በጎ ይልቅ ይህም የበለጠ ጉዳት ከ ብቃት በተመለከተ 11 ተረት

እርስዎ, ክብደት ያጣሉ የጡንቻ ቃና ለመጨመር እና ስሜትዎን ለማሻሻል ሲፈልጉ, ስፖርት ስለ አስታውስ. መጥፎ ዕድል ሆኖ, ዓላማዎች ለማሳካት እርስዎ ለመርዳት ምንም ሊሆን አይችልም ብዙ የአካል ብቃት ምክሮች አሉ. ሁሉም ማለት ይቻላል, እነዚህን የተሳሳቱ መልካም ይልቅ የሚጎዳን. የአምላክ እነዚህን ተረት ይበልጥ ዘላቂ ስልጠና ማውራት እንመልከት.

አፈ ታሪክ 1: በበቂ በሳምንት 1-2 ጊዜ መልክ መቆየት ለማሠልጠን

እርስዎ ይዋል ይደር ውስጥ ያለውን የጤና ጥቅም ለማግኘት ይጠብቃሉ ከሆነ እንዲያውም, አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በሳምንት, በቂ አይደለም. "እያንዳንዱ ሰው በሳምንት ቢያንስ ሶስት ሙሉ ስልጠና ያስፈልገዋል: ሩትገርስ ዩኒቨርሲቲ ሰራተኛ, ተመራማሪ ሾን Arent ይላል. ይሁን እንጂ, ሁለገብ የአካል ብቃት ፕሮግራም በተጨማሪ, በሌሎች ቀናት ላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ, አካላዊ ሥራ መምራት, ወይም ረጅም በምንንሸራሸርበት መሄድ አለብኝ. በፍጥነት ውጥረት ላይ ጥቅም ላይ ያለው አካል, ስለዚህ, ውጤት ይበልጥ እና ተጨማሪ ያስፈልገዋል ለማሻሻል. "

የተሳሳተ ትምህርት 2: ስፖርት ምርጥ ሰዓት - በጠዋት

ይህም ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ፍላጎት እና ልማዶች በግለሰብ, ስልጠና ፍጹም ጊዜ ለማስላት የማይቻል ነው. አንተ በውስጡ መመሪያዎች ከ የሚሄደውን ያለ, ምሽት ላይ ወደ ጂምናዚየም ጉዞ ማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ. እርስዎ መሮጥ የሚመርጡ ከሆነ, ከዚያም የመደበኛው መታ. ምንም ምርጫ የላቸውም ከሆነ በዚያ ሁኔታ, አዳዲስ ልማዶች ምስረታ ውስጥ, አንተ በዚያ ጠዋት ልምምድ በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል መፍቀድ አገኘ ማን ሳይንቲስቶች መካከል ግኝቶች ላይ የተመሠረቱ ሊሆኑ ይችላሉ.

አፈ ታሪክ 3: ክብደት ማንሳት ጡንቻ ወደ ስብ ይቀይረዋል

እንዲያውም, ፊዚዮሎጂ አኳያ ሊሆን አይችልም ጡንቻ ወደ ስብ ለመታጠፍ. እኛ ሁለት ሙሉ በሙሉ የተለያየ ሕብረ ስለ እያወሩ ናቸው. Adipose ስብ ቲሹ ጡንቻዎች, የውስጥ አካላት እና የቆዳ መካከል ይጨመቃል ነው. እኛ የጡንቻ ሕብረ ማውራት ከሆነ ሦስት ዓይነት ነው እና በመላው አካል ውስጥ ትገኛለች. ክብደት በሚገባ ስብ ዙሪያ በሚገኘው የጡንቻ መጠን ይጨምራል. ነገር ግን የስብ መጠን ለመቀነስ የተሻለ መንገድ አትክልቶችን, ያልተፈተጉ ጥራጥሬዎችን, ከሲታዎች ፕሮቲኖች እና አሳ ያካተተ ጤናማ አመጋገብ ነው.

የተሳሳተ ትምህርት 4: እየገጣጠሙ - ወደ አንጎል በተግባር ለማድረግ የተሻለው መንገድ

የቅርብ ጊዜ ጥናት አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውም ዓይነት ወደ አንጎል በጣም ውስብስብ እንቆቅልሾችን ይልቅ የተሻለ ነው ያሠለጥናል መሆኑን ይነግረናል. ኤሮቢክ ልምምድ (የልብ ምት የሚያስነሳ ማንኛውም እንቅስቃሴ) አንተም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለማንቀሳቀስ እና ላብ ማድረግ. ይህም የልብ ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው እና ኦክስጅን ጋር አንጎል ያበለጽጋል.

አፈ ታሪክ 5: መልመጃ - ይህን ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው

እናንተ በእርግጥ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ሐሳብህን reprogram አለብን. አንተ በዚያ ቀን ከበሉትም አንድ የሚነድ ነገር ሆኖ ስልጠና መያዝ አይችልም. ባለሙያዎች እንደሚሉት, ክብደት መቀነስ ለማግኘት መነሻ ነጥብ የእርስዎን የአመጋገብ ልማድ መለወጥ ነው. አመጋገብ ትልቅ ሚና የሚጫወት ቢሆንም እነርሱ ደግሞ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ክፍል ናቸው, ምክንያቱም, አንተ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመለከተ መርሳት የለብንም.

የተሳሳተ ትምህርት 6: squats - ይህ የፕሬስ እስከ ረገጥ የተሻለ መንገድ ነው

የሆድ ጡንቻዎችና ይጨምራል ይህም ተቀምጠው-ባዮች አሉ. አንድ ስድስት-ጥቅል መልክ አንድ የእርዳታ ይጫኑ ውጭ መሥራት ከፈለጉ ይሁን እንጂ ይህ ብቻ በቂ አይደለም. በጎን, የፊት እና የኋላ: አንተ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሻሻል ያለመ መሆኑን እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ማድረግ ይሆናል.

አፈ 7: ክብደት ስልጠና - ይህም ሰዎች ላገቡት ነው

ክብደት ጋር ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ለማጠናከር ምርጥ መንገድ ነው. እና ወለል የአካል ብቃት አፍቃሪዎች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ሰውነታቸው ተጨማሪ ቴስቶስትሮን ለማምረት ምክንያቱም ወንዶች, ምርጥ ውጤቶች ያሳያሉ. ምርምር ይህ ሆርሞን የጡንቻ መጠን ምስረታ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል መሆኑን አሳይቷል.

የተሳሳተ ትምህርት 8: ቅጹን ማጣት, ቢያንስ ሁለት ሳምንታት ይወስዳል

እውነት አብዛኞቹ ሰዎች ምንም ዓይነት መደበኛ የአካል ብቃት የጡንቻ ሕብረ አንድ ሳምንት በኋላ ለመስበር ይጀምራሉ እንዳላቸው ነው. እርስዎ ስልጠና ለማቆም ከሆነ ሙሉ በሙሉ እረፍት ላይ ሰባት ቀን በ የሚታይ ይሆናል. ራስህ ይወስኑ ወይም ጊዜዎ ከዚያም ስልጠና ውስጥ የታደሰ ስንወስን ጋር ለመስራት ሲሉ.

አፈ ታሪክ 9: ማራቶን - ይህ የሚመጥን ማግኘት አሪፍ መንገድ ነው

ወደ በማራቶን ለማሸነፍ ዝግጁ አይደሉም ከሆነ, ምንም ችግር የለም. እኛን የረጅም ርቀት ሩጫ የሚሰጥ ጥቅሞች መካከል አብዛኞቹ, መካከለኛ ፍጥነት ሶምሶማ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሊወገድ ይችላል. ከዚህም በላይ, የዕረፍት ልምምድ በመጠቀም, ከፍተኛ የጤና ጥቅም ለማረጋገጥ ይችላሉ. አንተ ትገረም ይሆናል, ነገር ግን ምክንያታዊ አቀራረብ በሳምንት አንድ ሰዓት በድምሩ ለማስኬድ በቂ ነው. ስለዚህ አንድ ማራቶን መወጣት ርቀት ላይ መሞት የለብዎትም. በተጨማሪም አጭር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ አዝናኝ ነው.

አፈ 10: አንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይኑርህ መከታተል የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው

ሊቃችሁ ፈቃድ የሚያውቁ ጥረት ፍጹም ዋስትና ለመስጠት እና አመጋገብ ውድቀቶች ወይም አባጣ ፈቀቅ እኛን መጠበቅ አይችልም. እንኳን በጥንቃቄ በመቁጠር ካሎሪዎች መንዳት እና ነቅተንም ደረጃ ላይ መበላት ያለውን ምግቦች መዝገብ ለማድረግ ከሆነ, ራስህን ወደ በመፈጸምና ይሰጣል. ባለሙያዎች እንደሚሉት, ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ይኖራቸውና አዝማሚያ ከበሉትም የምግብ መጠን አቅልለህ. ምንም ውጤቶች አናዘጋጅም በላይ ቀላል ነው.

የተሳሳተ ትምህርት 11; የስፖርት መጠጦች - አካል hydrate ለማድረግ የተሻለው መንገድ ነው

እንዲያውም, አብዛኞቹ የስፖርት መጠጦች ውስጥ ሌላ ውኃ ስኳር ከፍተኛ መጠን ይዟል. የኃይል እና የውሃ ሚዛን ወደነበረበት መመለስ ካስፈለገዎት ይህ የተሻለ መፍትሄ ነው. ይልቅ, ተራ ውኃ እና ዝቅተኛ የስብ የፕሮቲን መክሰስ ትኩረት መስጠት. ፕሮቲን በትክክል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥገና ጡንቻዎችን ይረዳል.