በቤት ሁኔታውና ለ የማስተካከያ እንቅስቃሴዎች

በተፈጥሯቸው, ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህን ማስቀመጥ ይችላሉ መብት ጥሩ አኳኋን, እያንዳንዱ ሕይወቱ መጨረሻ አለው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁሉም በኋላ አከርካሪ ትክክለኛ ቦታ ሁሉ የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች, ራስ እና አንገቱ ጀምሮ እና በታችኛው እጆችና እግሮች ጋር በማያልቅ ሥራ ላይ, በዚህም እንደ ደም ዝውውር ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋል. እንዴት በቤት የእርስዎ አቀማመጥ ለማቀናጀት? ይህ ጥያቄ ብዙዎች በ ጠየቀ ነው.

እንዴት አቀማመጥ ማስተካከል ቤት: ልምምድ

ለመጠበቅ እና በተግባር አለበት እያንዳንዱ ሰው ጤንነት ለማሻሻል. አሁን, በየቀኑ ማለት ይቻላል ከተማ የአካል ብቃት ማዕከላት, ጂሞች እና የአካባቢ ክሊኒኮች ላይ የተመሠረተ የአካል ቴራፒ ቢሮዎች አሉት.

ጥሩ ቅርጽ ውስጥ አካል እና ጡንቻዎች ለመጠበቅ ሳይሆን የግድ ቀኑን በጂም መወሰን. አንድ ሰው ባለሙያ የስፖርት ላይ የተሰማሩ አይደለም ከሆነ, ውብ መልክ እና ጥሩ ስሜት ቀን በላዩ ላይ 15 ደቂቃ ለማሳለፍ በቂ ነው. አንተ ማከናወን ይችላሉ አኳኋን ለ እንቅስቃሴዎች በቤት. እያንዳንዱ ሰው በራሱ ላይ ሥራ ለማሳለፍ የሚተርፍ ቢያንስ 15-20 ደቂቃ ማግኘት ይችላሉ.

ወደ አቀማመጥ ቀጥ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር በቤት የሚመከር ይቻላል

ወደታች አንዳንድ ጊዜ በተረከዞቻችሁም ላይ 1. ተቀመጡ እና በቀጥታ ወደ ኋላ ጠብቅ; እጃቸውን. ቤንድ ወደፊት እና ራሱን መልሶ ማጠፍ ባለመፍቀድ ጡት ጭናቸው መንካት ይሞክሩ. ሰውነትህ አንሱ.
2. በራሱ ኋላ እጁን እንዲኖረው ለማድረግ, ወደ ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ መቀመጥ. ክርኖች በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ የገባን መሆን አለበት. ወደፊት ይቀመጡና በደረቶች ወደ ዳሌ እዘረጋለሁ; ከዚያም ተመሳሳይ አቋም ይመለሳሉ.
3. ተመሳሳይ ወደፊት ተጠግቶ ማድረግ, ነገር ግን አሁን ራስ, በጀርባው ኋላ ግራ እጁን ወደ ኋላ ቀኝ እጁን ወደ በታችኛው ላይ ብሩሽ ማድረግ ይጀምሩ. ክርኖች በተቻለ መጠን እጅ ውስጥ ማማ. በአንዳንድ ቦታዎች ላይ እጃቸውን በመለወጥ ተመሳሳይ መልመጃ.

gymnastic ሲለቅም በመጠቀም የአካል ብቃት

1. ክርናቸው ጉድጓድ ውስጥ እየሰራንበት ነው, በ የተሰበሩ ክልል ውስጥ weighting ያለ gymnastic ዱላ አድርግ. ወደፊት ያለውን ክንድ ከፍተኛውን ጉተታ. ይህ በተቻለ መጠን ወደፊት ማጠፍ እና ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ አካል ወደ ማብራት, እና አስፈላጊ ነው. አንድ አቋም ቦታ እንዲነሣ.
2. ወደ አንገት, ትከሻ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ያለ gymnastic ዱላ ተርጉም. ክርኖች ወደፊት እና ጎኖች ላይ መጎተት. ወደፊት ሰውነትህ ካሜራቸውን እና ከዚያም ተመልሰው ማጠፍ.
3. gymnastic ዱላ ተመሳሳይ ቦታ ላይ ይቆያል. በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ አካል አብራ እና በቀኝ በኩል ወደ አወጣው. ከዚያ በኋላ ወደ ግራ ለመታጠፍ ደግሞ በግራ በኩል ወደ ውጪ መድረስ.
4. የጦር ዝቅ ወደ በጀርባው ኋላ አንድ gymnastic ዱላ መጀመር. በዚህ ነጥብ ወደ ዱላ እስከ ላይ እስከ መልቀም, ወደፊት ሰውነትህ ያዘንብሉት. ከጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ይቆዩ እና የሻሲ ቀጥ ሳለ ከዚያ ታች ያወጡታል.

