እንዴት ጂም ወደ ቤትዎ ለማሸጋገር?

እርስዎ ቅርጽ ውስጥ ማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, ብቻ የልብ ምት ለማሳደግ የሚያስችል መንገድ ለማግኘት weighting ወኪል ሆኖ ማንኛውንም ነገር መጠቀም አለብህ እና የእርስዎን ቀሪ, እንዲሁም የቆየች የሚረዳን ነገር ማሠልጠን ማድረግ. እርስዎ ስልጠና ብቻ ልዩ ክፍል ውስጥ የሚቻል ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ስህተት ነዎት.

አንተ በደንብ በቀኝ ቤት ታላቅ ጂም ማድረግ ይችላሉ, እና እርስዎ በትሬድሚል ስር አንድ ክፍል መውሰድ አያስፈልግዎትም! ብዙ ጉልበትና ወጪ ትልቅ ገንዘብ ጤና ማስተዋወቂያ ለማሳካት በጣም የሚቻል ያለ ልዩ መሳሪያዎች ያለ አንድ ጂም ወደ ቤት ተመለሱ. እነዚህ ጥቂት ቀላል ጠቃሚ ምክሮችን ያስፈልጋቸዋል!

የሚጣሉ ምግቦች ላይ የአክሲዮን እስከ

በመጀመሪያ ደረጃ, እርስዎ ሰውነት ማሰልጠን አለብን! የእርስዎ ክብደት እርስዎ በጣም ትንሽ ማመዛዘን እንኳ ለመለማመድ በቂ ነው. የራሱን ክብደት ጋር መልመጃ - አንድ ታላቅ መንገድ ቅርጽ ላይ ለማግኘት, ነገር ግን ከእርሱ ፊት ለፊት እና በጣም አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ - እንዲንሸራተት የሚጣሉ ሳህኖች ለመጠቀም! መንቀሳቀስ ጊዜ ልክ እንደ ወለል በመላ lunges እና እግር ይንሸራሸሩ እንደ ገበታ ላይ አንድ አልሰጠውም. ልክ ደረጃ, እና አያዳልጣቸውም ከሆነ, ውጥረት እንዲሁም እንዲረጋጉ አስፈላጊ, ትንሽ, ተጨማሪ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ. አንተ ያላቸውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ማሠልጠን. እርስዎ ለመግፋት-ባዮችን, ወይም ሁለቱም እግር ማድረግ ጊዜ አንድ ሳህን ላይ እጁን ይችላሉ - ይህን ዘዴ እንዲዘጋጅ የሚችል ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ. ዋናው ነገር - ተጠንቀቅ. አንተ ያላቸውን ጡንቻዎች መቆጣጠር አይችሉም መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ, አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጀመር የተሻለ ነው.

የውሃ ጠርሙሶች ውስጥ weighting አድርግ

የውሃ - አንድ weighting ለመፍጠር ፍጹም መንገድ. እናንተ dumbbells እንደ የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች መጠቀም ይችላሉ. ጊዜ ውስጥ ወደ ጭነት ለመጨመር የሚቻል ይሆናል; ያላቸውን አቅም መሠረት ትክክለኛ መጠን ይምረጡ. ጠርሙሶች ሁልጊዜ እጅ ላይ ይሁን እንደ እናንተ በአንድ ወቅት አንድ ጥንካሬ ስልጠና እንዲያደርጉ, እንዲሁም ያለ ምንም ችግር ውጭ መስራት ይችላሉ. ምንም ልምምድ እነዚህን ክብደት መጠቀም ይችላሉ. ተጨማሪ ጉርሻ - ውሃ የረጨው. ይህም አንድ trifle, ይሁን እንጂ, ጠርሙሱ ውስጥ ውኃ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እርስዎ እንቅስቃሴ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ጡንቻዎች ላይ ትልቅ ጫና ይሰጣል እንደሆነ ሊመስል ይችላል. ይህ ሁሉ ይህ የፕላስቲክ ጠርሙስ ማስመሰያዎች ትልቅ አማራጭ ያደርጋል - እነሱ, ርካሽ አመቺ እና ተግባራዊ ስልጠና በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ወጥ ቤት ውስጥ ባቡር

