ገመድ: ጡንቻዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩ የትኛው?

ስፖርት ውስጥ ስኬታማ ለማድረግ, ይህም ውድ በስፖርት መገኘት እና ለሁለት ሰዓት ያህል በየቀኑ እንድንነፋ አስፈላጊ አይደለም. የሥራ, ቀን ቤተሰብ እና ሌሎች ነገሮች በጣም አድካሚ የሰው. በዚህም ምክንያት, እኛ trenazherku በቂ ጥንካሬ የለንም. አንተ ጥሩ ምስል ከፈለጉ ግን, በጂም ውስጥ እንዲሳተፉ አስፈላጊ አይደለም. የሚያስፈልጋችሁን ሁሉ ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ነው. አንድ ዝላይ ገመድ, ካልተገዙልን ለአምላክ አንድ ጥንድ ነው. ጥሩ ዝላይ ገመድ ነው ነገር ተጨማሪ በዝርዝር እንመልከት. "ምን ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካፈላሉ?" - አንተ ጠይቅ. በዚህ ርዕስ ላይ ታገኛለህ ሁሉ ጥያቄዎች መልስ.

ገመድ ውጤታማነት

ንቁ እና ተገብሮ: ብዙ አትሌቶች ክብደት ለመቀነስ ሁለት መንገዶች አሉ መሆኑን በሚገባ ያውቃሉ. ሁለተኛው ዘዴ - ይህ ያለ አመጋገብ ነው. ይህ እጅግ የተወደድህ አይደለም ቢሆንም በዚህ ሁኔታ, አንተ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ማድረግ ይችላሉ.

ነገር ግን በተቻለ ታላቅ ውጤታማነት ለማሳካት የተመጣጠነ ምግብ እና ዕለታዊ cardio. ጡንቻዎች ገመድ ላይ እየሰሩ ናቸው: አንተ ጉጉት ነው? ይህ ጥጃ, መቀመጫዎች, ዳሌ እና ዋና ጡንቻዎች. ነገር ግን ወዲያ, ሸክም ልብህ እና የመተንፈሻ ሥርዓት ያገኛል. አካል ኢንዶርፊን ሲለቀቁ እነዚህ ክፍለ ወቅት, እነርሱ ደግሞ ደስተኛ ሆርሞኖች ናቸው. ስለዚህ, ድባቡን እንኳ ፊታችሁ ቀን, የተሻለ ቦታ ይሆናል. በአጠቃላይ, ይህን በጂም ውስጥ ስብሰባዎች ለመሄድ የሚሆን በቂ ጊዜ የሌላቸው ሰዎች የሚሆን ጥሩ ምርጫ ነው. አንድ አሂድ ላይ አንድ ገመድ ይዘው ይምጡ, እና በቅርቡ አንተ ራስህ አንድ ገመድ ላይ እንዲወጣና ምን ጡንቻዎች ለ ያያሉ; ምክንያቱም ውጤት, ረጅም ጊዜ መቆየት አይችልም. ትዕግሥት - ሳይሆን በጣም ብዙ ጊዜ, ዋናው ነገር ይህን ማድረግ.

ገመድ ዘልለው ለመሔድ: ከሁሉ ጋር የተያያዘ ምን ጡንቻዎች

አንተ በሆነ እግር ጀምሮ መላ አካል እንደሚሰራ እና በእርስዎ እጅ ጋር በማያልቅ ቢዘል ወቅት በዚህ ጉዳይ መነጋገር እንችላለን. ይሁን እንጂ, በ ውስጥ ያለውን ጫፍ ሎድ (60-70%) ጥጃ ጡንቻዎችን. ትክክል ማድረግ ከሆነ, ከዚያም እንቁላል በጣም በመጀመሪያ ለመጉዳት ይጀምራል. በተጨማሪም, በንቃት ለመፈጸም ጭን ጡንቻዎች እና ይነዳቸዋል. quadriceps ላይ ጭነት መካከል 15% ነው የሚዘግበው. ነገር ግን ይህ ቁጥር በ መዝለል ቴክኒክ, ይህም: በመንገድ አጠገብ, ቀን ወደ አንድ ትልቅ ቁጥር ላይ ይለያያል.

ጡንቻ ደግሞ በሰዎቹም ሥራ ውስጥ ተሳተፊ. እንደ እውነቱ ከሆነ ሰውነታችን እየዘለሉ ሳለ ዜና እና የአከርካሪ erectors ያቀርባል ይህም በቋሚ ማረጋጊያ, የሚያስፈልገው መሆኑን ነው. በአጠቃላይ ይህ ጭነት መካከል ከ 10% አይደለም. ሌላው ደግሞ ስለ ሊባል ነው የጦር ጡንቻዎች. እነሱ ብቻ በትንሹ መስራት, ነገር ግን አሁንም ጭነት ይወስዳሉ. እኛ መለያ ወደ ልምምድ እና ብቃት ያለውን ቀላልነት መውሰድ ከሆነ በእርግጥ ትኩረት ይገባዋል. ነገር ግን አሁንም ሙሉ በሙሉ ምን ገመድ አናውቅም. ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው ብለን አስበን, እና አሁን ተጨማሪ ይሂዱ.

