በ አሞሌ ላይ መርሐግብሩ ፑል-እስከ ቀላል እና ውጤታማ ነው

እኛን የልጅነት የተለመዱ አግድም አሞሌ ከ. ሊቃችሁ አካላዊ ትምህርት ትምህርት ያለ ማድረግ አልቻለም. ለምንድን ነው ይህ ነው የስፖርት መሳሪያዎች በጣም ታዋቂ ነው? እና እስከ አሞሌ ላይ ስልጠና እንደ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል? እንዲያውም, ጥቅም ግልጽ ነው. መጎተት እና በዚህ ዕቃ ይጠቀማሉ ላይ እንኳ ቀላል ለቀም አከርካሪ እስኪያስተካክል. በ አሞሌ ላይ ትምህርት ፍጹም የጡንቻ ቡድኖችን የተለያዩ የሰለጠኑ ናቸው እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ስልታዊ በማስጨነቅ የአትሌቲክስ አኃዝ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. መንዳት ወደ አሞሌ ላይ ፑል-ባዮች የደረት, ትከሻ, ክንዶች እና ኋላ ውስጥ በሁሉም ጡንቻ ለመሥራት ተገደዱ. እርግጥ ነው, ወዲያውኑ ግልጽ የሆነ ውጤት አይሰራም ማድረግ. ትዕግሥት, ቁርጠኝነት, ጠንካራ ተነሳሽነትና ቋሚ የአካል ተዕለት. የ ልምምድ ከመጀመሩ በፊት, መገጣጠሚያዎች እስከ ለማሞቅ, ነገር ግን የቆየች በጣም ብዙ አይደሉም. ጤናማ እና ለማግኘት ውብ አኃዝ, ከሻንጣው ላይ ሥራ በርካታ ዓይነቶች አሉ. የትምህርት ዘዴ ክርኖች የምትወጥሩ ላይ የሚያተኩረው ያለውን አሞሌ ጠባብ ያዝ, ላይ ፑል-ባዮችን ያካትታል. ይህ ዘዴ ወደ ክንድ እና የኋላ deltoids ይበልጥ ታዋቂ በማድረግ, ጀርባ ጡንቻዎች መሥራት, የክንድ በሚገባ የዳበረ ነው.

ጠባብ ያዝ ፑል-ባዮች መካከል ዘዴ ስለ አንድ ቢት

የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ አሞሌ ላይ የሚሰቀል አለበት. እጅ በተመሳሳይ ጊዜ ከእርስዎ ፊት የእርስዎ መዳፎች ማብራት አለብዎት. በእነርሱ መካከል ያለው ርቀት መሆን አለበት በግምት 25-30 ሴንቲ. አሞሌው ጠባብ ያዝ አካል ላይ መርሃግብር ፑል-እስከ ዠምሮ እንቅስቃሴ ያስባል. የአገጭ ከሻንጣው በላይ መሆን አለበት. በ ልምምድ ወቅት እናንተ የክንድ እና ሰፊ ኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ጠንካራ ውጥረት ይሰማችኋል. ጫፍ ነጥብ ላይ ደርሰዋል ከተመለከትን, ወደ ታች መሄድ ያልሄደው አይደለም. ከላይ ቦታ ያዝ! እና ከዛ ብቻ ቀስ ዝቅተኛ, መነሻ ነጥብ ይዞ. ከዚያ በኋላ ዘና ለማድረግ እየሞከሩ, አትድገሙ መካከል የሚፈለገውን ቁጥር አድርግ. የአካል ብቃት አሰልጣኞች መንገድ በጣም አስቸጋሪ ይጎትቱ, ነገር ግን በአንድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ይናገራሉ.

በ አሞሌ ላይ መርሃግብር ፑል-ሰፊ ያዝ

በጣም አልፎ አልፎ በጂም ውስጥ በሚገባ ለማከናወን ያላቸው አትሌቶች አሉ ሰፊ ያዝ ለመስበር. የት ትክክለኛውን መሣሪያዎች ያስፈልገናል. ይህ ልምምድ ቀደም ሰው ያነሰ ውጤታማ አይደለም. ይህ comprehensively ክንድ ጡንቻዎችን በማዳበር, መልካም ሥራ ወደ latissimus dorsi እና ከጅዋጅዌው ያደርገዋል. በዚህ መልኩ አሞሌ ላይ ለመስበር መርሃግብር እጁን ጋር ለብቻው (የግድ) ውፍረቱ የተሠራና ያመለክታል. እጆች (በተጨማሪ የተሻለ ነው) ሰፊ ትከሻ ስፋት የሚበልጥ ርቀት ላይ መቀመጥ አለበት. በጡት የተሠራና መንካት እየሞከሩ, አካል እንዲቻለው ጀምር. ከዚያ ለሁለተኛ እና ለ በቆመበት ጫፍ ላይ ቀስ መነሻ ይመለሱ. ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ደረት ላይ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ: አንተ: እስከ በተቻለ መጠን እስከ ለመድረስ መሞከር ካልቻሉ. ይህን በማስጨነቅ ሂደት አዲስ አይደሉም ከሆነ ክብደት መልክ ወይም እግሩ ላይ pancake ውስጥ ክብደት ቁሳዊ እያደረገ, ተግባሩን ያወሳስቡታል.

ራሱንም መጎተት

ወደ አሞሌ ላይ ጀርባ ጡንቻዎች ስልጠና ይህ ዘዴ በጣም ታዋቂ ነው, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት በአሰቃቂ. ስለዚህ በጣም መጠንቀቅ. እና አሁን ዘዴ በተመለከተ. ጀምሮት ቀደም ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. ሳይሄዱ ጊዜ ወደ ኋላ ማጠፍ አይደለም ይሞክሩ. ቅልጥሞቹ ደረት ጋር መስመር ውስጥ, ቀጥ ጠብቅ. ትክክለኛ ቴክኒክ ከክርኖችዎ ወደታች (አይደለም ጀርባ) በመጠቆም ነው ይገምታል. እርስዎ በተለይ (ትክክል ያልሆነ አፈጻጸም የቀረበ) እንዲህ ያለ መንገድ አሞሌ ላይ ለመስበር, ትከሻ መገጣጠሚያዎች በሚገባ የተገነቡ አይደሉም ከሆነ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ተጠንቀቅ! አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ አሞሌ ላይ ሠርተዋል ጡንቻዎች መዘርጋት ይመከራል. ፑል-ባዮች የተለያዩ መንገዶች አታካች ስልጠና ስርዓት ጋር የተለያዩ ያመጣል. ብለን እንደጠቀስነው, አግዳሚ አሞሌ ላይ አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ብንፈቅድለትም ያስችላቸዋል, እና ቁልጭ ደረት እና የክንድ አንድ ትራፐዞይድ ያደርጋል. አንድ ቀን ይበልጥ ግልጽ ውጤቶች አሞሌ ላይ ያለውን ክፍል ውስጥ ይካተታሉ ለማሳካት በመንገዶቹም. ላይ እንቅስቃሴዎች በአግድመት አሞሌ እና ትይዩ ቡና አንድ እውነተኛ የስፖርት እና የእርዳታ አካል ለማሳካት ለመርዳት.