ጡንቻዎች ለ የፕሮቲን ምግቦች: ዋና ምርቶች

ዛሬ, ብዙ ሰዎች መረዳት: musculature ለመጨመር የፕሮቲን ትልቅ መጠን የያዘ ምግብ የሚበሉ አለብን, ይህ ጡንቻዎች የሚሆን ልዩ ምግብ አመጋገብ ውስጥ መካተት ነው. ወቅት ልምምድ እና ክብደት ማንሳት ጉዳት ናቸው , የጡንቻ ክር በኋላ የጡንቻ ሕዋሳት እድገት በማስተዋወቅ: በዳግመኛ ይጀምራል. የሚያስፈልገውን አሚኖ አሲዶች ያላቸውን ልማት እና ተሃድሶ ለ. እነዚህ አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሂደቶች መክፈት እና ጠንካራ አናቦሊክ ባህርያት ለማሳየት ነው, ማለትም ጡንቻዎች ምስረታ አዳዲስ ሕብረ እድገት, እና በተለይ አስተዋጽኦ. ከተለማመድኩ በኋላ አሚኖ አሲዶች እኛን በሽታዎች እና በሌሎች ቫይረሶች ውጪ ለመዋጋት የሚረዱ አስፈላጊ ንጥረ ማፍራት.

ጡንቻዎች ለ የፕሮቲን ምግቦች እኛ አካል ላይ ጡንቻ ለመገንባት የሚረዱ 10 ምርጥ ምግቦችን ግምት ርዕስ ውስጥ, ስለዚህ, በጣም ጠቃሚ ነው.

1.Kurinye እና ድርጭቶች እንቁላሎች

የ አትሌት አስፈላጊ እና ምርት ለማዘጋጀት ቀላል - አንድ እንቁላል ነው. እነዚህ ወንድ musculature አቅም መካከል ዋነኛው ናቸው. አንድ እንቁላል ገደማ 5-6 ግራም ይዟል. ፕሮቲን. የጡንቻ እድገት በጣም ውጤታማ የምግብ - ይህ ፕሮቲን እንደሆነ ይታመናል. በተጨማሪም እንቁላል ውስጥ ቫይታሚን ይዘዋል: A, B1, B2, B6, ለ12; ዲ, ኢ, ኬ ዶክተሮች ፕሮቲን በብዛት ውስጥ መበላት ይችላል ይላሉ.

2.Rybnye ምርቶች

ዓሣ - ግሩም ፕሮቲን ምንጭ, በነህምያ አሚኖ አሲዶች ኦሜጋ-3 እና methionine. ይህ ሳልሞን አሳ ሁሉ የተዘረዘሩት ንጥረ ውስጥ ባለ ጠጋ ነው ብለዋል. ሳልሞን መካከል 100-ግራም ቁራጭ ፕሮቲን 25 ግራም ይዟል. ይህም እንደ ኤ, ኢ, መ እንደ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ጋር አካል የሚሰጣችሁና

3.Kurinoe ስጋ

ይህ ጡንቻ ዋና የፕሮቲን ምግቦች ነው - እኛ ዶሮ እንደሆነ መገመት እንችላለን. የዶሮ ስጋ ነው (ጤና ላይ ጉዳት ያለ) በብዛት ውስጥ ፍጆታ ይቻላል ዘንድ ከሌሎች ባህሎች የመጡ የተለየ ነው. ነጭ የዶሮ ስጋ 100 ግራም ፕሮቲን 30 ግራም ይዟል. ዶሮ noncaloric እና የሰው አካል ፎስፈረስ, ብረት, ካልሲየም, ፕሮቲን, እና ቫይታሚኖች ያስችላቸዋል.

4.Govyazhy minced

የበሬ ሥጋ - መከታተያ ክፍሎች እና ቫይታሚኖች ከፍተኛ ቁጥር ያለው ጡንቻ የሚሆን ግሩም ፕሮቲን ምግብ,. እነዚህ የጡንቻ ልማት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. የ የበሬ ስጋ ቫይታሚን ቢ 12, ብረት, ዚንክ እና creatine ውስጥ በጣም ሀብታም ነው. ፕሮቲን ከ 27 ግራም ብቻ 100 ግራም ይዟል. መሬት የበሬ.

5.Ustritsy

ኦይስተር - የፕሮቲን ግሩም ምንጭ እና ብዙ አትሌቶች አንድ ተወዳጅ ምግብ. የበሰለ ኦይስተር 100 ግራም ብቻ 5 ሐ ይዟል. ወፍራም እና 20 ግራም. ፕሮቲን. እነዚህ እንደ ማግኒዥየም, ዚንክ, ካልሲየም, ብረት, አዮዲን እንደ ቪታሚንና ማዕድናት ብዙ አለን. ኦይስተር ጥሩ ፕሮቲን አካል ውስጥ የሚመረተው ነው አሉ.

6.Mindalnye ለውዝ

ጡንቻ የሚሆን ጥሩ የፕሮቲን ምግቦች - ይህ, በተለይ የለውዝ ለውዝ ነው. እሱም ስብ ተጠናውቶታል እና ማግኒዥየም. ይህም በየዕለቱ ፍጆታ እንደሆነ ይታመናል ለውዝ 2 ወራት, ኮሌስትሮል አርዝሞ - 1.5 ለ.

7. Quinoa

Quinoa - ፕሮቲን እና 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አካል ብዙ የያዘ ተክል. ይህም መልካም, ላይ ያረፈ ነው የብረት, ማግኒዥየም, ascorbic እና oxalic አሲድ, እንዲሁም አስፈላጊ ዘይቶች ይዟል.

8. ጎጆ አይብ ምርቶች

ብዙ አትሌቶች አይብ ጡንቻ ግንባታ የተሻለ ምርት ነው ይላሉ. በቫይታሚን በተጨማሪ (A, B2, B6, ቢ 12, E, F) የ እርጎ ውስጥ ብረት, ካልሲየም, fluorine, ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ይዟል. በደንብ ያረፈ ሲሆን ልብ እና የነርቭ ሥርዓት በጣም ጥሩ ነው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሁሉ እናመሰግናለን.

9. ቸኮላት ወተት

ሁሉም ወተት አዋቂዎችና ልጆች ለሁለቱም የሚሆን መልካም እንደሆነ ያውቃል. ሁልጊዜ የሰው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ወተት አካል ውስጥ አሚኖ አሲዶች የሚሰጣችሁና ለመፍጨት ይረዳቸዋል. 100 ሚሊ ውስጥ ወተት 3.5 ሐ ይዟል ከፊል-ተመልክተናል. ፕሮቲን.

10. አኩሪ አተር ምርቶች

የአደንጓሬ - የአትክልት ፕሮቲኖች ምንጭ እና ስጋ ትልቅ አማራጭ. ይህም, አጥንት ያጠነክራል የኮሌስትሮል አርዝሞ እና በደንብ ስብ ያቃጥላል. ይህ ከባድ ልምምድ በኋላ ጥገና ጡንቻዎች ይረዳል ምክንያቱም, ስልጠና በኋላ አኩሪ ይመገቡ.