ምን ያህል እንዴት ለመዝለል?

የተፈለገውን ውጤት በየጊዜው ማሠልጠን ያስፈልገናል ለማሳካት. መላው ማንነት በስፖርት, ኃይለኛ እና ልምምድ ዘዴ ድግግሞሽ ውስጥ ተያዘ. በስልጠናው ከፍተኛውን ርዝመት - 10 ወይም ተጨማሪ ደቂቃዎች. አንድ ጀማሪ ከሆኑ ከዚያም ቢያንስ ጋር ይጀምሩ. ቴክኖሎጂ እና ጽናት ልማት ጋር ረዘም ማሠልጠን ይችላሉ. የእርስዎ ጡንቻዎች እና ቅርፊት ይጠናከራል ጊዜ, የታመሙትን አይደለም.

ጥናቶች አንድ በመዝለል ገመድ ላይ ስለ 15 ቢዘል ገደማ 220 ካሎሪ ለማቃጠል መፍቀድ መሆኑን አሳይተዋል. የአካል ጫና ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. ይህም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ማውራቱስ ነው. ክርኖች, የሚቻል ከሆነ, አካል ጋር ተጣብቋል ናቸው, እና ልምምድ ወቅት ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ብቻ በእጅ ማድረግ ነው.

የትኛው ጡንቻዎች ገመድ ያዳብራል?

ትንሽ ከላይ ቢዘል በማከናወን ቴክኒኮች እና ዘዴዎች ብዙ ቁጥር እንዳሉ ተባለ. በ quadriceps ላይ - አንዳንድ ጥጃ ጡንቻዎች, የፕሬስ እና stabilizers, እና ለሌሎች በሌላ ልማት ላይ ያተኮረ. አንተ በነገራችን የሚቻል ነው ገመድ, ረጅም ጊዜ-አረጋግጠዋል ቴክኖሎጂ መውሰድ አስፈላጊ የሆነውን ርቀት ትንሽ ድራይቭ ጎን እና ሆድ, የሚፈልጉ ከሆነ.

የ ስለዚህ-ተብሎ በሚታወቀው እየዘለለም - የተሻለ ረዳት. በዚህ ሁኔታ, በእነሱ ጣቶች, ጉልበት እና በጸደይ ላይ ዝለል ማድረግ. በአንድ ዝላይ ውስጥ አንድ ክብ ነው. ወደፊት አንተ ተለዋጭ ከጉልበት ላይ እነሱን ይቀልዱበት ቅልጥሞች መቀየር ትችላለህ. እስትንፋስ ወደነበረበት ድርብ ዝላይ የሚሆን ፍጹም ነው. የ መልመጃ በመላው ውጥረት stabilizers ውስጥ ጡንቻዎች ለመጠበቅ ይሞክሩ. እነርሱ ለማግኘት የማይንቀሳቀስ ጭነት በ ይጠናከራል. መንገድ በማድረግ, ጡንቻዎች በሰዎቹም - የማይንቀሳቀስ ጭነቶች በማድረግ ጠንካራ ማግኘት ብቻ ሰዎች. በአጠቃላይ, እኛ ጡንቻዎች በገመድ የሰለጠኑ ናቸው አስበን.

መደምደሚያ

እዚህ እኛ እንዲህ ዝላይ ገመድ እውነታ ለመቋቋም. የትኛው ጡንቻዎች እናንተ ደግሞ ታውቃላችሁ; ይሳተፋሉ. ነገር ግን ምን ያህል ውጤታማ በሆነ መንገድ በተግባር? ስኬት ቁልፍ ጭነት ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ውስጥ ተያዘ. ይህ እንቅስቃሴዎች እና ጫና ያለው ውስብስብ ሁለቱንም ይሠራል. ለምሳሌ ያህል, ዳሌ እና ደረት ሙጭጭ የእርስዎ እንበረከካለሁ አንድ ዝላይ ወቅት ይህ አስፈላጊ ነው, ተጨማሪ ሸክም የሆድ ጡንቻዎችና ለመደራደር. ይህም ውጤታማ, ነገር ግን መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል ሆኖ ሳይሆን እንደ ቀላል ነው. የመጀመሪያው ውጤቶች 5-10 ስልጠና ላይ ይታያሉ, ነገር ግን ይህ ሁሉ መልካም እምነት ውስጥ ማድረግ ወይም schlock ላይ ይወሰናል.