ወጥ ቤት ውስጥ, ወንበሮች እና የሥራ ክፍል ቦታዎች ብዙ ደግሞ አንድ ጂም ለመፍጠር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አንተ ቀኑን ሙሉ ምግብ በማብሰል እና ጽዳት ማድረግ ከሆነ, ኃይል ላይ እንቅስቃሴ በርካታ ትይዩ ስብስቦች ለማስፈጸም ይሞክሩ. squats ወይም መዝለል ለማግኘት, ለምሳሌ, የሰውነት የታችኛው ክፍል በተግባር ወደ ወጥ ቤት ወንበሮች በመጠቀም ጀምር. ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ያለ አግዳሚ ወንበር እርዳታ ጋር ሊደረግ ይችላል. እናንተ ፍጹም የሆኑ ቅልጥሞች ላይ እና የፕሬስ ላይ ያለውን ጭነት የተለያዩ ልዩነቶች አሉ. ውጤት ይበልጥ ግልጽ ነበር ስለዚህም ውሃ ጋር ሙሉ ጭነት ጠርሙስ,. አንተ የግፋ-ባዮች እንደ ያሉ እንቅስቃሴዎች የሚሆን ወጥ ሥራ ወለል መጠቀም ይችላሉ. ብቻ የማራመድ ሁሉ ነጻ አፍታ መጠቀም, እና ውጤቱ ረጅም አይወስድም.

ወደ መኝታ ውስጥ ሚዛን ያግኙ

አንተ በእርግጥ አንተ አልጋ ላይ ለመዝለል አይገባም ዘንድ, እንደ ልጅ እናገር. ነገር ግን እላችኋለሁ, በላዩ ላይ ያለውን ስለሚሳሳቡ ፍራሽ እና ቀሪ ቀላል አይደለም ምክንያቱም ለመዝለል ነው ፈለጉ? ይህ ሂደት በጣም አስደሳች የሚያደርገው ነገር ነው! ይልቅ ሚዛን ልዩ ኳስ መግዣ, ሚዛን ውስጥ ስልጠና ቦታ እንደ አልጋ ይጠቀማሉ. እርግጥ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ልብስ, በተለይ ካልሲዎች ማጽዳት ይኖርብዎታል. የ ትራስ ወደ ረቂቃን ወደታች በመምታት አይፈልጉም? እርስዎ ፍራሽ ላይ በቀጥታ ጥቃት ለማድረግ ከወሰኑ ጊዜ ይህን ከግምት ውስጥ ያስቀምጡ. አንድ አልጋ እና የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን በጣም የተመቸ, ለምሳሌ, ዮጋ ስብስብ ለማከናወን.

አንድ ቦርሳ ይውሰዱ

ምናልባት እቤት ላይ መጠቀም መጀመር ጊዜ ብቻ, እንደሚጠብቃችሁ አንድ ቦርሳ አላቸው. የእርሱ መጻሕፍት, የታሸገ ወይም በውኃ የተሞላ ጠርሙሶች ይሙሉ, እና ከዚያ ልበሱ. እና አሁን በቀላሉ ነገሮችን ማድረግ እንችላለን! ለግማሽ ሰዓት ያህል አንድ ቆጣሪ አዘጋጅ እና ውጣ, መታጠብ ላይ የተሰማሩ አፈር, ያብሳል. አንድ ከባድ ቦርሳ ጋር ብታደርጉትም እነዚህ ነገሮች ሁሉ በጣም ያነሰ ይቅር ሊመስል ይሆናል. አንተ ኃይል ሙሉ ከሆኑ, የግፋ-ባዮች ወይም መቀመጥ-ባዮች ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. የ weighting ወኪል እንደ ቦርሳ መጠቀም ይችላሉ. በ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብቻ ያለገደብ ብቻ የእርስዎ የፈጠራ ነው. አንድ ቦርሳ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ጥቅም እርስዎ የእርስዎን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ይረዳል መሆኑን ነው.

በደረጃው ከፍ ሂድ

ቤትዎ ደረጃ, ያለው ከሆነ ውስጥ ጥቂት ደረጃዎች ቢያንስ, አንተ በንቃት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይህ ብቻ መራመድ ወይም ደረጃው ከፍ እንዲያሄዱ ያስፈልግዎታል ይህም ግሩም እና ቀላል cardio ስሪት ነው. አንድ እርምጃ በኩል ተነሣና ወደጎን ወይም ወደ ኋላ መራመድ. እርምጃዎች ሁሉም ጥሩ ቅርፅ ላይ እንዲያገኙ ይረዳል, በብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ደረጃ ቢያንስ በየቀኑ ይጠቀሙ እና የባለሁለት ለማስማማት እና ማራኪ ይሆናል.

