ሰዎች ግሩም የሆድ እንቅስቃሴዎች! ውጤቱ መጠበቅ ማድረግ አይችልም!

አንተ ደካማ ጋዜጣዊ አለን? ከባለቤትዎ ወይም ሴት ምክንያት እውነታ መሆኑን በእርስዎ ሆድ ውስጥ ምንም ዳይ ወደ ተበሳጭቶ ነው? ስለዚህ, ከዚያ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ ከሆነ, በጣም ውጤታማ ሆኖ እሷን ውስጥ በተቀመጠው ይሆናል የሆድ እንቅስቃሴዎች ሰዎች የሚሆን! ለእነርሱ እናመሰግናለን, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የፕሬስ የ ውስጣዊ አካላት ጠንካራ ጥበቃ ይሆናል, አስደናቂ እፎይታ ያገኛል, የ subcutaneous ንብርብር በኩል የሚታይ ይሆናል.

ምን የፕሬስ ስም ማለት የሆድ ጡንቻዎችና ይባላል. ዋናው የሆድ ጡንቻዎች rectus abdominis, ውጫዊ obliques እና ውስጣዊ obliques ናቸው. Rectus - ይህም አለ የፕሬስ ውስጥ ዋና ጡንቻ ይቻላል. ይህም ምክንያት ፕላኔቱ ብቅ ነገር ግን ጅማቶች በመላ የተከፋፈለ ነው. የውጭ obliques - ይህ እነሱ ዝቅተኛ ስብ ይዘት ያላቸው ሰዎች ውስጥ ይታያል ናቸው ምክንያቱም የውስጥ ገደድ ጡንቻዎች ስለ ሊባል አይችልም ይህም በጣም የሚታዩ ጡንቻዎች, አንዱ ነው. አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ረገጥ, እናንተ በቅደም አንዳንድ የሆድ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ. ሰዎች, አንድ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ውጤቱ በእርስዎ ልጃገረድ ወይም ሚስት አስደናቂ አስገራሚ ይሆናል.

በአሁኑ ጊዜ እርስዎ ወደ ጂምናዚየም ውስጥ ማከናወን ይኖርብናል የተለያዩ በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. ነገር ግን በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉ በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም መጎብኘት በቂ ጊዜ የለኝም እንደ ይህ ስልጠና ለ የተሻለ አማራጭ ነው. ለ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ የፕሬስ ተገቢ ጭነት ጋር ወንዶች ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣል ግለሰብ ስልጠና በጂም ውስጥ.

አሁን ሰዎች ለ የሆድ እንቅስቃሴዎች መፈታታት ይጀምራሉ. እስቲ rectus ጡንቻ የሚመለከቱ ሰዎች ጋር እንጀምር. በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ በጀርባው ላይ ተኝታ, በረት ነው. በዚያ ላይ እንዲውል ሥራ ጊዜ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ቀጥ ጥሩ ነው. አካል በመሆን የእርስዎን ክንዶች መዘርጋት, ወለል ላይ, ውሸት ለመጀመር, እግር ቀጥ መጠበቅ. እና እጅ እና እግር መዳፍ በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ እርስ በርሳቸው ይነካኩ ሊሆን ማድረግ ነው ያላቸውን ውፅዓት አካል,, አሳልፈን ይሞክሩ. ይህ አስቸጋሪ ልምምድ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው. መጀመሪያ ላይ 10 ጊዜ 3 ስብስቦች ማድረግ, እና በእያንዳንዱ ሳምንት በኋላ, ጭማሪ አካል ቁጥር ይጨምራል. ውጤቱም ምን እንደ 3-4 ሳምንታት ውስጥ ይታያል ቆንጆ, ይጫኑ ጥቂት ቀናት ያህል ጠንካራ እና እፎይታ የሚቻል አይደለም.

እኔ የፕሬስ ሁለተኛ ልምምድ ነው እንደ dumbbells, ቤት ውስጥ ሁሉም ሰው ላይ ናቸው ብለው ያስባሉ ጎን አንድ dumbbell ጋር ይነግራታል አቋም. ይህ ልምምድ በሚገባ በመቀጠል, ሆዱ ውስጥ ገደድ እና ጡንቻዎች ያወዛውዛል, የዳበረ ሲሆን ነው. ለመጀመር, በግራ እጁ ውስጥ dumbbell መውሰድ እና ያለ ከእግራችሁ ትከሻ-ስፋት ጋር, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. ጥላና ወቅት በግራ በኩል ያለውን የተቆረጠ ጡንቻ ስሜት, ወደ ቀኝ ያለውን ኩርባ ይከተሉ እና ወደ ግራ ዘንበል መነሳሳት ወቅት. በመሆኑም 10-15 እጥፍ ማድረግ; ከዚያም በቀኝ እጁ ውስጥ dumbbell ይዞ, በግራ ጎን ጋር ተመሳሳይ ማድረግ. 10-15 ጊዜ 3 ስብስቦች ይህን ልምምድ በየቀኑ አድርግ. እያንዳንዱ በየሳምንቱ, ተረተር ቁጥር ይጨምራል. ይህ ልምምድ በጣም ጡንቻዎች ያህል ውጤታማ, ነገር ግን ጎኖች ላይ ስብ ለማቃጠል አይደለም.

እኔ ደግሞ ሌላ ልምምድ ወደ እናንተ ማስተዋወቅ እንፈልጋለን. ይህ ቀጥተኛ እና ገደድ ጡንቻ ያለውን ስፖርት አጣምሮ. እዚህ እርስዎ ቆንጆ ቀላል ነው, dumbbells አያስፈልጋቸውም; ነገር ግን ጭነት የሆነ በቂ ዲግሪ አለው. መልመጃ መጀመሪያ ላይ, ወደ ፎቅ ላይ ይተኛል የእርስዎን እንበረከካለሁ; ከዚያም በግራ ቀኝ እግሩንም አኖረው. ቀጥሎም, በግራ እጁ ራስ ላይ, ክርናቸው ጎን ይወሰዳል. አንድ ቀኝ እጅህ ጎኖች ላይ ወለሉ ላይ ተኛ. በግራ ክንድ ቀኝ ይንበረከኩ የሚነካ ድረስ እና ደረት አያነሣም. 15-20 ጊዜ አቀራረብ በማድረግ, ወደ ቀኝ ወደ ግራ እግር አስወግዳችሁ: በቅደም, በሌላ በኩል ጋር ተመሳሳይ ማድረግ. እነዚህ አቀራረቦች በቀን 3-4 አድርግ.

ይህ በጣም ውስብስብ እና በጣም ውጤታማ የሆድ እንቅስቃሴዎች ነው. ሰዎች, ይህ መጀመሪያ አስቸጋሪ ተግባር ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በቅርቡ እነርሱ ሥልጠና ውጤት ያያሉ. የእርስዎ ተጭነው ለማሠልጠን, እና ደስተኛ ይሆናል!