በቤት ውስጥ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ መማር እንደሚቻል: እንቅስቃሴዎችን ባህሪያት

አንድ የሚገርሙ የአክሮባት ሊገታ ውስጥ - በአየር ውስጥ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን. ተግባራዊነቱን ያህል ጥሩ አካላዊ ብቃት እና መፈናፈኛ አላቸው አስፈላጊ ነው. በእርግጥ ማራኪ ለመሆን የሚፈልጉ ሁሉ ለማወቅ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ ለመማር እንዴት ቤት ውስጥ. እኛ ይህን መልመጃ ጉዳቶች አካሄድ ግን መርሳት የለበትም, ስለዚህ አንድ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ለመፈጸም የሚፈለግ ነው. ወደ ርዕስ በጥንቃቄ እና በቀላሉ Flip አቀላጥፈው እንዴት በፍጥነት ስለ ይነግረናል.

በመጀመሪያ ደረጃ, እናንተ ለራሳቸው መወሰን አለብዎት: በቂ ደረጃ እንደሆነ አካላዊ ብቃት እና የመተጣጠፍ ከፍተኛ ይግቡበት እና በረቀቀ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ ነው. ለረጅም ጊዜ ወይም የማያውቁ ሰዎች የስፖርት ተጫውቷል, መጀመሪያ እንደሚያስፈልገን አቅጣጫ መሠልጠን. እነዚህ ችግሮች ማንኛውም ከሌለህ, በቤት ውስጥ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ መማር እንደሚቻል እንመልከት.

ሥራ ለማግኘት አንድ ቦታ ማዘጋጀት አለብዎት. ከአካባቢው ነገሮች ላይ ጉዳት ሳይሆን ራስህን መምታት ሳይሆን እንደ ስለዚህ ይህ ቦታ በጣም በጣም ብዙ ይወስዳል. ወለል ለሚጠፉ ባልና ወፍራም ፍራሽ ወይም ብርድ ላይ. በተጨማሪም ጥሩ ነጻ ላዩን ያስፈልገናል ክፍል ቁመት (በትንሹ ወይም በላይ) ወገብ ላይ. አሁን ፊት ለፊት ወደ Flip አቅርቦት ተግባራት መጀመር ይችላሉ.

№1. መሰረታዊ መልመጃ - ያስተማረኝን. ይህ ችሎታ የሌለው ያስተማረኝን ማድረግ አይቻልም. በተመሳሳይ ጊዜ የተጠጋጋ አለበት ኋላ ላይ ቀጥ እስከ እጅ ለማሳደግ የሚያስችል አቋም ቦታ ከ (ትከሻ ዘና ከእሷ ጎማ ጐባጣ ዘንድ): ይህ የሚከተለውን መንገድ ማሟላት አለበት. እግሩ ወደ ጎን በትንሹ ያለ ነበሩ (ወደፊት Flip ጊዜ በጉልበቱ ረገጠ ጥርስ ወይም አፍንጫ ለመከላከል) ስለዚህ ቀጥሎ እናንተ ፖፖውን ያስፈልገናል. እጅ ከእናንተ ልበሱት; ርዝመቱ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ፈጽሟል ነው. ስልጠናው - ቤት ውስጥ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ እንዲማሩ እንዴት መሰረታዊ. የ እንቅስቃሴ እስከ ጕልበት ትከሻ ለመንቀል ይኖርብናል በመላው እባክዎ ልብ ይበሉ, እና ሳይሆን በግልባጩ. የ ደረት ላይ ሲጫን አገጭ ጠብቅ (ለጀማሪዎች አረፋ የጎማ ቁራጭ እነሱን መያዝ ይችላሉ). አንድ ጥቅልል መጨረሻ ላይ የታችኛው እግር መሃል ለመያዝ ዘንድ. ጠቃሚ ምክር: በቀላሉ የተሰማሩ የ flop በእግሩ ይሄዳል በኋላ, ትክክል እንዳደረገ ከሆነ.

№2. አንድ ድልድይ ጋር አልጋህን ተሸክመህ ወደ ማድረቂያን. ይህ ስልጠና እንቅስቃሴ ሲከሰት እንደ አካል መረዳት ያደርጋል, ወደፊት አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ ለማወቅ ያስችለዋል. የስፖርት መሳሪያዎች ጋር, እርግጥ ነው, በጣም ቀላል እና ለመፈጸም ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል. ቤት ላይ, ወገቡ ደረጃ (ሰንጠረዥ) ላይ ማንኛውም ወለል ላይ ይመደባሉ በአልጋ ጥሩ ጥንድ, ያስፈልገናል. ይልቅ, ድልድዩ ነጥሮ የሚችል ማንኛውም አነስተኛ መሳሪያ ማቅረብ እና የሰውነት ክብደት መጠበቅ ይችላሉ. በመቀጠልም ይግቡበት እና አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማከናወን. የ እንቅስቃሴ ወደላይ እና በትንሹ ወደፊት መመራት አለበት.

№3. አንድ ብርሃን አሂድ-እስከ ጋር አልጋህን ተሸክመህ ወደ ማድረቂያን. ላዩን ላይ በማተኮር, ተበተኑ እና እጆቹ ጋር ከፍተኛ ዝላይ ማድረግ አለበት በተግባር, ካለፈው መልመጃ ይደግሙታል. በዚህ መርህ መሰረት እና አሳቢነት የአክሮባት ማታለያ ስር አፈጻጸም ነው.

ከላይ ሁሉ ላይ እንዲውል ይደረጋል ጊዜ ይህ ሕመምተኞችን በአልጋ ላይ, በጂም ውስጥ ያለውን ኢንሹራንስ አጋር ጋር ያስተማረኝን አንድ ለማድረግ መሞከር አስፈላጊ ነው. ወደ ረዳት በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለመምራት አለበት.

አሁን እኛ ቤት ውስጥ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ ለመማር እንዴት ጋር ለመተዋወቅ ነው. አለበለዚያ አንድ አስደናቂ ብልሃት በትክክል ይሆናሉ, ቀደም ሲል እንደተገለጸው መንጥሮ ጋር ሁሉንም ተግባሮች ማከናወን ይገባል.