አንድ ፎጣ ጋር ዘና

አንተ የጠለቀ አንዳንድ ስልጠና ያላቸው በኋላ, ቢያንስ ታላቅ የቆየች ያስፈልጋቸዋል. ስትዘረጋ አንድ ተወዳጅ አቋም ለማድረግ ስበት እና የራሳቸውን በእጃቸው መጠቀሚያ ለማድረግ እንደሆነ ምንም ስህተት የለም. ያም ሆኖ, ልዩ ቴፕ በተአምር እጅግ የበለጠ ውጤታማ ተተኩ ያደርገዋል. አንተ ምን እንደዚህ ያለ ቴፕ ከሆነ, ፎጣ እንቀርባለን. ማንኛውንም መጠን ጠቃሚ! በቀላሉ በታችኛው አካል ልንለያይ በማድረግ ጊዜ አንድ ፎጣ ጋር እግራቸው ለመጠቅለል, እና የእርሱ እጅ ውስጥ ጠርዝ ተጭነው ይያዙ. የ ፎጣ ይጎትቱ, ነገር ግን ተጨማሪ መዘርጋት ሰውነትህ ውጥረት አይደለም. እርስዎ የላይኛው አካል ውስጥ ውጥረት ከተሰማህ, ፎጣ አንተ እቅፍ እና ደረቱ ላይ ጡንቻዎች መዘርጋት ይረዳናል. ይህ በጣም ውጤታማ ይሰራል ይህም ቀላል ዘዴ ነው. በእርስዎ ተለዋዋጭ ላይ መስራት የሚፈልጉ ከሆነ, ፎጣ እርስዎ በጣም ተስማሚ!

ሥቃይ መልቀቅ

ጥሩ የቆየች በኋላ ሊያስፈልግ ይችላል የሚለው ብቻ ነው ነገር - ይህ ታላቅ ማሸት ነው. ይልቅ ልዩ ቅንጥብ መግዣ, ወጥ ቤት የሚጠቀለል ሚስማር መውሰድ እና ከእነሱ ውስጥ ውጥረት ማስወገድ ወደ እግራቸው ላይ መልቀቅ ይችላሉ. ብቻ እጀታ ለ የሚጠቀለል ሚስማር ለመጠበቅ እና ወደላይ እና ወደ እግራቸው ይወርድና, ዝግጅት አቅጣጫዎች ውስጥ ጡንቻዎች. ውጥረት በተለይ ከባድ ይመስላል ቦታዎች ላይ ቆም ይላል. እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ላይ አሥር ወይም ሃያ እንቅስቃሴ ለማድረግ እየሞከሩ, ቀስ በተረጋጋ ይንቀሳቀሱ. ይህ በተቻለ ፍጥነት ተመሳሳይ ውጤት ቪዲዮ ያለ ማድረግ እና ለማሳካት ቀላል እንጂ ውድ መንገድ ነው.

የእርስዎ የፈጠራ ይጠቀሙ እና መንቀሳቀስ ይጀምራል

እንዲያውም, እናንተ ለማሠልጠን ምን መሣሪያዎች ናቸው የትም ለዚህ ዓላማ መጠቀም. አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም እርስዎ የጤና ጊዜ ለመስጠት እና ይበልጥ ንቁ ለመሆን መሞከር ነው. በቃ, የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ላይ ለማብራት ቆጣሪ ለማዘጋጀት እና የሚያደርጉት ጥረት ሁሉ ያያይዙ. እርስዎ ደረጃ እየዘለሉ ወይም ልጆች ጋር ጭፈራ, ወጥ ቤት ውስጥ ሥራ ወለል ላይ የግፋ-ባዮች በማድረግ, ቤት ዙሪያ ሊሄድ ይችላል - ይህ ሁሉ ጠቃሚ ነው. አንተ ወደ ጂምናዚየም የአባልነት ካርድ የላቸውም ብቻ ራስህን ሰበብ ያቀርቡ አትፍቀድ. በእርግጥ የእርስዎን የአካል ብቃት ለማሻሻል ከፈለጉ, በየቀኑ እያንዳንዱ ቅጽበት ውስጥ አጋጣሚዎች ማግኘት ይችላሉ. እና ህግ ውብ አካል ጋር ብድራት ያገኛሉ - ውጤት ብቻ ጥቂት ትዕግሥትና ጽናት ማሳየት አለብን, እንዲታይ እርግጠኛ ነው.