በቤት ክብደት መቀነስ ጭን ለ ልምምድ

ባለሙያዎች የሰው ጉልበቶች መካከል የምንሞትበትን ባህሪያት ላይ ስብ ገጽታ ያብራራሉ. ነገር ግን በየጊዜው ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ስብስብ, ከዚያ ይህን ችግር እርስዎ ያነሳሳል ያቆማሉ ከሆነ. ተመለስ የጤና ጫማ, እናንተ ጭምብል, ልምምድ, ተገቢ የአመጋገብ ጨምሮ ድምር እርምጃዎች መጠቀም ይችላሉ.

ምግብ

እነርሱ በሰውነትዎ ለማግኘት በቀላሉ ሊፈጩ ናቸው ስለዚህ, ስለ መሆን አለብን ምርቶች መምረጥ. እኛ ቺዝ, ጭማቂ, አትክልት, ከእርጎ እና ፍሬ ስለ እያወሩ ናቸው. ሰውነትህ እንደ አይደለም ይህም የሰባ, ጥምን ወይም በቅመም ምግብ መብላት ተቆጠብ. በሐሳብ ደረጃ - ምግብ አነስተኛ ክፍሎች መብላት የጊዜ ሰሌዳ ላይ ምግብ,.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ቸል አካላዊ እንቅስቃሴ, አካል "ማለት አይደለም" አታድርግ እርስዎ ላመሰግናችሁ ይሆናል. ቅልጥሞች በዚያ ክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎችን አስታውስ እና ጉልበቶች ስብ ለማቃጠል የተቀየሱ ናቸው. እርስዎ ተገቢ ነው ልምምድ ምን ዓይነት አያውቁም ከሆነ ስለዚህ, ኖርዲክ መራመድ ይመርጣሉ. ይህ ግን ሸርተቴ ዋልታዎች ጋር, አንድ ሸርተቴ ያለ የተወሰነ መጠን pereshagivaniya reciprocating ማለት ነው. የዚህ ልምምድ ያለው ጥቅም ላይ እንዲውል ይቻላል በክፍሉ ውስጥ ተግባራዊ ጊዜ በላይ ካሎሪ ለማቃጠል ያደርገዋል ክፍት አየር ውስጥ ቦታ የሚወስድ መሆኑን ነው.

አካል ጭንብል

አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት ዘንድ, ተገቢ አመጋገብ እና የስፖርት ሁነታ በተጨማሪ, ይህ ጉልበት ልዩ ጭምብል መጠቀም አስፈላጊ ነው. በጣም ታዋቂ አዘገጃጀት አንዱ ጎመን ጭንብል ነው. ማድረግ ያለብዎት ሁሉም - በደቃቁ ወደ ጎመን አይቆርጡም እና መራራውን ክሬም መጨመር, እናንተ እርጎ ጋር መተካት ይችላሉ. ሁሉም ንጥረ ነገር በደንብ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 25 ደቂቃ ዝግ ፊልም በመተው, አንድ ይንበረከኩ ላይ የተቀላቀለበት እና ሊሰራጭ ይገባል. በተጨማሪም በተመሳሳይ መርህ ላይ ችግር አካባቢ ላይ ተግባራዊ ነው ማር, መጠቀም ይችላሉ.

አካል እና ነፍስ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ

ጕልበት ላይ የተሰላ ክብደት መቀነስ ጨምሮ ቀን, አካላዊ እንቅስቃሴ መልኩ ብዙ ነው. እያንዳንዳችን ለራሳቸው በጣም ተስማሚ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ:

1. ክብደት መቀነስ ጭን ለ መደበኛ ልምምድ ሁለተኛው እግር ወለል ደረጃ በላይ ከፍ ያለበት ሳለ, አንድ እግር ላይ የሰውነት ክብደት ያለውን ማስተላለፍ ያመለክታሉ. አንተ የሚያስፈልግህ - ሽክርክር አቅጣጫ መቀየር አትርሳ, ክብ እንቅስቃሴ ለማከናወን ነው.
2. ሁለተኛው ልምምድ በመጀመሪያው ያህል ቀላል ነው. ማድረግ ያለብዎት ሁሉም በአንድነት ቀበቶ ላይ ይመደባሉ እጆች እግራችሁን አኑሩ ነው. አንተ አወጣዋለሁ እንደመሆንህ መጠን ወደፊት አንድ እግር ጋር lunge አለበት እና ማጨስንም ጊዜ በመጀመሪያው ቦታ ይያዙ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ጊዜ ያከናውኑ.
3. ሦስተኛው ልምምድ ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ, አንተ, ቀኝ እግሩን ለማሳደግ የሚያስፈልጋቸውን ቀበቶ ላይ እጁን በማስቀመጥ. የእርስዎ ይንበረከኩ ወገባቸው ላይ በአንድ ጊዜ መሆን አለበት. የ sock መጎተት ወደፊት ከእግር ውጨኛው ክፍል ያጋልጣሉ. ክብደት መቀነስ ጭን ለ እንዲህ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ አቅጣጫ አጣሞ ማለት ጭኑን አልሰበሩም; ከእናንተ ፊት ለፊት ያለውን እግር ክፍል መክፈት ነበር.
4. አራተኛው አማራጭ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን አንዳንድ አካላዊ ስልጠና ይጠይቃል. አንተ ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ, እና በእርስዎ ወገባቸው ላይ የእርስዎን እጅ መቆለፍ አለብዎት. አንተ አወጣዋለሁ እንደ ቀኝ ይንበረከኩ በሌላ እግር ቆርጦ እና ክብደት መሆን አለበት. አሥር ደቂቃ ያህል ቀኝ እግር ላይ springy እንቅስቃሴ ማድረግ በተቻለ መጠን በጥልቅ መተንፈስ. ቦታ በመጀመር ወደ መመለስ በኋላ. እርስዎ አወጣዋለሁ በሚቀጥለው ጊዜ, የእርስዎ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እና መልመጃ ይደግሙታል.

እነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በየጊዜው ላይ ሊከናወን ይገባል. ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የራሱ ማንነት ይገልጻል ያለውን ፎቶ ጋር ጉልበቶች (ክብደት መቀነስ) ያህል, ይህን ለማከናወን በጣም ቀላል ይሆናል. ምሳሌዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም.

ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንድ ትልቅ ለውጥ ያያሉ. አካል እንደዚህ ጫና ልማድ በሚሆንበት ጊዜ, እነሱ ለእናንተ አንድ ተዕለት ጉዳይ ይሆናል. ማሟያ, እናንተ ዳንስ ወይም ብስክሌት ሊወስድ ይችላል.

ብስክሌት ቤት

ተማሪዎች እና ከዛ በላይ ሰዎች በመባል የአካል "ብስክሌት". በውስጡ ጥቅሞች ጋር በደንብ አይደለም ማን ነው: ከእነርሱም ከፍ ያደርጋል. ምክንያት እንዲህ ተጋድሎ ወደ ጉልበቶች የምትወጥሩ እና ቀጥ ሃላፊነት ሁሉ ጡንቻዎች ጥናት እየታየ ነው. ከዚህም በላይ, ለስላሳ ጋር በጋራ በራሱ ላይ ያለውን ጭነት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጕልበት የውስጥ ላይ ክብደት ማጣት እንኳን ስፖርት መጫወት እፈልጋለሁ ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተኝቶ የተሻለ ምን ሊሆን ይችላል? እኔ, ይህን ስፖርት እናምናለን መልካም ማድረግ ነው.

እርስዎ, አንድ አግዳሚ አቋም መውሰድ የእርስዎ ራስ ጀርባ እጆቻችሁን ቦታ ነው ማድረግ የሚጠበቅብዎት, ትከሻ በትንሹ አነሣ. በሰውነትዎ ተስማሚ ነው እንደዚህ ያለ ኃይለኛ ጋር አንድ ተጨማሪ ለመጠምዘዝ ምናባዊ ብስክሌት. ዋናው ደንብ - ተቃራኒ እግር እና በተቃራኒው ይለውጡ ያለውን ይንበረከኩ ዘንድ በግራ ክርናቸው መዘርጋት አይርሱ.

በዘመናዊ ተቀምጠው-ባዮችን - የጤና ቁልፍ ነው

አንዱን መምረጥ እያንዳንዱ በተናጠል ልምምድ, እና ይህም እርስዎ ይወስኑ. ነገር ግን ቀላል ለመወሰን ለማድረግ, አንድ ትክክል ሕይወት በዚህ ደረጃ ላይ ነው ለማየት በርካታ ልዩነቶች ማሰስ ዋጋ ነው. በቤት ክብደት መቀነስ ጭን ሁሉም እንቅስቃሴዎች አካላዊ ጤንነት ማሻሻል ላይ ማተኮር እና ልዩ ሥልጠና የማያስፈልጋቸው. ስለዚህ እናንተ በደህና በራሳቸው እነሱን ማመልከት ይችላሉ. እነዚህ ለረጅም ጊዜ ጊዜ ከተወሰነ መጠን መሸከም ከሆነ ከመደበኛው squats, በጉልበቴ ላይ ስብ ማስወገድ ይረዳናል. አሥር ጊዜ በቀን ሶስት ስብስቦች የእርስዎን እግራቸው የቀድሞ ቅርጽ ይመለሳሉ እና ቃና እንዲያገኙ ያደርጋል እውነታ ይመራል.

