ ልምድ ያለው ያነሰ አካላዊ ውጥረት, የበለጠ አጋጣሚ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ማግኘት, እና ከእርሱ ጋር, እና እንደ ስኳር, የደም ግፊት, አስም እና ብዙ ሌሎች እንደ ተዛማጅ በሽታዎች ዘንድ.

ይሁን እንጂ እንቅስቃሴ መደበኛ ክብደት ልኬቶችን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ አይደለም. ይህም ፍጆታ ካሎሪዎች መጠን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ማውጣት አይችሉም ዘንድ ካሎሪዎች መጠን ትበላለች እንዳለበት እውነታ አቋቋመ. ክብደት ለመቀነስ ያስፈልገናል አንድ ቀን, እርስዎ ማግኘት ያለውን አካላዊ እንቅስቃሴዎች መሠረት ላይ ሊሰላ ይችላል ስንት ካሎሪ. አንተ በጂም ውስጥ ቢያንስ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት ማድረግ ከሆነ, እናንተ, ሕይወት መሰብሰብን መንገድ ነው ሰው ይልቅ የበለጠ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አቅም ለማን ብቻ ስፖርት - ይህም አፓርትመንት እና ቢሮ ውስጥ ያለ እንቅስቃሴ ነው.

ክብደት ለመቀነስ በቀን ካሎሪ የሚበሉ ምን ያህል ማስላት እንዲቻል, ቀላል በስነ መፈጸም አስፈላጊ ነው. ክሪስቲን Rayms, የስፖርት የአመጋገብ አቀፍ ማዕከል ምክትል ኃላፊ መታጀብና እንደመሆኑ መጠን, ይህ መዝገቦችን ቀላል ማስላት አስፈላጊ ነው ክብደት: ቀመር ዕለታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አብሮ የሚሄድ አንድ ምክንያት ተባዝቶ አካል. እዚህ ነገሮች ናቸው: ትንሽ ጭነት - 14; ብርሃን አካላዊ እንቅስቃሴ - 17; አማካኝ ጭነት ደረጃ - 18.5; resistive ጭነት - 22.5. ከዚያም ቀላል ችግሮችን መፍታት; ለምሳሌ, ክብደት 56kg ነው, በየቀኑ ይህን አንድ ቀን ካሎሪ አጠቃላይ መጠን 952. የቀሩት መብለጥ የለበትም ያህል ረጅም, ነገር የመብላት መብት አላቸው, አንድ ቀላል ሎድ (56 * 17 = 952 ካሎሪ) ለማድረግ, አካል እንደ ወፍራም ያከማቻል.

አንድ ቀን ክብደት ለመቀነስ እና አሁንም ትርፍ ምግብ ጊዜ ውስጥ አቅም መቻል አለብን ስንት ካሎሪ ማወቅ ሲሉ ሌላ አማራጭ አለ. በቀላሉ አንተ በመጫወት ስፖርት ማሳለፍ ቀላል ስለሆኑ ከዚያ በላይ ካሎሪ መብላት አጋጣሚ ከፍ ያለ ይሆናል, ወደ ልምምድ ለመጨመር ይችላሉ, እና ማንኛውም ከመጠን ያለፈ ትርፍ አካል ስብ መልክ ሊዘገይ አይችልም.

ይሁን እንጂ ሁሉም የሚሆን ንቁ የአኗኗር - ይህም ጤንነት ዋስትና ነው. በቀላሉ ምክንያት ስንፍናን ወይም በማንኛውም ጊዜ አካላዊ የአቅም ወደ በንቃት ስፖርት ለመካፈል እና ክብደት ያጣሉ እና ጤናማ የሆነ የሰውነት ክብደት መጠበቅ ይኖርብናል ስንት ካሎሪዎች በቀን ለመከታተል ሊኖረው አይችልም ያላቸው ብዙ ሰዎች አሉ. በዚህ ሁኔታ, በቀላሉ ከአመጋገብ ጋር ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ መብላት እንደሚችሉ ላይ ብዙ ምክሮች አሉ.

ይህን መረጃ በመተንተን በኋላ በርካታ ጠቃሚ መደምደሚያ ላይ ማድረግ ይችላሉ:

• ክብደት መቀነስ በመጀመሪያ ለሦስት ቀናት ያህል ጨው መብላት የለበትም, ስኬታማ ነበር ለመጀመር, ይህ ደግሞ ትርፍ የሰውነት ክብደት ላይ ተንጸባርቋል ይህም ውኃ, ስሜት የተንጸባረቀበት ነው.
• እርስዎ ከላይ የተሰጠው ቀመር የሚጠቀሙ ከሆነ ራስህን ለመወሰን, አካላዊ እንቅስቃሴዎች መሠረት መብላት አለበት እና ክብደት መቀነስ ይኖርብናል ሁሉ ስንት ካሎሪዎች በኋላ, ካሎሪ ከግምት.
• አንድ ምግብ ግማሽ ቀን ይቀራል የሚሆን ተጨማሪ ካሎሪዎች ሁሉ ማሳለፍ እንኳ ቢያንስ ጭነት ላይ አካል የሚፈቅድ እንደ ጠዋት ምግብ መሰረታዊ መጠን, እና ሁሉም Goodies በላች ይሞክሩ.
• አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን ብቻ ሳይሆን ይህ ሰውነት መርዞች የሚያስወግድ ነው እንደ ውሃ ጠጣ: ነገር ግን ደግሞ አላስፈላጊ ግብስብስ ምግብ እና ነገሮችን ሳይቋረጥ ጥማት ለማርካት ይረዳናል.
• እያንዳንዱ ምግብ, ብዙ nutritionists ሌሊት እንቅልፍ በፊት 4 ሰዓታት ያህል ማቆም እንመክራለን.
• ወደ አመጋገብ እንደ የተለያየ መሆን አለባቸው: አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ, ሥጋ, ዓሣ, የወተት ምርቶች. እንዲህ ዓይነቱ የተለያየ አመጋገብ አካል ሁሉ ጠቃሚ መከታተያ ክፍሎች እና ቫይታሚኖች ማግኘት እና የጨጓራና ትራክት መልካም ሥራ አስተዋጽኦ ያደርጋል ይረዳሃል.

ያጣሉ ክብደት ሁልጊዜ አእምሮ ጋር መሆን እና ጽንፍ እንደሚጋልቡ የለባቸውም. በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ ወደ አመጋገብ በፊት በላይ ሊሆን ይችላል ተመሳሳይ ፍጥነት ደውል ወፍራም የጅምላ, የተሞላ በመሆኑ. መያዣ ቀጭን አኃዝ - ነው ሕይወት ትክክለኛ መንገድ, garmnichny አመጋገብ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል.