አሞሌው ላይ ይጫኑ: እውን ውስጥ 'በደመነፍስ' ወገብ እና ጠፍጣፋ tummy ላይ እያንዳንዱ ሴት ልጅ ህልም

በተመሳሳይ ጊዜ ውብ ሰውነት ላይ አጠቃላይ የጤና እና ቅጽ ጉዳይ በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሁሉ ሰዎች ተዘጋጅቷል. በተለይ ትኩረት የፕሬስ ከመመሥረት ይከፈላል. አንድ ጠፍጣፋ tummy በኋላ - ይህ ውብ ነው, ነገር ግን አንድ ትንሽ እፎይታ መመደቡን ነው ያላቸው ከሆነ, ፍጹም ቁመት ነው.

ብዙ ሴቶች ጠንካራ ጾታ ብቻ አንድ አግዳሚ አሞሌ እንዳለ ያምናሉ. ይሁን እንጂ አይደለም. ቅጽ አሞሌ ላይ ተጭነው እና ከወገብ ለመቀነስ ወለሉ ወይም ሌሎች ማስመሰያዎች ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከመፈጸም ይልቅ ምንም የከፋ ሊሆን ይችላል. በ አሞሌ ላይ ያከናወነው ማንኛውም ልምምድ, አካል ይበልጥ ውብ እና ጤናማ እንዲሆን. ወደ በተጨማሪ ውብ የፕሬስ አኳኋን ያሻሽላል, ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች መሥራት, ትርፍ አላስፈላጊ ክብደትን በፍጥነት ራቅ ይሄዳል.

ቀደም ሲል እንደተገለጸው, ወደ አሞሌ ላይ ይጫኑ በደንብ የተቀረጸ ነው. ወደ ርዕስ ወደ ኋላ ጎኖች ደግሞ ወደፊት ጎንበስ, በማድረግ እስከ አንድ ጥሩ ሞቅ እንደሚያስፈልገን እያደረገ በፊት አሞሌ ላይ ያለውን የፕሬስ በጣም የተለመደ እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ይገልጻል.

በመጀመሪያ የአካል - አሞሌ ላይ ተንጠልጥላ እግር መነሳት,. መጀመሪያ, ለወደፊቱ: ጕልበት ላይ ወጠረ ያለውን በማንሳት እግራቸው ማከናወን አለብህ - አንድ ቀኝ ማዕዘን ወደ በቀጥታ እግር ለማንሳት መሞከር ይችላሉ. ወደ አሞሌ እስከ እግራቸው ማንሳት ጊዜ ፕሬስ ላይ ከፍተኛው ጭነት ቀጥ ብሎ ይሄዳል. የ ሊፍት ጕልበት ላይ ቆርጦ የተነሳ ጭን ከሆነ, የ ጉልበቶች በተግባር ደረቱ ላይ ሲጫን መሆኑን ማረጋገጥ አለብን. ይህ እስትንፋስ ይከተሉ, እና ማንሳት ጊዜ ውጭ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. የ rectus femoris - ይህ ልምምድ የፕሬስ የታችኛው ክፍል, በቂ ጭነት ወደ rectus abdominis ጡንቻዎች, ውጫዊ ዘወርዋራ ጡንቻ ላይ ነው, እና እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ይሰራል.

በዚህ ልምምድ ውስጥ በጥራት አፈጻጸም እግራቸው ማንሳት ወቅት አካል ለመደሰት አይደለም መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, እና ቅልጥሞች ራሳቸውን በኃይል በማድረግ ማሳደግ, እና ሳይሆን የግድ አይፈጥርም እና ቀስ በቀስ ወደ ታች በመጣል ያለ በመጫን ኃይል ለመቀነስ. የፕሬስ ወደ የሚከተሉትን ሁኔታዎች የክፍያ ዝቅ ያለውን እግራቸው መካከል እርባታ, እና መቼ ወቅት ሁለቱም መከናወን ይደረጋል ከሆነ ብቻ ነው.

ሁለተኛው በተግባር - የ ገደድ ጡንቻዎች አስለምድ. የመጀመሪያ የመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ እንደ አቋም, ግን እግር ሊፍት ጎን ትንሽ ያደርገዋል. የ ልምምድ ደግሞ አወጣዋለሁ ይገባል. እና ወደፊት ማንሳት እግር ለማጠናቀቅ.

በጣም በፍጥነት አሞሌ ላይ ደክሞት እጁን ለመግፋት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ከሆነ, ከተቀመጥን መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን ወደፊት ይህ መጠን ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመጠቀም እጅ ድካም ያለውን ችግር መፍታት አስፈላጊ ነው.

ሦስተኛው በተግባር - ቀጥ እግር ጭማሪ ጠማማ ቅልቅል. ስለዚህ, ከዚያም አሞሌ ላይ ከመደበኛው ጀልባዎችን እግር አሥር አትድገሙ ማድረግ, እና - አንድ ከተፈተለ መልክ, 10 አትድገሙ ያለ እረፍት. በአንድ በኩል እና አምስት ላይ አምስት አትድገሙ በመሙላት ይህንን ልምምድ የሚያወሳስብ - በሌላ ላይ. ይህ ልምምድ በጣም ውጤታማ እርዳታ ሳይሆን ትክክለኛ ቅርጽ ነው, ስብ ያቃጥለዋል.

ትንሽ እኛ ምድብ ከሚመገቡት አራተኛው ልምምድ, መሄድ ይችላሉ, ዐረፈ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች መካከል. በጣም ቀላል ቴክኒክ በማከናወን - ይጫኑ ቀጥ ቅልጥሞች ጋር አሞሌ ላይ ታካች መዞ አሞሌ ላይ, ከዚያም እግራቸው አካል ወደ 90 ዲግሪ አስነሣው. የፕሬስ ላይ ያለውን ጭነት ያለውን መልመጃ እያንዳንዱ ክፍል ቆይታ ላይ ይወሰናል. ዋናው ሁኔታ - በዚህ ውስብስብ አፈጻጸም እያንዳንዱ ደረጃ ላይ እስካለ ድረስ በተቻለ ውጭ ለመያዝ. ይህም ጥሩ ልምምድ ወደ ታችኛ የሚያጠናክር ደግሞ ነው.

በአግድመት አሞሌ ላይ ቆርጦ ጉልበቶች ጋር እግር ላይ አግድም አሞሌ ላይ ሰቅለው - የእሱን አካላዊ ብቃት ኩራት ሊሆን ይችላል ሰዎች, አንድ ጀምሮ አቋም ያቀርባል ይህም አምስተኛው ልምምድ, አለ. ላይ አሞሌ መለዋወጥ ላይ ይጫኑ አካል መነሳት እስከ ጕልበት, ክርኖች እነሱን መንካት.

ስለዚህ, አሁን ምቹ ሁኔታ ወደ ሰውነቱ ለማምጣት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው, ይህን ያህል ግልጽ እየሆነ የፕሬስ እስከ ረገጥ ነው አሞሌው, በየቀኑ ማለት ይቻላል ያርድ ላይ.

መልካም ዕድል, ትዕግሥትና ጽናት!