በቀጥታ ሁኑ ትከሻ በትንሹ ማስፋፋት እና አገጭ ያንሱት. የእርስዎ እግር እርስ በርሳቸው ትይዩ መሆን አለበት ጋር, ያለ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር ቁም አለው. ክርኖች ላይ ቆርጦ የተነሳ የጦር መሣሪያ አላት ወገባቸው ላይ አኖረው. አንተ ፖፖውን ጊዜ, ጉልበት ወደ ፎቅ መብት ማዕዘን ቅርጽ እውነታ ትኩረት መስጠት.

ማሳጅ ወፍራም ስለተፈጸመው ዞኖች

በፊት ማሸት ወደ ጉልበት አካባቢ ስብ ተቀማጭ ትግል ውስጥ የተራቀቁ አይደለም ነበር በጭራሽ. እየነካካ እርዳታ ካቀጣጠለው በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ የማሻሻያ እርምጃዎች በ E ንዳይሰሩ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ደም ፍሰት, ማሻሻል. ጕልበት በላይ ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ ላይ ማዋል, የ እሽት mitten መጠቀም ይችላሉ. እርስዎ ይንበረከኩ razotret ጊዜ ቆዳ ገንቢ ክሬም ያለሰልሳሉ. እና ስብ እርስዎ ሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትል ሳይሆን እንደ ስለዚህ, በእርጋታ አካባቢ ማሸት ያስፈልገናል አስታውስ.

የጨው መታጠቢያዎች - ጤና መልሰው ወደ ፍጹም መንገድ

አስቀድመው, ተገቢ አመጋገብ ማክበር ልምምድ እያደረገ እና አስፈላጊ ቦታዎች ላይ ጭንብል ተግባራዊ ለማድረግ ከሆነ, ይህ ጨው የባዶስ ማውራት ሰዓት ነው. ይህ ልዩ እና ውጤታማ ዘዴ ነው. የባሕር ጨው በተጨማሪ ጋር መታጠቢያዎች ለቃጠሎ በማፋጠን እና ወፍራም ተፈጭቶ ያሻሽላል. በተጨማሪም, ይህ ሂደት አንድ እንዲረጋጋና ውጤት አለው, አካል ሁሉ በጣም የሚክስ ነው. አንድ ገላውን በኋላ, ባለሙያዎች, ስብ ተቀማጭ አካባቢዎች ይወቅጠው መጨረሻ ላይ እነሱን ገንቢ ክሬም ያለሰልሳሉ እንመክራለን.

ከመኝታ በፊት መደበኛ እንቅስቃሴ

ቀደም አልጋ ዝግጁ እያነሰ ነው, ሌላ ብርሃን የስልጠና ክፍለ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ. የሚያስፈልግህ ነገር ሁሉ አንተ ምቾት እንደሆኑ ስሜት, በጀርባው ላይ ጋደም ነው. የ አወጣዋለሁ ላይ, ካልሲዎች በማውጣት ማጨስንም ሳለ ዘና. ይህ ልምምድ ቀላል, ግን በጣም ውጤታማ ነው. ይህም, ጡንቻዎች ለማጠናከር የደም ፍሰት ለማሻሻል እና መኮማተር ይገላግለናል.

ከጉልበት ዙሪያ የተሠራ ነው ያለውን ስብ - ብቻ ሳይሆን ውጫዊ ችግር ነው. እያንዳንዱ ተጨማሪ ግራም varicose ሥርህ ልማት ሊያመራ ይችላል ይህም ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ላይ የተወሰኑ ጫና ይፈጥራል. በአመጋገብ እና ማስክ በማድረግ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ መወጣት, የ እግራቸው ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ጤና መመለስ ይችላሉ. የሱን መውሰድ እንክብካቤ በቀጣይነት መካሄድ አለበት, እና ብቻ ነው እነዚያ ጊዜያት ውስጥ በሽታ ተሰማኝ ይሆናል እንጂ ጊዜ.