ዱባ የማቅጠኛ መካከል ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች

ጤና ምግብ በመድረቁ ላይ የተለያዩ መካከል ሁልጊዜ ብቻ ሳይሆን ምክንያት የራሱ ልዩ የፍጆታ አንድ መሪ, ነገር ግን ደግሞ ጣፋጭ ጣዕም ቆይቷል. ይህ ምራቅህን መዓዛ ሥጋ ያለው ሲሆን በቀላሉ እየተሰራ ነው. ለረጅም ማከማቻ እርስዎ ለማዘጋጀት ያስችላል በኋላ እንኳን በውስጡ ጠቃሚ ንብረቶች ሊያጣ አይችልም ምርቱን ልዩ ችሎታ ጣፋጭ ምግቦች ዓመቱን ዱባ አመጋገብ ነው. የ ሊያስመስለው ቅያዎችና ፍጹም አጠቃላይ የጤና እና የመከላከል ሥርዓት ለማሳደግ ይህም የቫይታሚን ኢ, ኤ, ሲ እና ገጽ ውስጥ ትልቅ ብርቅ ማዕድናት ብዛት ክፍሎች መመርመራችን, ነገር ግን ልዩ ስፍራ ይዟል. ይሁን እንጂ የተራቀቁ ነገስ ማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ የሆነ ከስንት ቫይታሚን ቲ, ተብሎ carnitine: ይህም ጉልህ የተፈጥሮ ተፈጭቶ ያፈጥናል እና ጡንቻዎች ውስጥ የስብ ሴሎች መካከል ያለውን የተፋጠነ አሰጣጥ ያስፋፋል.

እሷ, አትክልት ምንጭ ማንኛውም ምርት እንደ ይህም ምክንያት በውስጡ የዘገየ ለውህደት ወደ የአመጋገብ ፋይበር እና የማይሟሙ የአመጋገብ ፋይበር, ከፍተኛ መጠን ስለያዘ, ጥሬ አመጋገብ ዱባ በተለይ ጠቃሚ, ሰውነቱ ትራክት እናንጻ ይረዳናል. ይህ ምርት ወሰን ውስጥ ሁለንተናዊ ነው, ይህም በጎን ሰሃን, appetizers እና ሰላጣ, ነገር ግን ደግሞ ስለ ተፈጥሯዊ ፍሬ ስኳር ከረሜላ ብቻ አይደለም ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ከታች በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ናቸው ዱባ ውስጥ ምግቦች ክብደት ለመቀነስ, አካሉ ግን አጠቃላይ ሁኔታ ላይ በጎ እርምጃ ይሆናል ለመርዳት ብቻ አይደለም ይህም (ክብደት መቀነስ ለ):

• ዱባ ሾርባ. በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ዲሽ አርኪ. የተፈለገውን ከሆነ የደወል ቃሪያ እና ካሮት ጋር አብረው, ማዘጋጀት, አንተ, ጥቂት ድንች ማከል ይችላሉ. ሁሉም አትክልቶች መካከለኛ መጠን ያላቸው ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል, ማጽዳት እና እንዳደረገ ድረስ ማብሰል አለበት. ሙሉ-ቡሩክ ጣዕም ለማግኘት ትንሽ ቲማቲም መለጠፍን ወይም ትኩስ ቲማቲም መጨመር. በአደገች እና ቅመማ መርሳት, ነገር ግን ጨው አጠቃቀም ለመቀነስ የተሻለ ነው አትበል.
• ዱባ ገንፎ. ሩዝ, ዘንጋዳ እና oat groats በመጠቀም በተለምዶ ተዘጋጅ. ይህ ዱባ ሥጋ ለማግኘት ፕላኔቱ ወደ እንዲጠፋ መደረግ አለበት እንዲሁም ለ 30 ደቂቃ ተኩል ድረስ ተዳፍነው. ከዚያም በዝቅተኛ ሙቀት ላይ አንድ ሰዓት ጥራጥሬ መካከል ከ2-3 የሾርባ ማከል እና ሌላ ተኩል ያህል ማብሰል.
  
• ዱባ ወጥ. እዚህ ሁሉ የፈጠራ ማሳየት እንችላለን. (ክብደት መቀነስ ለ) ዱባ በዚህ ሳህን ለማዘጋጀት, አንተ zucchini, ካሮት, ደወል ቃሪያ, እንጉዳይን, ባቄላ, ሽንኩርት እና ቲማቲም መጠቀም ይችላሉ. በብቸኛ ውስጥ ንጥረ ያዋህዳል. አትክልቶች ትልቅ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል እና ለስላሳ ድረስ, ከዚያም ጥቂት ዘይት እንዲሁም የቅመማ ቅመም መጨመር እና ዝቅተኛ የሙቀት ላይ 5-10 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል አለበት.
  
• ዱባ ሰላጣ. የጥርስህ, በደቃቁ ወይም መናኛ ድኩላ ላይ grated ለማግኘት, የአታክልት ዓይነት ሥር እና ካሮት መጨመር. በተጨማሪም ቅጠል ስለ መርሳት, ነገር ግን ለመሙላት እንደ የወይራ ዘይት ወይም ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም መጠቀም የተሻለ ነው እንጂ. አሁንም አንድ ፍሬ ማዘጋጀት ይቻላል ዱባ, ስለ ሰላጣ ፖም, ለውዝ እና ማር. አንተ የተፈጥሮ እርጎ የሚተካ አናናስ እና ጥቂት ቀረፋ እና ማር ማከል ይችላሉ የተሰላቹ.
• የተቃጠለ ዱባ. ይተላለፉ ጣፋጭ ጥርስ ክብደት መቀነስ የሚሆን የጣፋጭ ዱባ ምግቦች ያለ ማድረግ አይችሉም. የሚጣፍጥ, ጣፋጭ, እና ከሁሉም በላይ, በጣም ጠቃሚ candied እናንተ ግድ መተው. ዱባ ክትፎዎች ወይም ግማሽ ቀለበቶች ውስጥ ተቆርጦ የጋጋራ ወረቀት ላይ ማመቻቸት አለበት. ይህም በመሆኑ አንድ የአመጋገብ ምግብ, ይህ ቅቤ መልክ ያለሰልሳሉ, እና nonstick ፎይል ወይም አጠቃቀም ጋር ምግቦች መምረጥ አይደለም የተሻለ ነው. 20 ደቂቃ ያህል የምትጋግሩትን, ከዚያም ማር ጋር ዱባ አፍስሰው ይችላሉ ቀረፋ ጋር ረጨ.

እና ምን ያህል ውጤታማ ዱባ ክብደት ማጣት? ግምገማዎች ብቻ አዎንታዊ ተለዋዋጭ ደስ. ሁሉም በኋላ ይህ ምርት አኃዝ እንደተጠበቀ ሆኖ, ንጥረ ነገሮች እና አስገራሚ የተመጣጠነ satiety እና ሙሉ ቀን ዘመኑም እና ጥንካሬ ጋር ክስ ከእናንተ ጎተራ አጣምሮ.