ጀርባ እንቅስቃሴዎች አንድ መንኮራኩር ጋር

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንድ መንኮራኩር ላይ ሆዱ ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ናቸው. ይህ ከኋላ እግራቸው ለማስተካከል አስፈላጊ ነው. ይህ ሰው እርዳታ ጋር ጂምናስቲክ ለማድረግ አመቺ ነው.

1. ወገብ ላይ እጅ ያስቀምጡ. አካል ማቃናት, እና ከዚያም በፈለሰፈው ላይ የተጋለጡ አቋም ይመለሱ.
2. ወደ ሰፈር በራሱ ላይ አርፈው በራሱ ኋላ እጁን እንዲኖረው ለማድረግ ብሩሽ ማሰር. የመጀመሪያ ልምምድ ላይ እንደመሆንህ መጠን ማሳደግ እና ዝቅተኛ አካል ያስፈልጋቸዋል.
3. እጅ ቆልፍ ውስጥ የፊጥኝ እና ውጫዊ መዳፎች የተተገበሩ. የጦር ማቃናት እና ለመያዝ እዘረጋለሁ, እና ለማሳደግ እና ዝቅተኛ ደረት.
4. ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ አንድ በራሱ ጀርባ እጁ እና ሌሎች ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ይህ የእርስዎ ክርኖች የተራራቁ ናቸው መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎች መዘርጋት በተቻለ መጠን ብዙ በመሞከር, ወደላይ አካል አንሱ. ያንከባልልልናል ወደ ሰውነት አወረዱት: አንተ ዘና ያስፈልገናል.
5. በፈለሰፈው ላይ እየጨመረ የሚገልጥበት ለመያዝ breaststroke የመዋኛ.

በቤት ሁኔታውና ለ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ አንድ ቀጥ ቦታ ውስጥ ተመልሰው መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ተኝቶ ወይም ተቀምጦ, ቆመው ጂምናስቲክ ማድረግህ. ወንበሮች በመጠቀም በቤት አኳኋን በጣም ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች.

ወንበር ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ

1. አንድ ወንበር ላይ ቁጭ በእግር ላይ መሳል, ጕልበት ላይ እግራቸው ማጠፍ. ይህ ወንበር ላይ ወደ ኋላ መታመን የማይቻል ነው. አንተ ወደታች አካል በመሆን የ ተመልሶ ቀጥ እና እጅ መጠበቅ ይኖርብናል. መልሰው የደረት ሳታጣምም ወደፊት ታምነናልና.
2. ወደ ቀኝ እና ቀበቶ ላይ በግራ, የእርሱ እጅ ወደ አሃድ አብራ.

3. አንድ የዘገየ ጥልቅ ትንፋሽ እና ቅስት አድርግ የእሱን ክርኖች ማድረግም ሆነ ኋላ ያቀናሉ. ወደ ታች ራስ በመውጣት ላይ ሳለ መላውን expiratory ዙሪያ, ወደፊት የእርስዎ ክርኖች ይጎትቱ. አንተ የኋላውን ጎማ ማጠፍ ይኖርብናል.
4. እጅ የጦር ላይ ጀርባ ወይም ከሲታዎች የበቆሎ ላይ አጽንዖት ማስቀመጥ. ጫማህንም አንስተሽ እና በሞኒተሪንግ አካል እግር እና እጅ, ለማጠፍ ላይ አረፉ እና የማህጸን አከርካሪ ጡንቻዎች ስሜት ተመልሶ ራሷን ተስቦ የእርስዎን ጉልበቶች ቀጥ. አንድ ወንበር ላይ ታች.
5. እግሮች, መሳብ እና ታግዷል እነሱን ይያዙ. እነርሱ ብቻቸውን ያነጥፉ ነበር. እጆች ደግሞ ቀጥ እና ተጠግተው ነው. እጆቼንና እግሮቼን ሁለቱም ተሻገር; ከዚያም ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ለማራባት. በ ልምምድ ወቅት እርስዎ ስንዴውም ጋር የተገናኘ ሆኖ እንዲሰማቸው ማድረግ ያስፈልጋቸዋል.

አካል እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በቤት ሁኔታውና እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማንኛውም እድሜ ሕጻናት እና አዋቂዎች ማከናወን ይችላሉ. በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ወደ ሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል. , መፍዘዝ ምታት ማለፍ. አንድ ሰው ዝቅተኛ ጀርባ እና አንገቱ ላይ ህመም ስሜት አክትሟል. አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ ውጤታማነት, እና ጭማሪ ጽናትን ይጨምራል. ሁኔታውና ውብ ይሆናል.

በቤት ሁኔታውና ለ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ወይም የስፖርት ማዕከላት ውስጥ, እያንዳንዱ ሰው ጉልህ ስለተባለ ርዝመት እና ሕይወት ጥራት ማሳደግ, ጤናቸውን ለማሻሻል.