ይዋኛሉ breaststroke እየሄደ ነው

ውኃ ላይ የበለጠ ወይም ያነሰ መጠቀም መጀመሩ, ለዚህ ዓላማ የሚሆን አካል ቦታ ለመጠቀም, ይህም ውኃ ውድድር ለማሸነፍ እንዴት ብለህ ትጠይቅ ዘንድ ይጀምራሉ? ውኃ ላይ ርቀት ለመዋኘት ለማወቅ, መዋኘት ልዩ ዘዴዎች አሉ. ከእነርሱ መካከል አንዱ - ለእርሷ breaststroke ሲዋኙ እና ይቀጥላሉ.

አጠቃላይ ባህርያት breaststroke

ናስ - "ሰነፍ" ዋናተኛ አንድ ዘዴ, እና ወደ ትራክ ላይ የበለጠ ፍጥነት ማዳበር አይፈቅድም. እና ለምን? የ የውሃ ቦታ ግምገማ, ረጅም ርቀት በላይ አሰሳ ለ ኃይሎች ለማከማቸት ጋር ተዳምረው: ደግሞም ይህ ሙሉ በሙሉ የተለየ ዓላማ የተዘጋጀ ነው. ይህም የሚሆን ነገር ነው. በፍጥነት ሌሎች የስፖርት መዋኛ ዘዴ ጋር ሲነፃፀር እንኳ Breaststroke, አንተ, በጸጥታ መሄድ ይችላሉ.

እንዲሁም በመዋኛ breaststroke ማለት ነው? ናስ ነው - ውሃ ሥር የተከናወነው ዋናተኛ ዋና ጥረት የት እጅ የሆነ የተመሳሰለ ክብ ቤትዋንም እግር ውስጥ ያለውን ውኃ ላይ መሣሪያዎች እንቅስቃሴዎች.

ቅልጥሞች እንቅስቃሴ በማመሳሰል ወደ breaststroke ውስጥ በጣም-ተብለው ኃይል ኃይለ-ተፈጥሯል. ባለሙያዎች እንደ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ይህን ባህሪ ለመጠቀም ሰምጦ ለማዳን. ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው ተወርውሮ.

የስፖርት ቅብብል ውድድሮች የናስ

በ 100, 200 ወይም 400 ሜትር ርቀት ላይ እርስ ከሌሎች ጋር ተፎካካሪ ብዙ አትሌቶች, የውሃ ስፖርት breaststroke ጥበብ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ያዋህዳል. የጦር አንዱ እንቅስቃሴ, አንድ እግር ያለውን እንቅስቃሴ, ውሃ ውስጥ በቀጣይነት ጥላና ትንፋሽ ጋር: በዚህ ጥምረት ውስጥ ሲዋኙ እንቅስቃሴዎች በየጊዜው አትድገሙ የያዘ ነው.

አንድ ዋናተኛ ነው breaststroke ይጠቀማል ጊዜ, እርስዎ መለያ ወደ አካል አቋም መውሰድ ያረጋግጡ. አካል ይህም ቀጥ ነው; ራሱንም በትንሹ ዓይን ደረጃ ወደ ውኃ ዝቅ, ውኃ ወለል በላይ ነው. በመዋኛ አካል ጊዜ ማቆም ጥረት ቦታ እና አንግል መቀየር ይችላሉ.

አካል ውሃው ውስጥ ነው የተቀመጠው እንዴት breaststroke ያለውን ዘዴ ላይ ይወሰናል. ስለዚህ ለመሄድ ሁለት መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ, ጊዜ ውኃ ላይ ማቆሚያ መካከል የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ተደጋጋሚ ለውጦች 10 ዲግሪ የማይበልጥ ነው. ዘዴ 2 № - ጥረት 10-20 ዲግሪ ተቀይሯል ነው ትኩረት.

ከሁለቱ ዘዴዎች መካከል ልማት ወቅት breaststroke መዋኘት ጥሩ የአትሌቲክስ አፈጻጸም ይሰጣል. የመጀመሪያው አማራጭ የተመሳሰለ ክወና እግር ላይ, ጠቃሚ አካል ውስብስብ እና እርግጥ ውኃ ውስጥ አጠቃላይ prodvigaemost, ይጨምራል. ሁለተኛው በእኩል መታመኛ እንቅስቃሴ ያለውን ኃይል ማሰራጨት ይፈቅዳል. እጅ ወደፊት አካል ንዝረት ያለው እየጨመረ እንቅስቃሴ አነስተኛ ናቸው.

በትክክል መዋኛ breaststroke እግር መጠቀም እንደሚቻል

እግሮቼ የሚያባርር ለማከናወን እና ውሃ ላይ በራሪ ከሆነ እንደ እንቅስቃሴ መከተል አለበት. ቅልጥሞች እንቅስቃሴ መካከል ትንሽ ክፍተት ተከትሎ መሆን አለበት. አሁን ደግሞ የበለጠ ዝርዝር ድጋፍ በእንቅስቃሴ ላይ እንመልከት.

የመጀመሪያው አካል ቦታ በማስተናገድ, ዋናተኛ ይበልጥ እርስ በርስ አመጣቸዋለሁ, እግሮቹን ይዘልቃል. ካልሲዎች በትንሹ የተጠጋጋ አለበት. ከዚያም ኮንዶሙ ወደ እንበረከካለሁ ይኖርብናል እና ዳሌ ውኃ ወለል መቆየት አለበት. , ጕልበት አንድ በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴ ውሰድ ወደ ጎን እነርሱን ጥሎ በትንሹ ወደ ታች, አካል ውኃ ስር በትንሹ ይወድቃሉ ይጀምራሉ. የ እንቅስቃሴ በመቀጠል, ግንዱ ወደ ራስህ እግር ይረዳናል. በሐሳብ ደረጃ ሲዋኙ breaststroke አካል ከ130-140 ዲግሪ ላይ ደግሞ በጆሯችን ጋር በተያያዘ ያጋድላል. ውሃው ውስጥ ያለውን እግር በመውጣት ላይ ሳለ ደግሞ በጆሯችን ጋር በተያያዘ ከታቹ ማለት ይቻላል ቋሚ ነው.

እያንዳንዱ በቀጣይነት እግር እንቅስቃሴ ጊዜ መሆኑን አትርሳ ታዝለው ወደ መጎተት አለን, እና ተጨማሪ የጡንቻ ውጥረት ይፈጥራል ይሆናል. ይህን ማወቃችን, ማጠፍ እና አማካይ ተመን በተመለከተ, ፈጣን አይደለም ቅልጥሞች ቀጥ ለማድረግ ሞክር.

እናንተ እግራቸው unbend ጊዜ እንቅስቃሴ ቀጥ ተናካሽ እና በትንሹ (የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ዙር) የተፋጠነ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ እግር, ወደ ኋላ "አንከባሎ". እግሮቼ ቀጥ ማድረግ ይጀምሩ ጊዜ, አካል መካከል (የእንቅስቃሴው በሁለተኛው ዙር) ውስጥ ቦታ ቅስት. ዋናው ሥራ አካል መግፋት ለማድረግ አስፈላጊውን መታመኛ በማደግ ላይ, እግር በእግር የሚደረገው ነው.