እንዴት ባለፈው ወር ውስጥ የፕሬስ እስከ ረገጥ

የበጋ - አብዛኞቹ ሰዎች በመጨረሻ አንድ አሰልቺ ቢሮ መወርወር እና ገራም ባሕር, ሞቅ ያለ ፀሐይ እና አዲስ ጀብዱዎች ወደ ለእረፍት ስለሌለኝ መሄድ ይችላሉ ጊዜ አስደናቂ ጊዜ. እንደ ደንብ ሆኖ, በርካታ ቱሪስቶችን ደግሞ ፍጹም አስፈላጊ እና የሰውነት ማከፋፈያዎች በሚገባ የተሰራ ነው ከተቃራኒ ፆታ ላይ ጥሩ እንድምታ እየፈለጉ ነው. ቱሪስቶች መካከል በጣም ትንሽ መቶኛ በቅድሚያ ስለ የሚያስብ በመሆኑ ይሁን; አንተ ሰውነታቸውን ቅርጽ, መልካም አይደለም ቲኬት ትእዛዝ ጊዜ ጊዜ ይመጣል እንደሆነ አሰብኩ; ይህ በዓል በፊት በግምት 4-5 ሳምንቶች ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኛ እንዴት ባለፈው ወር ውስጥ የፕሬስ እስከ ረገጥ እናሳይዎታለን.

በመጀመሪያ ደረጃ, ልክ ሌላ ማንኛውም ጡንቻ እንደ ፕሬስ ያላቸውን ቅርጽ በማንጸባረቅ ለመለወጥ የተወሰነ ጊዜ የሚወስድ መሆኑን አንባቢዎች ለማስጠንቀቅ የእኛ ግዴታ ነው. በቪዲዮ ወይም ጽሑፍ ሁሉ ልምምዶች እውነታ ላይ አይቆጠሩም አትበል "እንዴት ባለፈው ወር ውስጥ የፕሬስ እስከ ረገጥ," በትክክል ሠላሳ ቀን, አንድ አቀባበል ፕላኔቱ ያያሉ. ይህ ሊከሰት አይችልም ለምን እንደሆነ በርካታ ማብራሪያ አሉ; በመጀመሪያ, የፕሬስ ስብ አንድ ንብርብር በታች ሊሆን ይችላል, እና በውስጡ ጥንካሬህና ጦር እስከ ረገጥ እንኳ ቢሆን የጡንቻ ስብ ሴንቲሜትር አንድ ሁለት የተሸፈነ ከሆነ, የሚታይ ውጤት ማየት አይችሉም. እናንተ ስኬታማ አይደለም ያለውን ዥዋዥዌ የፕሬስ እርዳታ ጋር ስብ ያቃጥለዋል; ይህ ፈጽሞ የተለየ ልምምድ ይጠይቃል. እንዲያውም, አንተ የጡንቻ ውጥረት ትንሽ ናቸው, እና ከዚያ ያድጋል እና መጠን ይጨምራል - በሁለተኛ ደረጃ, ማንኛውም ሌላ ጡንቻ እንደ ፕሬስ የሚባሉት ጥቃቅንና ቀውስ ጨምሯል ነው. እንዲህ overcompensation ከሁለት እስከ ሦስት ወራት ቢያንስ ይወስዳል. ይሁን እንጂ, በዚህ ርዕስ ላይ ሁሉ ጽሑፎችን እና ቪዲዮዎችን "እንዴት ወር የፕሬስ እስከ ረገጥ" ማለት አይደለም አንድ ማጭበርበር ነው: የስፖርት አንቅስቃሴ ወር ፕሮግራም, እናንተ በሚታይ አይደለም ጎልቶ እናድርግ: ሆድህንም በጣም አስቸጋሪ ሆኗል እንደሆነ ይሰማናል. በቀላሉ ሆድ ማጥበቅ እና ተሰማኝ - ውጤቱ ንክኪ በቀላሉ የሚታይ ይሆናል.

ብቻ ፕሬስ ለመርጨት እንዲቻል, ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም በመሆኑ, እኛ ወደ ዥዋዥዌ እንመለከታለን በዚህ ርዕስ ውስጥ በአንድ ጊዜ የሚፈቅድና ቤት ይጫኑ. ስለዚህ እኛ ውድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች እና ልዩ መሣሪያዎች ለመግዛት እናበረታታዎታለን አይደለም. የሚያስፈልግዎ የ አልጋውን, ወንበር (በርጩማ), አንድ ሶፋ እና በማንኛውም ግቢያችን ውስጥ ሊገኝ ይችላል ይህም አንድ አግዳሚ አሞሌ ነው.

