በቤት ላይ triceps dumbbell መገንባት እንደሚቻል

ስፖርት አትሌቲክስ ሁልጊዜ በዕድሜ እና በወጣቶች ዘንድ ተወዳጅ ነበሩ. ይህ የሚያስገርም አይደለም. ነገር ግን በጣም ብዙ አትሌቶች, በተለይም ለጀማሪዎች ላይ, ጥያቄ ይነሳል: "እንዴት triceps ለመገንባት dumbbell?"

በዚህ ጡንቻ ውስጥ ያለው ጭማሪ - ማንኛውም አትሌት ውስጥ ተፈላጊውን ግብ. የእርዳታ ጡንቻዎች በኋላ ሁልጊዜ አደነቁት. ነገር ግን ጡንቻ ብቻ ሁሉ ጡንቻዎች ሊሆንባችው ይህ ክስተት ውስጥ ስምም ማዳበር. የ እጅ የሌሎችን እይታዎች የሚመዝዙ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, ውስብስብ ሊረዳህ ይችላል እንቅስቃሴዎች triceps.

የፈረንሳይ ይጫኑ

ወደ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው የፈረንሳይ ይጫኑ. እኛ ዘውግ አንጋፋዎች ማውራት ከሆነ, ይህ እንቅስቃሴ መገደል በሁለቱም እጆች ጋር ራስ ጀርባ dumbbell በመያዝ እና ክርኖች ላይ ቀጥ የጦር ለማጠናቀቅ በኋላ ማነሣሣት ያካትታል. የ ወንበር በአብዛኛው በአንድ እጁ አፈጻጸም ነው ስለዚህ, የማይመች ስለሆነ ነገር ግን ይህ ዘዴ, ላይ ተነጠቀ አይደለም.

ብዙውን ተቀምጠው ይህን ልምምድ ማድረግ ይመከራል, ከዚያም እኛ አከርካሪ ላይ ያለውን ጫና ለማቅለል ወደ dumbbell ያነሰ ክብደት መውሰድ አለባቸው. አንተ ይሮጣሉ ጊዜ መዳፍ ወደላይ ትይዩ እና አንገቱን dumbbell ደህንነት ዘለበት ደባሪ, በሁለቱም እጆች ውስጥ dumbbells ጭምቅ ከሆነ ያረጋግጡ. እርስዎ በቤት ውስጥ ያለውን triceps ማውረድ ይችላሉ ጀምሮ መሆኑን ልብ ይበሉ. ሁሉ በኋላ, ይህ ልምምድ ልዩ ተቋማት እና መሳሪያዎች አይጠይቅም.

ኩርባ ውስጥ dumbbells ጋር የጦር መሣሪያ ቀጥ

እንዴት triceps ለመገንባት በሌሎች መንገዶች dumbbell? ይህ ቀላል ለማድረግ ሞክር.
የ አግዳሚ ወንበር እጅ እና ጉልበት ላይ ከሲታ, ወደፊት ዘንበል. ይህም በጫንቃቸው ጋር ደረጃ ነው ስለዚህም dumbbell ጋር ተቃራኒ ክንድ ወደኋላ ይጎትቱ. ከዚያም ክንድህ ማጠፍ ክርናቸው ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ, ከዚያም ቀጥ ቦታ ክንድ ቀጥ. እንደገና ክንድ ማጠፍ እና ከዚያም ቀጥ. በሌላ በኩል ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ያከናውኑ. ትኩረት: ሙሉ እዘረጋለሁ; triceps ይቀንሳል. እኛ እንቅስቃሴ ክልል ገደብ የለባቸውም. ይህ ልምምድ እጅግ መልካም ጭነቶች ወደ triceps ነው, ነገር ግን በሁለቱም እጆች ጋር ተለዋጭ ፈጽሟል በመሆኑ, የኃይል ሁለት ጊዜ በላዩ ላይ አሳልፈዋል.

በ አግዳሚ ወንበር ላይ Triceps ቅጥያ

አሁን dumbbell triceps እስከ ረገጥ እንዴት እናውቃለን. አሉ dumbbells ያለ የሚደረግ እንደሆነ አንድ ልምምድ ደግሞ ነው, ነገር ግን በውስጡ ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው.

ሁለት አግዳሚ አንድ እግር ልበሱ, እንዲህ ያለ ርቀት ላይ ይመደባሉ, እና ሌሎች በጀርባው ኋላ እጁን ላይ አረፉ ይኖርበታል. ብሩሾችን ትከሻ ስፋት ላይ ሰልጥኖ መሆን አለበት. ቀስ triceps እዘረጋለሁ: ራስህን ወደ ታች ዝቅ; ከዚያም ድንገት የእርስዎን ክርኖች ቀጥ ማድረግ, ውጡ.

ይህንን ልምምድ ማድረግ በቴክኒክ እውነት ነው, አንዳንድ ደንቦችን መከተል. በተቻለ መጠን ዝቅ ዝቅ ያለበት ጡንቻዎች ትዘረጋለህ በተቻለ መጠን. በርካታ አትሌቶች, ይህን ልምምድ በማከናወን, ታዝለው ላይ ንጥሎች የተለያዩ ማስቀመጥ ተጨማሪ ክብደት ይጠቀማሉ. በዚህ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማጠናከር ሲሉ እንዳደረገ ነው. ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ የማይመች እና አደገኛ ነው. እና እንደዚህ ያለ ቦታ ውስጥ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ነው. በዚህ ልምምድ በማከናወን, አንድ ሰው አንድ መጠነኛ ተጨማሪ ክብደት መጠቀም ይችላሉ.

የሚለውን ርዕስ ልዩ መሳሪያዎችን አጠቃቀም ያለ ቤት ከእነርሱ ያለ triceps ክብደት ፓምፕ እና እንደሚቻል ይገልጻል. እንዲያውም, triceps ልማት እንቅስቃሴ በርካታ ናቸው, እነርሱ ግን በጂም ውስጥ ማከናወን ይገባል. በተጨማሪም, ወንበር በማድረግ, ነገሩ ይህ የተመካው ውጤት ነው ምክንያቱም ወደ ዘዴ መከተል አስፈላጊ ነው.