የፕሬስ ለ ሦስት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. የመጀመሪያው - የሚባሉት "ጥግ": ተግባራዊነቱን ለማግኘት አሞሌ ላይ ተሰቅሎ, እና የሰውነት መብት አንግል ሆኗቸዋል ዘንድ ከዚያም ቀጥ እግራቸው ማሳደግ አለባቸው. ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 99% የሆነ ይሁንታ ጋር, ይህን መልመጃ ለማከናወን በጣም ብቻ አልሰበሩም ቀጥ ለማድረግ እየሞከሩ ቀስ ጕልበት ላይ እነሱን ይቀልዱበት ሲሆን, ቅልጥሞች ለመንቀል ለመጀመር አይችሉም. በተለምዶ, የአንድ ወር ሥልጠና በኋላ አንድ ሙሉ በሙሉ ቀጥ እግራቸው ጋር ይህን ልምምድ ማድረግ አይችሉም. ይህ መልመጃ መካከለኛ የሆድ ጡንቻዎችና ለማሠልጠን ይረዳናል.

እኛ በደንብ የታወቀ ልምምድ እርዳታ ከዚች ቤት በላይኛው የፕሬስ ጡንቻዎች "በራሱ ጀርባ እጁን ጋር ግንዱ ውስጥ ማንሳት." እኛ ትንሽ ውስብስብ አንዴ. በደህና ተመልሰው አትደገፍ እንዲችሉ የ ሰገራ (ይመረጣል) ወይም ወንበር ማስቀመጥ ይኖርብዎታል. እናንተ እንዳይወድቅ አይደለም, ስለዚህ በተመሳሳይ በ ቅልጥሞች, አልጋው ሥር መሆን አለበት. በራሱ በስተጀርባ እጁን, የባዘነውን እስከ ጀርባ, ከዚያም አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. የ ሰገራ መጠቀም በከፍተኛ በዚህም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት እንቅስቃሴ ክልል ይጨምራል, እና ያደርጋል.

እግር ጀልባዎችን እርዳታ አማካኝነት እኛ ረገጥ ዝቅተኛ ABS. በጣም ቀላል ነው: ሽባው ላይ ጋደም, የእርስዎ ጎኖች ላይ ክንዶች ይያዙ, እና ቅልጥሞች ማሳደግ ይጀምራሉ. ልክ የትኛው ላይ ቮልቴጅ ከፍተኛ ነው, እና በታችኛው እጅና እግር ማንሳት ይህን ነጥብ ድረስ ማመልከት, ስሜት - ሠላሳ ወይም አርባ ዲግሪ እስከ ከፍታ ያለውን አንግል, ስለዚህ "ግራጫ" ምንም ትርጉም የማይሰጥ ለማድረግ ጊዜ ከፍተኛ ውጥረት የሚከሰተው. ተጨማሪ ጭነት እንደመሆኑ መጠን, ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ነጥብ ላይ እንዲቆዩ ለማድረግ ይሞክራሉ.

ወደ ትኩረት አንባቢ እኛ ስብስቦች ቁጥር እና ከላይ ልምምዶች እያንዳንዱ ሰዎች መገደል አልተገለጸም ሊሆን አስተውለህ ይሆናል. እኛ እንዲህ አላደረገም በተለይ, ምክንያቱም የግለሰብ በስፖርት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ጭነት ለእያንዳንዱ ደረጃ ለ. እኛ ሃያ ከ መናገር ይችላሉ እንደ ዝቅተኛ ደፍ እንደ በቀን እያንዳንዱን መልመጃ ለማከናወን. ይህ ሁሉ ሃያ አንድ አቀራረብ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም - ይህ ሀያ ጊዜ መጠን ውስጥ ነበረ እንዲሁ እናንተ እንኳ አንድ ሙሉ ቀን እነሱን እዘረጋለሁ ይችላሉ. ፍጥነት የ መልመጃ ቀላል ይሆናል ለማከናወን እንደ ይህ ጭነት ለመጨመር እርግጠኛ ነው. እናንተ በትክክለኛው ትራክ ላይ ናቸው የሚለው ዋና አመላካች አንድ ጥሩ ለመሆን የጡንቻ ህመም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ.

እኛ ባለፈው ወር ውስጥ የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት ላይ ምክሮች, ለእኛ አንባቢዎች ጠቃሚ ሊሆን ተስፋ አደርጋለሁ. ስኬታማ ስልጠና!